Lazar Angelov（拉扎爾·安格洛夫），1984年9月22日出生於保加利亞索菲亞，他是健身教練、男模、健美運動員，身高為183CM(6”0)，體重為88KG(195lbs)。自2006以來一直參加不同的比賽，從沒有失敗至少贏得銅牌。

在他的個人健美和健美教練生涯之前有 著10年的職業籃球經驗，他經常帶領他的球隊贏得各種比賽而且他是一個主要的得分點。

16歲他加入保加利亞國家青年隊。18歲時，參軍1年半，在那裡他發現了他的職業–健美。曾經加入過幾只保加利亞國家籃球俱樂部。從此健美成為他生活的一部分，從國立體育學院獲得私人教練證書。是目前全球身材最好的健身模特。

安格洛夫的健身計劃：

拉扎爾沒有一個完美的計劃，他經常訓練並且練習的重量不輕。他一個月休息2-4天，喜歡基礎練習和大重量的練習——這是像他這類自然健身者保持像樣的體格的唯一方法。許多人鍛鍊的頻率不高，因為他們擔心他們練習過度，但拉扎爾寧可鍛鍊過度也不願意感覺到練的不夠。

這是拉扎爾的孤立練習安排表：

第一天：胸肌/腹肌

平板臥推：4*8

上斜臥推：4*8

下斜臥推：4*8

仰臥直臂上拉：4*12

錘式臥推：3*12

雙槓臂屈伸：3*12

負重仰臥起坐：4*力竭

懸垂舉腿：4*力竭

負重側彎：4*力竭

側臥卷腹：4*力竭

第二天：背部/斜方肌/前臂

槓鈴划船：4*8

硬拉：4*8

下拉：4*12

引體向上：4*12

拉力器划船：4*12

負重聳肩：6*10

站姿背後手腕彎舉：4*力竭

臥推凳正握背屈：4*力竭

第三天：三角肌/腹肌

頸後推舉：3*8

器械推舉：4*8

啞鈴側平舉：4*10

槓鈴片前平舉：4*10

前平舉：4*10

反向蝴蝶機後展：4*10

俯臥反向飛鳥：4*12

負重仰臥起坐：4*力竭

懸垂舉腿：4*力竭

負重側彎：4*力竭

側臥卷腹：4*力竭

第四天：肱三頭肌/肱二頭肌/前臂

窄距臥推：4*8

肱三頭肌下拉：4*8

屈臂杆仰臥臂屈伸：4*10

繩索後拉：4*12

屈臂杆彎舉：4*8

寬握彎舉：4*8

錘式彎舉：4*8

站姿背後手腕彎舉：4*力竭

臥推凳正手背屈彎舉：4*力竭

第五天：腿/腹肌

深蹲：4*12

箱式深蹲：4*12

保加利亞深蹲：4*12

股四頭肌屈伸：4*12

直腿硬拉：4*12

腿彎舉：4*16

跪姿後踢：4*20

機械提踵：4*20

坐姿提踵：4*20

腿舉提踵：4*20

負重仰臥起坐：4*力竭

仰臥空踩單車：4*力竭

負重側彎：4*力竭

槓鈴扭轉：4*力竭

安格洛夫在試圖達到巔峰狀態時的食譜

開始時拉扎爾只是在睡覺前4-5個小時的時候就不吃碳水化合物。第二步他會有一個碳水化合物循環期來減脂，最後他會有一個生酮飲食（高脂、低碳水、適當蛋白質）。這只是拉扎爾在快要達到5%體脂率時使用。如果他沒有足夠的時間，會直接用生酮飲食，這種方法雖然會讓拉扎爾丟失很多肌肉，但減脂更為快捷。

安格洛夫吃的補劑：

蛋白粉

支鏈

魚油

谷氨醯胺

精氨酸

氨基葡萄糖

氮泵

安格洛夫給想要變型男的人的三條建議：

1. 如果你對於自己正在做的事情沒把握——請個私教吧！
2. 不要聽那些一事無成的人的建議。
3. 記住，鍛鍊不能超過兩個小時，而飲食則得持續一整天，所以你瞭解哪個更重要了吧！