爱养生的晓晓
我，20年老烟民。期间失败的戒了几次烟，现在算是成功了。戒烟成功的原因，怕死。戒烟前，出现了非常严重的胸痛，是那种可以让壮汉落泪的剧痛，无法躺卧，只能坐着。这种疼痛非常令人恐惧，不但身体要承受剧烈胸痛，心理更是怕的要死，根本不敢去医院检查，特别怕。后停止吸烟，一直到目前都不敢吸烟。慢慢的戒烟就成功了。吸烟的坏处就不说了，咱就说说戒烟的好处。1.头脑特别清醒2.睡眠改善3.呼吸顺畅4.胸痛自然消失5.口气清新6.戒烟以后才发现其实社会真的再进步啊，周围吸烟的环境再缩小，以前只管自己开心想怎么抽怎么抽，原来大家都不怎么吸烟了。
粉猫神
我以前也是老煙民抽煙較兇，煙齡差不多三十年，曾經也嘗試過戒煙，最長戒了一個月，香煙，,煙缸，打火機全扔了，結果均以失敗而告終。
去年過完春節患重感冒，因為煙癮大其間也還抽煙，但是此時身體承受不起劇烈咳嗽，突然一個念頭劃過腦海，戒煙！說戒就戒，當時一條軟中華都分送給人了，(雖然有些不舍)家人當然高興予以鼓勵。(我的兄妹说，你若戒烟成功明年此时请你吃饭。言下之意我肯定戒不了，要请他们吃饭。)
接下來就是戒煙痛苦的開始。以前起床，睡前，飯後，有事無事一支，心情煩悶更多支，現在統統不能抽，完全靠毅力在支撐。實在難熬含一顆糖，我每個月要吃掉三到四斤水果糖，這種情形持續了八九個月才逐漸減少，現在隔幾天還會想吃一顆糖。
很多人說煙癮半個月後就會好轉，其實二三個月都不好過，身體反應很大，咳嗽時間長，有段時間吐很多痰，粘痰，晚上睡覺都感覺被痰堵醒，味蕾老覺著鹹味，當時很擔心肺部出了毛病！其實這種反應是身體在排煙毒。當然也因人而異。
我的體會是，戒煙成不成功的一個重要標志，就是心情煩悶時能不想抽煙，那麽就成功了九成。十個月後，人輕松啦，口氣清新，面色紅潤，老婆說牙齒好像也白了，（其實是逗我呢）上樓輕松，也增重了幾斤。只是慢性咽喉炎好像依然如故，每次晨起刷牙口舌接觸到牙膏就想嘔。現在聞到煙味竟然會覺得空氣是那麽混濁，人也很壓抑，有時居然聞到燃燒後的煙草是那麽臭！每到此時心中都有種對家人的愧疚，因為他們常年吸我的二手煙，是混沌空氣的受害者。
戒煙實在靠人的意志，並無決竅。能戒烟尽量戒，實在戒不了，控制一下數量也是可以的。八十以上就不必戒了。
成功戒煙快二年。
汪坚他爸是我说
我们都知道吸烟有害健康，连烟盒上也有，但还是有不少人经不住尼古丁的引诱，日复一日的吸烟。日积月累，香烟正在慢慢毁掉我们的身体健康，那么身体被香烟掏空有什么表现呢？
1、呼吸阻力大
香烟对人的首要危害就是损伤呼吸系统，包括鼻腔，咽喉，气管，肺部都会受到影响，如果呼吸已经变得不畅，感觉就像捂住嘴，或者缺氧一样，则已经表明肺部的功能已经大大下降，需要尽早重视。
2、皮肤变黄
烟草中含有大量的烟毒，不仅会损害着肺的健康，而且还会通过血液循环流通到身体的每一个角落。如果肝功能下降，就会导致肝脏的毒素垃圾堆积在体内，无法及时排出，人的新陈代谢速率也会随之而降低，人的皮肤可能就会出现慢慢变黄的情况，当有这种情况的话，也是肝脏被香烟掏空的重要暗号，希望你别傻傻忽视了。
3、经常咳嗽
一个人如果经常吸烟，就很容易导致一些烟毒在肺部中堆积，这就有可能会引起咳嗽。如果你经常咳嗽，有时候甚至会咳出一些血，那就需要你引起高度重视了，这说明烟毒已经对你的肺部造成了很大的损伤，如果再放任不管，这种情况可能会变得更加严重。
那么经常抽烟的人，该如何排出体内的烟毒呢？
1、尽早戒烟
戒烟一周后：肺部纤毛再生，肺部的纤毛再生，肺部纤毛是有过滤杂质和防止感染的效果。吸烟者的支气管在72小时内开始放松，而且呼吸功能也会相应增强。
戒烟三月后：纤毛康复正常，在纤毛康复正常后，就能铲除死去和受损细胞，同时支气管的受创也开始愈合。戒烟后老是感觉饥饿，这说明你身体吸收食物的才能正在改进。许多的吸烟者在戒烟后都食欲大开。
所以为了身体健康，抽烟的人还是赶紧戒烟吧，让身体恢复健康。
2、多喝水
抽烟的人生活中要多喝水，水是焦油的天然克星，可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外。喝水时加一些养肺润肺的茶，排烟毒效果会加倍。
百结岩桂茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是止咳化痰，养肺护肺。其制作方法也很简单，准备好百结叶5克，岩桂3克，用红茶的制作工艺制作成，一起水煮大约10分钟即可饮用。
百结岩桂茶之所以能养肺护肺，主要还是因为百结叶，具有清热解毒，清肺润肺，镇咳祛痰的作用，可治疗慢性咽炎，慢性支气管炎、哮喘病。再加上具有止咳化痰、温肺除湿功能的广西岩桂，两者强强结合，其效果加倍。所以平常抽烟痰多的人，可以喝点帮助清痰排烟毒。
3、多做有氧运动
加强肺部健康，我们也可以平常多做一些有氧运动，这样既能够让身体变得强壮，也能够起到保养肺部，增强肺活量的作用。比如说可以做一些比较轻缓的运动，慢跑或者是广场舞、打太极拳这样，就是非常适合中老年的人。如果还是属于年轻的人群，就可以打篮球、羽毛球、或者是其它自己喜欢的运动。
4、补充营养元素
维生素B2能够分解焦油里的苯并芘等有害物，维生素B12能有效解除输氧障碍，维生素E能有效抵御大气污染，保护肺脏，而维生素C则对消除人体内的尼古丁，提高细胞的抵抗力，保持血管弹性具有很大作用。
因此，补充这些因吸烟而缺少的元素是极有必要的。各类绿色植物，特别是芹菜、胡萝卜等食品富含各种维生素，能有效达到排烟毒的效果。
富含维生素B2的食物有动物的肝脏、蛋类、乳类、香菇、花生以及韭菜、白菜等多纤维素的蔬菜和水果;而鱼类、蛤类则富含维生素B12;桔、橙、柠檬、刺梨、胡萝卜、白萝卜等都富含维生素C。
养生小事
抽烟一时爽，多抽火葬场。
据世界卫生组织数据表明，目前全世界共有烟民11亿，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。
目前已知烟草及其烟雾中含有的化学成份多且杂，高达7000多种，包括许多有害物质，其中甚至有很多一级致癌物。
吸烟或被动吸烟与癌症、肺气肿、冠心病、生殖系统疾病有关，同时也是导致某些妊娠期和新生儿疾病的重要危险因素。
吸烟的四大危害：
吸烟的危害一：损害人体的肺部
吸烟会导致支气管的上皮细胞纤毛变短以及变得不规则，会降低它的局部抵抗力，很容易会受到感染。
此外，吸烟很容易会导致肺癌，百分之九十的肺癌死忙率是由吸烟导致的，在初期的时候，肺癌并不会被察觉出来，直到癌性细胞蔓延到血管或者是其他器官的时候才会被发觉。
如果一个人的肺部肿大，那么其肺部支气管会堆积很多香烟中有毒的物质，这些物质会阻碍到人体正常呼吸，让人感觉到呼吸困难。
吸烟的危害二：影响睡眠的质量
吸烟会让人处于一个比较亢奋的状态当中，会影响人体的休眠系统的。
而当入睡的时候，吸烟者身体内无法获得尼古丁，那么入睡后会多次被打扰，睡眠质量会明显下降，当睡醒之后，常常会感到困倦不已。
吸烟的危害三：导致血栓，引发各种心脏病
香烟中含有的化学物质比较多，其中一氧化碳就会抑制人体的血液吸收氧气的功能。而尼古丁又会刺激心跳加速，让血压升高，心脏的承受能力也会减弱，从而会引发很多的心脏疾病。
在三十到四十九岁的年龄层中，烟民心脏病的发病率是非吸烟者的五倍之多，而这一种情况在戒烟之后会得到很明显的改善。
吸烟的危害四：影响生育
吸烟会减少精子的数量和质量。香烟中所含有的尼古丁、焦油等等有害物质是会进入到人体的血液中的，随着血液一起在体内流转，会杀灭男性体内正常的精子，从而大大地降低了精子的数量。
不仅仅是数量减少，质量也是大打折扣，尼古丁会让男性的精子活性减弱，阻碍它们正常生长与发育。
女性在孕期，身边有吸烟的者，那么很容易会提高胎儿的畸形率，吸烟不仅仅给家人的甲亢带来了困扰，也会加大妻子腹中胎儿的畸形率。
呼吸科医生：吸烟者没办法戒烟，常喝2种水，排除烟毒，肺更健康
1、温开水
日常多喝点温开水，30℃-40℃为宜，有助于肺部健康。水是焦油的克星，多喝水，有助于降低吸烟对人体的危害。
2、百结岩桂茶
百结岩桂茶是古医书《医林纂要》记载的食疗方，其功效就是止咳化痰，养肺护肺。其制作方法也很简单，准备好百结叶5克，岩桂3克，用红茶的制作工艺制作成，一起水煮大约10分钟即可，当然，也可以到药店或者其他地方买一些成品，开水泡着喝的更加方便一些。
百结叶桂花茶之所以能养肺护肺，主要还是因为百结叶，具有清热解毒，清肺润肺，镇咳祛痰的作用。可治疗慢性咽炎，慢性支气管炎、哮喘病有很好的疗效。再加上具有止咳化痰、温肺除湿功能的广西岩桂，两者强强结合，其效果加倍。
关于戒烟方面的主张
1、有计划地戒烟并的确进行，然后戒烟的人失败率极高
2、远离吸烟人群，不要吸二手烟
3、烟瘾来时，要当即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，防止用零食替代卷烟，不然会引起血糖升高，身体过胖。
4、可运用尼古丁替代疗法，例如贴片、嚼片、吸入剂等；还可运用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理及副效果相似忧郁症药物，由于烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关联性。
代先生说健康
众所周知：“吸烟伤肺”。而在现在生活中，越来越多的人都逐渐染上了吸烟的恶习，多数人一开始是处于好奇心过重，本想着吸两口过过瘾，但没想到越细越久，从而导致难以戒掉。
这是因为尼古丁很容易作用于大脑，从而使人出现上瘾的情况，而除了尼古丁之外，香烟中的有害物质，会一步步掏空我们的身体。
那么，身体被香烟掏空的表现有哪些？
1、反复咳嗽甚至咳血
对于经常吸烟的人来说，大量的烟毒会堆积在肺中，容易出现咳嗽的情况，其实咳嗽也是肺部在进行排毒的一种自主表现。
如果你出现反复咳嗽甚至咳血的情况，那么就需要提高警惕了，这说明身体已经受到了严重的损伤，身体已经被香烟掏空了，如果你有这种情况的话，那么别犹豫，应该立即戒烟。
2、呼吸困难
我们都知道肺部担负着身体的呼吸功能，吸入新鲜的氧气排出身体内的废气，这样才能够保证内环境的正常运转。
但是如果长期吸烟的话会严重影响着健康，这样很可能就会影响到人的呼吸功能，出现呼吸困难，上气不接下气的情况，稍微一运动就会气喘吁吁，这也是吸烟掏空身体的重要表现，希望你及时戒烟。
3、胸闷胸痛
对于长期吸烟的人来说，很可能会出现胸闷胸痛的情况，人的心肺功能也会明显的下降，影响着身体的呼吸和代谢，供氧不足，很可能就会出现胸闷胸痛的情况。当有这种情况的时候你就别犹豫了，即使戒烟吧。
吸烟的人，3个动作若做起来费劲，或许身体正在被掏空，尽快戒烟
1、吹蜡烛
点燃蜡烛，放在距离你半米左右的位置，如果能够轻松吹灭，说明肺活量还不错，但是如果你吹不灭的话，可以试着改变一下你与蜡烛的距离。如果20厘米之内你还做起来非常的费劲，很难以吹灭，那么就需要提高警惕，也需要及时戒烟了。
2、爬楼梯
对于长期吸烟的人来说，可以通过爬楼梯的方式来测试一下自己的肺活量，如果你一口气爬到3楼不费劲，那么说明肺功能保养的还不错。但是如果你爬到2楼就气喘吁吁，做起来非常的费劲，那么说明你的身体正在被掏空，及时戒烟吧。
3、憋气
深吸一口气，然后开始憋气，看看自己能够憋气多长时间。如果你能够憋气长达40秒甚至以上，说明肺活量还是不错的。如果你连30秒都达不到的话，那么说明你的身体已经正在被慢慢的掏空，需要及时的戒烟了。
如果你有以上症状，并且上面3个动作都很费劲，请尽快戒烟，并排出体内的烟毒，以减少吸烟对身体的伤害。
常喝2种茶水，多吃2种水果，排烟毒，身体慢慢变好
喝2种茶水1、百结岩桂红茶
百结，丁香的别称，随处可见，药食两用，对于肺部健康有益。尤其是，丁香叶，营养成分更高，药用价值也更高，经常吃一点，或者将其搭配岩桂经过红茶工艺发酵成百结岩桂红茶，泡水喝，可润肺养肺，止咳化痰，保护肺部健康。
百结全株可入药，其嫩叶、嫩枝、花可调制保健茶叶，具有清热解毒，镇咳祛痰的作用。可治疗支气管炎、慢性咽炎等疾病。树皮、树干及茎枝入药，具消炎、镇咳、利水作用。
岩桂，即桂花，味甘、温，入脾、肺经，有止咳化痰，理气解郁、行气止痛、消肿散结之功。用桂花泡水喝可排解体内肺部毒素、止咳化痰、养生润肺的作用，适合肺虚引起的咳嗽。冬季很多人觉得皮肤干燥，或由于上火而导致声音沙哑，在水中中加点桂花，可起到缓解作用。
2、百合水
百合水具有清热润肺、化痰祛湿的作用。吸烟者如果经常呼吸道不顺畅的话，可以用百合泡水喝，百合具有丰富的营养物质，对肺部有滋养作用，能祛除体内痰湿，对咳嗽症状有缓解作用。
吃2种水果1、荸荠
荸荠是常吃的一种食物，当然也是一种水果，吃起来清甜爽口，可以起到清凉解毒，清肺排毒的作用，即使有咳嗽的人常吃也能好起来。
2、金桔
金桔里面含有丰富的蛋白质，维生素和矿物质。它里面含有的食物纤维素，能够帮助人体改善肠道，调节肠道的蠕动，缩短食物垃圾在肠道内的停留时间，从而使得人体减少对吸烟毒素的吸收。
从头到脚谈养生
我是医者良言，是一名住院医师，专为普及医学知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
身体被香烟掏空的表现有哪些？该如何排出烟毒？
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说起吸烟，我想诸位不会觉得陌生吧，因为目前在国内的大多数的公共场合都有禁止吸烟的标识，吸烟有害健康也被强制地写在烟盒上面。即使这样，现实中依然有很多人在吸烟，说明香烟有着它自己的魅力。
一些研究已经证实，烟雾中的有害物质已经达到了5000余种，而且还有一些尚未被人熟知的还在探索之中。主要的有害物质包括尼古丁、一氧化氮、煤焦油等，而且里面也含有苯并芘、放射性物质等致癌物。今天我来分享一下香烟的相关知识。
1.身体被香烟掏空的表现有哪些？
这里说的掏空，我个人理解是香烟引起的一些不适症状，它包括的内容是比较复杂的，这里我主要写几个。- 咳嗽：很多吸烟的人可能都有经常咳嗽的症状吧，可能很多人觉得咳嗽是对人体不好的，但是在吸烟的早期咳嗽对人体是有利的。因为咳嗽被认为是人类的一种防御机制，可以有效地把一些肺内的废物排出体外。人每天要吸入很多的气体，这些气体中含有很多的灰尘，而且人在吸烟的时候也会使一些有害物质在肺内沉积，肺部为了保护自己，就通过咳嗽来排出这些有害物质，这个相当于肺部在求救。另外我们吸进去的烟雾中也含有很多的刺激性物质，它们也会刺激人体使其咳嗽。
- 免疫力下降：可能很多长期吸烟的人会发现自己和以前相比比较容易感冒，比如受凉一次或者熬夜第二天就会出现鼻塞、流鼻涕，感觉身体不如从前了。这些主要是因为吸烟能够抑制人体的免疫系统，使一些免疫细胞的功能下降，人体对抗病原体的能力变弱。这里可能会有人说我吸烟几十年，也是很少生病，这个只能说是容易生病，并不代表百分百感冒，在医学上不存在什么百分百的事情。
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- 胸闷、气喘：很多吸烟者会存在不同程度的胸闷、气喘，这个主要是因为在吸烟的时候会引起气管收缩，造成供氧相对减少，这个时候人体能够代偿，所以胸闷、气喘可能不明显。但是当吸烟到了一定程度的时候，会引起肺部和心脏血管的损伤，造成它们的供血减少，肺部和心脏的功能就会下降，从而引起胸闷、气喘的症状，这个时候往往症状明显了。
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- 全身乏力：正常情况下我们的身体靠心脏和肺部进行供氧，而长期的吸烟会造成它们的功能下降，会使全身的供氧减少，进而造成全身乏力，人会显得疲惫而且无精打采。对于长期的吸烟者而言，他们可能会有气管炎，也就是我们平时说的慢阻肺，每当天气变冷的时候，他们就比较容易犯病，而且犯病一次加重一次。肺部出问题了，会加重心脏的负担，如果是一两天，心脏倒是能够承受，但是长此以往，心脏肯定会受不了的，最终造成心力衰竭。心脏和肺部都不好了，你不全身乏力谁全身乏力？
2.如何排出烟毒？
我看到这个我就想笑，吸烟了又害怕烟毒了，我想说如果不戒烟，任何办法都无法排出烟毒，只能说减轻吸烟的危害。既然知道了吸烟的危害，为何不尽力戒烟呢？
可能会有很多人说自己没有毅力，忍受不了戒烟的痛苦。但是你们想想，如果你们是家里的顶梁柱，是父母的孩子、孩子的父亲、妻子的老公，家庭的重担都在你的身上，如果你因为吸烟有一天倒下了，那这个家庭怎么办？人到了一定的年龄就不是为自己而活着，无论是为了家人还是自己，都应该努力去戒烟。
平时可以把家里的和烟有关的东西全部扔掉、告诉自己身边的人自己要戒烟、当烟瘾上来的时候就去做别的事情来转移注意力。如果实在受不了，就去买戒烟的一些药物来缓解症状，只要有决心戒烟，就可以做到。
最后小结：身体被掏空后人会表现为咳嗽、免疫力下降、胸闷气喘、全身乏力。最好的排烟毒的方法就是戒烟，否则任何办法都没有太好的效果。
纯属手打，实属不易，若觉得写的还可以就赏个赞、点个关注呗，如有疑问可在下方留言……
医者良言
作为一个抽烟近20年的资深烟民，尝试着以自身感受来回答一下这个问题。
本人毕业后，一直从事着和烟草企业打交道的工作，全国的烟厂去过一大半，抽烟也从最初的好奇抽着玩，到后来基本烟不离手，最多的时候一天能抽一包半（30根）左右，抽烟多了以后，身体不舒服主要有以下几点：
一、嗓子干痒难受 不管好烟还是普通的烟，一天抽超过10根，嗓子明显干痒难受，喉咙里总觉得有点什么东西，很不舒服，咳嗽痰多也就不奇怪了；
二、呼吸不畅 抽烟过量以后，稍作运动（爬楼梯、搬重物、跑步、打球）就感觉喘不过气来，呼吸明显不畅，运动量稍大一点，肺部像着火一般，难受的要命；
三、睡眠不佳 抽烟过多（尤其睡前）后对睡眠质量影响很大，轻一点的半睡半醒，重一点的身体累的要死、脑袋却异常清醒，结果可想而知，第二天整天都打不起精神，由此又抽更多的烟来提神，无休止的恶性循环，很容易使身体感觉越来越虚弱；
四、食欲不振 抽烟过多以后味觉会差很多，清淡饮食吃起来完全没胃口，偏爱重口味，饭前抽烟尤其明显；
五、形象越来越差 长期抽烟的人牙黄、口腔异味是常有的事，而且皮肤暗淡无光泽，容易长皱纹，看上去要沧桑得多。
因此，香烟对身体伤害有直接的，也有间接的，能不抽最好。我一直都在抽烟，养成些习惯，贴出来跟大家交流一下：
一、多喝水 以白水或者茶水最好，我个人尤其喜欢绿茶，喝多喝尽量多喝，可以缓解咽喉不适的感觉；
二、多运动 运动出汗应该对体内的烟草物质排除很有作用，同时能增强体质，食欲和睡眠质量都会变好，皮肤也能改善不少；而且我个人的经验是当我喜欢上长跑后，抽烟越来越少，基本到达半戒烟状态，有时十天半个月不抽也不会想抽；
三、不要有心理负担 不要受控烟广告影响，觉得抽烟影响健康、危害他人、素质低之类的（当然基本的规矩还是要遵守），在能抽烟的环境，想抽就抽，放下这些心理负担后反而不怎么想抽烟。
以上是个人抽烟的一点感受，欢迎交流。
踌躇的踌躇
我是个烟民，我来回答最权威。
我是个烟民，老烟民。被烟掏空有以下几个症状:
一，意志力越来越弱。
二，体力越来越差。
三，咳嗽。
四，脏。
我现在依然戒不了烟，但我又很怕死，怎么办呢？
一，锻炼。每天用后背靠墙撞，靠背功。
二，握力器练习。锻炼手部力量。
三，左右勾拳练习。增强爆发力。
四，练习铁线拳呼吸。
五，不要让自己口臭，多吃地瓜粥，水果。
六，多唱歌，挥发自己的喜怒哀乐。
七，多洗澡，多刷牙。尽量不让自己有讨厌的味道，不让牙变黑。给自己自信的理由。
想做猛男没肌肉
我们都知道香烟中含有大量的焦油，一氧化碳，尼古丁等有害物质，如果长期吸烟的话，对身体的健康是非常有害的。对于那些经常吸烟的老烟枪来说，如果身体出现了以下表现的话，希望你要及时戒烟。身体若出现4种迹象，说明身体被香烟掏空了，希望你别傻傻忽视了
呼吸不畅：我们都知道，如果吸食香烟，首先受到危害的就是人的呼吸道、肺部。如果长期吸烟的话，烟草中的有害物质会刺激到人的呼吸道，而且还会在肺部进行堆积下来，严重影响着人的呼吸功能。对于那些长期吸烟的人来说，如果你发现你的呼吸不通畅，经常出现胸闷气短的情况，这很可能是身体已经被香烟掏空的重要表现，当有这种情况的话，希望你别犹豫，及时戒烟吧。皮肤变黄：烟草中含有大量的烟毒，不仅会损害着肺的健康，而且还会通过血液循环流通到身体的每一个角落。我们都知道肝脏是我们身体重要的排毒和解毒器官，如果长期吸烟的话，肝脏就会处于超负荷的状态，肝功能可能就会受到损伤。如果肝功能下降，就会导致肝脏的毒素垃圾堆积在体内，无法及时排出，人的新陈代谢速率也会随之而降低，人的皮肤可能就会出现慢慢变黄的情况，当有这种情况的话，也是肝脏被香烟掏空的重要暗号，希望你别傻傻忽视了。
因此，香烟对身体伤害有直接的，也有间接的，能不抽最好。我一直都在抽烟，养成些习惯，贴出来跟大家交流一下：一、多喝水 以白水或者茶水最好，我个人尤其喜欢绿茶，喝多喝尽量多喝，可以缓解咽喉不适的感觉；二、多运动 运动出汗应该对体内的烟草物质排除很有作用，同时能增强体质，食欲和睡眠质量都会变好，皮肤也能改善不少；而且我个人的经验是当我喜欢上长跑后，抽烟越来越少，基本到达半戒烟状态，有时十天半个月不抽也不会想抽；三、不要有心理负担 不要受控烟广告影响，觉得抽烟影响健康、危害他人、素质低之类的（当然基本的规矩还是要遵守），在能抽烟的环境，想抽就抽，放下这些心理负担后反而不怎么想抽烟。
董师爷说
香烟肯定不会淘空你的身子，言重了。当然有吸烟而早夭的（理不清的因果关系），也有吸烟而长寿的(也是理不清的）。有点可以肯定，不吸烟者人的身体上，从表到里面，至少比较干净清爽。我曾经是一个吸烟党，吸烟的乐趣是无可比拟的。现在已经吸不进了，消极了。想要戒烟的朋友，真的要戒掉，是难的。但是说易，也是达到毫不费功夫，是有一天吸不进烟了，你就明白了。
