紫外線

人的胖瘦主要與攝入的食物熱量和基礎代謝量，以及日常生活和工作中的各種熱量消耗有關。現在人的工作，重體力勞動越來越少，生活水平越來越高，導致吸收的熱量越來越高，消耗的熱量越來越少，久而久之就胖了。因此要想減肥，一方面要調節飲食，另一方面要多運動。

如果提問者只調節飲食，不運動，效果是很有限的。

飲食方面多吃富含膳食纖維的粗糧和根莖類蔬菜，燕麥，玉米，地瓜，南瓜，西蘭花，海帶，芹菜等。三餐主食按照442，433或者類似比例分配。晚餐半飽或者六七成飽，主食多吃含水量大的粥和麵條。早餐儘量吃飽，主食儘量多吃，為全天提大部分熱量，午餐吃八成飽，晚餐的主食儘量少吃一點，粥或者一點麵條都可以，感覺餓就多吃蔬菜，可以適當多吃一點肉，晚餐不要吃的太晚，如果九點以後吃飯，儘量吃禽肉和魚類，海鮮等白肉，少吃不易消化的豬牛羊肉等紅肉。菜少油少鹽，儘量清淡。下圖是常見食物熱量表，僅供參考。

此外最好多做運動，最好是無氧和有氧運動都練，最好去健身房，否則在家裡用keep裡的健身課程鍛鍊完後去跑步，騎車，游泳，打羽毛球，快走都可以。

具體鍛鍊，請看我其它回答，不再贅述。

行遠健身

我從5月7日起開始不吃晚飯的，當時體重109斤，最開始一週真的很難受，晚上經常餓的難受，就喝水睡覺。一週後就基本習慣了，胃也感覺變小了，當然早午飯都正常，就是不吃得過撐了。一個月後瘦了7斤，然後就到了瓶頸期，基本不再降了。結果有一次，因為早晨有事，沒有來的及吃早飯，一直到上午11點才吃，突然就血壓低噁心，暈了起來。突然就覺得不能危害到健康的減肥。然後就變了方式，晚飯不是不吃，吃幾口菜或者水果，或者喝杯奶，或者吃個雞蛋。基本不碰主食，結果這個月又瘦了2斤，不過當然要偶爾運動，做做仰臥起坐，踢踢腿之類的。放兩張減肥前後的數據，對比一下！

蝸牛食記

18年前我上大學的時候，因為愛美，所以節食，不吃晚飯，也不怎麼吃主食，只吃水果蔬菜和一點肉類。效果也很顯著，一年不到從110斤瘦到85斤。1.64米的身高，85斤像個難民一樣，皮膚也沒光澤。最重要停經了半年！ 去醫院查了甲狀腺素低下。

然後醫生先給開了甲狀腺素片，回來吃藥，好好吃飯，終於漲到100斤，大姨媽才回來。

從此以後我就再也不節食減肥了。節食沒有任何好處，虧了嘴還虧了身體。最重要降低了基礎代謝率，這就意味著我吃的比別人少，還比別人更容易長胖。惡性循環。便秘特別嚴重，吃了三年多藥。

後來就一直健身。跑步太單調我受不了，下載了健身操視頻，跟著跳，從一開始pump it up2004開始，跳了兩個月瘦了10斤，最重要才兩個月而已，就治好了窩多年的便秘。也沒有再刻意節食。 後來就一直focus T25,這個操每天只佔用25分鐘，老公看了跟著我跳了七八週，腰圍細了4cm.

再後來到懷孕生孩子，整個孕期我胖了40斤。生完娃要哺乳，全家不讓我減肥。到了娃一歲，我實在受不了了，直接跳insanity, 強度特別大，每次跳都想死。但是半年下來瘦了三十斤。

以上所有跳操的過程中，我從來沒節食過一天。別說不吃晚飯了，晚飯少吃點晚上都沒力氣跳操。每天大吃大喝大魚大肉，體重照樣穩定減少。最重要皮膚變好精神變好體力也變好。

所以現在看到曾經走我老路的年輕姑娘們節食減肥啥的，我都得好好勸一勸，得不償失。

而且最重要的，餓瘦的體型沒法跟練瘦的體型比。不信你去健身半年看看，絕對腰細屁股翹線條特別好。餓瘦的那就是一根麻桿。

核桃媽媽愛生活

這個事情我可以來回答，因為是有親身經歷過得。

先說一下，本人是在15年3月份開始不吃晚飯的，因為我要減肥，當時的我155高，120斤重，在女孩子裡算小胖子一枚了，所以我也開始了減肥。

我在奶茶店上班，所以每天走路去上班，早上就吃一個大饅頭，中午在店裡吃飯，主食吃的很少，男生一大口能吃完那麼多，很少吃肉，只吃點菜，晚上不吃飯，九點下班回家的路上買一絲菠蘿吃，這樣持續了近三個月，體重降到110左右，

五月我換了工作去建築公司實習，在工地上每天工作量大，所以也恢復了晚飯，但是還是吃的少，7月份中旬我的體重降到了102左右，然後慢慢的在16年時保持在了兩位數。

然而在16年過年因為吃的多我又長到了113斤，導致我以前的衣服有些都穿不下了，所以又開始陸續減肥。效果都不明顯。所以8月又開始了一個多月的早上晚上不吃飯，剛開始的一個多周很餓很餓，所以晚上我都吃好多的葡萄，夏天葡萄多。

就這樣我的體重又回到了102左右，十一月我開始恢復晚飯，因為減肥是為了婚禮。婚禮完了就恢復晚飯了，然而在我的控制下我的體重沒有在上升，即使現在都過年了我的體重仍然保持在了100斤上下一斤浮動，我以前的衣服也都能穿下了。

總結:

如果你決定不吃晚飯是想要減肥的話。這樣做是有效果的，但是你要做到早上，中午攝入的食物比你平時吃的減半並且少油少葷。

剛開始晚上不吃飯的一個多周是最難熬的，你可以吃水果來填肚子，避免高熱量水果就好了。白天適量有點運動。

當你熬過一個多周後你對晚飯就沒那麼強烈的渴望了

番茄妹

剛開始還是挺有效果的，我初始身高178釐米，體重170斤，主要是夏秋鍛鍊，第一年是光跑步，不吃晚飯三個月下來平均每個月瘦5斤，到10月份瘦到150斤。感覺精神和身體變好，但是力量有所下降，身體肌肉形態變化不大，過冬漲了10斤，第二年開始鍛鍊身體，養生功法也練，囚徒健身也練，早飯和午飯飯量增加明顯，與我以前三頓飯的飯量差不多，身體是越來越好，體重也降到150斤以下，體型也變得好一些，力量也有所增長。而且身體只要晚上6點左右不發出渴望吃飯的信號，晚上睡覺前就不會餓。一旦6點左右發出信號了，就去吃點晚飯。到秋末又增加了十二勁等功法的研究，結果去年冬天感覺越來越能吃了，現在又到了160斤，感覺可能和我練的功法有關係，這個月開始進行出汗的鍛鍊方法，慢慢的增加訓練量。爭取過了夏天能將身體練到更好，將中國傳統功法和西方健身動作結合起來。爭取能達到最大的效果。

將我的經歷和網上看到的別人經歷綜合起來，得到的結論就是晚上不吃飯配合運動初使階段能瘦，但是以後來說反不反彈就看自己的毅力了，我個人感覺是如果多練練我文章講的呼吸方法，就是每天早上站在空氣質量好的地方練習呼吸半個小時，可以減少你晚上食物的攝入量。類似於採納天地之氣為你所用。所以我建議在身體能承受的情況下，可以慢慢的嘗試少吃或者不吃晚飯，不過不管吃不吃，鍛鍊身體永遠是核心。

我一直研究最省事省力的結合現代科學理論的上醫養生之道和智慧之源，歡迎發表您的觀點。

大智若愚研究員

之前兩個月減了二十斤，第三個月平臺期，然後我就啥不吃，喝代餐粉，還加上鍛鍊，餓得不行一個蘋果分四份就吃一份，好像堅持了四五天餓得不行，才瘦了三四斤，然後放棄節食了，恢復了飲食，然後那幾斤又重回來了。早上吃碗粉就去鍛鍊，中午可吃不吃，晚上吃菜不吃飯，保持了快一個月吧，體重也沒重但也沒少，這十天身體原因沒有鍛鍊，體重上下一斤左右浮動，這三天早上十點多才吃早餐，然後一直到晚上六點就喝湯喝到飽，然後就啥都不吃到第二天，今天穿著厚睡衣稱了下居然還瘦了兩斤。我打算就這樣堅持下去了，習慣了也不覺得餓難受了

太逼眞

這兩年總會有反覆性的類似經歷，源於減肥唄。

先說下個人情況，奔四中，160cm，體重從產前100到產後120出頭，穩定了幾年。

2015夏 拔罐

早上雞蛋，中午牛肉，晚上黃瓜或西紅柿，堅持了三週象徵性瘦了三斤水分吧，實在扛不住了，每天飄飄然的踩棉花感覺，放棄。

2016年2月春節後，康寶萊

痛定思痛隨朋友一起康寶萊減肥，早晚奶昔， 水果也挑糖分少的，中午吃到七八分飽，儘可能少吃豬肉。兩個月10斤，然後基本穩定住。每天狂喝水，餅乾零食一口不吃，到8月半年時間108，算是階段性成功。然後掉以輕心，陸續吃點，到2017年初回歸120。

2017年6月底 運動+節食

從3月到6月，兩次階段性疊加，一週5斤和兩週15斤，最高值飆升到135，痛改前非，晚上不吃飯，是真不吃，堅持運動一個半月。那時運動量蠻大，跑步、做操、器械，教練說得吃東西，可我捨不得，有時吃水果意思下，效果顯著。每月5～10的遞減，維持在108，後來開始每週兩三餐晚飯，也沒反彈。年後更加肆無忌憚，現在突破110。

說實話，論減肥，不吃晚飯絕對有效，可以吃菜，但別吃主食。若要形體好，還得配合運動。

論不吃晚飯，大可不必擔心餓出什麼病，下午五點前吃些水果、喝著水，保證七點後不進食，還非常健康呢！

育兒路上紅綠燈

這是我正在經歷的過程，我用我自身的親身經歷告訴你。

我是在九月份開始嘗試不吃晚飯的，在一開始的前三天，我並沒有感到太大的飢餓感，但是在以後的一個星期，你會感覺到很餓很餓，餓的晚上入睡很難的，所以，我會選擇吃一個蘋果或者香蕉，我在這裡告訴你水果也不能多吃，要控制量。

如果你水果吃多了，你的食量仍舊很大，很難減下去，就這樣慢慢的堅持半個月，等身體適應了這個過程，晚上不吃飯也就沒什麼。

就這樣，你的前半個月很容易瘦下來，你會發現你的體重每天在變化，但是到了後期，變化就很小。

傅邑

我也來回答一下。

我兩個月不吃晚飯，外加高強度散打訓練（參照職業隊訓練內容，訓練三個小時，一週練習六天），最後結果是:減下來32斤，明顯練出了腹肌，臉型也變了，下面是實際圖，大家看看

（減肥前，就是這個胖子）

（減肥一個月，右邊這個胖子）

（減肥兩個月，其實就是一個月20多天）

肌肉照如下

總之，特別想告訴大家:貴在堅持，忍耐，都會遇到更好的自己。

加油！

電影老胡說

問這個問題，一定是想減肥的人，首先闡明我的觀點，我認為減肥的最好最快的方法就是對飯量的控制，但是這控制並不是不吃飯！

結合我這一個星期的經歷來告訴大家，因為夏天快來了，冬天囤積的肥肉如果再不減就要漏出來了，所以為了避免以後日子的尷尬，我在這一個星期裡將晚飯的倆變少，然後經營適當的體育鍛煉。

前幾天我嘗試直接不吃晚飯，但是在第二天早上，自己的胃就受不了了😱，胃酸，胃疼╯▂╰所以說晚飯一定要吃的，否則為了減肥把自己胃弄病了，就得不償失了。

然後我們來說說這晚飯怎麼吃，這晚飯應該避免高油脂和高澱粉的食物，蔬菜和水果為主，做到不餓，胃舒服，而且還不增加體重就好了😁。像我在這幾天就只是買些水果，像聖女果之類的吃，一定不要吃零食，不然前功盡棄。

最後希望大家在身體健康的前提下，變得瘦瘦的美美的。

關鍵字: 健康 減肥 吃晚飯