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孕早期對於孕媽媽和胎寶寶來說都是至關重要的，這個時候胎寶寶最不穩定，雖說不能大補，但是胎兒發育所需要的營養物質和微量元素還是不能缺少的。下面幫媽就為各位孕媽媽們總結了幾種孕早期宜吃的食物，健康營養又美味哦，快來收藏吧。

孕早期宜吃的7種食物

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含的維生素C是蘋果的6倍，孕媽媽常吃胡蘿蔔可增加胡蘿蔔素的攝入量，提高自身的免疫力。因為生吃胡蘿蔔其中約90%的胡蘿蔔素不能被人的腸胃吸收而排出體外，所以，孕媽媽食用胡蘿蔔，最好是切成塊用食用油烹調與肉同燉或是隔水蒸熟。

2、鮮蝦

蝦中富含鈣、鋅等礦物質元素，每500g的蝦皮含鈣量高達50g。所以孕早期常吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育。不過，需要注意的是，有過敏反應的孕媽媽應謹慎食用。

3、櫻桃

櫻桃中富含鐵質，幾乎是蘋果、橘子的20倍。櫻桃中還含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養成分，孕媽媽經常食用可以達到補血以及調理腸胃的效果。孕媽媽若食慾不佳，更應適量吃些櫻桃，有益於胎寶寶的健康發育。

4、葡萄

葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣、有機酸、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C等營養成分，孕媽媽如果血色不足、血壓偏低、循環不好、冬天手腳冰冷，適量吃些葡萄，可以幫助改善這些症狀。若是孕媽媽有出血的現象，葡萄還有安胎的作用，而且能夠幫助胎兒發育。

5、菠菜

孕早期是胎兒神經管發育最為關鍵的時期，補充葉酸可以有效預防神經管畸形的發生，菠菜中富含葉酸，所以孕媽媽最好在孕早期多多食用菠菜以及其他綠色蔬菜。

6、小米

小米中富含鈣、鎂、鋅、鐵、脂肪、以及維生素B1、B2,除此之外，還含有較高的胡蘿蔔素和纖維素，這些都有利於胎寶寶早期的腦部發育和身體發育。所以孕媽媽在孕早期的時候應常吃小米粥，加強飲食營養。

7、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質且被利用率較高，營養成分全面且均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維以外，其餘的雞蛋全都有。所以，孕媽媽常吃雞蛋有益於胎寶寶腦部的發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量。

對於孕早期的飲食，孕媽媽還是要注意各種營養物質和微量元素的全面攝入，堅持少食多餐的原則，多吃些清淡可口的食物，如蔬菜水果之類的，這樣寶寶才能更好地發育成長哦。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

孕嬰幫幫媽

懷孕早期，也就是懷孕後的1—3個月，是胚胎髮育和細胞分化的關鍵時期，也是容易流產了高發期，所以孕媽媽在一些生活習慣上還是需要注意的。

那麼，懷孕初期吃什麼保胎呢？

如果準媽媽和準爸爸一起去醫院做過孕前檢查，夫妻倆身體健康並具備備孕條件的話，也不需要刻意去保胎的，但以下注意事項準媽媽還是要去遵守的：

1.懷孕後的頭3個月不能同房：因為孕早期胚胎在媽媽肚子裡還不穩定，還沒有真正形成胎兒，這個時期夫妻同房的話容易使孕媽媽子宮收縮而導致流產。

2.孕媽媽禁止抽菸喝酒，少吃或者不吃那些涼寒、辛辣等刺激性食物。

3.孕媽媽禁劇烈運動，禁乾重活，禁提重物。4.孕媽媽儘量不要熬夜，玩手機、電腦等電子設備的話，還是要悠著點哦。

給孕早期媽媽的飲食建議：

1.孕早期媽媽吃的食物以多樣化、新鮮化為好，做到營養均衡、葷素搭配。

3.孕媽媽偶爾可以煮幾回艾葉雞蛋紅糖水喝。這款湯水應該是我們老家家喻戶曉的安胎食品吧。我們那裡幾乎每個孕婦都吃過艾葉雞蛋紅糖水，它幾乎受每一個孕媽媽的喜愛和歡迎。最後祝福所有孕媽媽安全穩定度過懷孕間，足月順產健康兒！

文海話育兒

現在女性的生育年齡普遍偏大，身體和心理都在孕育過程中面臨很多挑戰。加之，二胎政策開放後，很多人都加入了“生二胎”的行列。

就此，點點特別邀請了浙江大學醫學院附屬婦產科醫院產科的賀晶醫生來和大家聊聊，如何順利產下健康寶寶。

有句老話叫做：「一人進補，兩人受益」。大家普遍認為：懷孕了就得吃兩個人的分量，多吃點，吃好的準沒錯！在食品匱乏的年代，孕婦確實應該多吃，才能夠補充自身的營養。但如今生活條件好了，「補過頭」則成了普遍現象。

賀晶醫生提醒大家：孕期營養不靠多吃，強調均衡和適量，八九分飽正好。按照平時正常的一日三餐吃，在兩餐中間加一點小點心就可以了。

孕期該吃哪些食物，分別吃多少量合適？這份孕期膳食寶塔送給你👇🏻

除了保證日常飲食的規律和營養，很多準媽媽還需要補充維生素、鈣片。一般只需按照常規推薦量吃，並根據個人飲食習慣，進行一定的調整即可。比如一個孕婦平時愛喝牛奶和豆製品，那鈣的補充就可以適量少一點。

除了吃，大家最關心的就是動了。孕期的健康需要運動的支撐。

一方面，老一輩的觀點認為，孕期就該多躺躺，以免“動了胎氣”；另一方面，不少明星孕期還在跳舞、瑜伽，甚至跑馬拉松。

為了這個度，估計家人也沒少爭論，那如何把握呢？

賀晶主任建議：根據自己的承受力，量力而行

。

如果原本就是長期運動量大的人，那麼懷孕後在之前的基礎上稍微控制一些，減少一點就可以了。如果你孕前就不太運動，懷孕後應該循序漸進地開始運動，做到每週比上週好一點就行。

值得一提的是，做些簡單的家務、正常上班也是一種不錯的運動，比如洗東西、整理房間等，都能幫助孕媽活動筋骨，消耗一些能量。

散步是安全性相對較高的運動，最適合孕婦。如果身體適應，還能走得更快些，每小時4~6公里都是可以的。而爬山、滑雪及打球等對抗性運動則一定要避免！

健康的孕婦要考慮運動量，而需要保胎的孕婦，就得靜養了，但保胎≠躺著不動！

賀晶醫生特地強調：保胎不等於睡覺，而是指放鬆精神、減少太大體力消耗、減少性生活等等這些事兒，並非一天到晚躺著不動！等保胎的關鍵時刻過了以後，仍然可以做些簡單的家務或是運動，這都是為分娩攢體力做準備。

記住一個原則：遵醫囑適度保胎，而不是長期臥床。

很多女性包括她的家人，對第一次懷孕很重視，第二次往往沒有那麼慎重了。其實，生二胎可不能這麼衝動，尤其是高齡產婦。

一般來說，懷二胎前需要考慮這幾個因素：

1、看子宮的疤痕恢復情況

賀晶醫生建議：如果一胎是順產，一般1年後就可以懷二胎了；如果一胎是剖腹產，建議2~3年後再懷孕，因為這時的子宮疤痕恢復得最好，間隔時間太長或太短都不利於懷孕。

2、看孕婦的年齡

適齡女性生育，無論是從精神、體力、還是恢復能力上，都比高齡女性好很多。

因此一般情況下，適齡女性備孕只需做好必要的孕前檢查就夠了。而高齡女性在孕期得心血管疾病、妊高症，及胎兒畸形的概率都比較大，更需要注重孕前檢查，必要時配合醫生增加一些檢查項目。

綜上，均衡飲食、合理運動對孩子一定沒壞處哦！另外還要學會放鬆心情，不管是一胎還是二胎，都要保持好心態，才能更好保護好肚子裡的寶寶~

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如果孕婦身體沒疾病，胎兒檢查過，情況良好，不需要特意去保胎，懷孕的前兩個多月，孕婦日常三餐攝取的營養量足夠腹中胎兒吸收的，良好的情況下還想辦法去保胎，可能還會適得其反，每天晚飯後吃一片能預防胎兒畸形的葉酸片，平時的飲食注意寒性和冰凍的東西別吃，避免不容易消化，吃得有七八分飽就可以了，如果還是經常感覺到飢餓，就少吃多餐，多注意休息，不要疲勞過度。

當懷孕三到四個月時，腹中的胎兒四肢分化，骨骼鈣化，正在快速生長，需要鐵、鈣微量元素比前兩個月會多一些，有些孕婦可能會出現供應不足的狀態，可以在醫生的指導下進行補充，因為如果孕婦體內缺乏元素，對胎兒的發育是有影響的；那麼怎麼知道自己是否缺乏這兩種微量元素呢，可以到醫院做檢查呀。

如果是孕婦本身有疾病或者是孕酮低，需要保胎，這種情況就不是吃什麼就可以了，又懷孕又有疾病，用藥方面更要謹慎，而且還要看是什麼樣的疾病，胎兒是否能繼續留下（有些疾病可能會傳染給胎兒的）；孕酮低，注射黃體酮是很多孕婦首選的保胎方法，只是體內簡單的缺乏某種激素，注射黃體酮一般都能保住；先天原因，就很難保住了；

不管是哪一種，還是需要先諮詢過醫生再說。孕婦也不要試圖跟其他孕婦比，別人怎麼樣，又比比自己怎麼跟她不一樣，我想說的是，兩人的體質都不一樣，比來比去，不是給自己找煩惱嗎？太過緊張了。

楊謐說

今日話題：你也保過胎嗎？都吃的什麼？

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格格巫育兒

懷孕初期的確是應該多加註意，孕早期是一個不穩定的時期，畸形率、流產率都是高發的。所以民間會有一句這樣的流言：懷孕三個月前不能告訴其他人估計就是這個原因。

懷孕初期導致流產的原因主要是包括以下幾個方面。首先是胚胎的一個優勝劣汰過程，如果是胚胎存在畸形發育不是很好的時候就多會發生胎停育或是流產。其次是激素水平的影響，孕酮、雌激素、絨毛膜促性腺激素的水平過低都可能會導致流產，這是最重要的原因。還有就是生活習慣、飲食習慣的不注意，如果是過勞也可能會導致流產的發生，所以應該在孕早期多加註意。主要包括以下幾個方面。

首先是注意休息、適當活動、避免重體力勞動、禁止性生活，這便是生活中需要注意的。其次是避免接觸射線、有害物品藥品、有害的化學制品，這些都可能造成畸形然後導致流產，所以儘量的避免這些事情的發生。定期的檢查也是很重要的，如果是病毒的感染、傳染病、肝腎功異常、甲功異常等這些都是可能會導致流產，所以應該孕早期做一個全面的體檢。

您問的孕早期應該吃什麼保胎，如果是出現先兆流產的症狀，那針對性的補充相應的激素或是對症治療。至於生活中做到規律的飲食就可以了。

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生命召集令

懷孕初期，孕婦和胎兒都十分脆弱、不穩定，稍微一點不注意就容易出現流產的現象，所以在飲食方面要倍加註意，乾果、乳品都是有助於保胎的食物，一些容易上火過分補的東西就要少吃。那麼昆明和萬家醫院專家提醒，懷孕初期保胎要注意以下幾個問題。\n1、懷孕初期保胎在飲食上要注意什麼？ 保胎時期胎兒的營養和孕婦的健康都要靠飲食來維護，所以孕婦的營養一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結合，飢飽適度，不偏食不挑食，可根據孕婦的活動量及體質和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，要特別加強蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。懷孕初期飲食宜清淡，少量多餐，不宜食用含鹽、亞硝酸鈉過高的食物，如醃肉、火腿等。保胎期間應避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡等。 如果懷孕初期出現什麼異常的話，有先兆性流產的跡象的話，那麼建議女性朋友最好及時選擇專業的醫院進行檢查，以免出現什麼不測危及寶寶和母體的健康，那麼此時您可以選擇到雲南中醫學院附設中醫院來進行檢查，讓您享受最優惠的同時還得到最好的保障。

2、懷孕初期如何使用保胎藥？ 孕婦如果精神負擔較重、情緒比較緊張，可以有選擇地短期給予小劑量的鎮靜劑，如氯氮卓、地西泮等，服藥時間不宜長。孕期使用孕激素，能弛緩子宮平滑肌，並能降低子宮對垂體後葉素與縮宮素的敏感性，較大劑量的孕激素能抑制子宮平滑肌的活動，使子宮處於一種相對平衡的狀態，以達到保胎的目的。 以上是對懷孕初期需要注意哪些？的有關介紹。相信您在看了之後有了一定的瞭解，那麼懷孕初期吃什麼保胎好呢？1、儘量少接受輻射 孕早期是胎兒形成腦和內臟的重要時期，不可接受X光檢察，也不要輕易服藥，特別應避免感冒。煙和酒會給胎兒帶來不良影響，兩者都不宜嘗試。2、懷孕初期可以多吃乾果 花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應操控攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，便利、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

3、懷孕初期少吃桂圓 荔枝桂圓性溫太熱。一切陰虛內熱體質及患熱性病者均不宜食用。懷孕後，陰血偏虛，陰虛則滋生內熱，因此孕婦食用桂圓，口乾、肝經鬱熱的症候。不僅不能保胎，反而易出現漏紅、腹痛等先兆流產症狀。\n4、懷孕初期多吃乳品 乳品因為富含鈣，因此在寶寶牙齒和骨骼勉強的時候(妊娠4~6星期)極其巨大。行家提議在這個階段你理應加倍地攝入鈣。乳品還含有寶寶成長所需的其他營養物質。溫馨提示：有習慣性流產史的孕婦，發生流產以後，不宜馬上懷孕，最好間隔1年以上，讓子宮獲得較好的修整與休息。再次懷孕後，除按時應用保胎藥物外，還要避免體力勞動，注意臥床休息，暫停夫妻性生活。這些措施對於防止再度流產非常必要。

益達Vlog

欣妍語：為防早產及流產，準媽媽的飲食安排要科學合理，如忌用茴香、花椒、胡椒、桂皮、辣椒、大蒜等辛熱性調味料，多吃菠菜和魚也是安胎保胎最佳選擇。懷孕初期吃什麼保胎?孕婦可以選擇一些適合的食譜來調養：

原料：鯽魚1條約400克，生薑6克，春砂仁15豬油、精鹽、味精少許。

做法：

①鯽魚去鱗、內臟，洗淨;春砂仁洗淨，瀝乾，研末，放入魚肚;生薑去皮，洗淨，切絲，待用。

②洗淨燉盅，將魚放入，再放入薑絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍燉片刻，即可食用。

作用：安胎、止吐、醒胃。對於婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕婦的食慾。

2、蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克，白糖適量。

做法：

①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗淨;糯米淘洗乾淨，清水浸泡1-2小時，撈出瀝乾，待用。

②刷淨煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調味，即可食用。

作用：補中益氣，清心養神，健脾和胃，養胎。對孕婦腰部痠痛有一定療效，常食可以養胎，防止習慣性流產。

經驗之談：水果多選擇蘋果，葡萄等溫性水果，不宜多吃西瓜，梨子等涼性水果，多吃五穀雜糧，不吃燒烤，少吃多層次加工食品。

欣妍語

孕初期不需要太多的營養，正常飲食就可以，一般做到以下幾點就夠了：

1、保證充足睡眠，沒事多躺著休息；

2、補充足夠的葉酸和維生素E，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果；

3、檢查孕酮指數，多吃大豆食物補充黃體酮。

逸然樂緣

　　孕婦吃什麼保胎?

　　1、蜂蜜

　　在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質量。

　　另外，孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預防便秘及痔瘡。

　　2、檸檬

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　3、綠茶

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、馬鈴薯

　　馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現就是噁心、嘔吐和食慾不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的症狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

　　5、黃豆芽

　　胎兒的生長髮育需要蛋白質，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎一樣。

　　黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質，還可在孕婦體內進行儲備，以供應分娩時消耗及產後泌乳，同時可預防產後出血、便秘，提高母乳質量，所以黃豆芽是孕產婦理想的蔬菜。

　　6、核桃

　　核桃中含有的維生素E對孕婦身體有一定的幫助，特別是孕早期的時候，能夠起到一定的預防流產的功效。要知道在懷孕之後，醫生都會讓孕婦吃一些葉酸和維生素E，所以我們應該也能從中知道維生素E對於懷孕早期的婦女來說也是很重要的。

　　7、菠菜

　　葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

　　因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

　　8、動物肝

　　孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現生理性貧血，以鐵補充不足而發生的缺鐵性貧血最為常見。

　　可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動物肝鐵含量較高，但一週吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

　　9、蘋果

　　蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人的記憶力關係密切。鋅有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力，因此蘋果素有“益智果”之美稱。

　　孕婦缺鋅會呈現多種與鋅有關的異常，如胎兒體重低下、發育停滯，中樞神經系統受損時出現先天性心臟病、多發性骨畸形和尿道下裂等。特別是孕婦血鋅水平非常低的話，還會出現流產或死胎等嚴重後果。孕婦每天吃1~2個蘋果，即可以滿足胎兒對鋅的需求量。

　　10、魚

　　專家建議，孕婦在一週之內至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發育需求。孕期每週吃1次魚還有助於降低早產的可能性。

　　魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。一些研究專家對數萬名孕婦進行調查，發現在懷孕後經常吃魚有助於胎兒的腦細胞生長髮育，吃得越多胎兒腦發育不良的可能性就越小。如果孕婦在整個孕期都不吃魚，出現胎兒腦發育不良的可能性會增加1/8。

關鍵字: 育兒 懷孕 孕婦