用户101563788900
当然有影响。
长跑会掉肉。在做长时间的有氧运动时，肌肉会使用糖原、脂肪和肌肉供能，运动的最初20分钟左右，糖原供能比例较高，然后脂肪供能变成了主要形式，但整个过程中，身体也会少量消耗蛋白质供能。
长跑影响长肉。长跑会消耗大量热量，需要通过饮食补充回来。而一个人的饭量终归是有限的，其中要分出去几百千卡用以弥补糖原的消耗，自然影响整体增长速度。
跑步还会造成核心肌群、下肢肌肉疲劳，无形中影响了针对腰腹部和腿部的增肌训练计划。举个例子，深蹲后长跑会很吃力，长跑后深蹲很难上重量，就是这个原因。
解决办法是，找到当前主要任务。
比如通过体测发现自己偏胖，当前就以减脂为主要目标；如果体重和体脂已经在标准范围内，就可以以增肌为主要目标。
以减脂为主时，就可以增大有氧运动的训练量；如果以增肌为主，可以考虑降低有氧训练的量，比如每周跑3次。穿插着练习健美课程。
安生看健身
很多人都在担心有氧运动会分解肌肉。
其实跑步既可以促进增肌，也可以抑制增肌。
关键取决于你怎么跑的？跑的多快？跑的多久？
1.肌肉增加的必要条件
1）强大的运动负荷
2）均衡的营养物质
3）充足的睡眠质量
为了增肌，以上3个条件缺一不可。肌肉在高强度运动负荷了，损伤破坏，在休息时利用营养物质来修复/重生肌肉纤维，变得粗壮。
2.肌肉分解的条件
1）随时随地在分解
人体的新陈代谢无时无刻不在进行，老的细胞死亡分解，新的细胞再生。小肠细胞更新换代最快了。肌肉也不例外。
增肌其实是“肌肉增加速度 > 肌肉分解速度”。
2）体内糖原极度不足时，分解蛋白来做糖
人体运动的主要能量来自糖原和脂肪。高强度运动只消耗脂肪，而低强度的有氧运动同时消耗糖原和脂肪。
人体糖原储备不管再有限，也够你高强度折腾1个半小时左右。不是说你随便跑一会儿体内糖原就匮乏了，就去分解蛋白质来制造糖了。没那么容易。
3.长跑vs肌肉增减
1）长跑的强度
400米之内是短跑。不知道题主的长跑是多长？有多快？
如果你在体内能量充足的情况下（不是空腹），你慢跑个5公里，消耗不了多少糖原的，不会达到分解肌肉蛋白的程度。
体内的糖原够你跑30公里左右的。这也是马拉松在“30-35km”会撞墙的理由。
2）肌肉训练前的跑步
力量训练前必须热身，而慢跑是有效的热身手段。慢跑10-20分钟，只会提高接下来的力量训练的表现。
3）肌肉训练后的跑步
不要觉得紧绷的肌肉感觉很有成就感。好的肌肉是放松的。通过慢跑，加速血液循环，放松肌肉，加速废弃物质的排除，给肌肉提供更多的营养，促进肌肉的恢复和生长。
谢谢您读到了最后。好人一生平安。
