努力的二狗子
（1）高效的呼吸，一定是吸入量足夠多。
（2）呼吸急促，勢必導致呼吸太淺，每次的換氣量就少，效率就低。
（3）肺的容量是一定的。
（4）如果呼出的氣量少，必然會導致吸入的氣量少。
（5）為了增加吸入的氣量，必須要增加呼出的氣量。
（6）高效的呼吸，首先要呼出的氣量大。
（7）呼出的越多，吸入的越多。
（8）跑步時，要有意識地去：用力去呼氣，然後自然吸氣。
跑者阿飛
很高興尚形君來回答這個問題。
跑得越快呼吸越急促時相同的時間呼吸的次數也就越多，單次呼吸的時間也就越短，那就意味著每次呼吸都很難去做到深呼吸，而是做的淺層呼吸，那就代表著攝氧量會明顯減少，人體之所以需要呼吸正是因為需要吸進氧氣去運送到身體的各個部位，所以當呼吸太過侷促時反而會降低呼吸效率。
我們一般跑步都是為了減肥或者是提升身體的健康程度，跑步時不同的心率區間有不一樣的訓練目的，想知道不同的心率區間都有什麼樣的訓練效果我們首先需要知道什麼是最大心率，最大心率指的是在安全範圍內人體所能接受的最大的心跳速率，一半計算方式為220-週歲=最大心率。
下邊我們瞭解一下不同的心率都有什麼樣的運動效果：
最大心率的50%-60%：適合熱身以及輕度運動
60%-70%：低強度有氧區間，適合減肥
70%-80%：高強度有氧區間，適合增加心肺的同時減肥
80%-90%：無氧區，適合心肺能力的訓練
90%-100%：純無氧區間，挑戰身體極限，這種強度的的訓練會對身體系統造成較大的衝擊。
跑步一定要選擇適合自己的區間，至於心率是多少買一個便宜點的運動手錶就可以及時檢測了，選擇和自己目的相合的運動區間去跑步才能更快的打到你的運動目標哦
謝謝查閱，更多精彩請關注尚形健身，健身內容持續更新中。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "3375046420812976866"} --} 尚形健身
1.呼吸運動是間斷性的，肺功能餘氣量使得肺泡內總是存在著一定量的氣體，無論是吸氣還是呼氣時，流經肺泡的血液都能夠時刻不間斷地與肺泡進行氣體交換，這就延長了氣體交換的時間，從而使得氣體交換效率更高。
2.呼吸深度與呼吸節奏是一對矛盾體，呼吸太深，節奏自然慢，節奏快了，必然呼吸表淺，又想節奏快又想呼吸深，真是不可能完成的任務。這就如同步頻與步幅的關係。因此，更有效率的呼吸只能是在節奏與深度之間把握好平衡，也即實現有一定節奏並且保持足夠深度的呼吸。
3.節奏過快的表淺呼吸，由於解剖無效腔的緣故，實際進入體內交換的氣體非常少，也就是說氣體老是在呼吸道來回徘徊，真正進出肺部的氣體量反而是下降的。而深呼吸能夠吸入更多新鮮氣體，使得肺泡內氣體的氧氣含量有所提高，最終使得體內氧氣擴散量增加。
4.在跑步過程中，有意識的控制呼吸節奏，加深呼吸是十分必要且重要的。那麼加深呼吸，應該偏重深吸氣還是偏重深呼氣為好？我們往往簡單化認為呼吸是吸入更多氧氣，當然是強調吸氣。其實不然，肺內氣體的更新量取決於呼氣末或吸氣前存在肺泡腔內的功能餘氣量。上一口氣呼出得越充分，下一口氣自然也就會吸入得更充分，還記得我們前面講的嗎？氣體是被壓入肺部的，而不是被吸入肺部的，上一口氣呼出氣越多，此時肺內氣體壓力就越低，與大氣壓之間形成的壓力差越大，自然下一口氣就有更多氣體在壓力差作用之下，被壓入肺部。
ColonelBaron
越來越多的人加入減肥塑形的陣營當中。而深蹲是在健身過程中常用的遇到的一種健身方式。深蹲對肌肉也非常的有好處，但是我們一定要注意在深蹲鍛鍊過程中的呼吸技巧。
深蹲是我們在健身館或者是日常運動中經常用到的一種健身方式。主要健身目的是在於打造比較有彈性，並且翹起的臀部肌肉，讓腿部肌肉更加的有力量。針對我們的動作協調性要求還是有一定高度的。而且我們在進行鍛鍊的過程中，不僅要掌握正確的動作要領還應該掌握基本的呼吸方法。
只有正確的鍛鍊方式才能對我們的身體有一定的好處。而深蹲中的呼吸技巧有哪些呢？
首先我們來強調一下深蹲的正確動作。運動前要進行非常常規的熱身運動，因為深蹲也屬於種有氧運動。在進行有氧運動前應該給肌肉充分放鬆和熱身的過程。否則會容易出現肌肉拉傷等對身體有害的情況。
而在進行深蹲的時候我們肩膀要儘量放鬆，然後保持臀部的平衡。以防止在運動的過程中發生後仰的情況。使腿部打開與肩平齊，讓頸部和頭部也儘量的保持平穩，不要左右搖晃目光直視前方。
在進行深蹲動作的時候呼吸的週期，要和我們深蹲的週期相匹配。就是在用力的時候進行呼氣，而在放鬆還原時吸氣。隨著力度的增加，我們呼吸的速度也應該慢慢的減緩下來。在接近極限的時候使用憋氣的方式。
保持正確的動作以及正確的呼吸方式，根據自己的體能逐漸增加運動的強度，做到健康科學健身。深蹲練習以後進行肌肉拉伸，防止肌肉變硬結塊等情況的發生。
小熊貓健身
高的呼吸效率意味著氧氣充分參與身體運動，對整個運動表現的結構有重大意義。肌肉需要能量，身體能量來源（脂肪，蛋白質和碳水化合物）需要充分參與氧化反應，在最大攝氧量65%周圍會發生有氧與無氧的換擋。如果呼吸過於急促會導致攝氧量下降，身體會更多的參與無氧運動過程，也就是會損耗你身體的肌糖原。
跑步歸根到底是一種耐力型的運動，按照身體能量氧化優先選擇順序，蛋白質第一碳水第二脂肪第三，而脂肪釋放的能量要比前兩種多，勢必要讓脂肪作為主要供能來源。更多的氧氣攝入意味著更多的脂肪參與能量供應，所以，保持適當的呼吸節奏，有助於優化整個跑步運動。
健身樹洞
侷促是副交感神經壓不住交感神經的表現，即副交感控制的收縮肌群的腺管不能收縮，那麼就談不到神經肌肉的節律產生。即吸肌不能壓抑呼吸，呼肌反過來又壓抑不住吸肌，那麼呼吸深度達不到攢動更多的關聯肌體，就會產生疲勞和供血不足。
摩健道
呼吸侷促說明吸入的氧氣太少 ，不足以支持跑步所需，惡性循環，效率就低，應該儘量深呼吸為好，再者，吸入多少取決於呼出多少，應有意識呼出更多，才有可能吸入更多。
阿圖的說
由於呼吸道本身也會佔據一定氣體容積，所以當呼吸過於急促時，導致氣體在氣道來回進出，而真正進出肺部的氣體卻沒那麼多，所以跑步時需要適當控制呼吸頻率，加大呼吸深度。
慧跑
因為呼吸頻率過高，自然呼吸涉氧效率就低了，缺氧了也就跑不了了
