本期導讀：疫情期間我們應該怎麼吃？專家10條建議，教你吃的健康吃的安全！
近日我國臨床營養的權威專業學術組織「中華醫學會腸外腸內營養學分會」的飲食營養專家，為大家總結髮布了 關於防控新型肺炎疫情時期的10條建議，教我們在家應該怎麼做，非常有用，希望大家能夠學會了，分享給家人朋友，一傳十，十傳百，全民出擊，早日打贏這場沒有硝煙的疫情之戰。
下面就具體來看一下營養學專家們的建議吧：
一、每天加量攝入高蛋白的食物
蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，因此我們在日常生活中一定要注意每天的高蛋白攝入量，尤其是在疫情時期，每日加大高蛋白的攝入量，對增強免疫力，提高身體素質至關重要。
平時常見的食物，例如：魚、肉、蛋、奶、豆類、堅果類，都是富含高蛋白的食物，這其中前四種為動物蛋白，後兩種為植物蛋白，相比較動物蛋白比植物蛋白的營養價值更高，更適合人類吸收。當然一定不要吃野生動物！！！
二、每天加量攝入維生素豐富的食物
維生素，也叫維他命，是每天保證身體健康，維持生理功能正常運轉的的一類有機物質，是維持和調節人體正常生陳代謝的必須元素，能夠加速體內毒素的排出。
維生素主要從新鮮蔬菜和水果中獲得，因此疫情時期每日多吃水果和蔬菜就顯得尤為重要了，雖然現在很多地區的超市新鮮的水果和蔬菜，有些供應不足，但政府正在加緊調控，相信會越來越好的。
三、多喝水
早在2016年《中國居民飲食指南》中就提出，成年人每日飲水最低1500ml，疫情時期可以適當增加白開水的攝入量，早上起來洗漱完成後，先來上一杯溫白開水是必不可少的，清掃腸胃提高代謝。
四、食物種類、來源、色澤豐富
疫情時期切忌挑食，一定要保證飲食均衡，葷素搭配，保證營養供給，不能偏食、挑食，這樣不利於身體健康，最好能保證每天攝入20種及以上的食物種類，不要逮住肉就吃一天肉補蛋白，雞蛋就吃一天雞蛋，一定要搭配合理且豐富。
五、一定要吃飽又吃好
俗話說：吃飽來了才有力氣幹活，防控疫情也是這樣，你只有把自己吃飽了，才能有精力、有體力打贏這場沒有硝煙的戰爭。
六、不要減肥、不要節食
這一點和第五條類似，愛美也要講時機，疫情過了想怎麼減怎麼減！
七、老人及患有基礎性疾病的患者，建議增加特醫食品。
有些特殊人群，像嬰兒、老人、孕婦、患有基礎性疾病的患者以及特殊病理時期的病人，本身所能吃的食物有限，平常需要搭配特醫食品的人群，此時更要每天加大特醫食品的攝入量。具體特醫食品，請遵醫囑。
八、規律作息，保證充足睡眠
什麼時候充足的睡眠都是提高身體機能的好方法，專家建議每日不低於7小時睡眠。充足的睡眠是保證身體免疫系統正常運轉的前提。
九、加強體育鍛煉
不能上戶外，不能去健身房，在家也不能閒著，一個瑜伽墊就足矣了，適量的平板支撐、深蹲、俯臥撐、簡單的瑜伽動作等，都可以活動起來，提高自身的免疫力。專家建議每天不小於1小時。
十、適量補充維生素、深海魚油等保健食品
好了疫情時期，專家的10條建議就分享完了，你記住了嗎？希望大家都能學會轉發，分享讓更多的親人朋友學會、知道、瞭解，做到早預防早防控，全民眾志成城、團結一心，早日戰勝疫情！
天佑中華！武漢加油！
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