2020-03-05 19:11:14 佚名

安然無恙絮叨叨

懷孕4個月，子宮增大到超出了骨盆，這就意味著寶寶的生長髮育加快了，孕媽媽的營養供給也要跟上。

懷孕4個月，孕媽要補充哪些營養？

💟補充鈣和維生素D：

懷孕4個月，胎兒骨骼發育需要大量的鈣。如果孕早期沒有補鈣，那麼從現在開始就要補鈣每天大約需要600～700mg，如果飲食上比較偏食，比如說不愛吃豆腐，芝麻醬，芹菜，小青菜，蝦皮或蝦海帶紫菜，木耳這些蔬菜，那麼孕媽每天就要補到1000～1200mg的鈣。

推薦孕婦每天堅持喝牛奶，牛奶不但補鈣還含有大量蛋白質。另外建議在補鈣的同時，還要額外補充維生素D，多曬太陽。維生素D能幫助增強人體對鈣的吸收，能幫助鈣沉澱到骨骼和牙齒當中。

💟補充DHA和碘：

懷孕4個月仍是胎兒大腦發育的高峰期，到孕5個月胎兒的神經元將開始感覺系統發育，所以這之前孕媽一定要補充豐富的DHA等多不飽和脂肪酸。

從懷孕14周開始，胎兒的甲狀腺開始製造屬於自己的激素，而碘是參與胎兒甲狀腺工作最主要的元素。

如何補充DHA和碘呢？多吃魚，尤其是深海魚類和海藻類，這些食物裡面還有大量的DHA和碘元素。因此建議孕媽媽每週至少要吃2～3次魚類，每週不少於750克；另外飲食上要多吃一些海帶和紫菜等富含碘的食物。

💟補充維生素A：

懷孕4個月胎兒的視覺和聽覺等感覺系統開始發育，維生素A主要是促進胎兒視網膜感光細胞的發育和成熟，孕期媽媽補充維生素A可以多吃黃顏色的蔬菜和水果，比如：胡蘿蔔、南瓜、黃椒、紅心紅薯、香蕉、芒果等等。另外，維生素A在動物肝臟當中含量豐富，比如豬肝和雞肝，適當吃一些。

💟最主要的還是膳食營養均衡：

中國營養學會推薦孕期婦女每天能吃40種以上的食物，食物的種類越多，胎兒所吸收的營養就越豐富。這40種食物看著很多，實際上每次吃一點對孕婦還是非常好的。

另外從懷孕4個月開始，孕婦每天要吃15～20克堅果，比較推薦的就是核桃、花生、芝麻大豆等。祝你好孕！

爸爸不講理

懷孕四個月吃什麼比較好？

懷孕4個月，妊娠反應基本消失，胎兒也進入快速發育時期，需求的營養比之前3個月要多了，所以不能偏食，要加強個方面的營養。根據胎兒的發育和需求情況，建議懷孕4個月一定要吃下列食物。

富含脂肪酸的食物

進入4個月，胎兒的大腦發育進入新的時期，大腦的重量和腦細胞數量都會增加，所以這時要多吃富含脂肪酸的食物，有利於胎兒大腦發育。

比如核桃、松子、瓜子、花生、腰果等堅果，不要忘了植物油的攝入，如花生油、玉米油、菜籽油等。

富含蛋白質的食物

營養的主要來源是蛋白質，而動物性蛋白質是最容易被人體吸收的。如果平時不喜歡吃肉，很可能缺乏蛋白質。

實在不喜歡吃肉，就要多攝入奶製品、豆製品、全谷的糧食、雞蛋，以彌補蛋白質攝入的不足。

富含鈣的食物

懷孕4個月骨骼迅速增長，對鈣質的需求日益增多，孕媽媽們會面臨缺鈣的問題，要及時防範。不要等到牙齒鬆動、小腿抽筋、骨盆疼痛時再來補鈣，那時候就有些晚了。

平時應注意吃富含鈣的食物，如深綠色葉菜、牛奶、豆製品、海米、堅果等食物。

補鐵的食物

到了孕4個月，胎兒需血量增加，孕媽媽的血容量也在增加，馬上面臨缺鐵貧血的問題，及時補充，做好預防。

要想補鐵效果好，還是要多補充血紅素鐵。血紅素鐵在動物食品中居多，如動物的肝臟、動物心、動物血等，應該安排吃起來。等到頭暈、頭疼時再補鐵只能優先補充鐵劑了。

淡化妊娠斑的食物

懷孕4個月就開始出現妊娠斑了，愛美之心人皆有之，媽媽們都不想要這難看的妊娠斑，那就記得吃一些淡化妊娠斑的食物，比如冬瓜、絲瓜、西紅柿、獼猴桃、檸檬、橘子等食物。

多吃富含維生素C的食物可以抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中的深色素還原為淺色素，保持皮膚白皙。

總之，懷孕4個月能吃的食物非常多，上面的食物必不可少，其他的食物均衡攝入即可。

新晉二胎寶媽，曾經叱吒職場的Career Hero，青雲計劃獲獎者，獲多平臺原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

凝媽悟語

孕婦四個月時早孕反應大部分已經消失，而且胎兒相對穩定，這時的飲食應該儘量多樣化，保證營養的豐富性。

孕婦四個月時該吃什麼？

1，該吃一些肉類

孕婦四個月時應該多吃各種肉類：羊肉（增加熱量，補虛抗寒，為孕婦補充鐵和鈣等營養物質）、牛肉（預防孕期貧血和增強免疫力）、魚肉（補充鈣和鋅等多種營養，脂肪含量也低）。

2，該吃多種蔬菜

除了肉類，孕婦四個月時還應該多吃新鮮的蔬菜，比如：菠菜（富含葉酸和維生素，但由於多吃菠菜容易影響鈣質的吸收，所以應適量）、海帶（富含豐富的碘元素）、南瓜、蓮藕、綠葉菜等等。

另外，蔬菜類中有一些蔬菜孕婦是要少吃或者不吃的。例如：馬齒莧、久存土豆、木薯、馬蘭、香椿等等。

3，該吃適量水果

孕婦四個月，應該多吃富含鐵、鈣以及維生素C的水果。如：橘子、柚子、葡萄、橙子、櫻桃、桃子、草莓、蘋果、獼猴桃等等。

4，該吃少量零食

孕婦四個月，可能會常常感覺到餓，這時不妨可以準備一些小零食。而零食中尤以堅果為主。核桃（補腦）、栗子（補鉀）、葡萄乾（解饞）等。另外，孕婦四個月還可以喝點蜂蜜，促進消化還能增加食慾。

總之，孕婦四個月大部分食物都可以吃，只是健康的食物要多吃，高熱量且沒有營養的食物卻應該少吃。

學而時習之育兒

有沒有什麼需要忌口？懷孕四個月，胃口不好，喜歡吃吃調的涼菜，不喜歡吃雞鴨魚肉，對胎兒影響會不會很大？應該怎麼來攝入營養？

這是一個好問題，菁媽來回答一下。

我們先明確懷孕四個月這時候胎兒的發育是如何？懷孕四個月就是孕16周，這時候胎兒的身長大概達到了16釐米，進入了孕中期。大多數媽媽到了孕四個月後早期的胃口不好，嘔吐的症狀慢慢消失，取而代之的就是開始好胃口起來。

有沒有什麼忌口？

懷孕四個月時胎兒過了致畸的最敏感期，但是媽媽也不可以掉以輕心，以下這些不建議亂用：

1、藥物：自已不要隨意用藥，

但是到了孕中期如果檢查發現有貧血的話有些醫生會開硫酸亞鐵，或者有缺鈣的話補鈣。甚至有時候家裡還有葉酸沒吃完也是可以吃的。

2、菸酒

無論是備孕還是懷孕還是產後都不建議煙和酒，當然毒品更加上嚴禁的。

3、垃圾食物

比如外面的含糖很高的飲料，以及油炸的薯條，因為熱量高糖份高容易導致孕期糖尿病或者是高血壓，偶爾吃一點點沒問題，不建議經常吃。

孕中期飲食要點

孕早期媽媽需要的營養和沒懷孕前一樣，但是到了孕中期需要的營養就會會所提高。所以要：

1、每天吃7兩到9兩的主食

包括大米，小米，玉米，土豆，紅薯，燕麥等食物。

就是比沒懷孕前要多吃一點。

2、增加動物類食物的攝入

魚禽畜肉，一般建議每天3兩左右的肉類。（指可食部分，除去吃不了的部分）

海產品一週一到兩次，每次3兩左右。動物肝臟或動物血一週兩次一次2兩。

雞蛋一天一個。

牛奶或者酸奶一天400毫升。

3、蔬菜水果也要增加

蔬菜1天1斤。水果一天半斤。

如果胃口不好很好的話可以換著花樣吃暫時吃不下太多肉類，可能吃魚，吃海鮮吃豆製品也可以補充優質的蛋白質。

孕中期注意幾種營養素的補充

補鐵：

孕中期因為血容量代償性的增多，導致血液稀釋需要出現缺鐵性貧血，注意動物肝臟和動物血的攝入。

如果有貧血症狀加上血紅蛋白低於100g/L建議可以考慮用硫酸亞鐵來補鐵。

補鈣：

孕中期每天需要的鈣是1000毫克，而日常我們的飲食中奶是最好的鈣來源，每天喝500毫升的奶就可以補充500豪克的鈣。加上食物中的鈣，基本也可以達到1000毫克，如果還是抽筋等症狀可以考慮再補鈣片。

DHA的補充：

孕期建議建議每週吃一到兩次的海產品，多吃魚類可以補DHA，如果少吃海鮮或者魚類可以買DHA製劑來進行補充。

菁媽育兒

這個時期，由於孕吐及壓迫感等不適症狀消失，身心安定，因而是食慾突然旺盛的時期，胎兒也進入了急速生長時期，準媽媽從此時需要充足的營養。

1、蛋白質。需攝入75-95克/天，主要來源於肉類、魚蝦、豆及豆製品、奶及奶製品、蛋類。

2、維生素E。推薦攝入14毫克/天，主要來源於植物油、穀物胚芽、綠色植物、奶、蛋等食物。

3、碘。需攝入120-150微克/天，主要來源於海產品、根類食物、含碘食鹽。

4、鈣。需攝入1000毫克/天，主要來源於奶及奶製品、豆及豆製品、深綠色蔬菜、小魚蝦等。

水的供給量應保證每天2000毫升

懷孕期間沒有太多的忌口，你喜歡吃涼拌菜沒有大問題，但要注意衛生少吃辛辣刺激的食物及醃製食物。

希望我的回答能夠幫助到你

陳慶華大夫

懷孕四個月寶寶成形了，準媽媽也告別了惱人的孕早期而進入了比較平穩的孕中期。準媽媽從懷孕4個月起子宮會逐漸增大，準媽媽的身體負擔也逐漸加重，疲倦感也越來越強烈，此時準媽媽可以做一些自己喜歡的事情，吃一些自己喜歡吃的美食，以調整良好心態。

那麼，懷孕四個月吃什麼好呢？

1.竹筍雞湯: 竹筍的膳食纖維含量很高，有幫助消化、防止便秘的功能。而雞肉中蛋白質含量比較高，且容易被人體吸收利用。用竹筍和母雞一起煲湯，既滋補又不油膩，還可以幫助準媽媽提高免疫力和抗病能力。

2.西芹胡蘿蔔炒瘦肉片: 西芹含有豐富的胡蘿蔔素、B租維生素、碳水化合物、鈣鐵磷等營養成分，具有清腸通通便、消除煩躁等功效。

西芹和胡蘿蔔、瘦肉片搭配在一起炒，營養更加的豐富，準媽媽常吃的話，可以補鐵和防治便秘。

3.玉米紅薯粥: 這道粥可以補充準媽媽所需的各種營養，有健脾養胃、降低膽固醇的功效，特別適合準媽媽當早餐來吃，補充一個早上的能量。

其中，紅薯含有膳食纖維、胡蘿蔔素、各種維生素等，玉米含有維生素E和其他營養成分。

文海話育兒

懷孕四個月時，孕婦的嘔吐厭食等早孕反應逐漸消失，懷孕進入中期，胎兒生長髮育較快，孕婦要攝入足夠的營養才能滿足胎兒的發育需要。

四個月孕婦吃什麼好

孕婦要多攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、維生素等。

1.肉蛋奶，包含充足的蛋白質。

2.五穀雜糧，包含豐富的碳水化合物，適量吃粗纖維主食。有利於緩解便秘。

3.低脂肪肉類，包括魚肉雞肉

4.豐富的維生素和微量元素，包括水果和蔬菜。

5.含有鈣和鐵的食物，比如海帶，菠菜。動物肝臟，紅棗，魚等。

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妊娠期是“生命早期1000天”機遇窗口的起始階段，營養作為最重要的環境因素，對母子雙方的近期和遠期健康都將產生至關重要的影響。孕期胎兒的生長髮育、母體乳腺和子宮等生殖器官的發育，以及為分娩後乳汁分泌進行必要的營養儲備，都需要額外的營養。因此，妊娠各期婦女應在非孕婦女的基礎上，根據胎兒生長速率及母體生理和代謝的變化進行適當的調整，尤其是從孕四月開始。

孕四月屬於孕中期，孕中期開始胎兒生長髮育逐漸加速，母體生殖器官的發育也相應加快，對營養的需要增大，應在孕前膳食的基礎上合理增加食物的攝入量，如奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。根據《中國居民膳食指南2016》的推薦，孕中期應增加奶類200克/天，動物性食物（魚、禽、蛋、瘦肉）增加50克/天，以滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵等營養素和能量增加的需要。建議每週食用2-3次魚類，以提供對胎兒腦發育有重要作用的n-3長鏈多不飽和脂肪酸。

孕四月開始每天鐵的推薦攝入量比孕前增加4毫克，達到24毫克。由於動物血、肝臟及紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等）中含鐵量較為豐富，且鐵的吸收率高，建議每天增加20-50克紅肉，可提供鐵1-2.5毫克；每週攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50克，可提供鐵7-15毫克，這些就足以滿足孕期增加鐵的需要了。除攝入碘鹽外，建議孕婦每週攝入1-2次富含碘的海產食品，如海帶（鮮，100克）或紫菜（幹，2.5克）或裙帶菜（幹，0.7克）或貝類（30克）或海魚（40克）均可提供除碘鹽外額外需要的110微克碘。

總的來說，建議孕四月開始一天食用食物如下：穀類200-250克，薯類50克，全穀物和雜豆不少於1/3；蔬菜類300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上；水果類200-400克；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量150-200克；牛奶300-500克；大豆類15克，堅果10克；烹調油25克，食鹽不超過6克。這麼吃就能滿足孕四月開始母體及胎兒所需的營養了。

張帆營養學博士