_她夏了夏天丶

如果题主自身没有其他代谢或者内分泌上的问题的话，这个运动量是可以减肥的。

一般快走基本基本都是每小时五公里左右，然后持续半个小时到一个小时，大概的强度应该是最大心率的60％到80%，能到减脂的一个心率。没有心率表的话，可以自己感觉一下，是不是能勉强说一句完整的话，但是不能唱歌，这种强度，大概就可以了。

基数稍微大一点，但是快走的强度应该没问题的。但是走也要注意些姿势，不要弯腰驼背，要挺胸收腹，手臂要夹紧。

还有一个问题我也很在意，你这个下班的路上是车辆比较多的公路呢还是车辆少，人不多的小路。如果是车水马龙的那种柏油路，真心不建议快走。快走本来耗氧量就大，你这一路走回来，得吸收多少废气灰尘，时间长了对肺不好的，得不偿失的。不如索性回家了以后再找小区附近的公园或者广场去快走。

跑步的胖纸

【2018.1.14 本题正文文字：844 副船长2018-01-15】

我的回答是：不一定。

这不仅取决于你一次走多久，走多快，还取决于你能坚持多长时间，还有你所谓的饮食控制程度。但可以肯定的是你选择快走是一个很不错的减脂形式。

人有胖瘦是依据能量守恒原理的。不管你怎么运动，如果你吃进去的能量，大于你所消耗的能量，那脂肪不仅不会减少，反而还会增加。不是有很多人，运动后食欲大增，运动后也管不住自己的嘴，控制不好自己的胃，结果是越动动胖，最后还美其明曰，运动减肥不好用吗？

之所以说选择快走是一个不错的减脂方式，是因为快步是一项不错的有氧运动方式。而有氧运动又是一项非常好的脂肪消耗形式。 通过快走可以较长时间地提高心率，增加肺活量，从而将脂肪以二氧化碳的形式吐出体外。

把脂肪以二氧化碳的形式吐出体外，不是开玩笑吗？不是，真的不是开玩笑。

人体内的脂肪几乎没有什么代谢途径排出体外，只有通过有氧呼吸，依靠氧气氧化，将脂肪氧化成二氧化碳和水再从身体中排出，同时释放出能量。这是1949年一个叫lifson的教授通过同位素标记法计算出来的。

所以，有氧运动量越大，其体内脂肪消耗越多。所以，健身教练也好，营养师也罢，在指导你减肥的时候都要求你做一定量的的有氧运动。

以50分钟6公里的速度来看应该算是高强度的运动了，如以你70公斤体重来说，大约可以消耗70*0.076*50=266千卡（数据来源：《公共营养师》（国家职业资格三级 教材）,这266千卡能量差不多相当于4个鸡蛋的能量了。

如果你的饮食摄入没有改变，而这50分钟6公里的运动方式是在原先运动的基础上增加的，那么体脂下降会是一定的。

但是，如果你运动后增加了食物的摄入，那很可能不减体重还会增加体重，如你运动后来瓶冰镇可乐解解渴，再来个面包，垫巴垫巴，那你也就白运动了。

还有一个值得注意的是，如果你饮食控制也很好，运动的时间和强度也不错，但仍然不见脂肪往下减，那我建立你去查一下甲功，看一下甲状腺是否出现了问题。通常甲减患者基础代谢会降低，体重很难降。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者） 欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”些什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队。

营养海贼团

每天快走5公里能不能很好的起到减肥的效果，关键在于你的快走速度，持续时间。通常来说，持续十五分钟以上的快走属于有氧运动。有氧运动过程中氧气能充分氧化体内的糖分，消耗多余脂肪，增强和改善心肺功能。对于减肥是有作用的。

但是研究发现，走和跑在能耗方面具有十分显著的差异。在速度较慢的时候跑的耗能可以达到走的1倍多。

所以想减肥的你，在身体允许的情况下，能跑就别走，能蹦就别跑！

张恒

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度的运动。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。在这种锻炼中，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪。而快走属于有氧运动，所以具有减脂功能。但值得注意的是，在快走时也是要讲究一定的方法，才能达到理想的效果。掌握正确的快走速度，先以快速走2公里，再以正常的速度走1公里，恢复后，再以快速走2公里，然后再以正常速度走1公里，如此反复几次，每天坚持30到45分钟的快步行走方式，或大步快走，速度保持在每分钟120步到140步左右。对于想要减肥的人来说，在餐后两小时进行快走训练是最好的，因为饭后脂肪增加量到了最大，快走容易减脂。每天坚持用一小时的快走，每次行走5到10公里，是可以起到减肥效果的，如果一天某个时间不能抽出一小时，可以分散到各个零散时间段内进行，快走速度越快效果越好，但要记得量力而为，根据身体情况逐步提高要求和速度。

在快走时，每次的运动时间应该要保持40分钟以上，每周至少进行三次。每次运动要量力而为，避免“暴走”这样不理智的行为出现，尤其是肥胖的人群，过量的运动会对膝盖会产生慢性磨损，反而达不到健身的效果；掌握正确的运动强度，这是减肥的关键，达到强度要求的运动才能消耗脂肪；讲求持续的节奏，掌握一定的节奏，切勿走走停停，打乱节奏。

KK健康

做回自己你行的

有效果，首先肌肤会紧致，在跑的过程中最好再改善下饮食（少盐少糖少油高蛋白），这是关键。把身体调理好了，你就可以控制你的身材了，想胖就胖点，想瘦就瘦点，祝你成功！

草莓姐姐110

走的话，是有一定的的减肥效果，不过不如慢跑的效果好，如果你是要减肥的话，可以内外兼修，管住嘴迈开腿，既做到饮食均衡，又要有锻炼身体，减肥不是一朝一夕的事情，即使是快走，只要长久坚持下来，还是有一定的减肥效果的。

ZT6836

有没有减肥效果主要看是吃了多少，而不是运动多少。减肥中饮食占9运动占1。走5公里的消耗也就是小瓶可乐的量。但是如果你走饿，多喝了一瓶饮料或是多吃了一顿夜宵。估计不但是没有减肥效果，反而是有了增肥效果。

比如说我老妈，60岁以后养成了晨跑的习惯。只要不下雨，空气好，田径场一跑就是20圈，8000米。这个习惯已经坚持有5年了。前两年我打算和她一起跑步，没想到在12圈的时候，已经整整领先了我一圈。这身体状态非常令人羡慕，确实有一个好的心肺能力。但是说到身材，腹部依然有一个明显的游泳圈。

原因是每天跑步的强度并不低，消耗身体的糖分特别多，饥饿感很强。我妈又特别喜欢吃零食，雪饼，巧克力，瓜子等，家里桌子上是一堆又一堆。每天跑步50分钟到1个小时，最多也就消耗400多卡路里。这400多卡路里也就相当于3把瓜子，10个雪饼，1袋奥利奥。这还是我妈能每天跑一个小时，要是每天跑半个小时，那消耗也就是一小罐可乐的量。从控制体重的角度来说，为了喝一罐可乐而跑半小时，那真是不忍心喝。要是喝1.2升的可乐话，大约要连续跑2个多小时。要再加个薯片，奥利奥，巧克力。为了消耗这些估计早上出门，晚上才能回家。然后第二天为了再吃，还得接着跑...

美国芝加哥大学医学院的研究人员发现，运动并不能减肥。他们对大量有关减肥与运动的研究报告进行了整理分析，发现，运动是保持体重的好方法，但不能减肥。大多数人都低估了消耗卡路里所必需的运动量。根据他们的研究，减少1公斤脂肪需要燃烧8000卡路里，相当于跑130公里消耗的能量。这显然不是正常人可以做到的。而且大部分人运动之后都有补偿心理，一些看起来不大的能量补充，不经意间就会填补掉运动消耗的卡路里。

运动不能消耗太多能量，但运动有着其他的好处，对于提高心肺功能和免疫系统功能有很大作用，还可以增强大脑功能。

以上只是说明锻炼并不是控制体重的最好方法，特别是对于那些要减重的人来说，先要控制好自己的饮食量是最重要的。体重减低，心血管的压力也变小了，就像是同样的发动机，汽车的总重量越轻，开起来才越容易。

张展晖

一个三个月瘦了四十斤的路人来回答下。首先，作为女性，50分钟步行6公里，这个步行速度是不算慢的。但速度快慢并不是目的，关键看，这种走路，是否达到了你的减脂心率（减脂心率算法可以百度）。第二，减肥减脂本身就是个“热量摄入和热量流逝的算数题”。除了少摄入高热量食物外，如何消耗更多热量就是减脂关键。一般就是两个方面:提高基础代谢（通过力量训练增加肌肉）这样即使你不运动，也会消耗更多的热量。还有就是通过增加运动来消耗热量。所以，你每天走路本质上是增加了热量消耗。但按你说这个运动量，估计消耗也就是在300卡左右，你吃三个肉馅包子，基本就和没运动一样了。所以，建议增加点力量训练。如果没时间，那就在饮食上多注意点吧

如沐春风140767502

每天快走五公里可以达到减肥的效果，但是一般肥胖的人不宜快步行走，这样会造成腿部肌肉受伤和膝关节受损伤。步伐的节奏根据自身的感觉来调整最好。不宜过快也不宜过慢，锻炼因人而异挑选自己合适的项目，在减肥的过程中不会受伤，如果想减肥必须注意饮食，一定要改掉从前的坏习惯，少吃油腻食物，多吃蔬菜和清淡的食物。结合着锻炼一定会减肥成功。（我就是从二百斤减到一百六十斤，减肥很辛苦一定要坚持住，坚持住就是胜利）

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