木卡姆原野
总想要简单效的方法，哪有那么好的事呀，要说最简单有效的方法，那就是坚持，正确的坚持，就是最简单有效的方法。
首先掌握正确的减肥方法，饮食，锻炼，睡眠三方面都要了解和掌握。再就是坚持了，大家都很忙，为什么有的人能安排好工作、家庭和锻炼，有的人就做不到呢。
减脂饮食，需要了解自己的基础代谢量，食物热量，三餐饮食比例，油盐摄入量，饭菜做法。生酮饮食，八小时间歇性断食法等饮食方法。
减脂锻炼，需要了解运动热量消耗，心率，锻炼时间，器械动作，锻炼计划，hiit和tabata锻炼方法，减脂原理。
睡眠上，要知道什么时候睡觉，睡多少。
即使是最简单的跑步，也要跑步姿势，什么样的脚掌着地顺序适合自己，知道怎么呼吸，知道减脂心率，耐力心率和极限心率的区别，也不是那么简单的。
这方面我回答过很多次。想进一步了解，看我以前的回答。
说实话，我觉得很多人减肥都坚持不下来，所有能减肥成功的人都值得尊敬，尤其是易胖体质和非常胖的人。
有减肥的，就有想要长胖的人，都不容易，坚持就好。
行远健身
减肥最简单的方法是什么？
为了说明这个问题，我来说一说，我是如何在六个月的时间内，从160斤瘦到120斤！
其实说起来也很简单，就是管住嘴，迈开腿！
刚开始160斤，为了减肥，我开始跑步，从刚开始的1km增加到后来的7km！
每天跑步45分钟，制造巨大的热量缺口，然后饮食上也注意，该吃的吃，不该吃的就不吃，也没有刻意的断食，节食！
就这样坚持了六个月，我就瘦了20公斤，这不是最简单的减肥方法吗？
瘦的很健康，而且也不累，每天花的时间也不长，真的是又简单效果又好！
当然上面是笼统的说，为了帮助大家更好的减肥，我将详细的给大家讲几个方法！
1. 跑步时间
根据科学的理论，每天跑步20分钟以上才刚开始有减肥的效果，如果你跑步40到60分钟，燃脂的效果是最好的！
所以大家每天多跑一点，最好保持在40分钟以上，不建议超过一个小时！
2. 速度控制
跑步的速度直接控制心率，心率又直接影响减肥效果！最大心率为220-年龄，当你的心率为最大心率的70%时，这时候燃脂的效率可以说是最高的！
所以大家要买个心率计戴在手腕上，跑步的时候，通过控制速度来控制心率，如果你20岁，最好将心率控制在140左右！
3. 高强度间歇
高强度间歇性运动对减肥来说很有必要，比如说hiit运动，交叉快慢跑训练，波比跳训练，在平时的跑步减肥运动中，你可以将这些训练加入进去！
首先，高强度间歇性训练可以帮你打破瓶颈，第二高强度间歇训练有很好的后燃效果，能让你在结束运动后的几个小时内依然燃烧脂肪！
4. 管控热量的摄入
热量唯一摄入的途径就是我们的嘴！真正想减肥，我们一定要管住嘴，不吃任何零食，不喝任何饮料，一天八杯水！早餐，面包，牛奶，鸡蛋，燕麦，水果正常！
中午凉拌蔬菜，比如说凉拌西芹，凉拌西兰花，凉拌黄瓜，吃一点粗粮，吃几块鸡胸肉，晚上喝粗粮粥，吃点面包，容易消化，而且能量也低！
最简单的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，这样减肥，效果好，不伤身，不容易反弹，能够健健康康的瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
先说下，成年后157cm的我的历史最高体重时，130斤，最低体重94斤，常维持的体重是100斤。
我试过只吃苹果，生菜，不吃晚饭，吃泻药这种节食办法，也试过裹保鲜膜，还试过过定期爬山，锻炼，控制健康饮食这种办法。
减肥药从来没吃过，因为看了很多吃减肥药死掉的新闻，虽然减肥很迫切，但是命更重要，这点理智我还有。
在我试过的方法里，最有效的就是坚持keep，体重从100斤降到94，腹肌也快出来了。同时控制健康饮食。当然那段时间我有点变态，吃东西不由自主计算卡路里，坚决不吃油炸高糖高脂的东西。
坚持了整一年克制饮食的生活，身材苗条让我自信，但也让我对甜食超级渴望。
破戒的那天是去年中秋，我一天吃了一盒大概是6个月饼，两个小蛋糕。从那之后就破罐子破摔，不再计算卡路里，也不再拒绝甜食。
现在体重102斤左右，一周锻炼两三次，想吃啥就吃啥，挺开心的。
所以，减肥最好的办法是什么呢？六个字，管住嘴，迈开腿。亲测，有效的。
山山说穿穿
管住嘴，迈开腿
本人也是一名减肥成功的人
120斤到现在94斤，一年了，没有反弹
千万不要吃网上的一些减肥药之类的，先不说有没有效果，就是他们的副作用都不能保证
给你说一下我的方法
首先是运动，我是坚持练瑜伽，跑步，各类运动，可以去健身房
然后是控制饮食，垃圾食品千万不要吃，控制饮食不是叫你节食，我早餐是吃脱脂奶粉和无糖燕麦，水果，不是只吃一两餐哦，中餐标配蔬菜肉，一点米饭，晚餐吃水果，下午运动完也会吃水果
坚持下来，就会瘦的，盲目的节食胃会出问题的，后期成功后也要注意饮食，防止反弹
你的小脸蛋儿呀
减肥最简单的方法是“走路”。
不花钱，不吃药，不打针。
我是走路减肥的受益者之一。
2018年2月14日买了一件羽绒服，穿上正好，抬胳膊有点小紧。于是打算减肥。这是我减肥的起因。
健身房，我不想去；药物减肥，我怕对身体不好；针炙减肥，我怕疼；减肥餐，我自己都在饮食上注意一点就行了。
于是，2018年3月初我决定，我用“走路+控制饮食”减肥。
走路，每个人每天都要进行，我把早上送孩子去学（600米），然后去单位上班（800米），这每天固定的事情都用走的方法来完成，一天下来5.6公里，加上白天的正常走路约2公里吧，这白天我可以走路7.5公里左右。晚上吃完饭，辅导完孩子作业后，再带孩子出去“散步”1.5小时，大约可以走路5公里（中间会休息20分钟）。这全天下来我可以走路12公里之多。
饮食，我走路减肥期间每一顿都要吃饭。早上，清淡为主；中午，米饭、面条、饺子换着花样吃；晚上，尽量不吃主食，如果饿，就少吃点主食。走路减肥期间的饮食肉类我以牛、羊肉为主（我不爱吃鱼），猪肉一周吃二次吧（都是中午）。
我就靠上述“走路+控制饮食”，2018年3月中旬时我的体重172斤（身高181厘米），到4月中旬时体重成了162斤（一个月减肥10斤）；到5月中旬时体重成了152斤（一个月又瘦了10斤）；到6月中旬体重148斤（体重接近我身高的标准体重了，减的慢了）。
现在是2018年9月底，体重144斤（身高181厘米），达到身高体重的标准数据了。
所以，根据我个人实际情况，我认为：走路是最简单的减肥方法之一！
下图是身高、体重对照表，图片来源于网络
人在风上走
岁月不是杀猪刀，肥胖才是！🌴！🌴！
如果你胖：🍎🍎🍎
谈个恋爱 要被对象挑🙈
逛个商场 要被衣服挑🙈
找个工作 要被公司挑🙈
拍个照片 要被镜头挑🙈
从前放荡不羁爱自己，如今只剩下一身肥泡泡肉。
减肥的方法最好就是，管住嘴，迈开腿，生活起居规律。如果想在狠一点，一日两餐白水菜，三个小时锻炼。
我希望你瘦下来，
一整天的好心情好心情 🌻
凉爽的风 温暖的阳光 🌻
蓝天白云就可以给你🌻
还有我的祝福和微笑也可以给你[玫瑰]
山沟沟的山玉米
减肥是一项持久战，更是一项系统战。为什么这么说呢？首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数，一定不要能量摄入大于输出，那只能是越减越肥。那如何控制能量的摄入呢？
其实有很多的方法，首先从食物的量方面来讲，要少吃，每餐七分饱，切勿暴饮暴食，其次从食物的质量方面来讲，不要输入垃圾食品、膨化食品，对人体百害而无一利，那什么算是质量好的食物呢：
（1）蔬果类食物，富含维生素的同时，富含膳食纤维，能够促进消化，增加人体饱腹感；
（2）优质蛋白类食物，如虾、鱼、蛋类、奶类、豆类食物等，有利于人体的修复；
（3）低脂低糖类食物，每天脂肪的供给量50g左右，少吃奶酪、奶糖等，减肥期间，减少主食的摄入如大米、面粉的摄入。
减肥再有一个就是，要合理的运动，要把以前迟到肚子里的肉，通过运动的形式，统统的消耗掉，但一定要注意运动的量，减肥最主要减的是脂肪，只有低强度的运动，如慢跑、快走、蹬自行车等才能将脂肪消耗低，所以运动强度要低，但运动的时间要长，运动前期消耗的是人体内的糖，运动后期主要消耗的是人体的脂肪，所以运动的时间要达到30分钟左右；最后，减肥是一项持久战，没有持之以恒的决心，真的也很难减下去。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。
医联媒体
不知道别人的方法，我说说我自己吧，2017年11月20日距离今天刚好两年时间，我两年前的今天高168CM，体重80公斤，在生宝宝的时候称的，感谢家里人无微不至的关爱，我一直到孩子一岁五个月哺乳期结束的时候还是75公斤，也就是2019年五月时都是75公斤。今天早上称的是60公斤，用了半年时间，不是很多，但是我觉得自己是健康减肥的，没有任何不适，偶尔出去大吃大喝也没有反弹，我自己，早餐大约九点吃，吃的比较丰盛，每天最少选择一种卡路里不高和促进代谢的食物比如杂粮粥，或者全麦馒头，玉米，红薯，紫薯类的，然后就一直到下午7点再吃一顿饭六分饱，晚上最多吃一点糖分不高的水果，肉类吃牛肉鸡肉，鱼肉，兔子肉，里脊肉和排骨，喝的东西，只喝黑咖啡和绿茶和白开水。蛋糕类的也没有杜绝，只不过减半了，原来吃一块，现在吃半块或者小半块。我不喜欢运动，只在睡觉前空蹬自行车300下，偶尔还忘记，别的运动从不。习惯了觉得很容易做到也不会饿的难受，这是我觉得最简单也是最适合自己的减肥方法，还在努力减肥中，目标是52公斤
琳其的冰淇凌1
减肥本质上减的是一种不健康的生活方式。当你放弃了零食，放弃了甜品，放弃了饭后葛优躺，爱上了运动，爱上了合理膳食，瘦是水到渠成的事情。
减肥不是终点，是一种健康生活方式的开始。
正确的减肥方式分三步走：
1.第一个月，身体适应。
这个月你要做的是完全戒掉零食、高脂、高热量食物，然后配合一个星期3-5次运动，每天20分钟左右就可以，快走也可以。
其实，戒掉零食，你就成功了一半！
这个月第三、四周可能会出现的情况是，体重不降低，反而有点增加。
别慌，那是因为你长期没运动，突然间运动后，身体做出的反应。第一个月结束，这种情况就不会有了。
2. 第二个月，掉秤的开始
开始掉秤了，要开心一下。
这个月你要在第一个月的基础上，继续戒零食，控制每餐的主食摄入量。
怎么判断吃多少主食？每餐的主食量在1-1.5个拳头的量就可以了，增加蔬菜摄入量。烹调方式要清淡，正常炒就可以了。
运动上要给自己加码了。一周至少五次锻炼，每天40-60分钟。
热身5分钟。
力量运动15-20分钟。
有氧运动30分钟以上。
拉伸5分钟。
运动量根据自己身体情况来。
第二个月开始，体重会以每周0.5公斤左右的速度掉。
3.第三个月，稳定坚持
这个月保持第二个月的运动量就可以。如果发现自己连续两周不掉称，那就要改变运动方式。比如原来跑步，现在改成跳绳。
注意运动过程中避免受伤。
加油，坚持下去一定瘦。
如果要瘦一阵子，那就听信了很多减肥产品的话了。很容易走上胖——瘦——胖——再瘦——更胖的循环，所以不要饮鸩止渴！
一定不要让自己饿肚子，每餐保证蛋白质、优质碳水、果蔬的摄入量，保证营养健康！
如果要瘦一辈子，那一定要改变生活方式，调整饮食结构，多运动，并坚持下去。
爱健身的晴子
我不是专业健身的，但尝试过各种减肥方法，失败成功均有，下面我说一下和大家交流，请专业人士指点。
33岁，去年32，男。
去年初，体重达200斤，奇怪的是，什么高都没有，但是实在太丑了，脸大，脸大，脸大！于是决定减肥。买彩票中了3000，手里有俩糟钱儿不知道咋得瑟好了，于是走进了健身房。先不说办卡，私教课将近400，一周四节，一个月就是。。反正好多钱！办不起！自己玩，剩下钱给小车车换套音响。
最开始盯上了有氧。因为我从小打篮球，一直到14年还在打（体重就在四年间，蹭蹭的每天涨停啊！），后来体重上来了，半月板二度损伤，所以跑步，大跳，爬山，这些不敢做。
于是乎我盯上了快走。家旁边有个湖，楼下一圈回来正好10公里，最开始一小时50分钟，后来一小时45，一小时40，到最后一小时30，反正越来越快，从去年五月份到七月份，减了30斤。
期间猪牛羊没怎么吃，鱼和鸡倒是吃了不少，米饭基本戒了，早上吃三个包子一个蛋，中午就是菜，鸡，鱼为主，无主食，晚上也是蔬菜蛋，无主食。每餐都吃饱。我这人有个优点，对于肉类，零食，甜食，饮料什么的从小就不喜欢吃，吃甜的心里极度抵触，不知道是不是病，所以管住嘴这块没费什么劲。但是有个大缺点，就是喝酒，喝白酒，啤酒不喝，红酒喝，其实以我的吃东西的习惯，不可能胖，我这体重就是喝酒喝的！
这种体重一直保持到去年11月份吧，长沙这天气，你懂的，出去走是不可能了，所以基本放弃治疗了，一直到过完年，体重反弹到185，我怕了！真怕了！因为瘦的时候买的衣服还没穿完啊！最气人的是，过年回老家打篮球，膝盖又疼了，走是不能走了，在家撸铁。
撸铁撸了不到一个月，180斤，发现下不去了，但是身材有点模样了。再后来就到了现在。开始再多花时间，撸完铁就去做有氧，就是继续走，我相信自己能成功，因为按照我的身高人家测算标准体重是140。。。
这就是我这半成功又失败希望彻底成功的过程。总结起来就是，纯有氧，减肥快，反弹也快，因为你的代谢率并没有提高，甚至在有氧过程中还会损失一些。纯无氧呢，时间长见效慢，我感觉一旦成功了，应该很难反弹吧，毕竟一身腱子肉不是摆设。又想快，又想不反弹，折中选择就是，无氧加有氧，以前有氧90分钟，现在缩短到60分钟，没什么理论支持，就是太特么累了！
顺便请教一下健身专家，我无氧是一胸，二背，三肩，四手臂，一天练一个部位，腹部每天都练一下，无氧之后一个小时快走，配速6，腿我没练，还是怕膝盖。我这样练行吗？
