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免疫力就是人体抵抗外界和体内各致病因素的能力，所以免疫力对人体非常的重要，如果因为疾病或者体质而导致免疫力下降的话，应该抓紧时间恢复！

用药或者采用具体的医疗手段

健康饮食、健康生活

良好的免疫力离不开健康的饮食和健康的生活，如果平时吃太多油炸、辛辣、刺激的食物，加上熬夜、缺乏锻炼、饮酒、暴饮暴食，就会增加患各种疾病的概率。

所以，恢复免疫力，健康饮食、健康生活非常有必要！

远离导致免疫力下降的环境和致病因素

我们知道环境影响人，环境造就人，长期生活在污染严重的地区，无疑增加自己患病的概率，增加导致免疫力下降的机会，各核泄漏地区人民因为各种各样的原因死亡，和核泄漏导致相关疾病，而疾病破坏免疫力也有很大关系！
所以想要更好的恢复免疫力，就必须离开哪些不好的环境，同时远离致病因素，再配合合理的治疗措施 ，健康的饮食和生活，才能尽快的恢复免疫力！

小医生

数年前，我曾经历免疫力下降的情况。由于繁忙和奔波，吃得没有规律，想必营养方面也没跟上，一回到家，常常感觉极度疲劳，低烧，头痛，无力，口角发炎，牙龈肿痛，流感季节更糟。于是，我下决心要改变自己的状况。我寻求专家，医生，营养学家，开始了我的计划：

首先第一步，从本身找原因，我对自己的身体做了全面的检查，发现缺钙，严重缺D，....。于是，我开始买了一款多种维生素补充剂（应该是人工合成市场常见的那一种）用了一段时间不见效果。我认为自己缺乏微量元素，而平时饮食我的吸收能力差，不可能得到足够。我对全球市场各种维生素做了大量深究，读了大量文章，最终发现了我现在在用的那款有机复合维生素，它由纯有机植物提炼而成。自从食用这一有机植物提炼的维生素后，我的免疫力开始提高了，至少不再生病，过去的虚弱体质离我而去。很多年过去了，流感的感觉已经陌生了。我还是同过去一样繁忙，但并不影响我的体质。

第二步，注意饮食习惯和营养食品。我的食欲不大。吃的并不多，如何保证足够营养呢？我的做法是，吃足够蛋白，包括鱼肉，豆制品，为了避免过多的胆固醇摄入，有机植物蛋白粉是最佳方便营养冲饮，我每日必饮一杯；此外，吃足够的蔬菜水果，每天至少一斤；医生也建议我每天两杯牛奶或奶制品，补充1000毫克钙片，1000IU即国际单位维生素D。以上这些补充，确实很有效果。我曾经有气无力，现在精神充沛，说话洪亮，中气十足。家里人都说我像脱胎换骨了似的。

第三步是运动，长寿取决于基因，运动不一定使你长寿，但是可以让你活得快乐，不但减少病痛，而且能使你年轻美肤，体型健美，充满青春活力，运动促进血液循环，避免心血管疾病，运动使你红光满面，神采飞扬，改善情绪。数年前，偶尔曾与家人和朋友一起爬山，因血压低而晕到在山上，平时也发现有手脚发麻状况。医生建议我运动，从此，我没有停止过，坚持每天5公里跑步，一周数次瑜伽运动。现在我的能动性大大提高，出门旅游爬山毫不在下，与年轻人一起爬雪山，穿山越林不觉累。生命在于运动，流水不腐户枢不蠹，天天促使你的血液循环，健康也就随之而来，免疫力自然上升。

珺亚一资深营养研究

这个问题我最有发言权，第一，免疫力与环境昔昔相关。我有个同事，离婚了，还带个小男孩，小男孩经常生病，吃药也没用。有一次她要出差，只好带到农村娘家。半个月后出差回来，急忙赶到娘家，看下孩子是不是病了。意外的是小孩搞得脏兮兮的，却生龙活虎，反而更建康了。说明细菌激活了免疫力。第二，不要轻易吃药。我在过去二十多年里，有病让它自己好。从不吃药。现在我的免疫力可用超级来形容，一般性感冒当天就好，病毒性感冒三天自愈。我还制止家人看病吃药，也达到了这种效果。总结，越吃药体质越差，所谓是药三分毒，还有免疫力是在实战中成长的。

碧海青天大淘

免疫力是人体的“防弹衣“，能识别和排除“异己”，起到维护机体内环境稳定的作用；人体免疫力低下时往往容易遭到细菌、病毒、真菌等入侵，更容易患病。

一、免疫力低下的原因:导致免疫力低下的主要原因是①过度劳累：要知道机器也要定时休息，更何况是人呢。如果长时间睡眠不足或过量工作会透支机能，并直接影响内分泌系统；②负面情绪（想不开、想太多）：这是个恶性循环，心情不好时做什么都没动力，睡不着，睡不着时想得更多，导致消极、悲观的情绪加重；③挑食、厌食：我们知道营养都从食物中来，饮食不规律，容易营养失衡；④缺乏运动：少运动，没体力，现代人都没时间运动，然而时间是挤出来的，缺的是运动的意识；⑤滥用药物：用药不合理，不遵医嘱乱用、滥用；⑥年龄增长：年纪大了，免疫力终归会下降，易感觉乏力。

二、提高免疫力的方法:提高免疫力是一个系统工程，体质偏颇者易引起免疫力下降，因此气血亏虚者宜补气血，气郁者宜行气解郁，阳虚者宜温补肾阳，阴虚者宜滋阴益肾，痰湿者宜健脾利湿，湿热者宜清热利湿，血瘀者宜活血化瘀，脾胃虚寒者宜健脾养胃，饮食对人体免疫力有着极其重要的影响，均衡的营养摄入可提升人体免疫功能，纠正人体体质偏颇，如通过饮食无法调整，则可通过药物治疗。另外，充足的睡眠，适当的日晒，足够的水分，适量的运动，愉悦的心情对提升人体的免疫力也很重要。

三、增强免疫的药物:1、中药：冬虫夏草、人参、党参、当归、三七、熟地、红景天、黄精、黄芪、灵芝、枸杞、山楂、百合、山药、当归、白术等，补气血的中药常可以提高免疫力，但应根据个人体质选择合适病情需要的药物，且不可过量，辩证施治。2、中成药：蛹虫草颗粒、百令胶囊、安神补脑液、金水宝片、玉屏风颗粒、槐杞黄颗粒、黄芪口服液、补中益气丸、贞芪扶正胶囊、香菇多糖、银耳多糖等。

健康保姆

免疫力其实是一个很笼统的说法。总得来说就是一个免疫身体受到外来病原体伤害的一个系统。

我们的身体健康与免疫系统息息相关，提升自身的免疫力是大有好处的。

但事先声明，免疫系统如果是受到破坏，也就是已经生病了，那就必须去医院接受治疗，在网上看我写的文章是没有任何治疗效果的。

作为一个运动健康科普号，我能说的，就是如何通过生活习惯改善提升免疫力。

①有氧运动

运动分为有氧运动与无氧运动。无氧运动最大的作用是增强力量与肌肉。从健康这个角度来看，还是有氧运动的效果更好点。

有氧运动，就是指比较轻松，时间较长的运动。会让你气喘吁吁，心跳加速，而且要维持这个状态较长的时间。

有氧运动对免疫力的提升就在于增强了心肺系统。血液的供氧能力提升，免疫力自然就提升了。

②健康的饮食

保证营养充足而且全面，免疫系统的细胞组织都是需要消耗营养的。营养不足，自然就免疫力下降。

主要营养有：糖分，油脂，蛋白质，维生素，矿物质，水分。

保证营养充足的方法就是，日常三餐的菜式丰富多样，而且要少吃零食，以免吃不下饭。

③充足的睡眠

睡眠状态时，身体的大部分器官都会处于半休眠状态，不仅仅是大脑要休息，其他的器官组织也要休息。同样的，免疫系统也是需要通过睡眠来调整恢复状态。

规律而且充足的睡眠可以保证身体恢复的很好。免疫系统自然也能一直精神满满的保护着你。

健身让你健康

您好，除了艾滋病患者，人体的免疫系统受到HIV病毒的侵害，彻底崩塌以外。我们其他人都是具备免疫力的，并不存在恢复免疫力的说法。如果您是想说有什么方法可以提高免疫力，那我想告诉您，免疫力也并不是越高越好。

我们人体的免疫力应该是处于一个比较平衡的状态最好。当免疫力过低的时候，就比较容易受到外界的病毒、细菌、微生物等等的伤害，发生疾病。但是当免疫力过高的时候，我们的免疫系统也会损伤我们自身的组织，像一些免疫系统疾病，比如系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、桥本氏甲状腺炎等等，都是由于我们人体自身的免疫系统对自身组织损害所导致的。还有一些过敏性疾病，比如过敏性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹等等，也是与免疫力过强有关。所以说免疫力太弱不行，太强也不行。

我们人体的免疫力与年龄的关系密切，一般随着年龄的增长免疫力都是在逐渐下降的。而像癌症等一些疾病，也是与免疫力下降，无法将自身衰老细胞清除有关。虽然我们任何人都无法对抗衰老所导致的免疫力下降，但是如果我们在平时多注意，使身体处于一个比较健康的状态，那这种下降的速度可以适当的被延缓。比如说不抽烟、少喝酒、不熬夜、适当运动、均衡饮食、少盐少油、多吃粗纤维食物等等，都有利于延缓我们身体免疫力的下降。最重要的是保持健康的心态，对维持身体健康非常重要。

另外，我们人体对一些特殊病毒、疾病的免疫力，也可以通过接种疫苗来起到防护的作用，比如注射乙肝疫苗，就可以保护我们不受乙肝病毒侵害。而小孩子，更是可以通过疫苗的接种，来完善对多种疾病的预防。

郭医生小课堂

近期管家也是非常忙，没了运动量，饮食又不注意，也没有额外补充什么维生素，还熬夜通宵看球，导致了身体变得很差，免疫力下降，荨麻疹反反复复一个月还没有好。一个小例子说出来就是想和大家说明身体的免疫力下降，是有很多方面一起作用的效果。

1、运动：适量而持续性的运动，让身体形成一个稳定的状态，运动的人比较容易入眠，让身体机能强化；

2、饮食：健康均衡的饮食，蔬菜家禽类肉蛋海鲜等均不可少；

3、维生素：可以多补补维生素c，如平时多吃蔬菜可以跳过，但不爱吃的最好是吃吃维生素c片。微量元素缺乏这边就不说了哦；

4、睡眠：按时睡觉，最好是晚上10-11:30入睡，让身体得到很好的休息。

5、看到题主用了一个词：恢复，想必是经历了中医里面说的伤元气的事，所以建议是好好休养，慢慢逐渐恢复，不可操之过急~

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健康之路家庭健康管家

免疫力是每个人都有的，不然你都无法生存，因为我们生活在一个全是细菌病毒以及其他有毒有害物质的世界中，你每时每刻都在接触有害物质，但是你居然能够健康的活下来，人类的免疫系统发挥了至关重要的作用。人体的免疫力对外源性和内源性有毒有害物质发生反应，外源性的有毒物质主要是细菌，病毒，真菌等微生物，还有粉尘，有毒气体等等，内源性的有毒物质，主要来自于细胞衰老坏死的组织。艾滋病病毒就是专门破坏人类的免疫细胞，导致人出现免疫力低下，容易出现感染以及肿瘤，所以，艾滋病患者并不是死于艾滋，而是死于各种感染或者肿瘤的并发症。

人人都有免疫力，为什么有的人容易感冒，有的人容易生病呢？说明免疫力是有强弱之分的，但是目前并没有一个非常准确的指标，可以用来衡量到底谁的免疫力强，谁的免疫力弱。所以，如何恢复自己的免疫力，也只能是泛泛而谈，并没有特别的针对性：

（1）保持健康的生活

健康的生活方式包括早睡早起，不熬夜，不要太过劳累，适当的放松，劳逸结合，不要让自己长期处于亚健康状态。

（2）健康饮食

不挑食，不偏食，糖，蛋白质，脂肪，维生素，微量元素都要吃，少吃油炸食物，少吃薯条，汉堡，炸鸡等垃圾食品，多吃蔬菜水果，三餐按时吃，不要暴饮暴食，少吃宵夜。

（3）适量的运动

适当运动，运动的时候，可以促进全身血液循环，促进新陈代谢，运动的时候，人体可以分泌一些激素，增强免疫力。

（4）保持健康的心态

保持乐观向上的心态，不要长期处于压抑，抑郁，不开心的状态，而是应该快快乐乐的，很多疾病都与不良情绪有直接的关系。

说起来很简单，提高自己的免疫力就是要健康生活，健康饮食，适当运动，保持良好的心态。用一个词语来概括，就是要养生。

普外科曾医生

以老年人为例：

目前主流医学研究认为：充足的营养是保障健康老化，一个非常重要的基础，也就是说要吃得好！特别是那些存在营养不良情况的老年人，需要积极的改善自己的营养状态。因此每天吃好三顿饭远比吃喝那些故弄玄虚的保健品更有意义。

（当然，老年人群中维生素D、维生素B12等特定营养素缺乏的比例较高，除了调整饮食之外，也是可以适当应用一些营养素补充剂。）

除此以外，有规律地坚持每天体育锻炼，对健康也是十分有益的一件事情：有一些证据表明，长期、有规律的、中等强度的锻炼可改善部分老年人免疫功能，比如有氧运动：游泳、慢跑、太极、交谊舞等等，老年人可以根据自身的身体情况选择合理的运动并长期坚持。

再者，老年人群也要重视疫苗的接种，不要觉得只有孩子才得疫苗：对于65岁以上的健康老年人，应常规进行疫苗接种，预防破伤风、白喉、百日咳、带状疱疹、流感和肺炎球菌感染。

此外，想要延年益寿，还应该保持良好的心情，多参加一些交际活动，我看到在上海的社区就有很多老年活动中心，在这一有很多老年人的伙伴，一起跳跳舞、唱唱歌，或者交流一下棋艺，书法陶冶情操，此外还有一起出游仿古、亲近自然，放飞心情。

健康几何

免疫力关乎一个人的生命健康，过高过低都会引起严重疾病。例如获得性免疫缺陷综合征（艾滋病），就是免疫力底下。而系统系红斑狼疮则是免疫力过高的表现。多数情况下，因为种种原因，个人免疫力多表现为低下。免疫力过高的情况十分少见。那么，如何避免免疫力底下，恢复自己的免疫力呢？

1.切勿乱用药物

现在药店也多了，个人的医疗知识也有所进步，基本上只要有个病，不论大小，就是一通猛药下去。病是好了，但是却损耗了免疫力。本来疾病是该免疫力管的事，结果用猛药，导致身体不能产生相应抗体，时间长了，使相应的免疫系统“退化”。并且，药物还会导致疾病的“耐药性”，一旦出现变种病毒或者超级细菌，很有可能会无药可用。所以，强烈建议科学用药，合理用药!

2.锻炼身体、保持充足休息、切勿熬夜。

锻炼身体，增强体质，促进身体新陈代谢，使身体各个部位时刻保持旺盛的活力，是公认的提高免疫力方法。但是，现代人往往由于工作、家庭压力，忽略了锻炼身体以及休息的重要性，各种职业病频发，身体一天不如一天。

3.保持好心情

相信大家都听说过“安慰剂效应”，说明潜意识对身体健康的影响至关重要。有时候一个开心、愉悦的心情，对于疾病的抵抗甚至要强于药物。很多人不知道自己患癌症时，生龙活虎，一旦知道自己的病情，立马像霜打的茄子，没多久就见不到人了。所以，一个积极乐观的好心情，对于提升抵抗力十分重要。

4.足够的营养

营养不良，面黄肌瘦，标准的营养跟不上，营养跟不上，身体的各个技能就会运行不足，最终导致体质下降，免疫力降低。所以，充足的营养保证，也是提高免疫力的关键因素之一!

总之，如果真的能做到以上四点，相信你的抵抗力绝对会好好的!

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關鍵字: 健康 恢复 人体