3分钟斜方肌拉伸方法，简单见效快
斜方肌
健身朋友们应该非常了解
很多希望练出宽厚背部的人
都会发力在上斜方肌上
而对于普通上班族来说
久坐导致的肩背痛部位
也是斜方肌
斜方肌紧张
即颈部肌肉群僵硬和酸痛
是现代人群经常会遇到的事情
为什么斜方肌会紧张
斜方肌
分为上、中、下斜方肌
它的特点就是面积大，位置浅
坐姿不正确、压力、力量训练
和日常生活都会导致斜方肌紧张
浅筋膜也很容易损伤
比如现在
你就可以伸手去摸一下它
看它是否硬梆梆
三个简单动作放松斜方肌
耳触肩式
保持呼吸30秒，然后换边
跪姿杠铃杆滚动
保持躯干正直
来回滚动杠铃杆
站姿杠铃抬手
深蹲架或史密斯架都可以
千万不要压到骨头
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