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所以能够保持好身材，一定要有一个不能吃的清单，在这个清单之外，再选择一些低热量高纤维的食物吃，就很容易保持良好的身材了。

一、首先看看什么不能吃：

1.高糖饮料，高糖甜点和食品。

糖类人体如果代谢不了，就会转化为脂肪储存在身体中，吃糖过多还会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积。所以想减肥最好不吃糖。

高糖饮料有：可乐、雪碧等碳酸饮料、 奶茶等高甜饮料、果汁 功能性饮料等。

高糖食品：蛋糕 甜点 汉堡 月饼 桃酥等糕点、添加糖类多的食品都要避免

2.油炸食品

二、在不吃这些食物的基础上，这些食物可以多吃
1.低GI食物

大多数水果蔬菜都属于低GI食物，热量低，含糖和脂肪低，吃了不容易长胖，可以多吃。比如西蓝花 茄子、海带、豆芽、番茄、黄瓜等。

紫薯红薯也可以代替主食，适当吃一些，帮助减肥。

2.五谷杂粮

五谷杂粮可以代替白米白面，白米白面是属于高GI食物，含的热量较高而纤维素少 很容易消化吸收 进而储存脂肪。

3.优质蛋白高的食物

优质蛋白最好的食物来源是鸡蛋，所以每天都可吃上两三个鸡蛋。鸡胸肉 鱼类也是很好的蛋白质来源。

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小语蔬食

摄入任何食材都可能会发胖，新鲜的蔬菜、部分水果和粗杂粮以及豆制品，如豆腐、豆浆等，均属于能量密度较低的食材。它们与肉类、油脂含量较高的高能量密度食材相比，不容易引起肥胖。

某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是介绍的瘦身的一些食物

豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。供应各类维生素及矿物质。

番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增重。

生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。

麦包：全麦面包比普通白面包热量要低很多，蛋白质高，含维生素B。纤维素多于番茄。

火鸡：肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。

草莓：含丰富的维生素。

比目鱼：这类扁身鱼含热量非常低，每天吃一餐不会发胖

吃美食找达人

很多人减肥，但是每天却忍受着饥饿的痛苦，体重虽然能减下来，但是身体却受到了很大的伤害，其实很多食物不仅可以饱腹，有可以起到瘦身的功效，减肥期间吃这些食物，轻松让你不长胖，小编一起跟你看看吃那些食物不长胖！！

什么食物不长胖？

1.芹菜

芹菜属于减肥的食物，不仅富含丰富的粗纤维，维生素，而且具有润肠通便的作用，改善大便干燥，调节体内的平衡，里面所含有的粗纤维可以增加饱腹感，增加体内的营养吸收，不容易囤积脂肪。

2.竹笋

竹笋是一种减肥效果很好的食物，脂肪能量低，糖分含量低，纤维素高，对于经常吃竹笋可以加快肠道蠕动，有助于消化，预防便秘的发生，让身体的毒素可以快速的排出体外，同时竹笋的脂肪和淀粉含量低，属于一种天然低脂，低热量食物，很多减肥爱吃的食物。

3.黑巧克力

黑巧克力属于减肥的圣品，不仅不会让胆固醇水平升高，同时可以增加血液中抗氧化类黄酮，防止心脏病的发生，另外巧克力的饱和脂肪并不会让胆固醇升高，多吃还对人体有益。

4.牛油果

牛油果的营养价值高，里面的脂肪不饱和脂肪酸高达80%，同时富含丰富维生素和多种矿物质和食用植物纤维，给人体补充所需营养的同时，还能降低胆固醇，增加饱腹感。

5.魔芋

魔芋具有一定的保健功能和食疗作用，魔芋可以填充肠道，消除饥饿感，减少能量摄入，多吃可以促进肠道蠕动，加快排毒速度，另外有效的阻止胆固醇，胆汁酸等脂肪分解物的吸收，起到降脂的作用，减肥瘦身，有效的控制体重。

6.燕麦

燕麦跟土豆很类似，能清楚肠道中睡眠酸性物质，燕麦具有一定的饱腹感，可以避免过多的摄入量，同时热量属于热量低，高营养的食物，很多人晚上避免摄入过多热量，选择吃麦片都是减肥瘦身的一大好处哦。

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姑娘瘦身那些事

主食：玉米、红薯、山药、全麦面包、紫薯、绿豆粥、黎麦、燕麦等其他粗粮。

水果：西柚、柠檬、圣女果、橙子、草莓、猕猴桃、火龙果、苹果。

肉：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾。

各种蔬菜：叶子菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、蘑菇，木耳。

豆制品：毛豆、冻豆腐、魔芋豆腐、白豆腐、无糖豆浆。

乳制品：低脂牛奶、无糖酸奶。

饮料：白开水、黑咖啡、绿茶、乌龙茶、普洱茶。

煮鸡蛋

这些都是适合减的食物，但是需要注意烹饪方式，和摄入总量。

无论吃什么，消耗大于摄入才是减肥的真谛。

缺觉的孩纸

在乳制品的类别中，喝羊奶不会发胖。

羊奶除了不会发胖外，还有美容养颜的作用，如果你处于减肥期间，可以考虑喝羊奶。

为什么羊奶不会发胖？

羊奶脂肪球碳链短，是牛奶的1/3，直径较小，大小均匀，相对表面积大，易于消化液充分接触，消化率高。

羊奶的蛋白质更小、更柔软，在胃中酸化过程中凝乳更易碎，更容易被胃蛋白酶消化掉。

因此羊奶更容易被消化吸收，不会造成体内脂肪堆积，长期饮用也不会发胖。

羊奶有什么美容养颜的作用？

首先，羊奶富含免疫蛋白及各类营养素，营养价值丰富，被誉为“奶中之王”，其配比结构与母乳最为接近，可增强人体抵抗力，提气色。

其次，羊奶富含表皮生长因子EGF和超氧化物歧化酶SOD，能够抗衰老，增加皮肤年轻度。

再次，羊奶含有丰富的维生素C、维生素E、其中维生素C的含量是牛奶的10倍。维生素C、维生素E可有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素生成，从而达到美白，淡斑的功效。

当然，美容养颜的作用是因人而异的，但喝羊奶基本上是不发胖的，而且还能提供丰富的营养。

有羊羊奶

玉米饼、小红椒、青菜梗，就能做出一份色泽鲜艳，而且很有饱腹感的食物哦。而且，这个素食减肥菜谱也富含营养，吃这个食物你基本上就可以满足一天中所需要的纤维素燕麦片拌上煮熟的豆粥，然后再加上绿叶青菜就做成了这个素食杂烩沙拉了。

　　沙拉也是减肥餐必备，备受外国人的喜爱，越是清爽的沙拉越能感受到减脂的乐趣。而番茄和黄瓜又是里面的佼佼者。

孙老蔫吧美食

吃什么东西不容易长胖？

健康苦行僧，开讲啦！

在这个以瘦为美的时代，很多人为了达到减肥的目标，开始严格控制自己的饮食，但这样身体也很容易受到影响，长期营养不良，过分节食，而身体还在不断消耗热量，久而久之，身体就会受到很大的影响。

那么生活中必须要节食吗，其实不然，有很多食物能够提高自身的代谢水平，帮助我们减肥，有时候少吃是比不上会吃的。

那么生活中应该多吃哪些食物呢？

一：水

水是生命之源，并且还是人体代谢的重要参与物质，平时多喝水能够很好地提高代谢速度，不仅帮助自身越发年轻，还能促进燃脂，当然了含糖量较高的饮料是千万不能多喝的，尤其是一些浓缩还原的果汁

二：褐色糙米

褐色糙米中含有较多的淀粉，不仅容易产生饱腹感，消化速度也偏慢，升糖指数也不算高，比普通大米要健康，与之相似的还有燕麦片，当然了速冲燕麦片可不属于推荐的列表哦，选择粗制燕麦片，那样的燕麦片含有大量的膳食纤维和植物固醇是真正的减肥食物

三：新鲜的水果蔬菜

生活中多吃一些含糖量低的水果对减肥很有帮助，也就是远离西瓜，芒果，葡萄这类的水果，接近苹果，柑橘，柠檬这类的水果，蔬菜尽量选择：黄瓜，苦瓜，西芹，西兰花，菠菜等

四：优质蛋白质

蛋白质是任何时候必须摄入的营养物质，但减脂期为了控制热量可以尽量选择鱼类和鸡类的肉食，这样热量也会较少

对于以上内容的补充

1：减少油炸，焙烤类食物的摄入，有效控制自己的食欲很重要

2：尽可能选择清炖，水煮的食物，其他的烹饪手法做出来的食物热量是偏高的

3：生活中利用零碎的时间进行运动，能够很有效地帮助减肥，比如做一些简单的开合跳，深蹲，波比跳，俯卧撑等动作

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健康行僧

那就是蔬菜和水果。

蔬菜吃再多都不会很胀，容易消化。但是吃蔬菜水果要玩花色玩口味，比如：北豆腐红烧像肉一样好吃；牛油果做成咸面包酱等。这样吃了才觉得饱，有满足感。否则吃不饱还会去吃别的更多或者垃圾食品，会增肥，更加得不偿失。

生活在双城

01，即食麦片有丰富的纤维素，同时脂肪含量低，可以加脱脂牛奶配合食用。

02，纯饼干不含其他成分，而且糖分和脂肪含量都少。

03，酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌，它能通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。另外，酸奶由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质维生素等多种营养，并且饱腹感强，有很好的减肥效果。

04，豆腐干含钙量高，并且营养成分很均衡，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，一天就可以补充40%的钙质。

05，黑巧克力是可可成分比较高的巧克力。在工作间隙吃一两颗黑巧克力，能够补充能量，提高工作的效率。黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少，不失为减肥零食的好选择。

06，海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量。

07，低脂爆米花，既可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望，而且也是纤维素的一个好来源。

这样谈恋爱

在曾经以肥为美的唐代，女性胖点更好看。而如今，骨感美则更受欢迎。随着健康知识的普及，越来越多的人认识到肥胖对于身体的危害。肥胖不仅影响个人形象，也是高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的诱发因素。为了减肥，很多人也是想尽一切方法，吃什么不容易胖？

肥胖的发生原因

走在大街上，您会发现如今肥胖的人越来越多。一些年轻人，也早已经挺起了自己的啤酒肚。肥胖发生原因主要是身体所摄入的能量超标而引起的，高热量的食物最容易引起肥胖。同样是肉类食物，肥肉所含有的能量就高于瘦肉。烹调方法对于食物的影响也较多，比如高温油炸就会让食物变成高能量食物。在选择食物的时候，尽量选择低热量食物。

多吃饱腹感强的食物

吃，是贯穿我们一生的事。而选择一些饱腹感强的食物能够减少食物摄入量，这些食物中含有较多的膳食纤维，膳食纤维能够吸水膨胀增加饱腹感，能够控制体重起到减肥的效果。膳食纤维主要存在于蔬菜水果和粗杂粮中，蔬菜以叶菜类蔬菜含量较高，水果中的膳食纤维主要存在于果皮中。

肉类食物选择低脂高蛋白食物

肉类食物是我们身体蛋白质的主要食物来源，减肥的时候如果蛋白质缺乏会影响肌肉合成。在选择肉类食物的时候要注意，尽量选择低脂高蛋白的食物。比如鸡肉，鸡胸肉蛋白质和鸡腿肉、鸡翅差异不大，但是脂肪的含量却有着天壤之别。鸡胸肉脂肪含量为4%，但鸡翅中脂肪的含量却高达20%。如果您选择不当，可能就会引起能量摄入量超标，减肥的计划就泡汤了。

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