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影响卵子质量的因素有哪些？

年龄因素的影响

影响卵子质量的因素有很多，年龄是影响卵子质量最大的因素，这一个很难攻克的问题，就像卵巢功能不可逆一样。最好的办法是在最佳的生育年龄解决生育问题。

卵巢的储备功能

卵子是在卵巢内发育成熟然后排出体外。如果卵巢功能出现了问题，那么会直接影响卵子的发育。例如一些疾病如巧克力囊肿、盆腔手术导致卵巢损伤等。

不良的生活习惯

长期吸烟或受二手烟的危害，会影响卵子质量，烟草中的有害物质甚至可以伤害卵巢，导致卵巢功能衰退；

熬夜、作息不规律会打破人体的生物钟，直接影响女性的内分泌功能。内分泌紊乱会间接影响卵子的质量；

久坐的危害也不可小觑，久坐不动会影响盆骨内器官的血液循环，对卵巢血供是无利的。所以备孕过程中要适当的运动，避免久坐不动的生活方式和工作状态；

最后，过度减肥和精神压力也会对卵子的质量产生影响。

那么想提高卵子的质量我们该怎么办？

别把希望寄托在某一种或一类食物上，只能说是有好处。

想要宝宝就抓紧时间备孕，如果自然怀孕困难就要尽快去医院就诊，选择适合自己的生育方案。

生活中我们要注意以下问题：

1、调整日常生活，避免过度疲劳，尽量少熬夜，以免影响卵子质量，规律的作息有助于卵巢保养。

2、适当的锻炼身体，这样可以提高自身免疫力，为以后怀孕打下好的身体基础。

3、多摄取优质蛋白质（如牛肉、鱼虾等），可以吃一点辅酶Q10和维生素E；避免食用油炸食品、过甜的食品和深加工的食品等，摄取新鲜的食物；适当添加富含植物性雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆浆等。

儿科医生鲍秀兰

卵子是养出来的，一个卵子从初始卵泡到成熟卵泡要经过85天，所以想要卵子质量好，可以从三个月前开始准备。

在日常生活中可以这样养卵：

适量的运动

曾经有一个同事开玩笑，举例说明运动的好处，说夫妻两人想怀孕一直没有进展，他自己开始坚持跑步半年，结果就是半年后妻子怀了对双胞胎。运动可以让我们的身体保持一个良好的状态，提升身体素质。想要怀孕可以提前指定运动计划，每周运动至少三次，每次不少于30分钟。

健康的饮食，吃出好卵子

什么是健康的饮食，就是尽量的少油少脂，过多的脂肪摄入，会增加非生理性的激素摄取从而影响卵子的质量和排卵周期。

多吃含锌的食物，含锌的食物有助于提高卵子的活力，可以多吃花生、小米、萝卜、白菜、核桃以及芝麻。

想要卵子质量好，可以多喝豆浆有助于卵泡的发育，多食应季蔬菜，不要去吃生冷刺激的食物，更不要去碰烟、酒等有害物质。

规律的睡眠时间有助于养出优质卵子

卵子生长的过程需要雌激素，不规律的睡眠可能导致体内激素的分泌失调从而影响卵子的成熟和排出，而睡眠可以恢复我们身体的机能，是来调整身体激素分泌水平的一个很好的方式。

不管是运动还是饮食，都是一个长久的过程，所以最好从三个月前开始准备。

豌豆妈妈育儿

备孕女性都要知道的可以提高卵子质量的十种食物

生孩子对有些夫妇来说，非常困难，备孕很久，身体也正常，就是不中。还有的女性，没有做好生孩子的各项准备，但是偏偏一命即中。其中的根本原因是什么呢？

对于女性来说，卵巢中的健康卵子决定了月经周期的规律性，未来的生育能力和受孕能力。

看到这了，可能你正在思考的一个问题是，“那么女人如何确保她的卵子健康？”对此没有一个答案，因为有很多因素会影响所生产的卵子的质量及其健康状况。简单的生活方式改变，计划的营养和健康的饮食，可以提高卵子的质量，也增加了怀孕的机会。健康的生育能力是基于环境因素，激素，压力，健康的月经周期，循环和饮食。今天我们讨论如何提高女人的卵子质量，因为这会让你的受孕机会增大，我们会在后面的文章讨论增加受孕几率的其他方面，请关注我们。

为什么卵子质量很重要？

健康生育的基石，卵子的健康会影响您受孕的几率。早些时候人们认为，一个女人天生就拥有所有的卵子，而且身体不会继续产生更多的卵子。然而，研究证明，卵巢中的干细胞能够在女性生育期间产生更多的卵子。年龄确实会影响卵子的质量。卵巢容纳卵子;随着年龄的增长，卵巢无法为卵子提供可行和最佳的住房方案。但是，女性的饮食和生活习惯可以为生殖系统提供健康的卵巢。

影响排卵的因素

卵子准备排卵需要90天的周期。在它完全成熟之前，它受到健康和不健康因素的影响。

1、血液流动和适当的氧合作用

由于缺乏运动，脱水和血液厚度导致的血流量减少可能会剥夺富含氧气的血液流动，这对于健康卵子和健康的卵巢是必不可少的。饮水不充足会妨碍血液流向生殖系统。每天喝水。遵循包括步行，跑步或瑜伽在内的锻炼程序，以刺激新鲜血液循环到卵巢和子宫中的细胞。

2、生育按摩

腹部按摩是增加血液流向子宫和卵巢的最佳疗法之一，增加新鲜氧合血液流动，去除旧的死血。在您的月经周期结束后的第二天开始寻找专门从事生育按摩的治疗师，并持续整个月。建议每周至少进行四次按摩。

3、荷尔蒙的平衡

压力，不适当的饮食和其他生活方式的疾病会导致荷尔蒙失调。这导致卵子无反应，月经周期失去规律并且不会发生排卵。尝试减轻压力，保持健康的饮食，以确保在怀孕期间保持荷尔蒙平衡和营养内分泌系统。

4、营养饮食

富含叶酸的饮食会支持卵巢并产生健康的卵子。确保在饮食中加入绿叶蔬菜，乳制品和鱼类以支持卵子健康。

什么样的食物可以提高卵子质量

坚持健康均衡的饮食，这将提高卵子质量，增强你的生育能力。这里列出了一些食物，可以促进卵巢和卵子的健康。

1、牛油果

超级食物，水果中的高脂肪含量有助于卵子健康。牛油果富含单不饱和脂肪，这是人体所需的脂肪，有助于维持良好的生殖健康。

2、豆类和扁豆

体内缺铁会导致排卵不足。豆类和扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要。每天在你的饮食中加入一份豆类和扁豆很重要。炖菜和砂锅中中加入一把扁豆，保证每天的铁摄入量。

3、坚果和干果

干果和坚果是维生素和矿物质的重要来源，含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒是一种抗氧化剂，可以阻止自由基进入，并可以更好地生产卵子。用一些坚果做你的零食。

4、芝麻

芝麻富含锌，有助于负责产生最佳卵子健康的激素。芝麻含有丰富的单饱和脂肪。家里准备一些纯芝麻酱，调成你喜欢的蘸料，蘸青菜是一个不错的选择。

5、蓝莓

蓝莓是强大的抗氧化剂，可以保护卵子免受自由基的侵害。它们是超级食品，可以抵御许多外来的侵害。它们可以单独食用或搅打成冰沙或水果沙拉。建议每周至少吃三次。

6、绿叶蔬菜

菠菜，甘蓝和其他叶类蔬菜含有丰富的叶酸，铁，锰，钙和维生素A、每天至少在你的饮食中加入两份绿色蔬菜以满足您的日常需求摄入量。

7、生姜

姜是另一种超级食品，具有抗炎作用，可促进血液循环，促进健康消化。这有助于减轻生殖系统的任何不适，使女性的月经正常化并减少生殖器官的炎症。在你的饮食中加入生姜的最佳方法之一是喝一些生姜茶。

8、玛卡根

一种奇妙的草本植物含有31种不同的矿物质和60种植物营养素。这种食品在安第斯山脉的部落被广泛使用，那里女性的生育能力都非常强。玛卡根被认为可以增加精子和卵子的健康。它可以稳定荷尔蒙不平衡。该产品可以粉末或胶囊形式购买。

9、肉桂

另一种超级香料，通过刺激抵抗胰岛素来改善卵巢的功能并促进产卵。建议诊断为多囊卵巢综合征（PCOS）的女性在其饮食中添加肉桂。每天吃四分之一茶匙的肉桂，都可以为您的生殖健康带来奇迹。

10、水

水不是身体需要的食物，也是卵子健康的必需成分。目标是每天喝8杯水。坚持用纯净水，避免使用塑料瓶。塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。

总结

有些女人容易怀孕，主要是他们的生活习惯饮食习惯让他们有了易孕体质，卵子质量高是关键，备孕的女性朋友，经常吃上面推荐的食物吧，相信不久的将来，你会看到惊喜。

有爱的父母都会分享这篇文章，让更多的人受益。

我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！

J妈学堂

你好，我是刘雪梅医生，从医40余年。非常高兴能够帮你解答“吃什么可以提高卵子质量”，希望我的回答同样也能帮助到有相同困扰的姑娘们。

如何提高卵子质量？

要想孕育一个健康聪明的宝宝，首先要保证精子和卵子是优质的。虽然卵子在女性还是胎儿时就已经形成，但是在女性的成长过程中，生活方式和饮食习惯还是一直在对其造成影响，而且随着环境污染加剧，生活压力增大，女性年龄不断增长等，卵子的质量也在呈下降趋势。今天，我就从饮食的角度，跟大家说说如何提高卵子质量。

1、豆类食物

豆类食物中含有丰富的植物雌激素，经常吃豆类食物可以调节女性雌激素和内分泌，还能促进卵泡发育，是女性提高卵子质量的首选。直接吃豆子或喝豆浆、豆制品特别是黑豆类，都对提高卵子质量有很好的效果。

2、蛋类食物

蛋白中含有丰富且易被吸收的蛋白质，是最低价又高质量的补给食材，全蛋中还含有丰富的卵磷脂、维生素和矿物质，无论是否备孕都应该养成每天吃鸡蛋的好习惯。

3、富锌食物

锌不仅能提高精子活力，还能有效提高受孕率，牡蛎、牛肉、猪肉、芝麻、花生、核桃中都含有丰富的锌，备孕女性应适当食用。

4、谷类食物

谷类食物中也含有可观的植物雌激素，对促排卵有一定帮助，全谷类食物还有助于全身健康，是最基本的食材，不过食用时也要注意营养均衡、粗细结合。

5、新鲜蔬果

维生素C是促排卵不可或缺的成分，它可以促进卵子正常发育，新鲜的绿色蔬菜和水果就能满足备孕妈妈的需求，将水果榨成果汁，还有利于防病排毒。

还需要注意的是，腌制类、烧烤类食物，罐头类和加工饮料都应少喝为宜，加工工序越好，食材就越健康。

年过40女性想怀孕？大龄女性怎样让卵子年轻

1、好的生活习惯可以延缓卵子的老化

不抽烟、不喝酒。

不熬夜、有规律地作息。

经常站起来走走。

2、避免多次流产的伤害

子宫就如同孕育生命的土壤，而无论是药物流产还是手术流产，都无异于人为地破坏这块土地。如果反复进行，有可能会造成土壤贫瘠，无法受孕。而且，手术流产还有可能造成输卵管粘连、子宫内膜异位等导致不孕症的问题出现。所以，如果不想马上受孕，一定要做好避孕工作，保护好自己的生育能力。

刘雪梅医生

俗话说：“会吃的妈妈生聪明的宝宝。”想要生一个健康又聪明的宝宝，就需要提前备孕，做到科学饮食，来提高卵子质量。

建议想要准备怀孕的女性，提前3个月开始营养储备。要想正确补充营养素，吃到优质的食物，应当按照平衡膳食的原则结合受孕的生理特点进行科学的饮食安排。

科学饮食遵循四个原则：

1、保证热能的充足供给，建议每天热能的需要量为2200千卡左右，为受孕和优生创造必要条件。

2、保证优质蛋白质的供给，建议每天的饮食中摄取优质蛋白质40-60克。

3、保证脂肪的供给，增加优质脂肪的摄入对怀孕非常有益。

4、保证充足的矿物质，建议每天从食物中摄取适量的维生素。

每天所需的具体营养参考方案是：

1、肉类150-200克。

2、鸡蛋1-2个。

3、豆制品50-150克。

4、蔬菜500克。

5、水果100-150克。

6、主食250-350克。

7、植物油20-25克。

8、坚果类食物20-30克。

9、牛奶500毫升。

孕前的饮食习惯调整，可以改变人体的酸碱度。

酸性食物或富含钙、镁的食物：不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃、水产品等。

偏碱性食物：苏打饼干、果汁、水果、蔬菜类等。

最后，提醒科学备孕的女性重要的一点：提前3个月补充叶酸。

希望我的回答对你有所帮助。

萌妈百宝箱

备孕期间，大家都会特别注意自己的饮食和生活作息起居。孕育和拥有健康的宝宝，健康的身体状况是前提，提高女性的卵子和男性的精子质量是刚需，那吃什么可以提升女性卵子质量呢？

判断卵子质量的方法

●女人的卵子早在自己还是胎儿的时候就形成了，年龄越大，卵子受到环境和污染的影响就越多，而且随着年龄的增长，卵巢功能也在逐渐退化，很容易导致卵子的染色体发生异常，影响受孕以及怀上后宝宝的质量。

●所以，卵子质量的评估是涉及胚胎质量十分重要而又容易被忽视的方面，因为胚胎着床和妊娠结果都与起源的卵子质量有关。如果是缺乏发育潜力的卵子，那么它即使受精后，也不具备着床和使胎儿发育成熟的能力。

怎么看卵子质量高不高呢？

●现在，一般大家都会用卵泡发育情况来衡量卵子的质量。所以，如果你想知道自己的卵子质量高不高，建议最好在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过b超监测卵泡发育情况。

●如果大家常常使用排卵试纸，而排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高，在还没长成熟的时候就被排出了。不过这也只是一种可能性，因为个体的激素水平不同，有的人群即使排卵，在排卵测试时也是测不到强阳性的。

●所以，如果想知道自己的卵子质量，大家赶快去医院做超声监测吧！

提高卵子质量吃什么？

●动物血：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。

●鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

●海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。

●韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。

●豆类：豆类食物维生素多样，一些可助于性激素分泌，一些可以清除易致畸形的物质。

提高卵子质量的饮食建议

●每周吃一次海产品，一次动物肝脏，一两次牛肉及豆类;每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上的水或果汁。

提高卵子质量一定要采用科学的方法，才能达到理想的目标，同时，希望备孕中的男性朋友也要注意提升自己的精子质量。

昆明送子鸟黄金萍医生

牛羊奶，牛羊肉，

蔬菜水果吃个够。

不熬夜，少生气，

忌饮啤酒白兰地。

吃半饱，常慢跑，

勤洗勤换身体好。

不担惊，不杀生，

卵巢结实显年轻。

孝当先，德为重，

家庭兴旺都有用。

爱祖国，爱自已，

爱情花朵没人比！

Andy1902468

饮食习惯和一个人的生育能力是息息相关的。如何提高卵子质量，曾加女性受孕几率，那就要在孕前注意以下几点：

1、在备孕期要注意健康合理的饮食，饮食规律，饮食有度，纠正偏食、挑食、厌食的坏习惯，有目的调整饮食，注意营养的均衡。

2.孕前三个月，每天补充叶酸400微克，以降低发生胎儿神经管畸形的几率。

3.备孕期有针对性的摄入足够的作为胎儿生长发育物质基础的营养物质：

①优质蛋白质。富含优质蛋白质的食物有核桃、花生、紫菜、山药、黄鳝、墨鱼等；

②锌。含锌量比较高的植物性食物有：萝卜、大白菜、小米、花生、豆、松子、榛子、核桃等；含锌量较高的动物性食物有：牡蛎、蛋类、鱼虾、海参、泥鳅等。

③铁。富含铁的食物有大米、动物肝、血、蛋类、瘦肉、牛奶、海藻以及各类水果和蔬菜。

④维生素。动物肝、植物油、南瓜、扁豆、大枣、西红柿、胡萝卜以及各类蔬菜水果等都含有丰富的维生素。

4.备孕期也要像孕期一样注意饮食的禁忌。

①不要过多食用咖啡和浓茶。咖啡和浓茶含有咖啡因，孕前摄入过多可使雌激素分泌减少，减少受孕几率。

②不宜过多摄入甜食。备孕期过多食用甜食，可能引起糖代谢紊乱。怀孕后易出现妊娠期糖尿病。

③备孕期不要多吃烤肉。牛羊肉容易感染弓形虫，烤肉不容易烤熟，如果孕妈妈吃了感染弓形虫的烤肉，极有可能引起胎儿弱智、畸形等。

为了下一代健康，备孕期间就要当自己是怀孕期。愿每一位妈妈都生出健康的宝宝。

涓涓之音

卵子质量不好，就无法与精子正常结合，无法形成受精卵，从而影响生育。即便是精子与卵子结合，也容易出现流产、死胎等情况，空卵子受精甚至会发生葡萄胎。

就食物方面来说，提高卵子质量有两个方面，一是促进卵巢机能，二是抑制精子抗体。

1、维生素C/维生素E

所有富含维C维E的食物，都有保养卵巢的作用，因此应适当多吃。

2、钙

钙元素也是保养卵巢所需的重要元素之一。含钙的食物以前曾介绍过，总之，俗传的补钙食物基本上都不能补钙就是了。所以，最简单的做法就是综合摄入各类食物，但是越是所谓“补钙食物”就越要避免吃，注意不要摄入过多的磷和镁，就可以了。

3、深海鱼

深海鱼中的蛋白质含量很高且脂肪低，而且最接近人体需要。鱼肉还富含不饱和脂肪酸，能帮助清理和软化血管、降低缸脂，延缓卵巢衰老。

也可以适当多吃些富含锌的水产品，如牡蛎、海胆等。

4、豆类

虽然从豆类摄取雌激素是胡说八道的谣言，但是豆类中可以摄取到大量对卵巢有好处的植物蛋白。——食用豆类不能补充雌激素，但是食用豆类能促进雌激素的分泌。

5、当归

煲汤的时候可以少放一点当归，不仅能补血，和血，调经，对精子抗体也有一定抑制作用，尤其适合某些在经期仍然有房事行为历史的女性。

6、阳起石

阳起石泡茶代饮，可以温补命门，并治疗女子宫寒，癥瘕崩漏等，对维护卵巢健康，促进高质量卵子生成有好处，也是常见的备孕药物之一。阴虚火旺者忌用。

7、水果

可适当多吃些梨、草莓、猕猴桃、火龙果、香蕉、樱桃、苹果等，都有保养卵巢，提高卵子质量的作用。

8、蔬菜

以紫茄子、胡萝卜、香菇、海藻海带紫菜等为佳。

此外，尽量少吃油炸、辛辣、生冷等刺激性食物。

纯钧LHGR

如何判断卵子质量？

随着年龄的增长，卵子质量、卵巢功能也在逐渐退化，导致难以受孕。如果卵子质量不好，即使受精后，也难以具备着床和使胎儿发育成熟的能力。

一般会用卵泡发育情况来衡量卵子质量：

1. B超：建议在月经周期的第12天去医院做超声监测，通过B超监测卵泡发育情况。

2. 排卵试纸：如果排卵试纸一直测不到强阳，有可能就是卵子质量不高。（但存在个体差异，有的人即使排卵，在排卵测试时也测不到强阳性）

因此，想要明确卵子质量如何，还是到医院做超声检查吧！那么，如何提高卵子质量？下面，麒麟君带你一起科学备孕，“吃”出健康宝宝。

吃什么最“养”卵子？

1. 豆制品

豆类制品中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康，可以适当的吃一些豆类食物。

常见食物：豆浆、豆腐、豆腐脑、腐竹、豆腐皮等。

注意：

① 豆腐在烹饪时最好是煮，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

② 适量摄入，植物蛋白过量会给肾脏带来负担。

2. 动物血

由于环境污染大，体内易产生毒素。而动物血液中的血红蛋白，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能。

常见食物：猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。

3. 含锌的食物

锌是人体必要的微量元素之一，对于备孕期间的夫妻来说更加适用。

实验证明，锌可以増加精子数目，改善精子功能，同时也有助于提高卵子活力，受孕几率自然也会提高。

常见食物：豆类、花生、小米、萝卜、白菜、牛肉、鸡肝、猪肉等。

4. 维生素E

维生素E对女性卵子的活性以及雌激素的分泌有很好的调节作用，适当补充对受孕有帮助。

常见食物：

① 植物油（玉米油、小麦胚油、芝麻油）

② 猕猴桃、番茄、苹果、菠菜、莴笋、卷心菜，各类坚果、肉、鱼肝油等。

5. 海藻类

海藻类所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，可减少放射性疾病的发生。

常见食物：海带、紫菜等

6. 少吃止痛药

研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。

因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。

日常生活中，无论是工作日还是节假日，都应该保证三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入，避免偏食、挑食。

养卵千日，用卵一时，提高卵子质量，光靠一下子功夫是难以提高的，坚持才是硬道理！

所以，从今天起要注意饮食哦，努力为宝宝创造更好的条件吧！

關鍵字: 健康 生活 卵子