西蘭花富含粗纖維,可促進腸胃蠕動,促進通便和防治幼兒便秘。另外西藍花還有增強機體免疫功能,菜花的維生素C含量極高,有利於人的生長髮育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝臟解毒,增強人的體質,增加抗病能力。
難度:配菜(中級) 時間:10-30分鐘
主料:
蝦5-8只 雞肉100克
西蘭花1個 荷蘭豆50克
絲瓜1條 雞蛋1個
胡蘿蔔1根
輔料:
生菜4片 大蒜3瓣
海帶適量
兒童便當(小蜜蜂圖案)的做法
1.
準備食材:米飯、油適量、鹽適量、蝦仁適量、雞脯肉、西蘭花、荷蘭豆、絲瓜、大蒜適量、海苔適量、海帶適量、雞蛋、胡蘿蔔適量、玉米澱粉適量、生菜適量、烤肉醬;
2.
將雞脯肉切成薄片,用烤肉醬加少許食鹽醃製20-30分鐘,然後將雞脯肉煎熟。將蝦仁、荷蘭豆、西蘭花加少許食鹽焯熟;
3.
絲瓜去皮切片,炒鍋油熱後蒜蓉爆香,放入絲瓜、食鹽、炒熟,便當盒底鋪上生菜,放上炒好的絲瓜;
4.
雞蛋取蛋清蛋黃分別加入玉米澱粉攤成蛋餅,用剪刀將黃色蛋餅剪一個大小合適的橢圓,用模具在蛋白上壓出蜜蜂的翅膀;
5.
放上西蘭花、火腿花、雞脯肉、蝦仁,填上米飯;
6.
角料可以壓出一些裝飾花朵,海帶壓出眼睛嘴巴,海苔剪出身體花紋。將蜜蜂放在合適位置,旁邊用胡蘿蔔壓出花型,用荷蘭豆剪出花杆和葉子即可。
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