經過社會上多年的宣傳，大多人已經意識到抽菸危害健康這一事實，所以越來越多的人加入戒菸的隊伍，但遺憾的是，這些人中成功的比例並不高，對於戒菸這件事，很多菸民心裡還是存在很多疑惑，比如戒菸時出現不良反應怎麼辦？偶爾抽一根算復吸嗎？今天爆炸營養課堂的營養師們給大家說清楚。
1、戒菸出現不良反應：沒有問題
萬事開頭難，戒菸也是一個道理，抽菸的人在戒菸初期會出現睡不好、渾身沒勁、焦慮煩躁、抑鬱、注意力不集中、唾液腺分泌增多等症狀，然後抽上一支菸就覺得症狀減輕了，所以有很多剛開始戒菸不久就放棄了例子。
其實這些症狀大家不用擔心，菸草中含有比較多尼古丁，進入人體大腦會產生多巴胺，引起人們的愉悅感。但如果停止吸菸之後，多巴胺急劇下降，讓人感到十分不適，但大家不要擔心，這是很正常的表現，並不會對身體有太大的傷害，調整好自己的飲食和生活習慣，慢慢就會會好起來。
2、戒菸多久才能成功：沒有統一的說法
有的人想在很短的時候內成功戒菸，有的人則害怕需要太大的時間才能真正戒掉，所以他們戒菸前都很想知道需要多久能成功，其實戒菸所需的時間長短並沒有統一的說法，每個人的上癮程度和戒菸意志都不一樣，所以戒菸時間也會有所不同，大多數人戒菸只需要一年即可。
3、戒菸後偶然抽一根：不能算復吸
首先大家要弄清楚，偶吸和復吸是兩個概念，偶吸是偶爾吸菸一次，復吸則是指又返回先前吸菸的狀態。完全戒菸後，偶爾吸一根菸並不代表之前的戒菸努力全部白費了，這並沒有太大的影響，不過確實有一小部分人從此由此開始了復吸。
大家對偶吸要持積極的態度，理性的去想一想，為何又拿起了煙，並適當調整自己的戒菸策略，預防偶吸繼續發展為真正的復吸。
最後要說的是戒菸要循序漸進，學會分散注意力。羅馬不是一天建成的，戒菸不要急躁，要循序漸進，尤其是對於老菸民來說，抽了很長時間的煙，突然把煙戒了，不僅個人接受不了，身體還容易出問題，這類人應該選擇逐步減下來，而不是一刀切。
另外，戒菸人群要學會分散自己的注意力，當煙癮上來的時候要想辦法分散想吸菸的念頭，比如去吃點零食，含在自己的嘴裡，或者出去鍛鍊一下。戒菸其實真的不難，只要你有決心，就一定就可以成功。
各位朋友，你是菸民嗎？你知道經常抽菸對自己和家人的危害嗎？不妨在下方評論區留言，說說你的抽菸故事。
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