西北妄
樓主想要在一個星期內瘦下來五斤，這個方法太多了，有用藥的、有正常運動配合飲食的、有節食的，都是方法，就看怎麼用，下面結合我經歷過的講一講。
第一個方法。最快也是最有效也是最容易的，就是去買個五六斤蘋果，每天除了吃蘋果，什麼都不吃，肚子餓了就吃蘋果，這樣一個星期下來，瘦五斤是小意思。但是有一個弊端，身體攝入的其他營養物質不足，容易對身體免疫系統或者機體造成傷害！
第二個方法。吃藥，什麼藥我就不說了，可以網上搜索，有很多這樣的東西，但是副作用大，對身體傷害很大，這個方法完全不推薦！
第三個方法。運動和飲食控制。這個是比較推崇的一個方法。我個人的經驗，曾經有一次徒步爬山，迷路了，在山裡沒吃的沒水喝，一直走一直走，回來之後稱體重瘦下來八斤，但是一天後就回來了，因為大部分都是水分。建議樓主還是加強運動，然後配合低脂的飲食，這樣一週三斤到四斤可以了，再多就容易傷害身體。
唯健身與讀書不可辜負
一個星期瘦五斤？我覺得對於體重基數很大的人有可能，比如說180斤以上？
我有一個月瘦十斤的經歷。十年前我的體重是102斤，隨著懷孕，產後的各種不要求，因為自己創業，天天除了買菜做飯送孩子上學的時間外，天天都坐在電腦旁，一遇到煩心的事就猛吃，很多經歷就是買三四斤的水果，只要是自己愛吃的水果，總能在兩三個小時將它們全部吃掉，這可是別人家一個禮拜兩個禮拜的量啊！還有就是做飯剩下的不多的飯菜都是讓我給硬塞下去，就這樣，我的體重十年後到了160斤。
自變胖後，老公的各種嫌棄也來了，嘲笑隨之而來。胖子是痛苦的，胖來容易減肥難啊。經常出門都會被人看大10歲，可想心中的苦悶了。減肥也心裡想了很多次，就是執行起來覺得特別難。
但是現在我是下定決心減肥了，因為老公的嫌棄特別想改變自己，當別人說你胖得像頭豬的時候，你會狠下心來虐自己的。當送著小朋友去幼兒園的時候別人認為你是奶奶是你也會狠下心的。當你想著以後做一個自信的人時你會狠下心的。大家都知道肥胖的人有多不自信，買衣服時，找工作時，在嫌棄你的人面前時。
在四月份，我下定決心減肥，我天天去游泳🏊一個半小時，早飯午飯跟以前一樣，晚上不吃或者少吃，一個月時間我從160斤到了150斤。在減這十斤前的時候，我有很多想法，不是很多人說動感單車很瘦身嗎？我去體驗了一次。對於體重基數較大的我來說，我覺得如果練這個的話我的膝蓋會在短時間內廢掉。然後我就選擇了跑步機與瑜伽，跑步機也有很多的竅門。當時我有一節私教課，教練給出的建議是將跑步機調上5的坡度，5.5的速度進行快走，這樣才不傷膝蓋，並且至少要有氧運動40分鐘後才開始燃脂。做完有氧運動然後去做力量訓練。當時我覺得還是游泳更適合我，游泳不會讓我感覺比快走輕鬆一些。
最近這幾天，因為家裡的一些事情，當然跟肥胖是有關的。因為從你肥胖開始，各種嫌棄，各種誘惑就會讓感情東倒西歪不結實了，這幾天我生著氣，氣的吃不下飯，就這樣感覺短短的四五天時間，我稱了稱，瘦了近五斤了，這樣的瘦法是有害的，老是感覺胸口有氣在那兒。
我現在是145斤，經歷了時間與很多事情來說，我們要保持好的身材是一件長期的事情。如果自己放棄了自己，別人又怎麼會管你那麼多呢！何況現在是一個看顏值的時代。我只有繼續減肥，將自己變自信，變強大，也給孩子帶去自信，讓她看到媽媽的改變。這一次我一定會堅持下去的。最近我總想，也許心傷是一劑減肥藥。
當然減肥還是需要用正確的方式，我關注了一個邱醫生說，我看很多人按照他的食譜吃都會掉秤，而且還不會餓肚子。我準備在這之後根據他的食譜吃，再加上每天一節的瑜伽課進行減肥，前幾天還有個想法準備記錄下自己的減肥過程，脫離肥胖，換一個自信的自己！
土豆的未來生活
我一個星期最多掉了8斤，平均一天一斤，每天早上一個小時有氧，然後晚上的話我會去健身房進行器械的鍛鍊，主要還是控制飲食實行少食多餐，控制住碳水就可以了，儘量不吃主食，多吃蔬菜和雞胸肉，或者是是牛肉。這樣的話，一天掉一斤，問題不大。
愛練聲的Gao老闆
如果一個星期能減肥五斤，那得付出很多的努力，首先要控制飲食，多吃低熱量的食物，晚上儘量少吃，少坐。在就是運動了，我比較喜歡下午五點左右運動，這樣我感覺減肥效果比較好，運動時間最好能在40分鐘以上，能上身體出汗最好，這個需要堅持！
吥甘鈊
通過快速燃脂方法一星期內就能瘦5斤，一星期瘦5斤，也就是一天瘦0.7斤左右，然後安排好一星期的時間和飲食搭配，在健康飲食的基礎上實現一星期瘦5斤的目標。
減肥之前首先要弄清楚你為什麼“明明很少吃了，可是還是胖了”？這個問題，如下：
1，缺乏蛋白質，基礎代謝下降。
建議：增加優質蛋白質食物的攝入量，如牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋，魚蝦等。提升基礎代謝以增加肌肉比例為主的方式進行。增加蛋白質也是提升代謝的一種方法。
2，缺乏維生素C，燃脂效率變低。
維生素C具有促進脂肪燃燒和代謝脂肪的作用。一般的水果都富含，建議減肥期間每天保持200克的水果攝入量，對補充維生素及維生素C有很好的幫助。
3，缺乏B族維生素，代謝受阻。
建議：多吃粗糧食物，因為粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，具有增加脂肪燃燒和提升代謝的作用。如紅薯，玉米，燕麥，蕎麥等。
4，缺乏鈣元素，阻礙脂肪代謝。
建議，補充富含鈣質的食物，如牛奶，豆製品等。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有代謝和抑制脂肪的作用。
5，缺乏健康脂肪，脂肪更容易囤積。
建議：補充健康脂肪，如橄欖油，茶油等，這些植物油富含不飽和脂肪酸屬於健康脂肪，在減肥期間可以起到預防脂溶性維生素缺乏的現象。缺乏健康脂肪會讓脂肪更容易囤積。
找出吃的少，可還是胖的原因就知道自己該怎樣健康減肥了。
怎樣在一星期瘦5斤呢，如下：
早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋果一個（中等大小）。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼西蘭花100克。
下午3~4點加餐，低熱量食物一份，如酸奶一支或者水果一份或者全麥麵包一片，補充能量，避免捱餓。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+6顆聖女果。
食用油：橄欖油或者茶油，每天食用油25克以內。
鹽：6克以內。
全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝，促進脂肪燃燒和代謝脂肪。
運動輔助：
快速減肥通過跳繩或者慢跑來達到快速增加消耗的運動，每次運動時間在40分鐘以上，一星期內堅持5~6次的運動頻率即可。
最好搭配力量訓練輔助，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂，如卷腹，瑜伽，這些運動每次30分鐘即可，一星期內做3~4次即可。
營養師李老師
一個星期減重5斤是需要很多條件和精力的。
減肥最重要的就是吃，管不住嘴那什麼都別提。
下面就來說說在這一週裡面飲食計劃
第一天
早餐：半根玉米、一個雞蛋、一袋脫脂牛奶
午餐：小米粥一碗、水煮雞胸100克，蔬菜一份
晚餐：豆製品一份150克，蔬菜一份，蘋果一個（小），維生素E膠囊一粒
第二天
早餐：紫薯一個（小）、一個雞蛋、一袋脫脂牛奶
午餐：小米粥一碗、水煮雞胸100克、蔬菜一份
晚餐：豆製品一份150克、蔬菜一份、蘋果一個（小）、維生素E膠囊一粒
第三天
早餐：紅薯50～100克、雞蛋一個、脫脂牛奶一袋
午餐：蘋果一個（小）、醬牛肉50～100克，蔬菜一份
晚餐：蔬菜一份、蛋清2個、維生素E膠一粒
第四天
早餐：蘋果一個（小）、雞蛋一個、脫脂奶一袋、
午餐：醬牛肉50～100克，蔬菜1～2份
晚餐：水煮雞胸50～100克，蔬菜一份，維生素E膠一粒
第五天
早餐：水煮雞胸50～100克，蔬菜一份，鈣片一粒
午餐：蛋清2個，蔬菜1～2份，
晚餐：水煮雞胸50克，蔬菜一份，維生素E膠一粒
第六天
早餐：雞蛋一個，蔬菜一份，鈣片一粒
午餐：蔬菜1～2份
晚餐：蔬菜1～2份、維生素E膠一粒
健康提示：安全的減肥速度是每週0.5～1公斤。過度節食所致使的體重快速下降可能會引起低血糖症，骨質疏鬆、內分泌紊亂、免疫力下降、月經不調等症狀。另外；所有的透支都不可彌補。
希望能對您有所幫助！
賽普健身學院官方賬號
話說減肥，一個從167減到120斤的胖子，我是最有發言權了！樓主所說的不吃主食受不了，但是可以替換成其他東西當做主食，還有減肥要持之以恆，不按照減肥食譜堅持一個月以上，根本沒有算減肥，短期的控制飲食所掉的體重，當你恢復飲食後會迅速反彈的，所以減肥要堅持，想要減肥不反彈，起碼要堅持3個月，一但改變易胖體質減肥就不會反彈。減肥最重要的四項，聽了我的建議的沒有瘦不下來的胖子！
1.低碳水化合物
碳水化合物跟脂肪和蛋白質都是身體能量的提供者，每燃燒1克的碳水化合物，就能釋放出4大卡的熱量。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉化成脂肪貯存於身體內，使人過於肥胖而導致各類疾病如高血脂、糖尿病等，含碳水化合物最高食物就是各類主食有，如大米，饅頭，麵條，麵包，餅乾，麻薯，餈粑，糯米等。高澱粉類的實物也是含有大量碳水化物如土豆，芋頭，紅薯，山藥，板栗，蓮藕，等。糖類也是碳水化合物不可缺少的依賴，所以高糖分的水果例如西瓜，葡萄，荔枝，龍眼，甘蔗，紅棗，菠蘿等。另外想要低碳水化合物還要杜絕一切零食和堅果，因為那些都是高碳水化合物的來源！總之要減肥首先要杜絕以上實物！
2.高蛋白質
蛋白質是構成人體的重要物質，也是人生命的基本物質，人在給身體提供能量的同時一般會消耗物質，而最開始消耗的就是糖類（也就是上面所說的碳水化合物）然後是脂肪，最後是蛋白質。這也就是蛋白質減肥的原理。蛋白質比脂肪和澱粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以高蛋白質是減肥的最新秘密武器。減肥期間適合食用富含大量蛋白質而又低碳水，低脂的實物有:雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，牛奶，雞肉，魚肉，蝦，牛肉，各類海鮮（除了蟹黃和魷魚）還有植物蛋白:豆漿，豆腐，豆乾，豆花等。想減肥的親主食可以用以上高蛋白的實物代替碳水化合物！
3.低脂肪
脂肪它既是人體組織的重要構成部分，又是提供熱量的主要物質之一。食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。所以攝入高脂肪毋庸置疑會使人肥胖，脂肪肝，高血脂，高血壓等疾病。所以減肥期間一定要低脂，脂肪主要分為動物脂肪和植物脂肪。動物脂肪就是動物皮下的油脂和動物的內臟如:豬油，雞油，羊油，牛油，雞肝，豬肝，豬腸，豬腦，牛肝牛腸等。在減肥期間是絕對不能吃的。另外各類植物油減肥期間也要禁忌還有各類堅果也是含有大量油脂的請禁忌！
4.高纖維
高纖維的食物，對人體的腸道可以起到濡潤作用，並且可以提供身體營養，許多維生素和生命物質，尤其是腸道中的尼克酸、泛酸、核黃素等，都是人體必須的纖維素。經常吃粗纖維、高纖維的蔬菜和水果，也能夠促進腸道蠕動，將脂類物質排出，能夠起到減肥的效果！高纖維的實物應該多吃:芹菜，生菜，萵筍，白菜，西藍花，花椰菜，苦瓜，金針菇，香菇，木耳，蘑菇，黃瓜，西紅柿等高纖維蔬菜和蘋果，梨，草莓，櫻桃，火龍果等高纖維水果。另外再減肥期間為了避免低碳水，低脂肪，在烹飪蔬菜和蔬菜湯的時候避免用動植物油去烹飪，可以選擇熱量比較低的橄欖油，蔬菜類最好用涼拌！
以上就是我所說的低碳水高蛋白減肥法！另外送大家一個減肥食譜，僅供參考不過本人確實是這樣吃瘦40斤的！
減肥激將法:
減肥貴在堅持，過程是痛苦的，結局是美好的，減肥的過程又是一個很好的自律習慣的養成，減肥是最廉價的整容，減肥是一切美好事物的開始，連自己的身材都管理不好的人，憑什麼去掌控自己的人生！
大菲吃喝玩樂趣味生活
不現實。
5斤脂肪裡邊，有將近20000大卡的熱量
你在7天內減掉，摺合你每天要有3000大卡的熱量缺口。
這等於你每天需要連續不停的游泳3個小時以上
或者是連續不停的跑步5個小時以上
你是做不到的。
能做到的人，根本不需要考慮減肥這碼子事情……
而且，成年人呢一天正常的飲食攝入也要差不多2000大卡
成年人的基礎代謝大概每天1500大卡上下
也就意味著只有一個情況你能做到你的目標：
1.全天不吃飯，0攝入
2.基礎代謝幫你消耗了1500大卡，你自己只需要再減掉1500大卡就好
3，你的日常活動，起碼有個300大卡消耗
4.你需要運動消耗掉1200大卡，也就是跑步2小時的樣子。
也就是說：
一週不吃飯，每天正常起居，再跑步2小時
按照熱量消耗算可以做到這樣
但是人也差不多gg了……
所以減肥別心急
每天跑步40分鐘
一個月，差不多減掉5斤是不成大問題的。
希望有幫到你。
虎山行不行
一個星期減五斤不太現實。減兩斤還是可以做到的。如果你只是讓自己看起來更苗條更瘦。不用非要減體重。可以在減脂的同時，同時做做塑形。這樣去做的話，即使沒有瘦5斤。看起來也會苗條很多。還是需要從以下幾個方面來做改變。
1，健康餐。要想減肥，每天吃健康餐是非常重要的。健康餐的話營養豐富，搭配合理，但是吃多了也不會胖。千萬不要餓著自己，餓著自己的話反而不那麼容易瘦。節食減肥一定會反彈的。所以這條路就不要走了。如果想快速減肥，晚餐在下午四到五點吃完即可。詳細的健康餐內容，關注一下，看主頁。
2，有氧運動。要想減肥，必須要做的就是有氧運動，常見的有氧運動有游泳，快走，慢跑，打籃球，乒乓球，羽毛球等等等等。有氧運動要做到有效的減肥必備的兩點是，運動心率達到燃脂心率，大部分人的燃脂心率是120~150。等運動心理達到燃脂心率後，持續有效的運動30到60分鐘。要想快速減肥，一星期運動五天即可。
3，塑型運動。塑型運動是減肥必須要做的一步也是非常重要的一步。如果只做前兩步，你會瘦下來，但是你有可能還是個小胖子。只是小了一號而已。如果做好了塑形運動，那身體的曲線感就出來了。腰部會瘦下來，臀部會翹起來。要想快速減肥，每天至少運動30分鐘即可。
在一個星期內瘦五斤不太容易實現，但是通過以上步驟的調整，讓自己看起來像瘦了五斤的樣子，那樣是容易實現的。
感謝閱讀，如有任何減肥相關疑問，可留言。關注一下，方便以後多多交流。
健身星文
醫學安全減肥速度為每月減重4斤，每週減重一斤，可減脂肪最大化為37.5%，60%為人體水分，其餘為肌肉和內臟重量。減重速度越快，減脂肪比例越低，水分和肌肉比例越高，這對人體健康是不利的。每月減重6斤就會出現明顯的人體脫水脫像眼窩凹陷皮膚鬆弛現象，快速減肥會快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈，糖尿病甲亢。對於高尿酸肥胖患者，快速減肥會出現尿酸增高，痛風發作，血壓增高，高血壓危象，高血脂。對於脂肪肝肥胖患者快速減肥會出現肝細胞壞死。每月減重8斤不可取。運動醫學碩士評論。
