减肥在现在一直是热度不减的一个话题，人们的对美的观念也从以瘦为美转变为凹凸有致的身材，而这样的身材大多体现在健身的男女身上，让不少的女生心生羡慕。
女性朋友渴望拥有迷人的下肢曲线，这样可以为身体加分，提高她们的魅力指数。如果你没有一张好脸蛋，拥有一个好身材也能让你更加自信。你需要力量训练来打造迷人的臀部。
但是，很多女孩害怕力量训练，认为肌肉会生长，身体会变得发达和男孩子气概。
那么，力量训练的女生会变得阳刚吗？肌肉真的那么好吗？让我们来看看长期接受健身训练的女孩的身材：
这个女孩叫宋雨欣。她的健身时间为三年，体脂率约为16%。平时注重臀部和腿部的力量训练，这是许多健身男士心中的健身女神。
她坚持力量训练3年，肌肉发育不如肌肉男，但臀部和长腿却很迷人，这让很多女孩羡慕不已。
所以女孩们不必担心力量训练会让你变成芭比娃娃。当一个女孩的年龄超过30岁，她会不断失去她的肌肉。加强力量训练可以保持身体肌肉质量，提高骨密度，防止身体衰老。
如果你想告别平臀，加强臀肌的训练，可以帮助你改善臀部。如果你长期坚持下去，你的身材就会像女神一样好看。
很多人都知道臀部训练的黄金动作是深蹲。每天坚持做100次蹲姿练习。2-3个月后，你的臀部形状也会有质的飞跃。由于臀部形状的改善，你的腿在视觉上也会增长。
然而，髋关节训练的动作不仅是下蹲，还包括髋桥和髋推。很多女生怕蹲下会导致大腿增厚，所以可以先从臀桥做起，在练臀的时候降低腿部的力量。
1、每次饭后或者运动前半个小时一杯黑咖啡，可以加快你消耗食物，加快体内的新陈代谢，以便更好的减脂增肌，让你的力量训练和蜜桃臀的打造事半功倍。
2、关于髋桥训练
锻炼臀部肌肉，提高臀线的有效作用。健美运动员的训练要求相对较低，背部肌肉薄弱的人也可以进行训练。每15-20次，4-5组训练，可刺激臀肌。
动作要求：我们只需要躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚踏在地上，让手臂自然下垂，以肩和脚为支点，然后慢慢抬起臀部，夹紧PP，带动背部和大腿抬起。
注意臀部力量，手臂和背部力量。如果训练后感到腰部疼痛，那是因为你的训练动作不规范。
除了经典的髋关节桥训练外，还可以增加单腿髋关节桥的难度。
这种运动可以改善身体的平衡，改善单侧臀型线，平衡左右臀型的发展。建议两组各训练15次的单腿髋关节桥。
3、关于推臀训练
髋关节桥属于自重训练。一段时间后，臀部肌肉对刺激的适应效果会逐渐大大降低。髋关节推压是一种负重运动，可以对臀部肌肉造成更大的压力。推臀需要身体上部靠在凳子上，杠铃片或杠铃放在髋关节上进行动作。
最后小编想说，如果你想拥有一个人人羡慕的好身材，那就从现在开始行动起来吧，相信3个月后的你一定可以有一个质的飞跃。
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