現在很多人整天坐在電腦前一坐就是一天,很少運動,因此腹部容易出現贅肉,贅肉一旦形成就很減去,也就慢慢演變成游泳圈。
為了減去腰腹的泳圈,你是否試過了無數種減肥的方式,可惜都沒有成功。
要減去腰腹的脂肪肉,你先看下你是屬於那種類型的肥胖,如果是全身肥胖形的,那就每天先進行30-60分鐘左右的有氧運動,在結合一些腹部甩脂動作,這樣能減的更快哦。
如果都不胖,單獨腰腹贅肉一抓就是一把,那下面有一套腹部燃脂運動就可以幫到你哦。
5個腹部燃脂運動
組數:3-5組,每組數量:20-30個,組間休息30-40S左右。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
動作五、
做這幾組運動時候,建議在地板上鋪一張健身瑜伽墊哦,地上比較潮溼、堅硬,瑜伽墊能有效的阻隔溼潮與寒氣,還能保護到關節以及腰椎等部位,以免長時間在地上運動造成磨傷哦。
最好給自己定一個小目標,比如第一個月瘦幾斤等,飲食這塊也要列好一週的減脂食譜,每天的熱量攝入最好不要超過1800卡,運動也不要兩天打魚三天曬網的,相信瘦下去的那個你才是最迷人的,堅持運動的人身材肯定不會差到哪兒去的。
獲取一週瘦4斤、新手健身計劃
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