鮑清
HIT是國際公認的比較好的減脂方式，有運動一小時，減脂持續減脂10小時的效果。每天堅持半小時是否能瘦，主要還取決於飲食的控制。
減肥首先要控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，在這個前提下，即使不做任何的運動，也能達到減肥的效果。健康的減肥每日飲食攝入熱量以不低於自身的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口時，一個月可以達到減脂2公斤以上的效果。
運動的主要目的，在於根據運動的方式達到增加熱量消耗，提升基礎代謝，加快減脂速度，增加肌肉含量塑造身材，緩解飲食控制減肥的壓力。
減肥需要均衡飲食
減肥的飲食結構以低脂低糖高蛋白高纖維為主。
1，確保主食的攝入，但是要減少精製碳水的攝入，增加粗糧和全麥食物的攝入。
2、確保蛋白質的攝入，以低脂高蛋白的雞胸，蛋白、低脂乳、魚、蝦、瘦牛肉等優質蛋白質為最佳選擇。每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，大量運動時需要增加蛋白質的攝入。
3、多吃蔬菜尤其是綠葉蔬菜，適量攝入水果，嚴格控制高糖高熱量水果，避免果汁。
4、多喝水、適量喝茶，避免酒精、飲料、果汁的攝入。
運動方式的選擇
有氧運動、HIT、力量訓練是國際上公認的具有較好的減脂效果的運動。有氧運動運動強度如我們常見的走路、跑步、游泳、跳繩、跳操都屬於有氧運動幾乎適用於所有人，也比較容易堅持，在減脂的同時，能讓體重快速下降，也是減肥的首選運動。
HIT屬於高強度間歇運動，需要有一定運動基礎的人才能做下來。對於沒有運動基礎，體重基數較大的減肥人群，在開始有一定的訓練難度，而且很難堅持。
力量訓練主要是以增加肌肉含量、提升基礎代謝率為目標，在減脂的前期肌肉含量的增加，瘦體重的增加會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量。通過力量訓練減肥，體重不一定變化，但是體脂的變化會比較明顯。
對於減肥首先要控制飲食熱量，均衡營養結構，再根據自己的具體狀況選擇適合自己的運動方式可以達到好的減肥效果。
思陌談減肥
一個資深減肥愛好的忠告！
以下所寫絕對本人親身體驗和實踐！
HIIT屬於高強度間歇性訓練，網上很多的訓練模式都偽HIIT，HIIT對於新手訓練也並不友好，這套訓練體系對於心肺功能，肌耐力，身體協調性的要求都是非常好的！一個不小心就很容易受傷。
如果是為了減肥，運動結合飲食確實是最好的減肥方法！但是也講究方法！
在運動上，一定做適合自己的訓練動作和方式，對於小白，訓練初期儘量選擇低強度，易完成的訓練動作和計劃，注意動作的質量，不急於求成！強度過大的訓練容易給人造成挫敗感，不易堅持，切記！
在減肥過程中，飲食才是站主要因素的，如果你攝入的熱量過高，無論怎麼運動都很難瘦下去！
飲食上一定要避免油炸類食品，這個不用多說都知道為什麼了！
再說幾點比較容易被忽視的：
1.多吃豆類，豆類中含有非常豐富的膳食纖維和蛋白質，這兩種營養素都有極強的飽腹感，膳食纖維能促進腸道蠕動，排除多餘油脂和毒素，蛋白質在減肥中避免過多減少瘦體重，有助於減肥後不易反彈！
2.低糖水果要補充，水果含有非常豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維在1中已經強調了，維生素是人體所需，這個也不必多說，低糖水果有：柚子，火龍果，草莓，櫻桃，蘋果等等。
3.主食一定要吃，碳水化合物是人體必需的營養素，如果過多的年少攝入給人體造成的危害絕對大於你減肥成功，但是也儘量避免攝入精緻類主食，選擇粗糧，像紅薯，山藥，土豆，玉米，燕麥等等都是很好的選擇。
4.烹飪方式選擇燉煮蒸，儘量避免炒菜，煎炸，燉煮蒸的烹飪方式能很好的保留食物的營養成分，而且能避免攝入過多油脂！
希望可以幫到大家，歡迎大家關注我，每天為大家分享減肥健身知識！
輕動健身
小腿上有肌肉是不少MM的煩惱，腿部的肌肉會讓你的小腿線條看上去不漂亮，夏天也不敢穿上美美的短裙。下面這些小動作教你輕鬆瘦掉小腿肌肉，和肌肉說拜拜。
小腿有肌肉是很多MM的煩惱，很多女明星的腿已經非常瘦了但是看上去仍然不美，就是小腿肌肉在作祟。要瘦掉小腿肌肉，首先要找到它的成因。長期穿著高跟鞋行走或者習慣踮腳尖走路都小腿肌肉的形成原因，除了減少穿高跟鞋的頻率以及改變我們的走路姿勢，這些運動能更快地幫助你擺脫小腿肌肉。
第一步是對小腿上的肌肉進行按摩，讓它軟化。已經形成的小腿肌肉，我們需要通過按摩的方式讓肌肉軟化，這樣後續的運動效果會更好。按摩的手法主要有捶、捏、擰三種。捶，就是手握拳擊打小腿後側的肌肉；捏，就是手掌包裹住小腿，用手指揉捏；擰，就是將小腿後側的肌肉向兩邊擰。在進行每天的瘦小腿運動前，我們都需要對肌肉進行按摩和放鬆。
下面的動作需要用到健身時專用的彈力帶，在使用彈力帶進行運動時，我們需要站在平躺、光滑的地面上，不能在柔軟的床或墊子上進行運動。
第一步，坐在地上，雙腿繃直，上半身直立，雙手握住彈力帶的兩端，彈力帶至於兩腳腳踝下方，雙手提起彈力帶，雙腿也順勢抬起後保持1分鐘放下。整個動作完成5次，5個一組，一共3組。
第二步，身體直坐在地面上，腳尖繃直，彈力帶仍然置於腳踝下方，身體向後仰，目視前方。整個動作完成5次，5組一個，一共4組。
完成以上動作後，注意小腿肌肉的拉伸和按摩，防止生成新的肌肉。
小熊貓健身
HIIT的燃脂效果非常好，並且是有氧和無氧的結合，可以最大限度的保留肌肉。
但是即便有這麼多的好處，每天堅持半小時的HIIT，卻並不能保證一定可以減肥!
每天半小時HIIIT，為什麼不能保證減肥呢？
減肥只需要滿足一個條件：
這裡攝入到兩個因素：熱量的攝入與熱量的消耗。
半小時HIIT確實增加了熱量的消耗，但是這並不能保證“攝入的熱量因為不知道吃了多少，有沒有一個熱量缺口，所以每天半小時HIIT並不一定能保證可以減肥。
那我們減肥應該怎麼做呢？
從飲食和運動兩方面下功夫，並且飲食要排在第一位，運動排在第二位。
因為飲食佔熱量攝入的100%，而運動只佔熱量消耗的20%。
在熱量缺口的創造過程中，飲食發揮的作用要比運動多很多。
1、減肥我們可以這麼吃：
飲食方面涉及到調整飲食結構和控制飲食熱量兩個內容。
前者可以讓我們吃的健康，後者可以讓我們變瘦。二者結合起來就是又瘦又健康！
調整飲食結構就是保證我們要吃夠身體基本的營養需求，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水，這6大營養素都要攝入，且比例基本合適。
每天有500~1000千卡的熱量缺口，這就是我們控制飲食熱量努力的目標。但是熱量攝入的最低值不能小於自己的基礎代謝率，否則就是節食，影響到了身體健康。
下面這份營養減肥食譜營養又簡單，您可以參考一下。
2、運動方面，請您繼續HIIT。
HIIT的減脂效果很棒，形式多樣，豐富有趣，請您繼續堅持下去！
結言：
飲食永遠位列減肥的第一位，不管做什麼高效的燃脂運動，都必須以飲食合理為前提。否則就很難看到減肥效果，甚至會因為運動過後，食慾大增，不光沒有減肥甚至還增肥呢！
我是天星媽，祝您減肥成功！在家減肥
hiit運動稱為高強度間歇運動，運動心率極高，以ATP,CP,糖酵解無氧代謝為主，脂肪燃燒被抑制。所以hiit運動並不減肥。由於hiit運動心率極高，無氧代謝為主，極易導致人體疲勞，和運動後血糖偏低出現飢餓，所以這種運動容易導致暴飲暴食和心臟損傷。越運動越肥。建議沒學過運動醫學，不懂運動解剖學和運動生理學的，不要教人運動。因為教的也是錯誤的。運動有處方，競技運動有競技運動處方，健身運動有健身運動處方。運動處方的目的就是以最少的運動代價達到運動目的。因為運動加速人體衰老參考《自由基與衰老》。極低心率美體增肌訓練就可以使身材變好，靜坐就可以美腰。
運動醫學碩士談瘦身
半個小時的高強度有氧間歇（HIIT）是什麼概念？
沒有基礎、基礎較弱，很難做下來；
即便可以東拼西湊的跟的下來，效果也會大打折扣；
最重要的是，這種對於自己來說很痛苦的方式，很難堅持的下去。
如果做成了低強度，那就成了傳統的有氧練習了，雖然同樣可以鍛鍊身體、消耗熱量，但是效果和HIIT是不同的。
不一定；
因為要看你的飲食；
唯一可以肯定的是這種鍛鍊方式。
建議萌新還是不要貿然選擇任何一種強度超出當前體能太多的運動種類；
對於身體來說負荷越大、受傷率也越高、也就越難以堅持得下去。
萌新可以選擇低強度的版本，比如將HIIT訓練中涉及到的跳躍類的動作減少、相對提高中低強度的動作，KEEP上面有一些適合新手做的HIIT，強度都可以；給你推薦一套T25，強度有點大，但是不要跟著主教練跳，主教練旁邊有一個亞裔女教練，做的低強度版本，你可以跟著她跳。每天的課程都不一樣，包括核心力量、拉伸訓練、心肺耐力，共分為三個階段。
運動是很好的增加熱量消耗的方式，想要有更好的瘦身效果，一定要合理的控制飲食中的高熱量食物、避開零食、小吃、飲料和快餐以及吃的撐、夜宵這種不好的習慣。這樣才能在瘦下來的同時也能有不錯的塑形效果，瘦而有型。
雕刻你的美
每天堅持半小時HIIT能瘦，HIIT屬於有氧運動和無氧運動相結合的高強度運動，對於減脂和塑形都有很大的幫助。這個運動強度高，尤其是對於不經常運動和鍛鍊的朋友來說，做HIIT之前先從低強度運動慢慢的過渡，這樣避免適應不了而放棄HIIT運動。即使HIIT運動能達到瘦身的效果，但是也要控制飲食（熱量的攝入），飲食不控制即使再好的運動，也會在你飽餐（熱量攝入多）以後體重反彈回來。所以，健康減肥需要均衡飲食+運動配合下，才能達到健康減肥的效果。
HIIT屬於無氧運動和有氧運動的結合，運動強度比較激烈，意思是高強度間歇訓練法，主要用來練習心肺功能，衝擊速度，比較適合快速減脂的朋友。但是這個運動強度大，尤其是有心臟問題，高血壓，低血糖和初學者不適合做這個運動。做這個運動之前最好測試一下自己的心率，肺活量，血壓等，避免運動過程中出現不適現象。
除了HIIT運動，飲食方面也要控制：
1，三餐規律，不暴飲暴食。
規律的飲食就是保證三餐的按時就餐，這樣才能達到均衡飲食和營養充足的作用。而暴飲暴食除了增加胃腸負擔，還影響減肥和身體健康。
2，增加蛋白質。
運動的時候需要蛋白質來促進肌肉的生成和修復肌肉組織的，每天保持足量的蛋白質，既能增加肌肉比例又能促進脂肪燃燒。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，每餐7分飽，細嚼慢嚥。
吃7分飽能減輕胃腸負擔，避免攝入過量，而細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的信號，利於控制飲食量，同時還能讓食物得到充分消化和吸收。利於減肥和維持身體健康。
4，每天保持2000毫升左右的溫水。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排洩和避免便秘。因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，每天保持2000毫升左右的溫水對減脂有輔助幫助。
均衡的飲食和運動相結合，除了能達到減脂和塑形的效果，對提高身體抵抗力和免疫力都有很好的幫助。
營養師李老師
假如你每天賺1000塊錢，能攢到錢嗎？答案是要看你每天花多少錢了。所以hiit不能決定減肥與否。
