哈贝哈宝xi
想要防止晚饭吃太多最好的办法就是改变饮食的种类。
晚饭应该吃多少
晚饭的摄入热量应保持在每日总摄入热量的百分之二十左右。晚饭的主食摄入控制在每日主食总摄入的百分之二十左右。
晚饭吃什么
晚饭以少量主食，大量蔬菜，少量低脂高蛋白食物为最佳选择。
主食应避免精制碳水化合物，最好选择粗粮或者全麦食物，这些食物饱腹感更强，血糖生成指数更低，更有利于减肥和体重控制。红薯，紫薯，玉米，燕麦，荞麦，山药，藜麦等都是不错的选择。
蔬菜的摄入应占据晚餐的一大半，蔬菜尤其绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维，维生素且饱腹感强，热量低，有助于促进脂肪的分解。
早餐可以适量摄入低脂高蛋白食物。如鸡蛋白，豆制品，不超过50克的低脂高蛋白肉类，如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾等。
安排好就餐时间
1.晚餐不宜吃太晚，最好七点前进食完毕。
2.睡觉前四小时不宜进食除了少量喝水。
3.如果有大量进食，应增加运动，或者推迟睡眠时间。
4.晚上不宜睡太晚，以免导致饥饿感而增加进食。
思陌谈减肥
可以通过调整饮食结构的方式来防止晚饭吃太多。晚饭也是重要的一餐，晚饭占全天供能比的30%左右。所以，减肥期间晚饭如果不吃会导致你晚上因为饥饿影响睡眠质量，如果晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，久而久之形成了肥胖。
晚饭吃太多会长胖，那不吃晚饭是不是就可以瘦？
有很多朋友为了能减肥，晚饭选择不吃，其实不吃晚饭只会让你越来越胖。不吃晚饭会让你在长达10个小时左右的空腹期，不仅容易让胃出现问题还很容易更胖。
因为不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低代谢速度，对减肥反而有阻碍作用。如果一旦你恢复正常饮食，体重会很快反弹回来的。
怎样防止晚饭吃太多？
1，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于控制摄入量，如餐前喝一杯温水或者喝一碗蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮），这样搭配既能增加饱腹感，又能避免摄入过量。
2，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。
尽量选择未加工的食物，避免选择加工类食物。有很多朋友下班以后图方便省事，就选择加工的食物，如鱼丸，加工的肉类食物，凉菜等，其实这些食物都比较美味，在于它添加了过多的糖分，钠盐，食用的时候不知不觉摄入过量，也会惯坏你的味蕾。
3，细嚼慢咽，吃6分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，避免摄入过量，同时还能让食物得到充分消化和吸收。而吃6分饱，能减轻胃肠负担，还能避免摄入过量。
4，饭后靠墙站立20~30分钟。
饭后靠墙站立20~30分钟，能促进食物消化和吸收，还能促进代谢和燃烧脂肪。养成饭后靠墙站立的习惯，对减轻体重和减少脂肪堆积有一定的辅助帮助。
营养师李老师
谈谈我的个人体会吧。本人最近这三五年始终体重在85kg左右，年前体检发现有轻度脂肪肝，医生建议减肥，毕竟才有39岁的年龄，我觉得为了自己及该负的责任应该有个健康的身体，随查阅了相关科学减肥的一些相关资料，为自己制定了一个减肥计划。1. 每天晚饭一个小时后跑步半小时。切记不要空腹做剧烈运动，餐后半小时内也不可以，容易导致胃下垂。运动强度也不必太高，慢跑、快走就可以，主要在坚持。2. 日常生活中应尽量避免久坐，赖床，没事的时候帮老婆干点家务等。3. 饮食上应按时，不要暴饮暴食，少喝酒，三餐不要吃太饱，有饱腹感就够了。晚餐不要太晚，晚餐吃清淡点，忌油腻高脂肪食物，可以食用一些杂粮、水果、膳食纤维含量高的食物。就谈这么多吧，不足之处还望大家批评指正。另外说一句到目前我已经成功的减掉了11kg😊
换个方向前进
管住嘴，如果管不住请看我下面的分析。
晚饭吃多了坏处很多，好处却没有什么。
晚上吃得多容易引起肠胃病、血管病、易患糖尿病、会诱发胰腺炎等等疾病。生病要花钱，自己受病痛折磨，家人受自己拖累。健健康康的身体是最大的本钱，可不能为了一时的口欲而放纵自己，导致不好的事情出现。
晚上吃得多我们容易发胖，发胖的身材穿什么衣服都不好看；发胖之后减肥是个漫长和痛苦的过程，不是一般人还难坚持下来。运动和自己节食减肥这得靠我们的毅力，减肥机构减肥要花我们的银子和精力，怎么算我们都亏本。
晚上吃得多会影响我们的睡眠，肠胃负担过重，它们不舒服也不会让我们好过，就不要想睡好觉了。睡眠不好，白天没精打采的，会影响到我们的工作和生活。
看了上面的是不是连晚饭都不想吃了。其实不用对自己这么狠，我还有下面的好建议。
给自己做心理建设，暗示自己晚饭不能吃得太多，多想几次晚上吃多的坏处。第一天控制好了，第二天坚持，过几天习惯成自然就基本胜利了。
每天半下午的时候可以吃点水果，营养丰富消化快不容易发胖，这样到了饭点不会很饿，就不会吃太多的东西了。
找身边人监督，当自己控制不住的时候，旁人提醒一下，自己就会继续坚持的。
如果晚上遇到了特别好吃的吃撑了，就行动起来弥补，饭后20分钟以后散步一个小时左右或其他强度大点的运动30分钟左右。
希望大家都有养生的观念，拥有一个健康的身体，能够游历祖国的大好河山，吃遍各种美味佳肴。
宋六安
怎样防止晚饭吃太多？
我建议一是晚饭前喝一杯水；二是晚饭给自己定个量；三是注意适当进行运动。
晚饭前喝一杯水
人体胃的容量有限的，那么晚饭前，我们先去喝一杯水，这样会占用胃的一部分容量，有助于食物的消化，还可以让人产生饱腹感。
因此，晚饭前先喝一杯水，这样可以有效减少晚饭吃太多。
晚饭给自己定个量
很多时候人们晚饭容易吃多，主要是因为：
一、太好吃，没有管住自己的嘴，然后就吃多了；
二、自己已经吃好了，但是饭菜剩的不多，怕浪费，于是又加餐把剩的饭菜，吃饭，这样自然就吃多了。
其实很多人都是第二种情况，逼不得已，然后慢慢就吃多了，体重那么也随着你每天吃多慢慢就涨上来了。
因此，给自己定个量，是可以有效减少晚饭吃的太多的。
晚饭后适当进行运动
现在基本很多人吃完晚饭后都懒的出门。
在家的话基本都是做沙发上，要么床上玩手机，看看电视。
运动量少了，吃进去的食物消耗不掉，自然就在身体里面以脂肪形式慢慢沉淀堆积。
我就是这种情况最好的证明。
结婚之前体重145斤，结婚这几年因为晚饭没有给自己定好量，又怕剩下了浪费，总是吃多；
晚饭后基本也没有进行一定量的运动消耗，基本吃完晚饭要么就看电视、看手机、要么就偶尔加会班。体重最高的时候都涨到159，马上破160了。
我自己总结了下原因，然后给自己制定了简单的计划如下，最近一直在实施。
1、晚饭前喝一杯水
2、晚饭给自己定好量，不能超出
3、晚饭后适当的做一些运动
希望按照自己制定的计划进行下去，体重能慢慢降下来，我的目标是到70，路途还有点遥远，我坚信我只要坚持下去，目标一定会实现。
天极飞鱼
既然想晚饭吃的少一些，一般就是有减肥需求，首先，你就应该想到有失必有得，你只要是晚饭少吃点（当然得保证基本的蛋白质、维生素和矿物质需要），那你的肥肉就会少长一点，或者变瘦一点，身体也会更健康，以后也可以穿更好看的衣服，人也会更自信，多吃，和变瘦更漂亮更自信更健康，很多时候你只能选其一（当然如果运动多，就有资格适当吃的多一些，但也并非毫无节制）。最好把这些少吃的好处，写到饭前可以看到的地方，或者直接拿它当手机屏保。很多时候你没有少吃，其实还是没有真正意识到减肥会带来这么多好处，尤其是面对美食时，通常想，吃完这顿再说。
意识到了减肥的重要性，为了晚餐少吃，应该避免晚餐前过度饥饿，你可以下午加餐吃点水果，如果体重超标不多，可以吃点苹果、橘子、梨、桃等常见含糖水果（牛奶也可以），如果体重超标较多，建议吃点西红柿、黄瓜等无糖水果（即是蔬菜，也可以当水果），晚餐前40分钟左右，再多喝一些水，都是有助于延缓饥饿，防止晚餐前过度饥饿，减少暴饮暴食风险的。
第二就是，晚餐尽量在家吃，如果是人多，就做以清淡少盐的蔬菜为主，水煮、凉拌都是容易减少油盐的烹调方法，同时主食少吃一些，最好以粗杂粮做的主食为主，如杂粮馒头、杂粮米饭或杂粮粥。再搭配少量的鸡蛋、豆腐或瘦肉鱼虾，就是一顿营养均衡，热量不容易摄入超标的晚餐了。总之，想减肥，晚餐就是要以清淡烹调的蔬菜为主，主食和优质蛋白类食物（蛋、奶、大豆制品或鱼虾瘦肉）要吃，但都要少一些，而且是你运动越少，晚餐主食和优质蛋白类食物就应该吃的更少才对。
最后，吃完晚饭，早刷牙，对避免半夜加餐可能也是有帮助的（心里会想如果再吃东西，还得重新刷牙，麻烦！），也有助于减肥。
营养科普赵之德
怎样防止晚饭吃太多？
减肥经验及其丰富的营养师玮玮为您支招啦！
1.吃的少，早点睡：
吃的太少担心晚上饥饿导致贪吃的您不妨早点上床睡觉，用美梦抵挡饥肠辘辘当然是最好的方法啦！只要不被饿醒，一觉睡到天亮，享用美味早餐，如果时间充裕的话可以用来晨跑锻炼，既保证精力充沛，又能助力减脂，这样开启高效的一天何乐不为呀？！
2.餐前喝汤：
担心晚饭吃太多时，您可以在餐前来一碗健康的蔬菜汤，既营养又低热量，同时把自己灌个水饱来制造虚假饱腹感，晚餐就吃不下太多了！
3.晚餐主食减半：
担心吃太多的话，也可以从主食上减少热量摄入，因为主食主要是淀粉，营养益处不大，而蔬菜和肉类富含维生素、矿物质及优质蛋白，是人体必需的营养成分，那么既然要多吃，就多吃些有营养的喽！
4. 餐盘法：
将每餐要吃的食物盛入一个盘子，只吃盘子中的食物，绝对不再加菜，这样可以保证不过量进食。
同时建议将盘子按下图比例摆放，可保证蔬菜、肉类及主食比例适宜，吃得饱、热量低！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
营养玮玮道来
就现代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上这一餐，没办法，早餐懒得做，懒得买，午餐几个朋友随便搭个伙，点个外卖，匆匆搞定，就晚上时间多，大家能叙旧，还能慢慢找个馆子边吃边聊，这晚上成了最丰盛的一餐。很多朋友聚餐、派对等等也是在晚上，因为晚上大家都时间多，晚上这一餐也更容易吃得过于丰盛，过量。不过，国外有一项实验发现，晚餐后人体的血糖在上升后更难以达到平稳状态，甚至在我们睡后的几小时才逐渐趋于平稳，和早晨相比，血糖更难平衡，上升较快，推测是因为一天中的热量都释放，重叠部分让能量聚集起来，血糖也上升最快，所以科学来说，在晚餐这一顿我们更应当吃得清淡简单，不宜过量，保证血糖的平稳，特别是对于有心脑血管疾病的朋友来说更是如此。
那么如何避免晚餐吃得过多？
首先要明白前文提到的内容，如果晚餐吃得清淡而适量的话，更有利于我们的健康，所以如果肯为我们的健康付出一份坚持的话，应当更容易避免晚餐这一顿的暴饮暴食。在吃晚餐前我们可以在下午四五点的时候垫一些零食，比如一个水果，一些坚果，一瓶酸奶等等都是可以的，因为胃的排空速度是4小时左右，如果我们是十二点吃的午饭，那么我们在四点左右肚子就会有些饿了，如果没有吃“下午茶”，我们在晚餐这一顿可能会有些过度饥饿而摄入更多热量。其实这也是所谓的“少食多餐”，分担肠胃的饥饿感。
吃晚餐的时候我们可以喝一小碗蔬菜汤，蔬菜汤热量不大，而且富含蔬菜中多种营养成分，一碗蔬菜汤可以占一些胃的容积，避免我们吃过多晚饭。晚餐应当细嚼慢咽，再饿也不要狼吞虎咽，吃饭过快不容易觉察到肠胃的饥饱，很可能会摄入过量。晚餐争取多添加一些富含膳食纤维的食物，如丰富蔬菜，全谷物类食物，粗粮杂豆，这些食物有很强的饱腹感，而且热量适宜，不至于让我们吃太多东西。
只有营养师知道
就现代人的生活而言，更多的朋友把重心放在了晚上这一餐，没办法，早餐懒得做，懒得买，午餐几个朋友随便搭个伙，点个外卖，匆匆搞定，就晚上时间多，大家能叙旧，还能慢慢找个馆子边吃边聊，这晚上成了最丰盛的一餐。很多朋友聚餐、派对等等也是在晚上，因为晚上大家都时间多，晚上这一餐也更容易吃得过于丰盛，过量。不过，国外有一项实验发现，晚餐后人体的血糖在上升后更难以达到平稳状态，甚至在我们睡后的几小时才逐渐趋于平稳，和早晨相比，血糖更难平衡，上升较快，推测是因为一天中的热量都释放，重叠部分让能量聚集起来，血糖也上升最快，所以科学来说，在晚餐这一顿我们更应当吃得清淡简单，不宜过量，保证血糖的平稳，特别是对于有心脑血管疾病的朋友来说更是如此。
那么如何避免晚餐吃得过多？
首先要明白前文提到的内容，如果晚餐吃得清淡而适量的话，更有利于我们的健康，所以如果肯为我们的健康付出一份坚持的话，应当更容易避免晚餐这一顿的暴饮暴食。在吃晚餐前我们可以在下午四五点的时候垫一些零食，比如一个水果，一些坚果，一瓶酸奶等等都是可以的，因为胃的排空速度是4小时左右，如果我们是十二点吃的午饭，那么我们在四点左右肚子就会有些饿了，如果没有吃“下午茶”，我们在晚餐这一顿可能会有些过度饥饿而摄入更多热量。其实这也是所谓的“少食多餐”，分担肠胃的饥饿感。
吃晚餐的时候我们可以喝一小碗蔬菜汤，蔬菜汤热量不大，而且富含蔬菜中多种营养成分，一碗蔬菜汤可以占一些胃的容积，避免我们吃过多晚饭。晚餐应当细嚼慢咽，再饿也不要狼吞虎咽，吃饭过快不容易觉察到肠胃的饥饱，很可能会摄入过量。晚餐争取多添加一些富含膳食纤维的食物，如丰富蔬菜，全谷物类食物，粗粮杂豆，这些食物有很强的饱腹感，而且热量适宜，不至于让我们吃太多东西。
头发医生王禹
细嚼慢咽
细嚼慢咽
细嚼慢咽
吃得慢还可以辅助减肥
