張哲賢
1、旺旺仙貝
我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。
首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。
我想從食物的密度開始，在相同的質量下，麵包看起來比餅乾稍微多一點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當於半袋餅乾的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的麵包)對減肥更有好處。
其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據自己的經驗，這種零食一定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給你們一個熱量的概念。餅乾和薯條膨化食品，100g 500卡路里左右，吐司100g 250卡路里，糕點100g 400卡路里，堅果巧克力100g 600卡路里，果脯類100g 300卡路里。
供參考，一袋普通樂事薯片40g裝240卡路里，肉鬆餅含有40g100卡路里，餅乾和薯片絕對不碰，一塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路里，關鍵是真的不容易停止，薯片你不吃一包你受得了嗎?堅果也是一樣，每次室友買回來都忍不住一口吃光啊，一袋至少100克，600多卡路里比一袋餅乾熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路里了。如果你沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，你以為你吃的不多但熱量多，一小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路里，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利於減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴裡還是想讓零食停留更長時間。
我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那麼大的一袋啊，只有52克250卡的樣子，而且裡面有很多單獨的小袋子，可以防止一次吃一整袋的強迫症。一小包上5g 25卡一般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉鬆餅好吃。如果你實在控制不住，你就會吃掉一整袋(其實這很容易停止，因為它裡面包含10小袋)，你不會感到太內疚，只是一袋樂事的卡路里。
2、牛肉乾
雖然牛肉乾有點貴，但我認為它很有營養(高蛋白低脂肪)，是一種令人滿意的零食。一根你可以嚼很久，不是嗎？
3、南瓜罐頭
南瓜熱量很低，而且飽感強，一罐50卡，也很好吃
4、海苔/醋昆布
密度小不解釋
總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。
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小豬農場一碼上吃
這個問題還真是問對人了，小糖今兒就來給大家推薦幾種好吃不胖還墊肚子，關鍵吃起來還很方便的食物。
1.玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，並且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發胖又方便。
2.純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，並且加工後的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。
3.奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網紅減肥食物，只需要用水簡單泡一下就可以吃了。當你在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往裡面加一把奇亞籽，隨時隨地幫你抵抗飢餓。
4.紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，並且吃多了也會發胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養價值更高哦！
希望小糖的回答對大家有用，記得點贊哦~新年快樂！
糖人健康網
一直流傳著這麼一句話：三月不減肥，六月徒傷悲。女孩子對零食幾乎沒有抵抗性，下面讓測評Xdei來給大家推薦一些好吃又不會長胖的零食。
（1）無鹽堅果類
堅果營養豐富，每天吃適量堅果，不僅不會長胖，還會提高自身免疫力，補充身體所需營養。
（2）麥片
健身的人經常將麥片作為早餐，可以看出麥片是十分健康的零食。
（3）水果沙拉
夜晚時分，當你不願意吃米飯時，水果沙拉是你要考慮的零食之一，不僅味道豐富，而且卡路里極低。
（4）海苔
海苔低熱量又好吃，是一款吃了不怎麼會長胖的零食。
（5）生魚罐頭
魚肉富含蛋白質，相比其他肉類，魚類熱量較低，適合瘦身人群。
（6）核桃夾紅棗
適當吃幾顆，好吃又健康，解饞又飽腹。
測評Xdei
我自己經常用來墊肚子的東西
1.水果
比如蘋果、小番茄等等，說過你一直吃到飽沒有關係。
2.蔬菜
比如玉米注意下就可以吃了，黃瓜、番茄你可以直接抱著啃。其他的蔬菜你水煮一下做一點蘸料會很好吃。
3.蘇打餅乾
不要選擇含糖或者奶的餅乾其實都可以，而且個人還會覺得挺好吃的。
4.不加糖的黑拿鐵咖啡
黑咖啡搭配脫脂牛奶混合而成即可，可以喝個一兩杯沒有問題
5.燕麥片
我自己在家裡經常做的一種食物，還不錯。
6.酸奶
想要飽腹，也就是你還沒有吃飯，那你可以喝酸奶，不會胖的。
好了，你看看這些有沒有你用得著的。
黑鹿咖啡
最近我在吃素，並不是因為減肥哈。只是開啟了一個吃素一百天的體驗計劃。說實話，這個計劃對於“無肉不歡”的我來說，簡直是太虐了。但是自己既然開啟了就要規規矩矩的執行下去。
為了不吃肉而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。
1、菌類
就是各種菇，什麼香菇、杏鮑菇、猴頭菇等等。洗乾淨後白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，吃到嘴裡真的是跟肉一樣的口感。
2、豆子類食物
紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。
不管你偏愛哪種豆子，有一點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在於它富含纖維與蛋白質。蛋白質可是個好東西，它既能讓你產生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什麼作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進食慾望降低，而這兩點都對控制體重有益。
3、魚肉
我吃素當然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！
但不是隨便一種魚都可以哦！儘管大多數海產品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。你也許會說，這跟我有什麼關係？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭髮與指甲生長的功效外，還能促進你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質激素分泌，這種激素能強有力地抑制食慾，同時加快人體新陳代謝哦。
4、全穀物食物
你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那麼，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬於全穀物的範疇（可別跟精製穀物混淆了，那些精製糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長胖），全穀物能充分滿足人體膳食纖維與複雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是複雜碳水化合物。一方面，複雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到飢腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內胰島素水平的穩定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全穀物到你碗裡來，身體活力又健康。
5、美味酸奶
如果藜麥是你新的最好的愛，酸奶就應該排第二了。奶製品裡又有蛋白質又含鈣，讓你在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關於奶製品的另一個小秘密是：對比兩組保持低卡路里飲食的研究對象，有攝入奶製品的實驗者比沒有攝入奶製品的實驗者，減重效果普遍較好。
朋友們，以上5種就是我給各位推薦的好吃又不長肉的食物啦！當然，要想減肥的朋友除了吃外，還應注意增加運動量哦！
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查悅生活
無論什麼食物，只要含能量吃多了都有增重的可能性。
要想知道吃什麼食物不長肉，需要了解食物的能量值或者說能量的食物來源。
一切吃進體內能轉為為葡萄糖的營養物質，都是能量，也就是糖。從營養素的角度來說，有三種營養素是可以為人體提供能量的：蛋白質，脂肪，碳水化合物（或稱糖類）。含這三種營養素的食物能量都比較高，吃起來好吃，香甜可口；比如各種的動物性食物含蛋白質脂肪都比較豐富，口感好，吃起來特別香；再比如糧穀類食物做出來的米飯、饅頭、麵包、糕點等，含糖比較多，甜甜的也是很多人喜歡到不能控制的；還有植物油，像豆油、菜籽油、花生油、香油等，更是人們做菜特別願意多放的。
相反含這三種營養素低的食物，像蔬菜，尤其葉菜類的，因為含纖維素多，口感就不那麼好，沒有脂肪含糖量也低，一般人都不喜歡多吃。
所以好吃的食物想控制不長肉，唯一的方法就是限量，根據人體每日的需要量確定攝入量，才能既滿足口腹之慾又不讓自己長胖。建立健康科學合理的飲食習慣，保證攝入的營養素充足又不過量，均衡飲食，適量運動，才是長久之計。
所謂管住嘴，邁開腿，減肥是需要我們一生為之奮鬥的事業！一起加油！！！
最美的秋天與你相遇
飽腹感強的食物有哪些？
富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。
這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物。看看食物成分表，一餐加起來熱量不高於500哦。你就知道該怎麼選擇了。
為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種健康食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。
1、菌類
就是各種菇，什麼香菇、杏鮑菇、猴頭菇、木耳等等。洗乾淨後白水煮一下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，涼拌，記得加點香菜，辣椒，吃到嘴裡真的是跟肉一樣的口感。
2、豆子類食物
紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。
不管你偏愛哪種豆子，有一點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助你燃燒脂肪。豆類的神奇功效在於它富含纖維與蛋白質。蛋白質可是個好東西，它既能讓你產生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什麼作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低你的進食慾望降低，而這兩點都對控制體重有益。
3、魚、蝦
我吃素當然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！
但不是隨便一種魚都可以哦！儘管大多數海產品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當屬鮭魚和金槍魚了。你也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。你也許會說，這跟我有什麼關係？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭髮與指甲生長的功效外，還能促進你身體中一種被稱為“瘦素”的蛋白質激素分泌，這種激素能強有力地抑制食慾，同時加快人體新陳代謝哦。
4、全穀物食物
你是不是特別想攝入碳水化合物呢？那麼，允許我給你介紹一些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬於全穀物的範疇（可別跟精製穀物混淆了，那些精製糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓你長胖），全穀物能充分滿足人體膳食纖維與複雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是複雜碳水化合物。一方面，複雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證你不容易感到飢腸轆轆。另一方面，它們能保證你體內胰島素水平的穩定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全穀物到你碗裡來，身體活力又健康。
純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，並且加工後的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。
褐色糙米
糙米中含有較多的澱粉，在人體能夠吸收很久，在體內的升糖指數也會比大米低，經常食用，更容易減肥
5、雜糧類、薯類
雜糧類含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗製的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片
玉米：玉米是一種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，並且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發胖又方便。
山藥、蒸土豆
奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網紅減肥食物，只需要用水簡單泡一下就可以吃了。當你在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往裡面加一把奇亞籽，隨時隨地幫你抵抗飢餓。
紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，並且吃多了也會發胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養價值更高哦！
6、瓜果蔬菜
多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產生飽腹感，達到這一目的就需要儘量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感。含糖量低，纖維高的食物。
7:低脂肪以及高蛋白的食物
可以吃一些豆製品，雞蛋（蛋清)，牛奶，魚肉和去皮雞肉、牛肉等食物，同樣能夠有效補充優質蛋白，並且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多。
8、美味酸奶
如果藜麥是你新的最好的愛，酸奶就應該排第二了。奶製品裡又有蛋白質又含鈣，讓你在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關於奶製品的另一個小秘密是：對比兩組保持低卡路里飲食的研究對象，有攝入奶製品的實驗者比沒有攝入奶製品的實驗者，減重效果普遍較好。
好吃不胖墊肚子的食物有哪些做法呢？
1.水煮玉米
玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。
2.酸奶紫薯泥
紫薯中的澱粉多為抗性澱粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃一個紅薯加酸奶，可以管飽一個上午。
3.牛奶葡萄乾燕麥粥
雖然燕麥的能量不低，但是隻要一點點就可以泡滿滿一碗，並且有利於消化，搭配幾顆葡萄乾，美味很多。
4.海帶豆腐湯
海帶豆腐湯營養豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。
5.蔬菜水果沙拉
選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、捲心菜等等。
6.酸奶水果山藥泥
山藥也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補充了蛋白質和維生素，營養更加豐富。
7.鮮美雜菌湯
俗話說,若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質，味道鮮香，飽腹感強，非常適合在減肥期間食用。
8、涼拌木耳、菌菇
9、滷牛肉
10、白灼蝦、清蒸鱸魚、海魚
邀你來找茬了，什麼食物適合，有了評選標準，請在評論區選擇你認為好吃，又適合的越吃越瘦的食物。
張巧林說育兒
燕麥片拌上煮熟的豆粥，然後再加上綠葉青菜就做成了這個素食雜燴沙拉了。豆粥不僅有很強的飽腹感，同時還能讓燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，這個富含植物纖維的蔬菜，讓你口感更好，減肥更快玉米餅、小紅椒、青菜梗，就能做出一份色澤鮮豔，而且很有飽腹感的食物哦。而且，這個素食減肥菜譜也富含營養，吃這個食物你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素木瓜中含有木瓜酵素，可以起到分解脂肪、蛋白質和糖類的功效，可以促進人體的新陳代謝，減少體內脂肪，可以達到非常好的減肥效果，另外木瓜還可以促進肌膚年輕化，是一款非常不錯的美容水果
沙拉也是減肥餐必備，備受外國人的喜愛，越是清爽的沙拉越能感受到減脂的樂趣。而番茄和黃瓜又是裡面的佼佼者。
蔬菜三明治更令人滿意的了。這是最基本的搭配，全麥麵包加蔬菜，配上火腿或者培根，營養健康又飽腹。
常見的地三鮮或是乾煸土豆，豆角都同樣是高熱量的素菜，所以這些食物減肥要儘量避開！
孫老蔫吧美食
不易長胖又能墊肚子的食物倒是有很多，好不好吃的話還得根據個人喜好來定，我只能給推薦點自己認為又好吃，熱量又合適，飽腹感又好的食物。
首先要有飽腹感的話，那必定是腸胃不容易三兩下就消化得了的食物，它們要麼質粗顆粒大，要麼富含膳食纖維，能減緩胃腸的排空速度，從而達到提高飽腹感的效果。不會長胖的食物可以這樣理解，這食物低脂低熱，它提供的熱量還不夠我們消化它們所消耗的熱量，可以叫做“負卡食物”，或者這種食物熱量含量不算太高，但對人體有益，還能促進消化，潤腸通便。
綜合起來，果蔬類、薯類食物、堅果類食物、蛋奶類都是可選的。
植物性食物都富含膳食纖維，而且它們普遍低脂低熱，特別是蔬菜類食物，所以減肥的時候可以增加蔬菜攝入比例，減少一些高油高脂食物的攝入量。在這裡並不推薦水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分攝入的過量也可能會大量轉化為脂肪，而且營養不均衡，因此水果適量食用（每天不宜超過半斤）。推薦膳食纖維豐富的綠色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、紅薯葉、蘆筍等，都是不錯的選擇。
薯類食物雖然熱量稍微提高了一些，不過它們飽腹感都極強，我們夾一塊山藥吃就會發現吃了堵堵的，得喝點水，還沒吃幾口就感覺飽了，這就是它們中豐富的膳食纖維所致，薯類食物富含澱粉，而飽腹感強，其中還有豐富的維生素/礦物質，因此是很適合用來代替主食食用的食物，不僅能提供能量又能提高飽腹感，還能平穩餐後血糖。
蛋奶類也是不錯選擇，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收較慢，能量緩慢供應，能增強飽腹感，還能提供豐富營養成分，比起兩餐之間那些膨化零食，餅乾糕點啥的要強太多了。堅果類食物也是優質選擇，雖然它們的油脂含量稍高，熱量也較高，不過它們的油脂大部分屬於不飽和脂肪酸，轉化為脂肪效率較低，而且對身體十分有利，能控制血脂，預防心腦血管疾病，而且它們質粗、膳食纖維豐富，只要肯細嚼慢嚥的話，你會發現吃幾顆杏仁核桃就飽飽的了。
只有營養師知道
