太陽之階梯

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是ki。

今天要叨叨的問題是：做深蹲時，膝蓋裡面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎麼回事？

在開始叨叨之前，先聲明一下，ki所說的內容是介於運動康復基礎上的，不包括病理性內容，創傷、病變這些情況需要及時就醫的，別在這聽ki扯犢子了。

咱們直接開始吧。

做深蹲的時候，膝蓋裡有咔咔的聲音，最常見的原因就是關節內軟骨之間相互摩擦發出的。

那為什麼會發生摩擦呢？

一體態問題

一說到體態問題，很多人可能會想到X型或O型腿，在這裡咱們不討論這個，直說一個定義—Q角

Q角就是股四頭肌肌腱和髕骨中心形成的角。

正常的角度值，男性是10°-15°，女性是12°-18°。

Q角越大，膝關節內扣角度越大，髕骨的壓力也就越大。

同時關節內的軟骨也更加容易產生磨損。

對於存在這種體態問題的童鞋，大多是後天不良的生活習慣造成的。

那個···抽菸喝酒燙頭對Q角影響不大。

體態的問題ki建議選擇比較專業的人士進行一些專業的評估，然後針對性的進行改善。

雖然聽著像是扯犢子，如果本身的情況並不嚴重，比如只是一丟丟的體態問題，最簡單的可以通過鬆解和正確的訓練動作進行校正。

再有比較重要的一點，就是不要忘記平時生活中注意保持正確的體態！

二肌肉過度緊張，導致關節空間減小

膝蓋裡面咔咔響，說明軟骨之間有磨損，之所以產生磨損，很多是因為空間變小了，空間變小，很多時候是因為肌肉緊張或者肌力不平衡引起。

這個沒毛病的邏輯，大家能理解不？

簡單叨叨幾句吧，

咱們說了無數次的股四頭肌

起點就不說了，叨叨了無數次了，股四頭肌四個頭合成一條肌腱，包繞著髕骨，向下延伸成髕韌帶止於脛骨粗隆。

所以髕骨是被股四頭肌的肌腱包裹之後，連接在一起的，如果股四頭肌比較緊張，或者周圍的肌力不平衡，導致髕骨的壓力增大。

在深蹲的時候，髕骨本身的輕微滑動軌跡就會發生改變，雖然韌帶下面有關節囊緩衝，但是如果再加上關節滑液分泌不足，就會產生磨損，從而產生咔咔的響聲。

除了波稜蓋，還有就是脛骨和股骨。

如果膝關節內外側肌肉過度緊張或者肌力不平衡，依舊會導致關節空間減小，從而在深蹲的時候產生磨損，然後咔咔響。

這個處理方法就比較簡單了，拉伸、拉伸、拉伸。

三膝關節穩定性差

很多人在深蹲的時候，如果對著鏡子仔細看，就能夠發現，在起來的瞬間，膝關節會不自覺的向裡或者向外（大多是向裡）移動。

其實不用看鏡子，做動作的時候，自己心裡也能感覺到。

膝關節的不穩定大多是深層的肌肉力量差引起的，韌帶問題也會引起不穩定，再有就是深蹲重量過大也會放大問題。

如果不穩定到走路都會出現膝蓋一軟這種情況的話，就需要進行針對性的訓練。

如果還沒有，可以通過波速球等平衡器械的訓練增加穩定性。

不想影響深蹲的話，可以在熱身的時候，選擇穩定的激活。

四動作不標準

膝關節的屈曲和旋轉是協同進行的，當膝關節伸直到最後20°的時候，因為外關節面短而直，內關節面長而彎，最後的20°中，外踝關節面已經完成了動作行程，內踝關節面繼續在脛骨關節面上滑動，此時，內踝繞外踝旋轉，脛骨相對外旋，直到完全伸直。

上面那一段估計你沒心情看，簡單說，就是深蹲的時候，膝關節會屈伸對吧，蹲下去起來的時候，到最後20°，外側已經完成了動作形成，剩下的內側會在脛骨關節面上滑動，

這個時候如果力線不一致，就是深蹲的時候動作不夠標準，就會產生額外的扭矩，從而起來的時候，增加旋轉角度，然後就···咔咔

所以深蹲的時候：

不管你的站距是寬還是窄，不管你是腳尖自然朝前還是略微外旋，都需要做到膝關節和腳尖的力線保持一致下蹲的時候，膝蓋沿著腳尖方向。同時髖關節保持中立。

這樣在做動作的時候，就能夠保證更好保護關節，從而避免磨損，就是咔咔響。

額外說一點，在深蹲的時候，小腿越接近垂直地面，膝關節的壓力越小。

怎麼解決？

糾正動作啊，這個還用ki說麼？

除了動作不標準，導致力線不一致，從而導致膝關節產生響聲外，還有一種情況也會導致出現這種情況那就是·····

五熱身不夠充分

深蹲這個動作，在做的時候，就會使關節在各個方向產生位移，如果熱身不夠充分的話，關節滑液分泌較少，向上面所說的，在關節進行滑動的時候，就會比較困難，就會容易產生響聲。

誇張一點的解釋就是，起來的時候，外側轉到位了，內側會在關節面上進行滑動，但是這個時候因為沒有熱身，肌肉還沒有較多的激活，並且收縮和舒張不夠靈活，關節的滑液也比較少，本來是很自然的滑過去，現在一下滑不動了，卡住了，但是你的身體還在起，膝關節還在完成伸的動作，其他的位移還在進行，然後卡著卡著，咔咔一聲，直接就過去了。

當然，因為角度比較小，再加上軟骨的保護，沒有產生疼痛，只是產生了響聲。

怎麼辦？

熱身啊！說了多少次，讓你熱身，深蹲之前，活動關節，然後低強度的靜態拉伸，再然後慢走或者橢圓機十分鐘，開始深蹲之前，先徒手或者空杆慢蹲做熱身組，逐漸增加到正式訓練的重量。

還有還有，深蹲的時候動作！剛說的力線你是不是又忘啦！

腳尖！膝蓋！膝蓋啊！

再叨叨幾句，上面說的很多都是從訓練中出發的，但是一些不好的生活習慣，過度的抽菸和喝酒都會導致關節滑液分泌減少，剛才說了，關節滑液減少是造成深蹲的時候膝關節有響聲的一大原因之一。

是滴，抽菸喝酒不會影響到Q角，但是會影響到關節的滑液。

所以在生活中，ki建議大家適量飲酒，最好不要抽菸，這個只是ki的建議，再有一點就是可以補充一些ω-3脂肪酸。

深海的魚類、奇亞籽、亞麻籽這些食物中，都含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠促進關節滑液分泌。

當然，直接補充魚油也是可以的。

最後總結，如果有體態問題的，需要及時的糾正，其他的，深蹲之前充分的熱身，訓練中注意動作標準，尤其是力線保持一致，不要盲目的增加重量，運動後徹底的拉伸和鬆解，生活中少抽菸和喝酒，適當的補充ω-3脂肪酸。

嗯，基本就是這樣了。

以上就是KI健身關於您“做深蹲時，膝蓋裡面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎麼回事？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

我是小影大夫。做深蹲時，膝蓋會發生咔咔的聲音，沒有疼痛，這是正常生理的關節彈響。這種現象很常見，很多朋友都有扳手指的習慣，10個手指都能掰響，還有工作累了，轉動一下脖子，都會聽到這種響聲。如果響的時候沒有任何不適，沒有疼痛，那麼這就是一種正常的生理狀態，不用緊張。如果一轉，疼痛感明顯，那就是病理狀態的關節彈響，病理性的非常複雜。

生理性關節彈響是什麼？

生理性是一種單一清脆且無痛的爆破聲音，來自於關節腔內。

人的關節處在一定時間的靜止下，突然收到牽拉或者伸縮，出現清亮的爆破聲音。大家應該都不陌生，我相信大多數人都經歷過。部分可以通過這個，來達到松筋、活絡、解痙、減壓等治療作用。

比如工作久了，起來轉動下脖子，發生咔咔的聲音後，覺得舒服了一些。比如去健身房運動，通過壓腿壓肩部發出聲音後，覺得放鬆了很多。但是要以舒適為宜，不可強行的進行壓關節，以追求響聲。

但是，關節彈響不能緊接重複發生，必須使關節靜止一定的時間後才會重新發生。很多人也都有這樣的經驗，掰完手指響了後，不可能馬上又能掰響，需要等一段時間。

如何鑑別是不是生理性關節彈響？

做了深蹲，出現了響聲，要看看是不是生理性的，那麼就看有沒有符合以下特點：

1.關節必須靜止了一段時間，突然受到牽拉或者伸縮。

2.出現的響聲是清脆的爆破聲。

3.沒有疼痛或者不適，響了後有輕鬆感覺。

4.響了一聲後，不能馬上連續反覆的出現。需要靜止一段時間才能再發生。

同時，建議做鍛鍊前，需要做好鍛鍊前準備，做下拉伸，防止突然劇烈的運動，損傷肌肉和關節。

小影大夫

你所謂的深蹲時膝蓋發出的咔咔聲，應該叫做關節彈響。如果你說沒有痛感的話，那可能是生理性彈響。

什麼是關節生理彈響？

久坐之後扭動脖子時發出的咔咔聲，還有就是按摩背部時脊椎關節也會發出咔咔聲，甚至電影裡打架前擠壓指關節，發出的咔咔聲，都屬於生理性彈響。

特點就是響過之後還會覺得輕鬆許多，而且不會重複發生，我們都知道掰響過的手指是不能響第二次的。因為靜止造成的關節腔內不均衡的壓力，在響過之後瞬間達到了平衡，再怎麼活動也不會響了。你留意一下，咔咔聲是不是一直有，有的話很可能是病理性彈響，若是病理性彈響，病因就會比較複雜，可以去醫院看看。

特別提醒，深蹲一定要做標準

注意兩腿打開的距離和腳尖與膝蓋的朝向，儘量選擇讓你覺得舒服的距離（任何給出固定距離與固定朝向的都是錯誤的），下蹲時，背部挺直，臀部向後探。

就是坐下時，用屁股找凳子的感覺。起身時雙腳根發力，速度一定要慢要慢。深蹲雖好，不要強行上大重量，循序漸進，膝蓋寶貴，軟骨損傷不可逆，一定要保護好。

張浩醫生

對於這個問題我相信的部分人會有類似的經歷。

首先我們要了解，人的肢體能如此靈活，全都是關節的功勞。一個成年人的身體由206塊骨頭支撐，每塊骨頭之間都有關節連接。每個關節都被關節囊包裹，與關節構成了一個封閉的空間，裡面存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，這樣就使得我們能夠活動自如。

為什麼關節彎曲的時候會有響聲？

我們稱其為【關節彈響】，分為生理性和病理性。生理性的關節彈響是指人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。例如人長時間站立之後的深蹲，久坐後脊柱的扭動，都會發生彈響。正常的生理彈響對人體不僅沒有傷害，彈響過後還會有輕鬆感。

彈響聲實際上是關節腔內氣體擴散波的振動聲，適當的彈響能使關節腔內氣壓平衡，促進滑液分泌，使關節更加靈活。

如果彈響過後伴隨有關節疼痛，就有可能是因關節滑液不足導致的病理性彈響，嚴重可導致關節盤破裂，關節軟骨脫落等，必要時需就醫觀察。

有馬體育

膝蓋咔咔響？你需要的是正確的姿勢與適當的量。

很多人在深蹲的時候

膝蓋會咔咔作響

這種響聲意味著什麼呢

是動作不標準

還是膝蓋已經損傷？

首先我們必須知道，你的身體各部位之所以能夠靈巧的活動，全都是關節的功勞。

一個成年人的身體由206塊骨頭支撐，關節就是兩塊骨頭之間的連接紐帶。

每個關節都是由纖維結締組織、軟骨與骨連接形成的，外面包裹著關節囊，與關節構成了一個封閉的關節腔，這個空間裡存儲著關節滑液，起到潤滑、緩衝的作用，這樣就使得我們能夠活動自如，不會像殭屍一樣。

這種聲響是什麼？

這種響聲，我們稱之為“彈響”。

下蹲一次就響，屬於一種生理性的彈響，生理性彈響不只發生於指關節，我們在扭動脖子時發出的清脆響聲，也是生理性彈響的表現，這是正常的，並不意味著傷病；

但如果每次下蹲站起都有聲響，就意味著關節內有磨損，磨損到一定程度膝關節就會出現關節炎，退性形變等。

生理性彈響的原因？

當下普遍認可的說法是“氣體空腔說”。

關節腔裡面有關節液，起潤滑的作用。關節腔內是負壓的，這樣能夠保持關節結構的穩定。當關節受到牽拉或屈折時（拉手指和掰手指都能發出彈響），拉力超過關節腔的負壓，就會出現一個明顯的腔隙，周圍的氣體急速向腔隙內擴散，與液體一起發生震動，從而發出清脆的響聲。

如何判斷是否為生理性彈響？

通常生理性彈響滿足這麼幾個條件：

響聲清脆、單一、不重複；

僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時；

兩次彈響之間

關節必須有一定時間的休息期；

伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感。

但如果彈響越來越頻繁，同時伴有疼痛或者絞索症狀時，影響到活動了，建議及時到醫院就診，進一步評估。

年紀大的人出現關節彈響，有可能是韌帶勞損，骨刺等，要儘早到正規醫院檢查並積極治療。很多人因為害怕傷害膝蓋，而不想做深蹲。但事實上，深蹲反而能給你的膝蓋更好的保護，這是因為肌肉強健後，運動生活中，關節的負擔就減小了。

如何有效地保護膝蓋？

深蹲前進行有效的熱身，比如先做4分鐘以上的快走、徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。

深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移，膝蓋超過腳尖越多，壓力也越大。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效地減少膝蓋的壓力。

看看負重是否已經超過自己能控制的範圍。膝關節不應該內收。應該向著你的腳尖方向。注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。

所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。最低位置不要放鬆膝關節。不要洩氣，一洩氣壓力就承受在膝關節上了。

站起來的時候膝關節不要鎖死（完全伸直），這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！

膝關節伸展動作

這組膝關節的伸展動作，不僅能幫助你減輕膝關節的負擔，還可以預防周圍肌肉退化，避免過度劇烈運動所造成的損傷。

啞鈴脛骨上抬▼

鍛鍊目標：脛骨

益處：增強雙腿力量

tips：膝蓋有疼痛者禁做

1、坐在平椅上，大腿儘量全靠在平椅上雙腳將啞鈴扣住

2、身體向後擺動，軀幹儘量坐直雙腿抬起

啞鈴深蹲▼

鍛鍊目標：股四頭肌、小腿、臀部、膕繩肌、肩部

益處：有助於增大股四頭肌的力量

tips：髖關節劇烈疼痛者禁做

1、身體呈站立姿勢，雙手握住一個啞鈴（可用壺鈴）貼近胸部。雙腿比肩略寬

2、身體下蹲直至大腿與地面保持平行，肘部向大腿方向移動

3、當腳跟上提，恢復開始姿勢，背部保持平直重複8-10次

臀腿伸展▼

鍛鍊目標：髖部、大腿

益處：伸展大腿前側和背部

tips：背部有問題者禁做

1、左膝跪下，右腳放在體前的地面，右膝的彎曲度小於90°

2、軀幹向前移動，右膝彎曲；保持軀幹處於中間位置

3、右側髖關節向前向後按壓，拉伸大腿前側；雙臂向上，肩部保持放鬆狀態

膝蓋旋轉伸展▼

鍛鍊目標：大腿內側和外側

益處：

外旋時可強化大腿外側肌肉

內旋時可強化大腿內側肌肉

tips：膝蓋、腳踝有疼痛者禁做

1、身體端坐在椅子上，雙腳平放於地面雙手扶膝雙目直視前方

2、將一條腿慢慢的儘量抬高（或與地面平行），腳步彎曲將腳向外旋轉，在圓的最高點處暫停然後再向內轉動

3、將一隻腳放下，用身體另一側重複這一動作；雙腳交替

R-STAR 結語

一般膝蓋受傷無外乎兩個原因：錯誤的姿勢和盲目的重量！任何訓練動作或是項目，都要在姿勢正確、適量的前提下進行！運動損傷來源於錯誤的動作形態、發力模式和過量訓練！

就是如此八婆

首先我們知道膝關節是由關節面、關節囊、關節腔、韌帶、關節盤、關節唇等組成的。

關節面具有彈性，能承受負荷及吸收震盪。關節盤是位於兩關節面之間的纖維軟骨板。正常狀態下，成人的關節在一段時間的靜止狀態後如果受到了突然的牽拉或屈折，就會出現清脆的爆裂樣清脆的音響。例如久坐站立、突然行走、轉身都容易出現關節彈響。

深蹲時，主要的受力與承重部位就是膝關節，若沒有疼痛感，發出咔咔的響聲可能是生理性的，不必太過擔心。也可能是深蹲的動作不對，幅度過大。深蹲前應充分活動，動作標準。

深蹲的正確方法應該是這樣的：

運動要呈上下直線，上到膝蓋微微彎曲，下到大腿與地面平行。雙腳必須分開比肩寬的距離，腳尖稍衝外，收腹挺胸，雙手交叉抱在腦後，後背挺直，下蹲時臀部稍繃緊，保持重心在足底，起時要將重心稍向後移。膝蓋不要超過腳尖。呼吸應是下吸上呼。

中醫還經常用推拿的手法使一些關節故意發出彈響聲，以達到活絡、解痙、松筋、減壓等治療作用。

生理性的關節彈響常多見於中年，青少年、幼兒少見，老年也逐漸減少了。

關節發出響聲，可能是生理性的，也可能是病理性的。許多膝關節疾病均可出現膝關節彈響，比如關節內遊離體、軟骨病變、半月板損傷、滑膜病變等。每個疾病的膝關節彈響特點都不一樣，臨床上可以由此來判斷。

大家要注意自己是否有外傷史，若膝蓋受過傷，出現咔咔聲，但沒有疼痛，要減少活動量，請專業醫生診治。

百科名醫

根據題主的問題，我們可以分為兩種情況來思考。一種情況下這種響聲是生理性彈響。也就是說，在沒有受過傷的情況下，由於經常不活動，關節內滑液減少，導致關節活動時骨與骨的摩擦變大，從而發出響聲；

而第二種情況便是受過傷了。由於受傷，導致膝蓋周圍的結構變得緊張，關節活動相比沒受傷時範圍有所減小，關節滑液減少，導致關節活動時骨和骨之間的撞擊摩擦，從而發出響聲。

對於第一種情況我們可以不必擔心，生理性彈響是很多人都會有的。但是第二種情況我們就要重視起來了。嚴重的時候甚至會造成膝骨關節炎。

看到這裡，相信每個人保護膝關節的願望更加強烈了。那麼，我們該如何保護我們的膝蓋呢？

1. 運動前熱身
   

熱身活動分為四部分：臀部激活、動態拉伸、動作技能整合以及神經激活。對於普通人來說主要完成前兩部分即可。後者則是有一定的運動水平或者運動員需要完成的。

臀部激活

動態拉伸

2. 加強膝關節周圍肌肉力量

肌肉是我們關節周圍的動態穩定機制，加強肌肉力量有助於提高關節穩定性。另外，運動時需要我們具備一定的肌肉力量，既可以起到預防損傷的作用，又是我們進行運動必備的能力。

• 股四頭肌力量訓練
  

• 膕繩肌力量訓練

3.運動後注意放鬆

膝關節的放鬆主要放鬆大腿前側和後側，放鬆方式也是多種多樣。可以採用按摩、拉伸、滾泡沫軸以及打DMS的方法。

股四頭肌放鬆

膕繩肌放鬆

以上就是膝蓋保養的方法，希望大家在運動中多多關照我們的膝關節哦！

銳博運動康復陳老師

如果沒有疼痛感的彈響，大多數是關節處潤滑液少的原因。不只是深蹲，生活中很容易發現有時關節處會有咔咔響的聲音，比如掰手指、很突然的轉頭、很突然的起身等等。

潤滑液其實是關節腔中起到潤滑作用的關節液，而彈響聲就是出現在關節腔中。彈響聲分為生理性彈響和病理性彈響。

生理性彈響：

⒈關節受到外界的一個擠壓力。

⒉不會反覆發出彈響聲。

⒊彈響時並不伴隨疼痛和不舒適感。

生理性彈響屬於正常彈響，一般情況下不用刻意治療，但是要隨時注意，以免運動帶來損傷。

✔做任何運動前要有效熱身10分鐘，多分泌關節液，減少關節磨損。

✔深蹲時要特別注意動作的要領，重心後移，膝蓋儘量不要超過腳尖，以免造成太大壓力。

✔如果做全蹲時要保持大腿與地面平行，臀部發力站起，不要用腿發力。

病理性彈響：

⒈在病理體位發出的彈響。

⒉反覆出現的彈響。

⒊伴隨有疼痛感。

如果出現病理性的彈響，需要特別注意膝蓋等關節處的恢復，必要時及時就醫。

平時生活中也要注意隨時活動一下，不要一直保持一個姿勢，比如久坐、低頭玩手機等等。極容易造成身體僵硬，關節不靈活。現代人脊椎、腰椎、背部都有不同程度的疼痛，絕大多數的原因都是不良的生活習慣造成的。

雕刻你的美

深蹲是生活中較為常見且簡單的鍛鍊方式，有網友曾問過，進行深蹲的時候，發現膝蓋存在有咔咔的響聲，但是卻沒有疼痛感的存在，是怎麼一回事呢?

在醫學上，我們往往稱這種響聲稱為“彈響”。一般來講，人們下蹲一次就會有響聲的發生，很多人可能會擔心是不是骨頭有什麼毛病存在，事實上，這屬於一種生理性的彈響。

也有網友可能知道指關節存在有生理性彈響，但是很多人卻忽略了機體的脖子和膝蓋等也存在有這一情況的事實上，該情況其實是正常的，而不是什麼傷病的表現。

需要注意的是，如果你在每次進行下蹲站起的時候都有聲響的發生，此時就應當要多加警惕，因為這一情況可能意味著關節內磨損的存在，情況嚴重的，還可能會最終導致膝關節出現有關節炎和退性形變等疾病。

還有一種情況就是彈響時候伴有疼痛，這樣可能說明有半月板的問題，需要進一步檢查和治療。

偶爾的彈響聲是正常的生理表現，網友們大可不必擔心，但是如果情況較為嚴重的話，則應當要及時就醫，以減少疾病發生的可能。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【醫聯媒體】。

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膝關節彈響分為生理性彈響和病理性彈響。

一、生理性彈響：

1 膝關節被牽拉時，相鄰骨端之間距離增大，產生更大負壓，關節腔內形成新氣泡破裂而發出響聲。

2、正常情況下膝關節保持負壓，豐富的滑囊皺襞在局部形成小空腔，關節活動時，某些空腔會消失，從而發出響聲。

3、韌帶突然做劇烈屈伸運動時形態及走向發生變化從而發生響聲。注意下圖中膝關節做屈曲運動時，膝周圍肌腱的走向與骨的相對關係發生變化。

4、關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑夜粘連現象。而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。

二、病理性彈響：

引起病理性的彈響原因比較多，膝周韌帶鈣化 膝關節滑膜炎 膝關節增生骨刺形成 軟骨磨損 髕下脂肪墊 鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛 腫脹或活動受限。

如果你的膝關節有彈響，並且有疼痛、活動受限等症狀，建議找專業的運動康復師。

深蹲時，膝關節屈伸彈響應該如何規避呢？這才是我們最最關心的問題。

主要從技術動作上來糾正，深蹲應符合以下幾點：

1 .兩腳分開與肩同寬。

2 .左腳對準11點鐘方向，右角對準1點鐘方向。

3 .膝關節屈伸的過程，膝關節打開，髖關節打開，膝蓋衝腳尖（非常重要）。

4 .動作緩慢。

大道至簡，這個動作技巧可以解決絕大部分人深蹲、膝關節屈伸時膝關節彈響問題。

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