還沒有瘦下來嗎？
你沒瘦下來，那是因為你不知道，
這個世界上最大的謊言是
“這件衣服超顯瘦”
能堅持每天看健身視頻，
卻不能堅持每天健身，
能堅持每天逛淘寶看運動衣，
卻不能堅持每天跑步。
每天看各種清淡減脂食譜，
到了真正吃飯時，依然油炸優先。
今天高溫呢，不運動了吧，
今天加班呢，不運動了吧，
花式藉口讓運動離我們越來越遠。
而在你沒有注意的時候，
一個看臉的時代，
已經悄然到來了。
每到“健身標兵評選大會”
袁姍姍自然當仁不讓打頭陣，
從被黑到懷疑人生，
到變身馬甲線女神，
實現180°大轉變。
你一直覺得衣服挑人，
要選合適的衣服才好看，
如果你身材變得好了，你會發現，
隨便穿，穿啥啥好看。
有些女人說自己狂吃甜食依然好身材，
那也要分不同的體質，
其他那些，只是聽聽就好了。
每天曬自己吃蛋糕吃甜食，
但她不會告訴你，她每天定量運動，
甚至有可能她一整天除了蛋糕啥也沒吃。
真的由胖到瘦的人，即使是每天運動，
也必須控制食量。
即使是如張鈞甯一樣的跑步達人，
想要保持身材，依然對甜食保持克制。
必要的鍛鍊肯定不能少！
在這裡我就有很多小仙女們會問，大家平時會很忙，哪裡有時間去健身房鍛鍊，而且去健身房又費錢又費時間的，有什麼能夠足不出戶就能瘦身的好辦法嗎？
還真是有的！
只需每天在家中堅持下面介紹的這幾個動作，在家也能輕鬆瘦！
日本減肥實驗室提供的數據顯示，加速身體新陳代謝的運動相當於跑步3倍的效果，Tabata的燃脂效果練5分鐘相當於跑步的30分鐘
如何練習呢？
首先我們得先具備一款具有拉伸、舒展性的拉力繩。
每天只需要拿出40-60分鐘練習，按照下面的動作，只要30天就能看到很明顯的效果，輕鬆減掉15斤不再是問題。
有這幾個動作
1、手臂訓練
站立挺直，雙腳踩住拉力繩，使用手臂的力量向上拉伸，動作不能太快，25次一組，每天3-4組。只需堅持20天，你就能很明顯的看到手臂變得纖細了。
動作主要可以瘦手臂內側的拜拜肉，堅持20天，讓你的變得手臂更纖細緊實。
2、卷腹提臀
身體平躺，雙腳踩住使用腳部的力量蹬，腹部發力向上提拉，使身體呈90°角，25次一組，每天3-4組，這個動作堅持30天。
第二個個動作主要針對小肚肚上有贅肉的小仙女們，堅持打卡30天，腰部贅肉統統甩掉！
3、腿部拉伸
身體平躺，把手定在胸前不動，用雙腿向上發力，25次一組，一天3-4組。
第三個動作是減去大腿和小腿的後側的脂肪，拉伸腿部線條，堅持打卡30天，腿部可以細3-6釐米，使腿部變得更加有線條和纖細。
4、複合運動
踩住拉力繩，把手定在胸前不動，使用腿部和腰部的力量，同時向上發力，一組25次，每天堅持3-4組。
第四個動作是最難的，但也是效果最好的。這個動作可以同時減去腿部和腹部的贅肉，拉伸線條，堅持鍛鍊30天，輕鬆練出馬甲線。
這款多功能腳蹬拉力器由天然膠乳材料製成，升級4股加粗加厚技術。使它有很高的強度和回彈性，能夠承受住強大的拉力。怎麼使用都不用擔心會斷。
前段時間有朋友用這種拉力器每天鍛鍊40分鐘，堅持了20天，居然瘦了10斤！看得我太眼紅了，看來我也要打卡鍛鍊了！
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