03.06 在家裡學習如何讓學習效率更高？

回弦雨

一、調整狀態

（一）調整心態

1.強化自信

不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。不管怎樣，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

2.優化情緒

在家複習看書，要學會轉移不良情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂或漫步戶外，通過這些，調節了心理，優化了情緒。

3.積極暗示

積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。

4.潛心每一步

在家複習的時候不要把問題想得太複雜和困難了，就算進步比較慢，也不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

5.適當加壓

給自己施加一定的壓力。適當的壓力是我們努力學習的動力源泉。

6.適當鼓勵

要學會鼓勵自己，當自己完成一個學習任務的時候，要學會真誠的欣賞自己的學習成果，品嚐帶給自己的喜悅。

（二）制定目標

在學習之前為自己定一個目標，嚴格按照目標實行。事實證明有一個明確的目標可以幫助你消除惰性，最快的進入學習狀態，提高自己的學習效率。

（三）制定計劃

把任務列的越具體，越有利於落實 很多同學在家時不知道幹什麼事情，一會兒翻翻語文，一會兒又做做數學，翻來覆去，什麼事都做，什麼事都沒有做完整，時間就這樣悄無聲息地流失。所以，提高效率就要有明確的學習目標。任務安排的越具體，操作性就越強，落實的才會越充分。

（四）減少干擾

把手機，平板，電腦全部都藏起來，離你遠越好。學習過程中如果要用的話，就先用便籤記下來要幹什麼，休息的時候再做。當然有題實在不會，可以上網搜一下，有思路了可以繼續自己解決。告訴家人自己開始學習了，請不要進來打擾，為自己創造一個寧靜的空間。

（五）適當鍛鍊

堅持每天鍛鍊身體，健康是堅持學習的資本,可以跑跑步，適當進行運動。也切忌激烈運動，以免傷了自己，浪費了學習的時間。

二、學習方法

（一）各科學習方法

1.語文

• 分類歸納，語文學習前的準備要做好

• 自主學習

• 多思考

• 多讀

• 積累

• 多寫

2.數學

• 打基礎

• 刷題

• 整理錯題

3.英語

• 記單詞

• 保證閱讀量

• 保證聽力訓練

• 積累

4.理綜

• 勤於刷題，理綜和數學一樣都需要通過刷題來提升解題思維。
• 養成規範答題的習慣，按照參考答案的規範步驟來做題，儘量表達清晰，即使不會做也要力所能及地把能夠用到的公式羅列出來。
• 學習物理要熟記試題模型，要理解到位，牢記物理必備基礎知識——概念、公式、模型、定律。
• 學習化學的時候要重點記兩大定律——元素守恆，電子轉移守恆。
• 學習生物勤於背誦考點、知識點，紮紮實實地將基本概念、規律、方法、技巧落到實。

5.文綜

• 熟練背誦課文內容，尤其是政治。
• 將考試中的新知識進行整理總結積累下來。
• 學習政治要關注時政，關注社會熱點，有利於讓你更好的讀懂材料。
• 學習歷史可以適當閱讀歷史課外讀物，增加對歷史的學習興趣。
• 學習地理一定要學會看地圖，先把課本上的基礎知識弄懂，再結合地圖去理解。

蛋撻cc

1.制定合理的學習計劃

新的學期開始了，為自己設定一個目標，並定期檢查一次。

在沒有老師積極提醒你的情況下，你需要確保給自己安排了足夠的時間來完成各種作業。只有這樣，你才不會到要交作業的最後期限了，才開始動手。

自律自覺積極主動地去學習。如果你難以承擔起責任，請與同班同學結對，尋求學習夥伴的幫助。通過自覺、主動和自我意識，即使獨自在家不到校，你照樣可以從網絡課程中獲得巨大收益。

2.學會時間管理

儘管時間管理取決於你自己的日程安排、學習風格和個性，但以下是一些最常見的管理技巧，它可以幫助你提高時間管理技能：

【1】在學期開始時查看課程提綱，並記下主要作業。將它們標記在你定期檢查的日曆上，這樣，你就可以知道接下來幾天或幾周將要處理的學習量。

【2】創建你要遵循的每天和每週時間表，每週指定一些時間閱讀、完成作業、學習和參加論壇。把在線課程作為每日例行工作的最重要的部分，並提醒自己完成這些任務。

【3】在寫作業時，設置時間限制，為每個作業分配一定的時間，然後再進行下一個任務，並用計時器提醒自己。

【4】每週定期簽到，並查看自己的時間分配情況。問問自己：今天我的學習有效嗎?我應該如何提高我的學習效率與質量?

【5】與好友交流，瞭解他們的時間規劃表、時間分配情況和任務完成情況，形成互助小組，相互監督，共同促進。

3.創建學習空間

獨自在家，你需要一個專門的學習環境進行學習。它可以是你自己的房間，或者是客廳裡的桌子，或者是爸爸的書房。

總之，你需要一個安靜的地方，有高速網絡，有電腦設備，耳機耳麥，你的課本、練習本等等，你要把它打理得井井有條。

4.消除干擾提升質量

在家，也許沒有禁止使用手機的規定;爸爸媽媽也許不像老師那樣嚴格禁止你使用手機。但是，在上課期間，在完成作業的時候，請你自覺關閉你的手機，以免QQ、微信信息、郵件、短消息等讓你分心和轉移注意力。

如果你仍然無法抵禦查看短信息、微信、抖音、電子郵件、電子遊戲或上網的誘惑，建議你直接把手機交給父母，就像在學校時一樣，下課放學了，作業完成了，再拿回來。

以上就是我的個人觀點

藍鼻子的喬巴

首先要改掉自身的惰性，我相信每個人或多或少都有惰性，你們是不是都有這種情況：比如你在玩手機但是你要學習你這時肯定心想就玩5分鐘或者是把現在的刷完玩完就去學習，可是玩玩的就已經最少過去幾個小時，這就導致了該做的事情都還沒做。還有把今天的事情推到明天去做，早上起床特別是冬天每次鬧鐘都響了但還是要再睡幾分鐘，惰性還有很多很多我今天就只單單例出這幾種。大家可以通過一款叫不玩手機的APP只要你設定了時間它就會自動把手機鎖死到了時間才打開。晚上睡不著白天學習想睡覺學不進去可以下載潮汐APP幫助睡眠，想要好的學習效率那就要學會做筆記，幕布APP可以做出清晰一幕瞭然的筆記。如圖所示：

Casual193

個人認為沒有特殊情況最好選擇自習室或者圖書館來學習，當然，目前疫情比較嚴重，大家還是更偏重於家裡辦公學習。

以上只是我的一個想法，接下來我們進入正題。

首先，我是一名大學生，或許和屏幕前的你一樣，想要利用在家的這段時間提升自己，為自己充電，來個大變身。

其次，我們來談談學習效率這件事。

靜心

學習的首要條件是靜心。

我們都知道，心態最重要，而這心態與你周圍的環境也有一定的關係。

建議你在學習之前先找一個相對安靜的環境，這一點相信很多人都能做到，畢竟現在正是居家自我隔離期，外面的熱鬧場所大多都撤了，總的來說這一點很容易達成。

當然了，環境好並不代表你的心就靜下來了。

很多時候，我們待在一個空曠的環境中，心卻還是如熱鍋上的螞蟻那般，燥個不停。既然如此，怎樣才能更好的讓自己靜下心來呢？

分享幾個我常用的小技巧，點贊收藏啦！

• 快速進入狀態
  

方法一：深呼吸

這是一個最簡單的方法，耗時五分鐘。

還記得高中那會，一到大型考試，我總能完美考砸。後來，我想了一下，為什麼會出現這種情況，可能的原因就是緊張。因為自己心浮氣躁，沒法靜下心，總擔心試卷很難，總擔心自己會考砸，於是緊張的心理就產生了。

也就是在這之後，我和我媽媽聊了很多，她教給我一個方法，這個方法就是深呼吸。

她說，試卷發下來的前五分鐘裡，先別急著做，花幾分鐘大致瀏覽一下，再端正坐姿，做個深呼吸，然後你就會覺得全身輕鬆。

自從聽了老媽的話，我後來的幾次考試不能說完美，至少不像以前那麼緊張了。

方法二：練習正楷

這個方法是我從我弟那偷偷學來的，耗時十分鐘到三十分鐘。

我有觀察，他每次做作業之前都會練習正楷。

正楷是很多人都有在練的一種寫法，小時候我也練過，後來就被我弄丟了，現在的字體偏行楷。我問過我弟弟，他說，練完字後總能覺得頭腦更清醒，狀態也有了，不怕遇到難題了。

想必大家也都明白，練字是一件非常考驗耐力的事情，它需要我們有一個非常良好的心態，且能有相當的毅力，這就是幫你迅速進入學習狀態的一個方法。

相信我，學習之前連上半小時字，既讓你的字變得更工整漂亮，又讓你快速進入狀態。

• 長期訓練造就
  

看書

喜歡看書的小寶貝一定不少，這裡要說明的是，看書，不是專業書，是你感興趣的書。

看書是一個長期過程，它會把你帶進書裡的世界，遨遊在知識的海洋裡...它的優點我就不一一列舉了，但有一點，很重要。

看書能靜心？當然。

這是一個長期造就的結果。書看多了，自然很快就能進入狀態，因為你早就有了一個適合自己的學習方法。

我的建議是，可以在家多備一些雜誌和報紙，閒來無事翻一翻，也可以在學習之前看，狀態進入了，一切都好說。

拒絕誘惑

誘惑是什麼，不需要我說吧，大家也都知道啦，諸如手機，電視什麼的。

這裡就不詳細贅述了，直接告訴你我的建議吧：

一，

我是這樣做的，學習之前先收拾自己的課桌，把一些沒有必要的東西收起來放好，就好像是小說八卦什麼的。哦，對了，還有指甲刀，我以前做作業的時候，碰到難題總喜歡咬指甲，加上我又有強迫症，指甲難看了受不了，一定要迅速修剪。

至於你書桌上有什麼不能存在的東西，就靠你自己去觀察發現。

收拾完後自然就是進入狀態學習啦，我一般收拾完後都能很快進入狀態，房間門一關，兩眼不聞窗外事，一心只讀聖賢書。

二，

考慮到很多人的自覺能力並不是很強，就比如以前的我。

給自己列了很多flag，學習的時候卻總是找各種理由看手機。

後來，我在知乎上看到了一個叫frost森林的軟件，你可以在裡面設置時間然後開始種樹，一旦小樹苗開始成長，你就不能動裡面的其他軟件，否則小樹苗就會枯萎。

這是我比較喜歡的一個軟件，還有一個就是番茄鍾，我沒用過，這裡就不介紹了。

我的建議是：先把手機調製靜音或震動（關機就不必了，萬一有什麼重要的事錯過了就不好），每次學習之前預估一下自己要學多長時間，然後設置小樹苗成長時間，最後放下你的手機安心學習。

以上，就是我常用的 一些方法，雖然提的意見不多，但已經是我能想到的所有內容了，希望對你有實質性的幫助！

荻迪lucky

作為一個在家自學半年，雅思自學過7的準留學生，可以分享一下自己的經驗。

首先要明白的，

每個人高效學習的前提是有充足的“注意力”。

你能不能學進去，很大程度上是依靠你給了多少注意力到當前的學習內容上。

因為每個人一天的注意力是有限的。

注意力就像瓶子裡的水，將它分給生活上的事，可以分給學習的就相應減少了。

所以在一個穩定的生活環境可以減少你對生活瑣事的注意力支出，保證了你在學習上留有更多精力。

所以管理自己的注意力是自己高效學習的前提。

在家裡學習，怎麼管理好自己的注意力。

需要對兩方面慢慢做調整：

外部和內部

【慢慢很重要，後面詳細說】

一、外部

外部指自己的生活和學習環境。

如果想要有個高效的環境，首先需要給自己一個穩定的外部生活環境。

怎麼樣的環境稱得上“穩定”呢？

你能少花心思的環境就是穩定的環境。

怎麼調整自己的生活和學習環境呢？

1.生活環境

首先是在生活方面自己需要慢慢摸索出一個適合自己的衣食住行方式。

每個人的生活習性都不一樣所以需要自己去摸索調整。

那根據什麼去摸索出自己的生活方式呢？

依照上面的“少花心思”原則。

就像喬布斯，長期黑上衣、牛仔褲加新百倫跑鞋的搭配就是遵循這個原則，在穿衣服上面少花注意力。

瞭解了“少花心思”原則後，我們從自己的衣食住行入手，看看怎麼能讓自己在這些方面少花心思。

衣：

因為在家，怎麼舒服怎麼來，就選最簡單的搭配就好。

我自己是每天換貼身的短袖T恤，長袖穿3天左右換，褲子是運動長褲。

這樣搭配不用思考美觀，而且舒服。

食：

說實話，如果自己做飯的話，吃飯是耗費精力比較大的一個環節。

點外賣是可以省時間，但不健康而且費錢。

做飯這一部分其實可以通過上網自學一些簡單菜來減少需要的時間。（想學的話就去抖音搜索“簡單菜”就會出一堆教程）

例如，電飯煲燜飯就是一道典型的省時間菜，只要米，菜和肉一起放進鍋，然後去學習等飯好就可以直接吃了。既省時間又少費功夫。

住：

這裡主要指的是生活作息。

不一定要強求晚11早6的生活作息，如果自己是夜貓子，完全可以按自己的生活規律來。

因為為了去改自己的生活作息，其實也是一個很費精力的事情。

但需要保證的是，生活作息是規律的。

什麼叫作息規律呢？

早睡早起和晚睡晚起都可以是規律的作息，

關鍵在於有規律的睡覺時間和時長。

例如，一直都是晚上2點睡，早上10點起床，只要保持穩定睡覺時間，這也是一個規律作息時間。

規律的作息時間主要作用在於保證自己有穩定和規律的學習時間。

學習時間穩定規律了，才能更好地做學習計劃和堅持下去。

行：

這部分指的是出門放鬆。

雖然現在不太能出門，但勞逸結合還是高效學習的重點。

正常人都不可能一直學習，需要留出適當的放鬆娛樂時間給自己。

我自己是學習累了就停下來練練硬筆書法或者吉他，一般休息25分鐘左右。

週末或者自己設定的放鬆日，可以讓自己多花點時間在看電影或者玩遊戲上。

但部分的時間需要自己提前設定好，然後根據自己的情況慢慢調整到最合適自己。

不需要第一次定好就一直用這個計劃。

因為第一個計劃總不會是完美合適的，需要自己在嘗試的過程中不斷改進才能最合適自己。

2.學習環境

學習的環境的調整也是遵循“少花心思”原則。

可能會疑惑，學習環境在哪少花心思？

答案就是一切可能誘惑自己走神的地方。

如果學習的時候，眼前擺著手機，相信大部分人都很可能在學習一小會後去看看手機。

這種情況，其實手機的誘惑就在消耗我們的自制力和吸引我們的注意力。

學習的時候最好就把手機放到一個看不到的地方，“眼不見為淨”。

抵抗誘惑最好的方法就是避開誘惑。

想想自己學習的環境有什麼可能會誘惑自己走神的，儘量將他們移出你學習時的視線範圍，就能幫你少走神。

二、內部

這裡的內部，指的是自己。

想要高效學習，最重要的還是自己本身。

怎麼通過調整讓自己高效起來呢？

首先要做的是瞭解自己。

知己知彼百戰百勝。

瞭解什麼呢？

1.注意力維持時間

2.學習能力

高效學習主要還是圍繞這兩個方面進行。

1.注意力維持時間

很多人一上來就想悶頭學習個7、8個小時，

往往是會被現實情況吊打的。

因為一般人的注意力通常只能持續維持20到30分鐘（現在手機刷多了，時間長度可能會更短）。

所以才會有“番茄鍾學習法”這類的學習方法出現。

瞭解自己的注意力維持時間

能讓自己知道自己一天能在學習方面使用的注意力大概是多長時間，

從而更合理地去做長期的學習計劃。

而不是一衝動就做個8小時高強度學習攻堅計劃然後堅持一天後就放棄。

瞭解自己能維持多長的注意力方法很簡單，

把計時器放在旁邊，

學習時就開始計時，

學習停下來就去按停計時器。

知道自己的注意力維持時間後，

就可以基於這個時間去給自己一天的學習做規劃。

例如，

早上給自己規劃的是學習2小時英語，

而自己的注意力時長是20分鐘。

那就把這兩小時的英語學習時間分割成多個20分鐘，

每個20分鐘之間可以插入5分鐘休息時間，也可以不休息繼續學習，看自己狀態。

學習的過程有一個計時器幫助自己管理時間很關鍵。

一開始發現自己的注意力只有10分鐘也不用怕，

注意力時長是可以訓練的。

訓練的方法也是非常簡單，

瞭解到自己的注意力時長後，

學習之前就給自己設置倒計時，這個倒計時比自己的注意力時長多3到5分鐘。

這個訓練需要以星期為單位去增加時間，

而且也不是無限增加時間的，

總會有一個上限，自己去摸索就好了。

2.學習能力

為什麼要了解自己的學習能力？

因為了解自己學習能力後，才有可能評估自己學習一樣東西要多久？

怎麼了解自己的學習能力？

其實方法也很簡單，

一邊學習一邊給自己計時就好了。

時間是一個評估學習能力很好的指標。

例如，

看一章書，

測試一下自己從開始看到看完需要多長時間，

那麼這個時間長度可以作為一個標準來評估你看完整本書大概要多久。

做練習題也是如此，

你先測試了自己做10道題需要15分鐘，

那基於這個結果你就可以推算自己做100道題大概需要150分鐘（這是理想情況，因為也要結合注意力時長考慮）。

當然，這樣還是比較粗略的方式去測試自己的學習能力。

如果能更細緻地分類和測試，對於自己學習能力的瞭解就越準確。

例如，

學數學的時候，看一章書的時間肯定不同於學英語的一章書。

一章書是60頁的話，花的時間肯定長過30頁一章。

所以自己要以一個更通用的內容來評估自己整體的學習能力。

例如，

看英語書，就先頁數來評估自己的學習能力，可以是看10頁需要的時間，也可以是20頁的時間。

這樣測出來的誤差會比測試整個章節少，而且更容易。

上面說的，還需要自己去慢慢摸索和調整才能知道自己怎麼找到一套合適自己的高效學習方法。

加油！

歡迎一起探討。

水手成長日記

你好呀！

這麼多年的讀書生活，讓我覺著學習效率不高的根本原因還是目標不夠明確，動力不足。比如我考研的時候，確定學校之前，心煩意亂，每天都在糾結學習，學習效率自然不高。一旦確定了學校，也就是確定了目標，那效率蹭蹭蹭！所以，在家裡學習，要有明確的動力，明確的目標，這個至關重要，如果是初高中，就定個近點的目標，比如開學考試定位到第幾名，其實自己抓住這段黃金時間，是很容易當黑馬的，畢竟很大一部分人會鬆懈。如果是考研考編考證，大家都成年人了，應該很自律了，經過那麼多場競爭，應該明白現實的殘酷，大家都很努力的。我以前都想著沒關係，大不了再來一次，後來發現，只要不到最後，我還是緊張不起來，結局比較悲慘。所以，目標明確，就不停想象別人在我發呆的時候不知道做了多少題，我不進步就是在退步。

把自己關到自己的房間，手機鏡子什麼的都放在外邊，屋裡只留鬧鐘和書，戴上耳塞，沉迷學習。逼自己靜下心來學半小時，玩一下，慢慢的延長時間，1小時，2小時，逐漸就能適應。心中有目標，只要努力，在哪裡都可以成功！加油！抓緊這段寶貴黃金時間，絕對可以拉大與同學的距離，至於是更短還是更近，只看你自己！

你笑起來怪好看

在家學習最重要的就是以下三點：

一、心態

大多數的同學都是把假期當作單純的假期，認為自己完成了老師佈置的那些作業就行，但是這樣的心態是肯定沒法學進去的，學習效率自然也高不到哪去。

而學霸們則是在把假期當作學習的最佳時間，把家裡當作最佳的學習場所！

一般在放假之前都會有一個模擬測試，如果你在這個測試中成績比較一般，但是萌生一個想要利用假期在家學習的時間來好好提升自己的心態。

那這個心態就是你成功在家學習的一個開端！

二、作息時間與在校期間一致

作息時間始終是學習中非常重要的一個因素，有一個好的作息時間，學習的規律性就有了保障。

在家的作息時間跟在校期間保持一致，是你在家學習的最重要的一點。早上一定要起得來，千萬不能睡到大中午才起來。

你想想，如果你賴床到10點11點，起床洗漱一下就能吃午飯了，心想著這一天還學什麼啊，還不如看看電視玩玩電腦手機吧，明天再好好學，結果到了明天又是一樣的劇情一樣的結局。

最後不僅作業質量很差，學習進度也不進反退。

三、利用大塊時間學習

假期在家的時候，你的時間是非常充沛的，這個時候不需要再對什麼碎片化時間進行高效利用，因為你的時間都是一大塊一大塊的！

不要想著平均分配學習任務，今天學一點，明天學一點，這樣會使得在家的學習效率非常低。

儘量把大塊的時間都分給一個學習任務，今天完不成就明天繼續，這樣會讓你有一種完成任務的緊迫感，就會學得更高效。

號369

小可愛你好丫。

相信對於這個問題，大部分人會告訴你自律。那麼如何做到自律呢？這是隻非常難做到的事情。在家裡，手機電腦就在手邊，再加上有些家長對於孩子的學習管理並不嚴格，那麼要做到在家中認真學習是非常難的。那麼我將給你以下幾個建議，希望對你有所幫助。

一、拍攝Vlog。這樣做的目的只是為了在攝像頭下監督學習，而不是讓你把視頻做的多麼出色。我建議學生們用手機錄，並將視頻發佈到朋友圈，這樣不僅可以剋制你的手機癮，也可以在一定程度上讓你有一種儀式感。

二、找到一個學習夥伴。一個有的人說，學習是孤獨的，身邊沒有一個志同道合的朋友，比如我想考研，可是別人家庭條件比較好，不追求更好的學歷，這樣你就孤獨了嗎？並不是這樣的，學習夥伴可以是你通過網絡偶然認識的，也可以是在番茄的自習室裡遇見的。總之，大家互相鼓勵，更容易自律，進步。

三、一個好的學習氛圍。一張充滿儀式感的書桌非常重要，這給人的學習感覺非常棒，如果可以，最好有一個自己的自習室或者書房。儘量和家長說好，不要用來你這兒“串門”。另外，不要因為是在家裡就穿著睡衣上課，寫作業，穿好你的便裝，學習的儀式感，非常重要。

嘿，如果對你有用的話，不要忘記點贊關注我哦！[玫瑰]

少女的白日夢日常

在家裡學習要遵循少量多次，循環往復的這樣一個原則。一般在家裡學習受環境等各個因素干擾，我們一般無法做到心如止水認真學習。一般情況來說，只要你一坐下，干擾因素就會困擾著你。你的家人.朋友.寵物.電視等等各種因素，因為家庭始終無法給你一個較為安靜的環境，而且在這個嘈雜的環境裡你是孤軍奮戰。所以長時間的學習不僅沒有效率，還會給你的精神和身體帶來壓力，得不償失。

在家裡學習，可以縮短學習時間，多次進行一個往復學習。你可以把時間縮短至15分鐘甚至幾分幾分鐘，有空閒的時間你就可以學習。你可以利用這個較短的時間背背單詞，學一下古詩。然後再進行一個複習鞏固。這樣不僅可以學到知識，也不會因為長時間的學習而導致身心俱疲。每天可以給自己定一個目標，內容不宜過多。遵循一個少量多次循環往復的一個原則，在家也可以有效地學習。

最後希望我的方法可以幫助到大家，謝謝！

叫我小王巴

你好，我覺得環境準備，在家裡面我們可以將自己關在房間裡面，遠離零食娛樂等誘惑，時間管理，什麼時候段做什麼事情，規劃好一天的時間，在精力充沛的時候以及黃金時間階段進行高強度學習，適合做難題、限時訓練、背書等。疲倦時可以整理錯題、歸納總結等，好好加油

關鍵字: 多憶 不足 教育