杨若枫
第一，吃的少也要求是吃低热量的食物，若是高热量肯定不行。
第二，你的运动量太小，依然不足以消耗掉你吃进去的热量。
第三，分体质，可能是易胖体质。
建议多吃蔬菜水果，吃清淡饭菜，运动有氧和无氧配合，有氧至少超过40分钟。
hero8422
一、为什么会吃胖
首先你要清楚，到底你吃胖原因才能对准下药。关于吃得少还会变胖，我收集到了以下这些原因：
1.天生的
有一种悲剧人生就是喝口水都会变胖！科学家的事实证明，人体内确实存在一定的肥胖基因，所以有些好命的朋友是拼命长不胖，而你，即使吃得再少，也还得胖！你说气人不？
对策：
虽然是天生，胖友别放弃！后天逆袭的人一大把，为什么不是你！
我瘦到95斤，把自己的经验一次性整理出来，包括具体的饮食方法和运动计划，一一分享你
2.一天吃一顿的高热量无碍
有没有一天全靠一杯奶茶续命的盆友？自觉摸摸肚子三层游泳圈谢谢！
你以为一天喝一杯奶茶就算是减肥了？一杯奶茶的热量够你绕操场10全的！
一杯奶茶换5公里值吗？
还有那些天真的朋友，以为小零食可以代替主食。
薯片一小片就有14大卡的热量；
一小块巧克力有70大卡热量；
700毫升奶茶等于热量460大卡。
爱吃零食，就算不吃饭，照样胖！
Yang向阳
为什么我每天运动
吃的也少，还是瘦不下来？
我是不是易胖体质？
为什么我稍微多吃一点就反弹？
这可能是大部分减脂的朋友都会碰到的问题
也有很多的人在这个障碍中减脂失败
吃得太少
过度节食会导致基础代谢降低
比如你每天消耗2000大卡
可是每天你节食支持1000大卡
身体久而久之会变得很聪明：
我不可以消耗这么多热量
不然主人会被饿死
过大的热量缺口会照成基代受损，
一般维持在500大卡内的热量缺口
是比较安全的范围
吃过多健康的食物
每次回去和长辈吃饭
都拼命往我碗里夹牛肉鱼肉
和我说：鱼肉不是吃不胖
鱼肉很健康，可是也有热量
只是要是热量，照成热量盈余都会胖！
吃过多低卡的食物
低卡的食物不等于减脂的食物
很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼
让人误以为低卡就比较健康
吃了就不胖
其实看看成分
有些甚至添加了糖分和植脂末
低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丢丢的糖
蛋白质吃不够
最常见的问题
感觉吃肉就会长肉
吃沙拉水果才可以瘦
肉食动物豹老虎狼都比吃草的犀牛绵羊瘦
虽然这个比喻有点不恰当
其实减脂过程中蛋白质的摄入反而更应该适当提高
训练强度不够
很多人问教练：游泳2公里
走路5公里，臀桥做了100个
为什么还没有瘦
那些你觉得做起来不难受的运动
很可能都是在浪费时间（减脂为目的）
不管是力量训练还是有氧训练
都要跳出自己的舒适区
局部减肥
想瘦腹部就做卷腹
想瘦拜拜肉，就练三头
想瘦小腿就做瑜伽拉伸
那种10分钟瘦手臂瘦小腿的教学不知误导了多少人
没有局部减脂
想瘦得快就应该训练更多的大肌肉群
过多孤立训练
有些人一周没去几次健身房
去了就只练二头弯曲
二头肌就那么一小块
当然不能指望练它就可以瘦
如果时间有限，更应该以复合动作为优先
比如引起向上、卧推、深蹲、硬拉等
压力太大
压力大会导致皮质醇水平上升
这个坏家伙会提高食欲
加速肌肉的分解，减低新陈代谢
睡眠不足
睡觉可以促进新陈代谢消除浮肿
刺激生长激素
睡眠不足会导致胃口变好
身体也会更容易囤积脂肪
所以想要减脂快
管住嘴，迈开腿
睡眠好，心情好
为什么运动不能燃脂？
如何运动才能消耗脂肪
达到更好的瘦身效果呢？
首先运动不燃脂的原因很简单
那就是在运动的过程中消耗掉的热量是糖分
而不是脂肪提供的
不要认为运动就一定会燃脂
其实在运动开始的时间里消耗掉的都是糖分
运动持续20分钟以后才开始燃脂
所以运动后脂肪依然没有变化的原因至少有两个
一个是运动量不足
另一个是运动的形式并不是有氧运动
坚持有氧运动
有氧运动是燃脂效果最好的运动形式
推荐的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等
坚持运动半小时左右
运动开始的前20分钟
身体消耗的热量全由糖来提供
当运动持续半小时左右时
脂肪才开始参与进来
达到燃脂的效果
所以想要甩掉脂肪
每次有氧运动的时间最少是半小时左右
有氧运动结合无氧运动
有氧运动可以燃脂
无氧运动可以给身体塑形
所以想要拥有苗条的身材
只进行有氧运动是远远不够的
建议每周进行五天左右的运动
每次有氧运动一小时，无氧运动四十分钟
运动有助于甩脂和塑形
但是也要掌握好方法，这样才能事半功倍
热量摄入过低
减脂是要制造一定的热量缺口
但是如果热量摄入太少
加上运动消耗又大
身体就会自动开启防御饥荒模式
降低基础代谢率，减少消耗
最终使减脂变得更困难
蛋白质摄入太少
蛋白质能帮助维持肌肉量
保护肌肉不会因为热量不够而被分解
如果人体肌肉减少，代谢就会降低
即使生活习惯和饮食一如往常，也会发胖
所以在减脂的过程中
蛋白质非常重要
适量的吃有助于更好的减肥和塑形
瘦肉、鸡胸肉、鱼类
奶类和豆类含有大量的优质蛋白
找准正确的减脂方法
能让你事半功倍
减脂过程虽然很艰辛
但还是要努力坚持下去
来阿依莎
吃的比以前少，每天运动，体重一点也没有降？如果体重一点也没有降，那是不是对吃的比以前少有什么误解呢？
谈到肥胖的原因，那是从小没娘，说来话长啊！但说起减肥无外乎两点！管住嘴，迈开腿！
每天运动，就是迈开腿了，那剩下的就是怎样吃的问题了，这是个深奥的问题！
你以为，你以为的吃的少，就是吃的少吗？我用我标准的英语，回答你：纳！
在减肥的时候吃的多还是吃的少，不是以正常的份量来衡量的，而是按食物的脂肪量来算，一天吃上五斤瘦肉，还不如一天吃半斤肥肉来的多
减肥需要有良好的身体机能，人体能进行正常的新陈代谢。
所以减肥不能不吃东西，要多吃一些含优质蛋白质的实物，比如各种瘦肉，鱼肉，豆制品，牛奶，鸡蛋。
减少淀粉,脂肪类的摄入。如果觉得没脂肪类，淀粉类的食物没有饱腹感。可以吃点青菜，水果.丰富的膳食纤维能增加饱腹感，抑制脂肪生成！
所以减肥其它的不能多吃，甚至不能吃。但蛋白质一定要吃，不吃蛋白质身体会自动储存脂肪保障身体机能！
梅友仁
吃的比以前少，每天运动体重却没有下降，需要考虑以下几个问题。
吃得少不等于热量低
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。
每种食物热量差异是很大的，如果吃的食物热量低，即使大量进食也会达到减肥的效果，如果食物热量本身比较高，即使吃的不多也是很容易长胖的。
基础代谢率低
基础代谢的高低决定热量消耗的多少，基础代谢越高，热量消耗越大，减肥速度越快，越不容易长胖。
基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量，体重数量。25岁后呈现下降趋势，体重下降，基础代谢会下降，肌肉含量减少，也会导致基础代谢下降。
长期的节食，单一饮食，不吃主食都会让肌肉流失，大大降低基础代谢率，造成容易发胖，减肥速度减慢。
运动方式的选择
如果采取的是力量训练，会带来肌肉含量的增加，瘦体重的增加，会带来体重的增加，抵消部分脂肪减少的重量，但是力量训练可以提升基础代谢热量，增加热量消耗，有利于持续减肥。
在控制饮食进行运动时，应有氧运动为主，力量训练为辅助可以达到好的减肥效果。
思陌谈减肥
吃的比以前少，也可能摄入的能量一天依旧消耗不完。
还有可能是您的运动并没有达到燃脂的效果，就好比说为什么慢跑半个小时，才开始慢慢消耗脂肪。
要燃烧脂肪，HIIT是一种很有效的训练方法！HIIT不仅能快速燃脂，能让你体能好到令人羡慕。每段动作都不容易，但一次不到20分钟，做完后你会觉得自己很了不起了。而且等到体脂减下来，你会觉得很值得！
这套练习包括3项徒手训练，绝对能让你心跳加快，脂肪跟着融化。你不需要设备，有一小块地方就够了，可以在院子里或客厅里做。
高抬腿
高抬腿20秒，休息30秒
深蹲
深蹲20秒，休息30秒
原地登山
原地登山20秒，休息30秒
重复这套循环5次，总共约15分钟。如果你觉得太简单，运动30秒后休息30秒。
这一套动作，在家轻松做，一周有个四五次，并且控制饮食，不要吃油水太大的食物。
啊喂健身
想减肥无非这几个字：少吃饭，多运动。
首先饭不是不吃，也不是指吃的很少，而是指吃具有低热量，高纤维的食品(如果你想健身，还要多吃高蛋白的食物)，这其中的重点是低热量，例如紫甘蓝就是很好的例子，很多蔬菜都是低热量的，你可以上网搜一搜，把他们做成沙拉，两天吃一份差不多。最最重要的是千万不要吃宵夜，尤其是烧烤，想减肥需要毅力，烧烤吃一顿就功亏一篑了。
其次运动一定要够量，要根据自己的体重选择合适的运动，真正能够帮助减肥的是有氧运动，最平民也最有效的运动是跑步，慢跑一次45分钟以上才开始有减肥的作用
此外还需要优秀的生活习惯，例如少熬夜多读书等，等你真正尝试以后才会体会到其中的奥妙
最后总结，减肥塑型是一个长期的过程，重在坚持，对自己狠一点，在减肥的过程中你也能学会很多
偷偷承包老大
推荐看我首页的文章《给减肥小白的10条建议》
1.吃东西不是量少就可以 要看食物最终含的卡路里 还要看食物的升糖指数 一般减肥的人建议多摄入蛋白质和蔬菜 鸡蛋白 鸡肉 牛肉 蔬菜都可以 脂肪、米饭、面食、含糖较多的饮料水果均要少吃
2.运动要达到一定时间，一般持续30分钟才算真正的运动 跑步+有氧运动要适当结合
3.一个月时间太短了 我不吃晚饭一年才瘦十斤(不推荐)健身3个月之后才看到明显效果 体重不变的情况下 体脂下降4个点 看着瘦了一圈
4.体重不是衡量标准 体脂和BMI才是 要健康减肥哦
减肥要坚持啊不是一下子就能看到效果的 加油
小天儿啊
食量要看比以前少多少，即便吃的少能量还是大于运动所需能量的话还是瘦不了。还有就是看你吃的是什么，如果大量糖油脂脂肪还是很容易胖。
再告诉一些其他原因，其一，体内物质元素失衡，缺少一些物质造成体内消化代谢旺盛经常饥饿会吃食物这样就很容易胖。中医说法就是脾虚湿热的原因。其二，吃饭时间不对，不要运动完马上吃饭要间隔一段时间，这样错开代谢吸收旺盛时期并有助于体内脂肪代谢能量转化。其三，每天要有饥饿感就会瘦的很快，有点饿就吃就很难瘦下去。
这是我的经验，希望对你有帮助。
torrent8899
吃的少，主要的看你吃什么，你每天如果都是吃那种很油腻，碳水很高的东西，就算吃的比以前少些，那肯定是减不下来的。运动的话，不是每天跑跑步，甩2下腿，就叫运动了。要有氧运动跟无氧运动结合。如果你吃的也不油腻，零食等高热量食物也吃的少，而且运动量也是合理的，体重没有降下来的话，你可以看看你的体型有没有变化。建议在减肥前，先量一下自己的三围，有时候体脂降下来了，虽然体重没有变化，但是体型会有变化的。只要你坚持，就一定会有效果的。希望我的回答可以帮到你。[呲牙]
