用户109890739983
现在处于重要的疫情时刻，涵仔希望所有的人都能够提高警惕，所以我希望不论你是正在健身还是准备健身亦或是不健身的你都能够看完这篇文章，多了解一些小知识，可以帮助到身边的人。
在以下两种情况下运动会暂时降低人的免疫力，给病毒一个可乘之机
- 当你刚进行了一段高强度的运动。
注意这个词：高强度。你的身体会因为消耗极大暂时进入一段免疫抑制期（或者说免疫空窗期：是指对于免疫应答的抑制作用。免疫力低下容易受到细菌、病毒、真菌等感染，甚至容易长肿瘤。）。这个时间的长短要看这个人的体质还有运动的强度，通常是3-24小时，这个时候病毒很容易就趁虚而入。
- 当你长期过度训练的时候。
如果你的训练的强度和量一直很大，你的身体一直没有恢复过来，处于一个非常疲劳的状态，那你的免疫力也会下降。但是没关系啊，你休息一阵子身体就自动恢复了。而且一般的健身爱好者，练不到这个份儿上，不过你要是真的不放心的话，可以自测一下，如果最近你的运动表现降的厉害，睡眠质量非常差，身心疲惫，厌恶训练，并且每天早上你都测量你的起床的静息心率比平常要高12次以上，那就是过度训练，没跑了。量心率的话最好用一些仪器，去购物品牌搜心率就可以。
你一旦涉足过度训练，现在！立即！马上！开始休息。不过我觉得你们绝大多数人应该是缺乏训练的吧？这个时候可能有朋友高兴了，我正好有理由可以不运动。其实不是这样的啊，从长远的角度来看，合理的运动对身体健康免疫的提升是一定有好处的，但是合理这两个字要一定拿捏的死死的。
非常时期健身的建议如下
- 不管你之前有没有基础，还是要运动的，但是训练的量和强度都要小一点点。
新手可以从一些温和的有氧运动，比如说慢跑啊，快走啊，骑车或者是家庭的徒手训练开始慢慢加量。千万不要突击剧烈运动，去尝试一个之前从来驾驭不了的量，这就是作死啊。练家子要开始减少自己的训练量到原来的80%-90%，这个量足以让我们维持现在的身材成果。而且说实话现在真不是一个拼命锻炼的时候，毕竟健康才是第一位的。
- 关于健身房锻炼。
如果你在疫区或者在疫区较近的地区，那么不去健身房这一类公共场所是最好的选择；那如果你所在地区暂时疫情不严重，那我建议你叉开健身房的高峰时段岔开人流去健身，但是防护措施一定要做到位，要带上口罩，注意勤洗手，练完把自己裹得严严实实的，避免冷热交替。
不过，可以预见的是接下来的几个月对传统的健身行业，当然也包括涵仔，一个健身自媒体，都是一个非常大的打击。我希望大家不要抛弃健身房，现在的局势很紧张，但是等到局势稳定以后，健身房永远是你强身健体，练出好身材的一个最好的选择。同时呢，也希望大家不要忘记涵仔，近期会出一些家庭健身内容，让一些出不了门的朋友可以在家锻炼，保持一个好的身体。
- 在训练后的30分钟内马上补糖。
因为糖分是免疫系统的重要的能量供给，练后及时补充，有利于提高免疫细胞的活性，把病毒挡在门外。运动饮料、水果、面包以及各类中华民族的面食都是你很好的选择。
最后我想说今天看到的一句话，面对疫情在行为上我们足够重视，但是在心态上我们要蔑视，不要过于慌张，因为慌张是不能改变局势的，他只是在无端的折磨自己，我们能做的是保证自己还有身边的亲友防护措施要做到位，同时我们要相信时代的进步，保持一颗积极乐观的心，为武汉祈福，一切都会好起来的。
涵邦健身学院
如何判断自己免疫力低下？满足以下几条差不多了。
容易感冒。遇到天气变化，或风吹日晒，没饼及时加减衣物，容易感冒。
容易疲劳。经常感到一动或者做点什么事情，就会感到非举疲劳。
伤口易感染。本来一个小伤口，正常人只要几天愈合，但是自己就是不愈合，会发现有红肿，发脓等现象。
易感染各种传染病。对传染病缺乏抵抗力，也包括各种流感和传染病较正常人更易感染。
肠胃不好。正常情况下，吃点什么东西不会有什么反应。但是免疫力低下则会上吐下泻，反应敏感。
知道了自己免疫力低下，该怎么办呢？
首要适度加强体育锻炼，以增加身体对各种疾病的抵抗力。
保持一个好心情。中医说＂气大伤身＂，就是要我们保持一个愉悦的好心情。
再就是合理的膳食搭配，身体缺啥，相应的在食物方面进行补充。气虚的多吃一些补气的食物，血虚的多食一点补血的食物。总之，对症食疗。
要提高自身的免疫力，根据自身情况，合理安排，合理塔配。切不可乱补一气，或者过度锻炼。只有这样，身体棒棒，免疫力自然提高。
健康生活经营人
大家对免疫力多多少少都会熟悉一些，而我们口中说的免疫力，其实它有一种正确的做法是叫做“免疫系统功能”，主要是通过一系列的免疫细胞，这里包括淋巴细胞、组织、胸腺、脾脏还有免疫分子等等，这些成员组织了一个非常复杂的网络。
在身体非常健康的情况下，免疫力的强大会抵抗外界的病毒，从而完成一个健康的身体状态。但如果它出现问题，造成免疫力系统功能变差，身体就可能出现一系列问题，尤其是对于免疫力差的几种人：
1、刚出生的宝宝：很多父母对刚看见第一面的宝宝都非常疼爱，怕他们的身体健康出现问题。这是因为胎儿还在女性肚子里时，几乎是一种无菌的环境。
而外面的有害物质也进不来，等宝宝出来后，面对外界面的侵略者。即便从宝宝的身体来看，他的免疫细胞跟免疫器官是完善的，但对外界的有害物质还不能完全识别，在这样的情况下，他们也容易受到外界刺激，造成容易生病的局面。
2、睡眠不足的人：目前，已经有大量的研究发现，睡眠越少的人，他们的实际寿命都要比预测寿命要少。这样的人群也会因为身体不能在睡眠过程中好好休息，造成免疫力低下的问题。
当你长期处于熬夜的状态，不光是身体健康容易受到影响、心情也容易变得消极。
3、压力较大的人：这类人群在大城市中非常普遍，因为压力过大，心情长期是消极的，对免疫力、肺部健康都会不利。
4、经常抽烟喝酒的人：吸烟喝酒在生活中很常见，但不管在国外还是国内的研究，这两种生活方式都容易刺激血管，影响机体健康。
如何提高免疫力？
补锌可增强免疫力
2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的新稀宝片，帮助你增强免疫力。
养肝日常
人们的免疫力是抵抗病毒的主力军，而体制低下抵抗力差的人往往是疾病的集聚地。现代医学科学发现，免疫力与衰老有着密切关系的关系，免疫功能是减缓衰老的重要原因之一。想要增强身体免疫力，首先要先了解原因，这样才能更好的对症下药。
免疫力低下的表现有哪些：
1、经常感到疲劳：工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么大问题，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。
2、感冒不断：感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及添衣时你就已经开始打喷嚏了，而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。
如何提高抵抗力和免疫力？
其实每个人的免疫系统天生是没有太大的差别的，但是为什么我们经常把一些话挂在嘴边，比如：我的免疫力好差，忒别容易生病，事实上并非是你的免疫力差，而是你自己平时不注重身体，导致免疫力下降，所以，为了提高抵抗力和免疫力可以效仿下面的几句话：
1.健身运动：每天早起一个小时用来晨练。晚上也可以。
2.充足睡眠：每天保持7--8个小时的睡眠。喜欢熬夜的这种习惯强烈建议改掉。
3.合理饮食：荤素搭配，营养均衡。能不吃辣的就不吃。
4.补充蛋白粉：适当补充一些蛋白粉利于提高免疫力。
5.愉悦的心态：保持良好的心态，愉悦的心情很重要。
6.卫生方面：个人衣物勤换洗，穿着上选择纯棉或者手感好的衣物。
另外，在吃的方面对提高免疫力和抵抗力也有很多需要注意的：
1.一日三餐要正常吃，不能吃一顿饿一顿，吃的时候最好是多元化，多补充蛋白质和一些微量元素，像坚果、核桃、胡萝卜、黄豆、酸奶之类的，可以提高免疫力。
2.多吃水果：平日可以些苹果、葡萄等富含维生素含量高的，这样可以帮助人体恢复。
3.没事的时候可以在家煮汤、煲汤喝，经常喝对提高免疫力效果是很好的。
对于想要从蛋白粉这一方面来提高免疫力的，也是可以的，蛋白粉本身就是由几种蛋白组成的粉剂，不仅补充了营养还增强了免疫力，引用一句俗语：舍我其谁！除了补充营养和增强免疫力外，吃蛋白粉的好处还有：对于高血糖、高血脂的来讲可以起到降血糖、降血脂的作用；对于工作犯困、入睡困难、没有食欲的可以帮助补充脑力和体力，缓解压力；对于术后及大病初愈的可以提供蛋白质，已达到促进愈合、抗感染的效果。
对于吃的话哪种蛋白粉更好，我推荐汤臣倍健蛋白粉，这款蛋白粉的原料由非转基因的大豆分离蛋白和乳清蛋白来组成的，双蛋白配方，营养价值高，更好的提高了抵抗力和改善体质。
以上就是我对你疑惑的解答，希望可以帮到你。
黄晓君
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