只要提到減肥，99%的外行一定會說明天跑步去，明天騎自行車去，好像跑步騎車這些有氧已經成為了減肥的專有名詞一般！
誠然我也承認，有氧訓練是的確可以直接動用和分解脂肪的，力量訓練的確買訓練過程中消耗脂肪比較少。但是這就真的讓有氧成為減肥的第一選項嗎？其實並非如此 下面讓我來說下真實情況
- 我們減肥的目的不是為了體重更輕，而是為了體型好看（當然還有健康）而脂肪就好像是穿在身上的厚厚的棉襖一樣，你脫了棉襖後是什麼樣子？依然沒有翹臀，沒有性感的腹肌胸肌，跑步能跑出翹臀，跑出迷人的倒三角體型？跑出性感的胸？開玩笑吧？
做力量運動的第一個好處就是可以改變你的體型，力量訓練可以讓你缺陷部位得到改善，比如你扁平屁股，可以通過力量訓練改變，練出勾人魂魄的翹臀，如果你塌肩膀，可以通過力量訓練擁有漂亮的三角肌，讓你穿什麼衣服都能撐的起來！如果純粹的有氧減肥，即使你可以瘦下來，只不過是大胖子變小胖子，五十步笑百步的事情罷了。請記住，沒有力量訓練改變體型架構，任何有氧都是沒有意義的。
2.有氧運動減肥會首先消耗肌肉，然後才是脂肪。你減了1公斤體重，裡面很可能就有一半甚至以上是肌肉，肌肉量減少，意味著你的代謝水平降低，意味著你每天的總消耗降低，也就是你變為易胖體質！哪怕你吃的和之前一樣多，你也會發胖，你只能通過減少食物攝入，直到完全崩潰全面反彈，就這麼簡單，而力量訓練雖然會讓你短暫體重增加，但是長的肌肉會大幅度提高你的新陳代謝，你會發現只要肌肉含量高了，即使運動少了，體重也會往下掉，原因很簡單，就是人家肌肉含量高 新陳代謝遠遠高於你。
長期有氧～～～不留神就長體重
長期力量～～～不小心就掉體重
而目前實驗證明，長期的力量訓練會讓血清內瘦素和脂聯素增加。脂聯素和瘦素很像，都是對減肥很有助益的激素。脂聯素可以促進肌肉對脂肪酸的利用。也就是說，長期的抗阻訓練，實際上是讓機體處於更少脂肪儲備的節奏。
說到這裡大家應該都很明白了吧，該怎麼去做？
在這裡我給大家一個建議，那就是每天40分鐘力量訓練後，再做有氧，千萬別一進健身房就上跑步機飛奔一小時然後在開始力量，這是非常愚蠢的行為，再說一次，先力量再有氧！先力量再有氧！先力量再有氧！！
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下期我們講的是如何合理安排飲食！
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