導語：作為新手媽媽，生了個睡渣寶寶的痛苦就像失眠患者一樣，想睡睡不了。查閱各種睡眠訓練法，選了最溫柔的抱起放下法和拍睡，沒想到沒有撕心裂肺的哭鬧，1次就搞定了睡渣。雖然還沒有睡整覺，但夜醒次數明顯減少。開心之餘也分享給大家，希望可以給需要的寶媽參考。
寶寶在4月齡開始就可以獨自睡長覺甚至整覺了，但沒想在7月齡的時候，噩夢又來了。
這次睡得更渣了，前半夜2小時醒1次，後半夜1小時醒1次，而且必須要媽媽來哄，換其他人都會哭到撕心裂肺。
寶寶和我的黑眼圈日趨嚴重，而且這1個多月寶寶身高似乎沒長，觀察排除了因生病或室內環境引起夜醒的因素後，下定決心要讓寶寶睡個好覺了。
1、找到引起“夜醒”的源頭
查閱了某睡眠領域大V的分享，並諮詢了兒科醫生，結果都指向夜醒頻繁的根源來自於寶寶不良的睡眠習慣。
當然，也不排除寶寶可能因為大腦活躍期而導致夜醒，但不良的睡眠習慣依舊對寶寶不利，比如，頻繁的夜N容易導致寶寶積食，不消化也會引起夜醒。
2、重新建立睡前程序
找到根源後，就要避免哄睡壞習慣。
以往睡前程序是先洗澡，然後調暗燈光聽故事，之後睡覺前再吃N，刷牙，最後哄睡。
發現這樣的睡前程序容易讓寶寶吃著吃著就睡著了，無意中建立了睡覺和吃N的關聯。
現在把睡前程序改為洗澡、吃N、刷牙，最後燈光調暗聽故事。因為剛洗完後寶寶還處在興奮狀態，這時候吃N不容易睡著，也保證了寶寶睡覺前能刷牙。
3、白天作息規律
看似和夜間睡眠沒有關係，但其實很有關聯。
白天有規律的作息，可以很好掌握白天小睡的節奏。在白天得到良好休息的寶寶，夜間睡覺就不會太鬧情緒，利於拍睡順利進行。
如果白天寶寶沒有休息好，晚上睡覺前很容易哭鬧，這時候用拍睡會很難安撫，反而會讓想睡睡不著的寶寶哭鬧的更厲害。
4、抱起放下法
前面3點都做到後，這一步就會容易許多，只要有足夠的耐心，就能達成。
對於習慣抱睡的娃來說，直接讓她安安靜靜躺下拍睡會比較困難。所以，第一次，我還是會抱著哄她會。待情緒平穩後，平放在床上。抱起放下的目的不是讓寶寶在你懷裡睡著，而是安撫她的情緒。
倘若這時候寶寶已經閉眼了，並不代表睡著了。即使如此，在放下寶寶的時候，也務必要輕柔，先放臀部，然後腳，最後是頭部。如果放下的時候寶寶醒來了，不要著急抱起來，而是繼續放下。因為目的本就不是讓她睡著。
第一次放，寶寶肯定會哼唧、掙扎，甚至哭鬧。這時候原則就是不大聲哭鬧就不抱起。一般在第三次放下時候，她會哼唧下，但不大鬧了。為了順利早點放下寶寶，我還放了催眠曲輔助安撫情緒。
一定不要被寶寶第一聲哭鬧嚇退了，有時候多堅持10秒，她就會給你意外的驚喜。
第二天或者第三天，可以根據情況跳過這一步，直接拍睡。
5、拍睡
放下寶寶後，就要進行最後一步拍睡了。
第一次拍睡可能時間會比較久，但一般在30分鐘內就會有見效，最久不超過1小時。
拍睡的基礎是要在寶寶情緒平穩的狀態。如果這時候不需要“抱起放下法”來安撫寶寶的話，媽媽最好在寶寶出現睡眠信號的時候進行拍睡。
如果寶寶睡前精神還比較活躍，可以嘗試讓她先爬一會，或者陪孩子讀一會繪本。
等寶寶情緒平穩後，可嘗試把寶寶平放在床上。如果寶寶想爬起來，再把她放平，如此反覆，只要她沒有激烈的情緒表現，不出5次，她就會乖乖躺著了。
第一次為了順利讓她好好躺著，我還給了她安撫N嘴，以替代N睡的感覺。平時我都不給寶寶用安撫N嘴的，所以她並不會上癮。其實在哄睡中，她會自主拿掉安撫N嘴後再睡覺。
起初，寶寶不會那麼快睡著，她會吸著N嘴玩手或是玩N嘴，我就躺在她身邊輕輕拍她，給她媽媽就在身邊的安全感。
也曾嘗試讓她一個人睡小床，我在旁邊坐著安撫，但她似乎不滿意，無法安撫她情緒。後來也得知這個月齡的孩子分離焦慮比較嚴重，這也是夜醒的一個因素。
那就一步步來，先讓她睡長覺才是最關鍵的。
第一次輕拍她，她還會鬧情緒，哼哼唧唧，甚至有點哭泣。我就躺著抱她，就像抱睡一樣，她的情緒會平復很多。再輕拍，略微哼個小夜曲，直至閉眼。
如果寶寶長時間掙扎，也可以嘗試聽一會故事。原則還是隻要不情緒化大聲哭鬧，就不抱起來。剩下就是慢慢等待她睡著。
沒想到第一次就成功了，之後幾天屢試不爽，而且越來越容易哄。甚至在我把自己先哄睡著後，寶寶之後自己也慢慢睡著了。
而且拍睡的好處也顯現出來了，寶寶第一次第一覺就睡了4小時，醒來後，也很容易繼續拍睡哄下去，不需要抱也不需要餵奶。第一晚夜醒次數就從6次減少到3次。
所以，寶寶睡眠習慣不好真的是媽媽給慣出來的。只要媽媽下定決心，就一定能收穫天使寶寶的，媽媽也會更輕鬆。天冷了，還在為抱睡N睡煩惱的媽媽們，可以一試。
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