運動切忌過量，過量運動會給關節、器官帶來嚴重的損傷。人到老年後，更應該注意減少運動，多保養。
50歲以後的老人，不宜做高強度的運動，可以選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式，這樣更有利於身體健康。
如果天氣不好或者身體不適，千萬不要硬撐著鍛鍊，偶爾可以讓自己偷個懶，休息一下。
其實，權威運動專家表示，正確的休息也可以實現鍛鍊的效果，而這對老年人尤其適用。
1.小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。
研究發現，一週午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2.喝杯熱茶：讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷 。
另外，冬天到了，喝杯熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
3.伸個懶腰：讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。
大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
4.吃健康零食：讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你的身心得到放鬆，還有助於補充營養。
建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
5.曬太陽：讓免疫力動起來
曬太陽有很多好處，但很多人曬太陽的時間卻遠遠不夠。疲憊時，不妨曬曬太陽。
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
6.發呆5分鐘：讓精神好起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。
發呆可以改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。
另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑鬱風險降低25%。
以後，讓我們偶爾一起偷個小懶吧~
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