張某某24201623

這種情況在減肥的人身上特別常見。甚至會有專門的書籍討論情緒性暴飲暴食的起因、心理因素，或者嘗試用冥想、自我暗示、自我鼓勵等方法來消除這種想法。可是如你我暴飲暴食的人都明白，道理都懂，可是想吃的感覺來了，什麼也不會想。就像個饕餮一樣，機械的往嘴裡塞東西就對了。

這種現象也困擾了我很久，最近才好了很多。我的方法是，儘量避免觸發產生暴食的場景和條件出現。

先說暴食的場景，不可能發生在跟朋友家人的聚餐、工作餐的時候吧，幾乎全部都是自己在家，百無聊賴，看看電影、電視，然後嘴巴開始寂寞的時候。所以有暴食傾向的人其實可以嘗試一下多跟別人相處，一起進餐，或者乾脆讓自己忙起來不要有這麼無聊的時候。之前是直接穿上運動鞋出去跑步，後來乾脆從客廳裡擺了一臺划船機，看電影電視的時候直接坐划船機上，邊劃邊看。手是沒有啥機會能去拿吃的了，而且運動特別壓抑食慾，累了半天看見顯示屏才消耗了一二百卡的時候，真的不想再吃任何東西了。

再說暴食的條件，暴食其實也是身體的一種報復。因為平時可能吃的實在是太“悽慘”了。節食的視乎一般都會吃的跟兔子一樣，幾片蔬菜、一碗麥片等等。我的看法是，完全消除掉情緒性的暴飲暴食，最直接最簡單的方法就是不要再節食了。試想你天天吃的飽飽的並且吃的心情很愉快，身體感覺良好的情況下還為什麼要報復呢？

其實學習一下營養學就可以知道，一天哪怕吃1800卡的熱量，也可以安排的很豐盛，吃的很好，更不會忍飢挨餓。建議親也可以多研究一下食物的營養成分和烹調方式，把吃東西變成一種享受大自然饋贈的方式，而不是把自己的壓力和壞情緒釋放的出口。

跑步的胖紙

暴食可能是由生理和心理兩方面的原因造成的，從您的問題描述來看，不一定就是情緒造成的，下面從兩方面來談一下暴食的問題，希望您能對號入座，最終找到造成自己暴食的原因。

生理方面引起的暴食

身體缺乏瘦素就會導致生理性暴食。

瘦素是脂肪組織分泌的一種激素，它的核心功能之一就是控制我們的食慾。當體內瘦素分泌正常時，腦內的下丘腦就會接收到信號，開始提高能量代謝水平並且抑制食慾，我們就會減少進食的慾望。

如果我們睡眠不規律而且將常熬夜，就會嚴重影響瘦素分泌，另外飲食不規律，經常飢一頓飽一頓，同樣會引起相同的結果。

心理方面引起的暴食

有的人心理承受能力較差，在遇到一些失敗或者不順時，心理很容易受到打擊。

所以就會開始在其他方面尋求心理上的安慰，比如暴食，有研究表明，人在攝入大量糖分的時候，本能的就會得到一種心理上的安慰。

心病只能心來醫，在遇到這種情況的時候，我們可以散散步，想一些美好的事情；或者看看喜劇題材的電影，放鬆心情；找朋友喝喝茶，逛逛街，把自己不順心的是講出來等等。

說白了就是不要自己憋著，想辦法把不好的情緒發洩出去。

不管是哪種原因造成的暴食，我們都需要一定的自控力來管理自己的生活。

如果我們想幾點睡就幾點睡，想什麼時候吃就什麼時候吃，想吃什麼就吃什麼，對於自己的慾望毫不控制，那麼我們和野獸也就沒有任何區別。

人之所以稱為人，主要的標誌就是自控力，可能話說的有點過，但是事實就是，沒有自控力，談什麼都是空話。

冷風談健身

暴飲暴食主要原因還是因為生活太單調了，注意力無法得到轉移，自然情緒就會傾瀉在飲食上面。

剋制暴飲暴食，光是知道不應該暴飲暴食還不行，還得從兩方面著手，一方面是從暴飲暴食上吃點虧，另一方面是轉移注意力。

一、暴飲暴食吃點虧

從暴飲暴食上得到一些教訓，那麼下次基本上就能夠很好的控制暴飲暴食。

比如在暴飲暴食後催吐，這種方法雖然會對身體有害，但對於剋制情緒性暴食是有效的。一般催吐個兩三次基本上食慾就不是太強了。

第二個是買了很多零食，放心買，然後不要吃，直接扔掉。不要怕浪費，浪費這一次留個心理陰影，以後在剁手前就會掂量掂量。

二、轉移注意力

轉移注意力的方式就是多培養興趣，不要一直在吃這種問題上浪費太多時間。

關於興趣我想說的是，大部分興趣在入門的時候非常困難，都是需要逼迫自己才能繼續下去，到了上手之後才叫興趣。

看一眼就被吸引的東西一般不叫興趣，叫有毒。那隻能說明那個東西有吸引力，而不代表你在其中能傾注注意力。

強硬健身，

核心怪E

情緒性暴食就是一種無理取鬧的要求。要想消滅它，最有效的辦法就是無視它的存在。

先假設你是一位家長，你的孩子在地上打滾提出無理要求。你是滿足他還是不滿足他？你滿足他這個要求，他以後會得寸進尺，提出更多要求，並且用同樣的在地上打滾的辦法。所以，如果你有暴食的想法，不要認為稍微吃一點不要緊的，一旦開吃，放開底線，結局就是不斷地原諒自己，吃到吐為止，後面就是深深罪惡感。這樣週而復始。

同樣在回到孩子無理取鬧例子上，如果你很緊張去哄她，騙她，打他，都沒用，他會哭鬧更厲害，最終摧毀你的防線。

如果你認為孩子哭鬧很正常，不管他，讓他去，哭幾次就不哭了。就像情緒暴食一樣。不去管它，讓它過去吧，衝動發生幾次就好了。

面對美食的誘惑，特別是節食減肥的人，意志力是很容易被摧垮的，每一次，還沒開吃呢，大腦就開始分泌多巴胺了，胰島素也馬上蠢蠢欲動了，所以這不是個人意志力能控制的事情。

那麼應該怎麼辦？辦法就是，我絕對不聽我自己的，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，這話是不是很牛逼。就是我有暴食慾望的時候偏不吃，我沒有這種慾望的時候再吃。時間長了，這種慾望就不會再受條件反射經常出現了。

等待中的知更鳥

低碳這個群體裡，有一些人為了減肥，有些人為了健康，還有些人是為了控制血糖。

低碳群體裡，好像有一個小黑屋子，裡面住著一些小夥伴，他們會經常暴碳水，吃完之後可能懊悔不已，每天都有人找我懺悔。

其實，這些暴食碳水的人，都知道碳水不健康，但是，低碳一段時間後，還是很想吃糖，只要出現壓力、情緒不穩定的情況，一不小心就暴食碳水。

有嚴重暴食碳水的問題人，主要是減肥的年輕人為主，我之前也寫過一些如何緩解暴食碳水的文章。

今天這篇，我再深度分析一下，暴食碳水的主要原因，希望能給大家一些新的提示。

暴食碳水的主要原因

對糖，碳水的渴望的原因很多，每個人都不太一樣，我覺得主要有下列原因。

→ 身體對多巴胺的渴望

吃碳水、糖，身體會分泌多巴胺，讓你感覺到幸福快樂，這種長期的刺激，會讓你上癮，離開他們，你會特別想。

低碳前期，這種情況很正常，我們可以嘗試其他辦法，彌補多巴胺的缺失。相關閱讀→不吃糖，就不開心了？|這7個妙招讓你更幸福….

→ 吃太少，脂肪吃得不夠？

很多人低碳，實際上是低碳低脂飲食，這樣雖然瘦得快一點，但是很容易導致熱量攝入不夠，難以進入生酮狀態。

真正穩定的生酮狀態，食慾會自動下降，暴食碳水的可能性會很低。

很多人的低碳，就是節食，一開始低碳，不應該節食，應該以改變飲食結構為目標，也不應該每天稱重，急於節食減重，這樣很可能導致暴食。

圖片（clevelandheartlab.com）

實際上適應低碳後，就算斷食你也不會難受，但是，一開始，只要你吃得少一點，身體就會渴望更多是食物，特別想吃糖。

一開始，和適應後最大的區別就是，身體有沒有適應脂肪供能，有沒有完全進入生酮狀態。

→ 礦物質，營養攝入不夠

營養不夠，也是暴食的一個主要原因。

我們經常見到孕婦，懷孕的時候特別能吃，主要是懷孕的時候，更容易缺乏維生素和礦物質。

這非常容易導致食慾旺盛，甚至會暴食很多奇怪的食物，比如說缺鐵，會想吃冰，甚至有些人想吃土。

導致營養不良的原因，有很多，除了吃得不夠，還有一種就是飲食結構的原因。

如果你平時吃太多的豆類、堅果、穀物（包括粗糧）等食物，裡面的抗營養素，很容易引起礦物質吸收出現問題。（點擊藍字，瞭解詳情）

快速補充維生素、礦物質，最簡單的辦法，就是吃蛋黃和牛油果，維生素、脂肪豐富，還能補充足夠的礦物質。

當然，還可以吃豬肝，這是營養密度最高的食物，一次不要吃太多就好。

對於女性來說，如果有缺鐵的症狀，可以選擇多吃紅肉和動物血，補充足夠的鐵，不要吃紅棗哦。

一般情況下，當你特別想暴食的時候，吃兩個牛油果，就會很滿足，基本上就不會暴食了，當然條件是你喜歡吃。

→ 碳水太多，沒有進入生酮狀態

很多人看似低碳，實際上沒有太徹底，身體有足夠的糖的時候，你不可能進入生酮狀態，經常反覆入酮，退酮也不利於緩解糖癮。

可以適當減少碳水，提高脂肪的攝入量，有利於緩解糖癮。

→ 心理因素導致暴食

如果低碳之前就有暴食的問題，那麼可能是心理原因。

這種情況建議多走一走，出去曬曬太陽，去戶外呼吸呼吸新鮮空氣，找閨蜜聊聊天，遛遛狗，和家人聊一聊，可以瞬間緩解很多。

→睡眠不夠，導致暴食

上夜班的人，更容易暴食，一定要休息好，把睡眠補充足夠，因為皮質醇升高的時候，食慾也會飆升。

另外一個建議，多曬一些太陽，想吃碳水的時候，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，看看大自然，這種渴望很容易就會消失。

→ 有關暴食碳水的其他建議

要小心代糖飲料，代糖是一把雙刃劍，可能可以滿足你的糖癮，但是可能會刺激你的食慾，讓你更加想吃糖。

想暴食了，可以試著喝一杯自制防彈咖啡，效果也很不錯，特別是添加了MCT油的防彈咖啡。

還可以喝一碗骨頭湯？這個會很容易讓人滿足。

最後，如果你還是暴食，純肉是一個不錯的選擇，很多朋友反饋，純肉飲食改變了它的進食障礙，暴食催吐症。

純肉飲食，緩解暴食的終極利器

今天這篇，重點給大家介紹這一點，先給大家分享一個meatheals裡面的故事，看完我也很驚訝。

暴食症elliot的故事，她之前參加健身大賽，為了追求低體脂，開始了進入暴食，催吐的惡性循環，精神狀態不斷惡化。

為了解決自己的暴食問題，她開始認真嘗試正念飲食、素食、計算卡路里、生酮（一開始效果不錯）。

圖片來自（independent.co.uk）

但是，那種想暴食一頓的聲音還是不停的出現，突然有一天接觸到純肉飲食，看到別人的反饋，她決定嘗試。

暴食的慾望消失，對食物的恐懼消失，內疚感消失，精神上的疾病也消失，基本上沒有什麼大問題。

厭食症Virgilia Clarkson的故事，15歲的時候，就開始厭食症，吃任何東西都不舒服想嘔吐，最後

18歲，發現乳糜瀉，嘗試無麩質飲食，效果不佳。

嘗試素食，感覺差了1000倍，馬上停止了，

然後聽說了生酮，研究了大概3個月，開始正式生酮，3天后，腹脹消失，一週後，注意到進食後，並沒有出現任何問題，2周後，發現偏頭痛消失了，1個月後，精力充沛，以前從來沒有這麼好的精力。

現在21歲了，嘗試生酮和純肉的混合飲食，進食後再也不難受了，完全享受食物，關節疼，偏頭痛消失，排卵、月經正常，和丈夫的關係越拉越好，越來越開心，不再抑鬱。

我之前建議過，進食障礙患者不要嘗試低碳或者生酮飲食，因為有些人會發現，低碳後爆碳水嚴重。

但是，現在我突然覺得，對於暴碳水的人，可能純肉值得一試。

國外很多網友反饋，純肉飲食可以緩解很多心理上的問題，甚至嚴重的抑鬱等精神疾病，支持純肉飲食的一個專家，就是哈佛的精神科專家。

哈佛精神病專家Dr. Georgia Ede

如果你擔心風險，可以短期嘗試一個月，大部分純肉飲食者反饋，食慾大大下降，還是相對生酮飲食來說。

有些人生酮後，偶爾還是會暴食碳水，而嘗試純肉後，基本上全部消失，這是一個非常普遍的現象。

而且，純肉飲食的人，基本上能很輕鬆的做到一日一餐，基本上不餓，但是，科學的純肉飲食，需要一定的營養知識（公眾號回覆純肉，獲取一篇純肉飲食的科普文章）

如果你不太適應，可以做生酮和純肉的混合飲食，有些人還是想吃蔬菜，吃肉太膩。

最後，分享一些對於暴食者的建議，如果你暴食，先不管體重，先吃飽，吃夠脂肪，進入生酮狀態後，適應了，你的食慾自然會下來。

低碳對於暴食是一把雙刃劍，看你怎麼用，要自己學會根據自己的情況判斷，調整。

沒有適合所有人的飲食方式，但是，當你知道背後的原理之後，你自己會找到適合自己的飲食方式。

可以大膽的去嘗試，然後根據身體的反饋調整。

對於暴食者，心態、情緒比飲食更重要，這是最基礎的，情緒不穩定，飲食可以先放一邊，調整自己的狀態，再去嘗試。

多做一些能讓自己放鬆的運動，不要劇烈運動，不要過度透支自己的意志力，儘量讓自己放鬆，開心。

練習冥想，提高自控力，學會和自己溝通，嘗試EFT減肥法，這些都是很不錯都心理療法。

最後，暴食了也不要害怕，不要自責，學會接納自己，比補救、催吐、瘋狂運動更重要。

公眾號回覆暴碳水，獲取一篇《爆碳水後如何補救》的科普文章。

瘦龍健康

建議你停止你這一次減肥行動，因為已經提前宣告失敗了。為什麼？

這種感受，我在6-7年前體會過，我跟你使用著同樣的方法➡️節食。

喊停，並不是讓你放棄從此甘心當一個肥胖的，只是你現在已經掉進去了自己挖的陷阱➡️恐慌，你餓肚子餓怕了。這是節食減肥者失敗反彈最常見的原因。

你餓的同時，身體也餓。

你餓的程度越高，持續時間越長；身體裡所有細胞、內臟，都跟鬧饑荒的難民一樣！只是想吃，不停的吃！

而你的大腦也一樣，不會阻止它們而發出你“已經飽了”的信號，因為它也害怕哪天又要鬧饑荒！

因為，它們因為你的節食舉動，害怕了！要緊緊的把握時機，大量儲存能量。

所以你復胖，反彈...控制不住自己

舉個最簡單的例子：

一個村莊，如果天氣問題鬧乾旱，水儲備不足供應全村群眾日常生活用了。這時候突然烏雲密佈，準備下大雨！你會怎麼辦？

家裡全部能接水的東西，家裡全部能動的人...全部都會到外面去，接水！

道理是一樣的....

所以.......你現在應該停止！恢復到正常飲食中...調節一段時間（兩週）後，再次重新規劃！

怎麼做？一張圖告訴你

少吃多餐、不能餓肚子！

我就是這麼過來了....減肥之後保持到現在而且身體狀態越來越好

回答完畢！再見

Freedy六塊腹肌企鵝

這個問題需要引起注意及謹慎，因為可能有進食障礙的可能性。進食障礙是精神障礙的一種，是進食或進食相關行為的的持續性紊亂為特徵。有時候是暴食，比如常人吃冰棍多了一次吃兩三根，但是進食障礙可能一次吃十多根。吃了之後又有心理愧疚等感受，擔心體重等，選擇節食減肥，高強度的鍛鍊減肥，真正的進食障礙患者還有進行嚼吐或催吐的行為。其中神經性暴食的患者經常是對自己的進食行為感到羞恥並試圖隱藏症狀，同時為了維持體型，會有不恰當的代償行為阻止體重增加，比如過量鍛鍊，嘔吐等。

前面的只是作為一種科普，提醒你注意自己的行為可能是不正常的，需要正面面對，不是一種診斷。精神障礙的診斷需要找專業的精神科醫生進行。面對這種情況，去專業的精神疾病醫院進行診斷是最好的，同時可能會需要遵醫囑服藥進行治療。進食障礙一般是有深層次原因的，比如自我價值感，無法適應新的定位，或者是需要通過這種方式給自己減壓等等。如果確診了，那麼服藥遵醫囑和家人的關心理解都是一樣重要的。如果經過診斷沒有到精神障礙的地步，也要儘量避免這樣的行為，畢竟長久下去對自己的心理和身體都會是有非常大的負面影響。可以多培養一些自己的興趣愛好和事業，千萬不要被食物所控制。

你的心事與困惑，我們願意傾聽，歡迎關注“青音約”的頭條號，向我們提問，我們幫你解憂，讓我們一起變得更好

青音約

為什麼會出現情緒性進食？

1. 一有壓力就吃東西

在面對壓力時，我們的壓力荷爾蒙——皮質醇分泌會上升。當皮質醇水平持續升高時，大腦會不斷警告身體：“你需要超多能量來補充體力，來抵抗這一切”。

這也是為什麼現在許多上班族日夜勞累，卻逃不過“過勞肥”的主要原因之一。

2. 一空虛就吃東西

就像感到孤獨時，洗熱水澡能讓我們覺得心靈好像也被溫暖了一樣，空虛時吃東西，也能讓我們因為胃被填得滿滿當當，而獲得一種心理上的充實感。

長此以往，人們會漸漸區分不清自己究竟是飢餓，還是空虛。

3. 一節食就吃東西

如果一個人長期過度節食，一直都處於一種壓抑的狀態，當某一天，這種壓抑狀態爆發時，他往往就會暴飲暴食以獲得短期的解脫，完全顧不上體重問題了。

如何改掉一言不合就吃東西的習慣？

1、學習更多健康的自我安撫方式

我們可以去發掘更多的能安撫自己，讓自己感到平靜和快樂的事情，最好跟吃東西一樣簡單、易操作的。比如：

泡個熱水澡，聽輕音樂，擼貓擼狗，散步，喝熱茶，與朋友聊天等等。

2、管理好購物車

在日常購物時，需要格外留意自己放進購物車中的食物，思考清楚添加的每一樣食物是否有營養價值。

保證家裡唾手可及的地方沒有垃圾食品，是從環境上制止自己暴食的第一步。

3、不讓自己處於太餓或太累的狀態

情緒性進食在這兩種狀態下是最容易發生的。因此，為了使自己不出現極度飢餓的狀態，我們應該保證一日三餐，或者以少量多餐的形式讓自己不至於太撐，也不會很餓。

4、保證充足的睡眠

和體重密切相關的兩種睡眠激素分別是瘦素、飢餓荷爾蒙。顧名思義，瘦素可以控制我們的食慾，而飢餓荷爾蒙由腸胃道分泌，可以增進食慾。

缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加飢餓荷爾蒙的分泌，從而很可能導致無節制的進食。

歸根到底，抑制情緒性進食最好的辦法是讓我們的飲食行為習慣變得健康起來。

儘管一時之間不能完全調整過來，但我們能改掉一點，就離情緒性進食遠一點，自然離肥胖也就遠了一點。

波姐策健康

樓主你好，很高興能回答你的問題。首先我想說，有些人體重超標，就像你描述的這樣，完全是因為情緒性進食。刺激自己吃東西的所有需要都是由情緒引起的，不單負面情緒甚至包括愉快情緒下的進食，哪怕是心情好，也會引起導致過度飲食，比如吃貨。從本質上來說，如果你想要消除吃東西這種安撫自己的習慣，就必須找到其他一些有用的方法去替代。

其實對於情緒化的進食者，我覺得很重要的一點就是要學會放寬心，讓自己更開闊一點，儘量少生氣。因為我相信大多數的情緒化暴食一半都是在自己心情和情緒不好的時候。另外也要學會剋制自己，雖然很難，但是一定要努力的去剋制。我相信雖然有時候還是會生氣，也會有想去吃東西的衝動，但是要告訴自己在減肥，這種暴食對身體沒有任何好處。尤其是因為生氣去進食，和別人生氣然後用暴食的行為來虐待或者麻痺自己，對別人有什麼好處呢？這種行為不會顯得自己非常幼稚和傻嗎，而且我們虐待自己的時候別人真的有很在乎嗎？通過這種和自己的對話我相信會努力去剋制自己的那種進食衝動。我相信只要自己努力的去壓制一下自己的惡情緒，想吃東西的衝動一定可以過去。

但是你可能會說，道理我都懂，但我就是做不到。我甚至瞭解這種行為的所有原因，看了無數的書，但是為什麼我還是做不到，還是在暴食？其實，我覺得就像看書一樣，理論我們都清楚，但是真有真的去做才是行動。“以為自己知道”和“自己真的知道 ”完全是兩碼事，在別人的實踐中得出的真知，在你真正行動之前，都只是紙上談兵。所以，把道理弄明白之後，把方法學會之後，剩下的只能靠自己去真的行動了。

答者：暖心理的獨泊伊河

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暖心理

在我平時的私人定製健康瘦身的工作中，會遇到很多姑娘深受暴食的困擾，不吃難瘦，吃了更難受，因為一旦暴食後，隨之而來的就是體重的上浮。然後就進入了新一輪的自我折騰。那麼情緒性的暴食應該怎樣去調理呢？給飽受困擾的朋友們來支支招。

找出情緒性暴飲暴食的根源才好對症下藥。

之所以會出現暴飲暴食的情況，主要因為過度的節食，極端的減肥方式導致身體報復性的飲食。所以要從根本上改掉暴飲暴食，就需要採取科學的瘦身方式，切忌，減肥千萬不能餓肚子。不節食了，讓肚子自然達到吃飽的狀態，沒有什麼停不下來。之所以不能停，還是沒有吃飽。

三餐按時吃，是避免情緒性暴食的保障。

減肥過程中，要麼就是節食，要麼就三餐變成兩餐，誇張的會變成一餐。可是我們身體這個大工廠，需要食物作為能量來源，三餐不按時吃，好不容易捱到了可以吃飯的時候，身體自然會暴飲暴食。久而久之就成了習慣神經性的暴飲暴食。所以一定要三餐按時按點吃，此外還要做好上下午的加餐。加餐選擇吃健康的零食，而非高熱量的零食。

放慢吃飯速度，攻克暴飲暴食！

因為不按時吃，所以身體的飢餓感強，見到食物以後身體就像抓到了救命稻草一樣，風捲殘雲的去吃，吃的越快，越容易吃多。所以要放慢吃飯速度。飲食中增加纖維感強的粗糧和蔬菜，增加咀嚼感，減少吃太過精細高熱量的食物。因為食物粗細搭配，蔬菜也多，自然可以放慢速度，去攻克暴飲暴食。

總結一下就是，要想從根本上去改變神經性的暴食症，要從改變不健康的減肥方式開始，認真吃好三餐，放慢吃飯速度，從心理上也要讓自己放鬆。在進食的順序上先喝清淡的湯或者先吃涼拌的青菜開始。多給自己點時間讓自己去面對自己的問題。記住把高熱量的食物放在在視線以外。

要想瘦身，千萬別用極端的手段折騰自己，折騰出問題，還得自己“買單”，得不償失，您說是不！

關鍵字: 情緒性 自我暗示 健康