一代名花
大家好，我是磚裡，很高興能回答你的問題。
說到輕食，說到減肥，作為胖子的我為了瘦身著實下了一番功夫，當然付出也得到了收穫，短短几月，從80公斤降到現在的71公斤。下面聽我一一道來。
1、減肥秘訣一：首先得控制自己的飲食，一定要做到少油，少鹽，遠離油、煎、炒、炸的肉類食物，多清淡，多吃水果，多吃蔬菜，少肥肉，多瘦肉。胡蘿蔔、紫薯、山藥、雞蛋統統提上日程，最好蒸著吃。
2、減肥秘訣二：改變飲食習慣，早餐一定要吃好，午餐一定要要吃飽，晚餐儘量不吃或者少吃，具體情況請看下面分解：
早餐，早餐過後人就開始一天的工作生活了，所以早餐對於人來說是非常重要的，即使是想要減肥早餐也不能不吃，不一定要求早餐要吃多少東西但是一定要吃的足夠全面足夠營養，而且其實吃早餐是不會讓身體發胖的。
經過了一晚上的休息，身體內的食物都被消化的差不多了，這時候攝入一些食物進入體內也不會有太大的影響，而且早上胃的功能十分強大，吃進去的東西它也是有能力可以消化掉的。
午餐，吃午餐的時候一定要注意慢慢的吃，讓食物在嘴巴里面得到充分的咀嚼消化，這樣進入人體內的食物能量也更少了，也就不容易發胖了。
另外一個，因為從中午到下午吃晚餐的時間段比較長，所以中午一定要吃的飽，可以適當的食用一些肉類食品，但是對於想要減肥的人來說，最好吃瘦肉，不要吃肥肉，這樣也不容易使脂肪進入體內了。
晚餐，就是更加重要的了，首先晚上不要吃的太晚，因為太晚了離你睡覺的時間太短，食物也不能夠消化掉，這樣能量就容易堆積成脂肪了。所以晚餐一定要儘量偏素，可以吃一些蔬菜水果之類的東西。如果晚上特別餓的話可以吃一些紫薯、胡蘿蔔等高纖維食品，熱量低而且能增強自己飽腹感，而且不容易吃多。
3、減肥秘訣三：減肥期間飲食營養要注意均衡，尤其蛋白質等補充。肉類也要適當吃，補充人體所需營養，否則過度減肥會導致營養不良，身體素質下降。建議每天能保證一定量蛋白質攝入。推薦：雞蛋、雞肉、雞腿、雞翅根、巴沙魚、帶魚等。
4、減肥秘訣四：想減肥光靠飲食的改變和控制是不夠的，還要適量運動。俗話說：管住嘴邁開腿。一個能夠有效減肥的鍛鍊包括有氧運動、力量訓練和拉伸訓練，推薦：游泳、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等。想減肥的您趕快動起來吧，凡事貴在堅持，看好你哦。
大家好，我是磚裡，以上是我的回答，喜歡的朋友歡迎關注，非常感謝。
