运动切忌过量，过量运动会给关节、器官带来严重的损伤。人到老年后，更应该注意减少运动，多保养。
50岁以后的老人，不宜做高强度的运动，可以选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式，这样更有利于身体健康。
如果天气不好或者身体不适，千万不要硬撑着锻炼，偶尔可以让自己偷个懒，休息一下。
其实，权威运动专家表示，正确的休息也可以实现锻炼的效果，而这对老年人尤其适用。
1.小憩20分钟：让心脏动起来
多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。
研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
2.喝杯热茶：让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷 。
另外，冬天到了，喝杯热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。
3.伸个懒腰：让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。
大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
4.吃健康零食：让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你的身心得到放松，还有助于补充营养。
建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5.晒太阳：让免疫力动起来
晒太阳有很多好处，但很多人晒太阳的时间却远远不够。疲惫时，不妨晒晒太阳。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。
6.发呆5分钟：让精神好起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式。
发呆可以改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
以后，让我们偶尔一起偷个小懒吧~
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