沒有胖過的人從來都不會懂得胖子的痛苦，一旦肥胖纏身，那麼我們整天就生活在水深火熱之中！我們會失去很多，比如說健康，快樂，自信和美妙的身材！
作為一個曾經的胖子，我深深的體會到作為一個胖子的痛苦，如果有可能，誰願意當胖子呢？但是肥胖就是這麼頑固，想要把它解決可不是什麼簡單的事情！
運動確實能減肥，跑步確實可以幫助我們減掉體重，但是這個過程可不是那麼容易的，在我身邊就有許多人跑步減肥失敗，如果不掌握正確的方法，跑步減肥的效果並不是特別好！
跑步確實能減肥，很多人都知道，但是沒有幾個人知道怎樣跑才能更快的減肥，今天作為一個通過跑步減肥成功的減肥達人，我就給大家支上幾招，只要掌握這些變成瘦子真的很簡單！
1. 快速的提高水平
提高跑步的水平，可以快速的提高我們跑步的效果！大家可以這樣想一想，如果你每天只是斷斷續續的跑一，兩公里，那麼減肥的效果肯定不如人意！
所以我們應該採取最好的方法快速地提高跑步的水平！我們可以每天多跑一兩百米，每天增加，咬著牙堅持，相信一兩個月後，你就能因為跑步減肥的效果而感到驚喜！
2. 安排減肥餐
其實如果我們想要快速的減肥，單靠快速的提高跑步的水平是不能做到的，因為跑步減肥是一種多方疊加的效果，並不是某種因素單獨決定的！所以在減肥時，我們一定要安排減肥餐！
減肥餐應該包括高蛋白質，低熱量，低脂肪，維生素，多纖維素，多礦物質！比如說纖維素多的五穀雜糧，蛋白質多的牛奶，雞蛋，維生素多的水果，蔬菜！
除了主食以外，我們不要補充任何其他的零食，更不要喝飲料，更不要吃餅乾，巧克力！否則你就很難瘦下來，這是親身的經驗，沒有危言聳聽，絕對不會騙你！
3. 增加靜態能量消耗
我們一定要增加靜態能量的消耗，如果我們在平靜時身體能夠消耗更多的能量，那麼這就更有利於我們減肥！如果我們靜態能量消耗的太少，那麼更多的能量就會轉化為脂肪！
那麼有什麼方法可以提高靜態能量的消耗呢？其實最好的辦法就是提高肌肉的體積和肌肉的力量！我們可以在跑步的同時輔助一些健身運動，兩者結合，跑步減肥的效果就會成倍增加！
4. 擺脫減肥的瓶頸
剛開始跑步的效果確實非常的好，但是我發現當我堅持跑步一兩年以後，我的大腿上，肚子上的肉幾乎沒有什麼變化，這說明我逐漸的被我的跑步瓶頸期所困住了！
這是每個跑者都會遇到的問題我們一定要解決它！我們可以採用多種多樣，多元化的訓練跑步方式！
比如說抗阻跑，加速跑，循環快慢跑，衝刺跑，這種多樣的跑步方式可以讓我們的身體時刻處於不適應的狀態，這就能夠讓我們避免瓶頸期的困擾！
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