经过社会上多年的宣传，大多人已经意识到抽烟危害健康这一事实，所以越来越多的人加入戒烟的队伍，但遗憾的是，这些人中成功的比例并不高，对于戒烟这件事，很多烟民心里还是存在很多疑惑，比如戒烟时出现不良反应怎么办？偶尔抽一根算复吸吗？今天爆炸营养课堂的营养师们给大家说清楚。
1、戒烟出现不良反应：没有问题
万事开头难，戒烟也是一个道理，抽烟的人在戒烟初期会出现睡不好、浑身没劲、焦虑烦躁、抑郁、注意力不集中、唾液腺分泌增多等症状，然后抽上一支烟就觉得症状减轻了，所以有很多刚开始戒烟不久就放弃了例子。
其实这些症状大家不用担心，烟草中含有比较多尼古丁，进入人体大脑会产生多巴胺，引起人们的愉悦感。但如果停止吸烟之后，多巴胺急剧下降，让人感到十分不适，但大家不要担心，这是很正常的表现，并不会对身体有太大的伤害，调整好自己的饮食和生活习惯，慢慢就会会好起来。
2、戒烟多久才能成功：没有统一的说法
有的人想在很短的时候内成功戒烟，有的人则害怕需要太大的时间才能真正戒掉，所以他们戒烟前都很想知道需要多久能成功，其实戒烟所需的时间长短并没有统一的说法，每个人的上瘾程度和戒烟意志都不一样，所以戒烟时间也会有所不同，大多数人戒烟只需要一年即可。
3、戒烟后偶然抽一根：不能算复吸
首先大家要弄清楚，偶吸和复吸是两个概念，偶吸是偶尔吸烟一次，复吸则是指又返回先前吸烟的状态。完全戒烟后，偶尔吸一根烟并不代表之前的戒烟努力全部白费了，这并没有太大的影响，不过确实有一小部分人从此由此开始了复吸。
大家对偶吸要持积极的态度，理性的去想一想，为何又拿起了烟，并适当调整自己的戒烟策略，预防偶吸继续发展为真正的复吸。
最后要说的是戒烟要循序渐进，学会分散注意力。罗马不是一天建成的，戒烟不要急躁，要循序渐进，尤其是对于老烟民来说，抽了很长时间的烟，突然把烟戒了，不仅个人接受不了，身体还容易出问题，这类人应该选择逐步减下来，而不是一刀切。
另外，戒烟人群要学会分散自己的注意力，当烟瘾上来的时候要想办法分散想吸烟的念头，比如去吃点零食，含在自己的嘴里，或者出去锻炼一下。戒烟其实真的不难，只要你有决心，就一定就可以成功。
各位朋友，你是烟民吗？你知道经常抽烟对自己和家人的危害吗？不妨在下方评论区留言，说说你的抽烟故事。
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