09.09 瘦身運動減肥方法有哪些

在瘦身運動中，是有著很多種運動的，當然這些瘦身運動的瘦身效果是不一樣的，有的運動效果好，有的運動效果一般，那瘦身運動減肥方法是什麼，還是有不少人知道的。那麼，瘦身運動減肥方法有哪些呢？下面就一起來了解一下瘦身減肥運動吧！

1. 按摩

想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2. 仰臥起坐

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據：仰臥起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

3. 交互蹲跳

一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

4. 扭腰

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5. 有氧運動

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6. 跳繩運動

一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：“很有效!”的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7. 伸展操

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

8. 健步走

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9. 壓膝蓋裡側

用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

10. 游泳+晚餐不吃主食

一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。一方面控制卡路里攝入，以方面又加大卡路里消耗。從而加快脂肪燃燒，達到瘦身的目的。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質，導致發育不良，並且對學業也會有所影響。