2020中國經濟觀察

應該增強室內體育體能煅練，

多吃素食，少吃脂肪含量高的食品、食物！

何求8545429372466

我平時年假胖十多斤，上班後忙很長一段時間才會就會降下來，今年吃上控制了，因為不能出門也就沒辦法做運動，所以一天就吃兩頓飯 ，十一點左右一次，肉蛋奶都有，下午六點半左右一次，素食為主。少油少鹽，中間不吃零食，實在餓就吃點水果。體重保持的還不錯，比年前還輕了一公斤。

壞壞的小叔

俗話說25歲之前體重是父母給的，25歲以後是自己決定的。就那我兒子說起吧，我兒子今年大二了，上大學之前體重208斤，身高185，今年大二了體重186，身高190！疫情期間每天堅持鍛鍊，晚飯不吃，我都佩服這小子真有毅力。我這次也胖了6斤，我現在開始控制食量晚飯儘量少吃或者不吃，每天做一下運動，堅持住，我愛臭美怕夏天來了穿不上裙子👗給自己找個動力的理由👗🏃🏃🏃加油😊

三農美女矯姐

長胖了，就努力瘦下來。我之前100斤不到，體重一下長到120斤，以前穿什麼都好看，現在哪件衣服都穿不了。沒胖之前覺得別人胖的好看，有人說女孩子就要胖胖的才好。但是在殘酷的現實面前，看著別人瘦瘦的腰，細細的腿。再看看現在的自己，哪哪都不好。周圍人的意見不重要，重要的是自己開心就好。

當務之急就是要努力控制飲食，多吃蔬菜水果，少吃肉，多喝水。喝水的好處相必也不用多說。現在在疫情期間，只能在家裡面運動，我基本上每天都會跳舞，這麼冷的天氣也會流好多汗呢。享受音樂的同時，也可以起到減肥的作用。效果還不錯了，至少體重不會增加，現在的我已經瘦了10斤了。以前的衣服很多勉強能穿得下了。等疫情結束以後，每天能堅持跑步就最好了！很羨慕別人好的身材，那就努力嘍！只有對自己狠一點。相互監督吧！

幽蘭書香

真正的想鍛鍊，想減肥的話哪裡都可以是健身房，看評論裡有些說是等疫情結束後鍛鍊，有些說是疫情期間只能在家裡待著沒辦法，全都是藉口，一點也不誇張我就是很容易胖的易胖體質，平常一個禮拜最少去三四次健身房，吃的上面也是控制，身高159體重一直在106.108之間徘徊，我這種算標準，但還是偏胖，所以減肥從來不敢怠慢，過年人疫情不能出門，在家吃了睡睡了吃，二十天漲了8斤，二月一號開始減肥，每天堅持鍛鍊最少一個小時，控制飲食，到今天為止瘦了差不多六斤，繼續堅持下去月底應該還能瘦幾斤

美兮容貌管理

今年的正月間，疫情時期

要麼養出一群胖子，要麼養出一群瘦子

要麼出了一群瘋子，而我還是老樣子[捂臉]

因為我是屬於那種再吃不長型的

的確

由於一天到晚在家吃了睡，睡了吃

不胖都沒理由

但你真正不想胖

可以管住點自己的嘴

少吃多動

在家也可以找點運動項目

如跳繩，打羽毛球，跳舞，跑步等

管住嘴，邁開腿

肯定有效果

也有人是喝涼水都胖

像這樣的人就沒辦法了，吸收太好了

克明1986

大家好我是金豆媽媽，疫情宅在家裡不注意就容易長肉，既然你長了二十斤了，那必須控制飲食，不要經常坐著玩手機看電視了，坐久了還是要起來活動活動加強鍛鍊，吃飯吃個八分飽，我就是吃八分飽，這樣身體就會保持平衡，長也長不起來好大的肉，我的建議希望得到裡幫助

小金豆生活記錄

通過您的描述，首先值得肯定和學習的就是您很好的，很堅決的貫徹了國家號召的居家隔離自我防護的要求，疫情期間，不亂跑，不感染就是做貢獻。

再來說說長胖二十斤的事，估計這也是很多朋友的心聲和現狀：

外出活動減少，復工延遲，每天除了追劇、刷刷新聞就是吃飯和睡覺，這期間體重增長尤甚，不過暫時並不建議通過節食來控制體重，過度的節食可能會降低我們機體的各項機能以及免疫能力，最好的方式就是控制下飲食，同時嘗試增加室內鍛鍊的時間，這樣即可以緩慢的控制體重，又不會損傷機體的建議。

飲食建議：

• 戒掉零食，不要在空閒的時間段不自覺的吃東西，特別是膨化食品、糖果等熱量高的食物，可以在兩餐之間吃些水果，或者喝一杯牛奶或酸奶。
• 規律三餐，避免夜宵。
• 每餐8分飽，增加粗糧的攝入，有利於增加飽腹感。
• 保持蔬菜、蛋類、瘦肉的攝入，減少油炸、肥肉等高油脂的食物，清淡為主。
• 不熬夜，熬夜容易影響內分泌系統，對體重控制是不利的。
  
  
  

室內鍛鍊建議：可以選擇適合自己，又比較喜歡能接受的鍛鍊方式

• 飯後不要立刻坐下或躺下，可以收拾下碗筷或者靠牆站立十幾分鍾。
• 每天運動40分鐘左右，運動形式不限，如健身操、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等等。
• 全神貫注的看一會兒書或做自己感興趣的事情，動腦同樣會消耗體力。
• 如果偏愛玩遊戲，那麼建議不要躺著玩或趴著玩，嘗試下平板支撐玩、深蹲玩、把腿倒立在牆上玩…換一種玩的姿勢，可能會收穫不一樣的戰績，總之不要一成不變的不動玩。

謝謝閱讀、希望對您有所幫助。

被寫作耽誤的營養師

疫情到現在是大家都不想看到的，但是我們要合理利用這個時間，給自己充充電。

肉能漲也能減，就看你要不要減了。

現在由於疫情的關係大家都在家裡了，大部分不都是吃了睡，睡了吃的，中間最多是有工作的處理一下工作，有孩子的帶一下孩子，然後就是玩手機了，當然這裡應該還有其他的事了。

題主雖然漲了20多斤，吃了睡睡了吃，這也是個好事阿，你真的做到了不出門，不聚會阿，完全實在響應號召阿，相信絕大部份人都是像雄鷹號召的，難免就有了無事可幹的時候。

那其實就在這樣的環境裡我們是有很多事情可以去做的，而且應該是對自己非常有利的，俗話說“拉開距離的時候就是在大家選擇睡覺的時候你選擇繼續努力了”。

我覺得現在互聯網這麼發達，我們能做的事情實在是太多了，只要我們願意去做，還有就是我們自身要動起來，因為身體是由惰性的，如果一直在做一些很頹廢的事，會讓大腦產生很消極的思想，讓你真的是隻想睡覺了。

一、可以運動起來

運動不光是能讓我們找到事情可以幹，也可以讓我們的思維保持在一個熱度，如果是男生的話我們連一些腹肌、胸肌、開背等，我們在家可以做仰臥起坐、俯臥撐、當然了這些是不能一簇而成的，我們要養成習慣，然後如果要更合理的健身方式可以在網上看教學視頻，很多的，如果是女生的話，那我們可以學一些瑜伽動作了，這個在網上也是有很多的視頻，但是關鍵的是我們要堅持。

二、和家人互動

大家現在如果不是因為疫情，估計早就各自工作了，和家人在一起的時間很少，正好趁這個時候我們一起多聊聊天，可以做一些家庭手工阿，比如：做包子、麵條、蛋糕、各種小零食，這些做法在網上也是有的。

三、多參與工作的學習

現在雖然大家都在家，但是有很多的企業也已經復工了，提倡在網上辦公，我們可以工作起來，如果工作沒有或者工作量少，那可以多學習一下公司的各種知識，以及一些職場經驗阿。

四、找找副業

現在的生存壓力大家都有，多一份收入當然是好的，比如做一些社交電商阿，分享類的，還有微商類的，雖然沒有什麼大錢掙，但是隻要做了多少會有收入的，多大的收入和投入正比的。那還有最直接的，現在自媒體，無論是自己打發時間還是自己創作都是一個學習的過程，想學習可以多看，想製作我們也可以註冊賬號成為一個不是很專業的自媒體人。

還有很多其他的事可以做，我們完全可以不在床上睡覺，然後吃了睡睡了吃，這些事只要做起來也是很大的一個運動啊，所以要動起來。

感謝觀看，如有更好的分享可以@我，如果喜歡可以關注我。我是人從眾生活，世間百態，皆是閱歷，生活實事，隨手記錄，實時更新。

人從眾生活

防疫：響應鐘南山，再撐14天。

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近日，鍾南山院士說，從1月23日封城開始到2月6日(正月十三)為第一個14天。

從2月7日(正月十四)開始再過14天，要到2月20日(正月二十七)，如果沒新增上升，疫情才算是控制了。一個14天不能解決問題，請大家配合，做好第2個14天的防護，很重要。

看過今天確診病例破3萬、新增病例仍然3千以上的情況，我們還需要做好第二個14天的防疫工作。

對每個人來說，工作，生意都可以再來，但生命和家人只有一次，希望每個人配合國家的工作再堅持14天!

行百里者半九十。第二個14天很重要，很重要，讓我們再堅持14天。每一箇中國人，都是這場瘟疫狙擊戰的戰士。加油，每個人!

關鍵字: 健康 傳染病 體能