早功
早功都是醒來第一刻就開始，在床上練的。包括了四個內容，熟練了， 只需要不到十分鐘。由於簡單易行和實用，且具有養生、健身和防身的特點，所以，多年來，屬於我每天功課的內容之一，練武都四十多年了，我自然早就有其它適合自己的功法系統，但由於已經習慣了，仍然捨不得把它放棄。
第一步：早上醒來，先不要睜開眼睛，緩緩地深呼吸，氣往上提，頭也隨之往上頂(最好是沒有枕頭)，手握拳放在與頭同高的兩邊，雙肩緊貼床面，腳尖上勾，腳往下踩，同時頂舌咬牙提肛握拳吸氣，呼氣時全身放鬆。至少練三口氣，最多隻練九口氣。這是第一步呼吸功。呼吸功看來簡單，作用不小，可以讓人從睡眠狀態中醒過來，對青少年的發育大有好處，可使之保持健康而端正的身形，如果早晚都練一遍，還有增高的功效。對中老年人來說，可以預防中風和痔瘡。師父說，如果你生性懶惰，不愛運動，就早晚練一遍呼吸功，就基本上能保持身體健康了。同時，它也是練排打功必不可少的基礎。
第二步：睜開眼睛，雙腳上舉，雙手抓住腳掌，提肛，然後叩齒三十六下，同時瞪大眼睛看著自己的腳。接著放開雙腳，手握拳，深吸氣同時向反時針方向擰動九圈，此時，舌頭也在牙的外面向同一方向轉動，腳掌也是，然後，又向順時針方向運動，一口氣完成。接著，手盡力上舉後勾腕內轉，並深深地吸一口氣，保持這氣不能動，手轉到了極點，不能再轉了，把掌變拳，緊握後向內擰轉，這樣轉掌和擰拳共九次，其間，須保持一口氣不動，到動作已經完成才慢慢地呼出這口氣。練好了，這口氣會發燙。
這個功法的表面作用是練習抓拿的力量，並且容易形成全身力量的一致，就是所謂的整力(我是後來才聽到整力的說法的)。蘇派的主要技術都是摔和拿，所以，必須要有強大的握力和腕力。這是練這兩種力的重要方法，由於是早上，並且配合了呼吸，讓全身氣血充盈，所以，效果相當好，現代醫學認為，人的握力和人的健康成正比。加上在練拳架時要求全身都要吃上力，所以，練上一個月，經常會有力氣陡長的感覺。另外，古人說“雙手攀足固腎腰”，所以這個功對柔軟腰肢，堅強腎氣大有作用，因為腎是全身力量和健康的根本，所以，練這功的中老年人晚上一般都不起夜，其它作用就不必多說了。這個功還有一個重要用途，這是我後來練排打功時體會到的，練過排打功的朋友都會知道：胸腹部位最好練，但心窩附近一小塊如乒乓球大小的地方，武術上稱為“方寸”的功最難練好。因為在這裡密佈了太陽神經叢，痛感最強烈，而要承受重擊又必須要過這一關，這個功如果堅持練了，就會為練好“方寸”功打下了良好的基礎，以後練排打就不難了。
第三步：放下腳，身體離開床面，只頭肩和雙腳著力，雙肘輕放在床面，手指尖向上，然後輕握拳。開始做旋轉運動：舌頭，眼睛，內臟和拳頭的旋轉方向一致，牙關緊閉。拳在隨身體運動時。每一旋轉，一定要有一個著力點，就是在這個點上猛地握緊拳一瞬間，有握的“炸力”。前下，後下，左轉，右轉。每一方向九次到十八次。轉動中，只能吸氣，不要呼氣，只能在每一勢完畢後才能呼氣，如果熟練了，只吸一口氣，就能順利地完成所有的轉動，因為，我的感覺是，在運動中，身體自然在消耗一部分吸進去的氣，所以，只要不斷地緩緩吸進去補充消耗掉的那一部分就行了。
要說明的是，沒有練過此功的人會不習慣，感到彆扭，眼睛、舌頭和拳頭都好辦，初學的人，身體根本無法運動，或者是隻有身體的上下襬動，內臟的運動幅度太小，這是身體沒有達到高度的自由而產生的必然反應，只要堅持，要不了幾天，各部分都自然會旋轉自如的。
這個功也相當重要，也是練全身整力，並且對身法的靈活，如吞身，都有重要作用，有腸胃病的人，肝臟不適的人練了大有好處，總之，不但身體練靈活了，也調理了內臟，使之能保持健康的狀態。師父說，這個功實際上是一個“換體功”，就是把一個普通人的身體轉換為練武所需要的身體狀況，從氣血到肌肉、筋骨都得換過來。
上世紀90年代，我因為義務獻血，在重慶血站接連兩年都查出乙肝表面抗原呈陽性，我不相信，又在醫院驗血查出大三陽，於是我開始恢復練功，練一點餘拳的基本功，並重點堅持蘇派早功，一年後，抱著試一試的念頭去獻血，卻沒有遇到一點麻煩，就按規定獻了二百毫升。當時我也估計是檢查的醫生粗心了吧?因為我查過有關資料，乙肝病毒基本上是終生攜帶的。可是去年，因為膽結石在醫院裡徹底檢查過兩次，卻沒有發現甲乙丙丁戊任何一種肝炎，乙肝兩對半全陰，乙肝DNA複製也為0。主治醫生對我說這是極其個別的特殊情況，我想，所謂“特殊”，應該是堅持練功的功效。所以不能小看這個簡單的功夫。另外，我個人認為，這個功也可以站著練，效果也不錯。
以上功法，介紹起來似乎連我都覺得麻煩，其實做起來相當簡單易行，並不費力，全部練完，除開呼吸功，不過二到三分鐘而已，練慢一點效果肯定還要好一些。
第四步：臥虎功。這個功以前介紹過的人多，但能堅持長期練的可能不多，方法很簡單：俯臥，雙手十指及腳尖著地，指尖要釘在床上，不能向外。身體與床面平行，膝肘微屈，堅持這個動作一分鐘以上，就可以說是練功完成了，體力和指力好的人，最多可以練到三分鐘就足夠了，這時就已經有比較好的指力了。不過，我當年是每天練三個指頭五分鐘的。師父的功夫我見過，六十多歲了，能用一對大拇指。練到五分鐘，不能不讓我們服氣。我試過，用拇指和食指都不輕鬆，手型都容易走樣。師父說，練這功不要強求，一般人練多了反而有害，要循序漸進，不能傷了指上的筋骨，到那時，就什麼都練不成了。師父說，一般練三分鐘就夠了，如果要繼續練，最好改成手揹著地，練到五分鐘就夠了，氣血已經暢通，可以說百病不侵了。不在時間多少，關鍵是能不能長期堅持。
老師雖然一生貧苦，卻沒有生過什麼大病，平常極少有吃藥的時候，他去世時我不在家鄉，聽師兄說，他只感到不舒服，就在床上躺了一會，家人說上醫院，他只說不必了，說著，大吼幾聲，就斷了氣，走得實在是乾脆和瀟灑，也應該得益於他一生練功不輟吧。
這個功無疑非常重要和困難，也對全身整力、特別是手上的擁勁、指力都非常重要。我後來接觸過的餘拳、大成拳都能看到類似的功法，只是要求和側重略有不同。
這就是蘇派早功的主要內容，簡單而且非常實用。
要補充的是：其它蘇派拳師都要用到一些練功的器械，如石鎖，石擔，用來練“扁腳”(掃腿)的木樁。掛在牆上代替沙袋的草墊子、草紙等，有一位老師還用過一種能自動反擊、用來訓練人反應速度的、拿狗皮包裹的木人樁，可程老師練功幾乎不用什麼器械，只有練指功時老師介紹過一種小器械，就是一個石制的尖錐，下面是一塊普通的石頭，重約三十斤，上部成錐形，是用來放在凳上輔助練握力和指力的。練時成馬步，先吸氣並握住圓錐部位，把石頭提離桌面，儘量堅持到一口氣結束，放下，共提三次，三口氣。然後用三個指尖叼住圓錐部分，吸氣一口後，努力上提，如果提不動。則指尖儘量不能離開圓錐體，或者在上面滑動，然後呼氣時指尖盡力下按，逐漸加力，手指要有一定的弧度，如鷹抓。一般每天練九口氣就行了。
不過老師堅持認為：人的身體才是最好的練功器材，所有的器材的功能都可以從身體的角度找到，並且效果會更好，即使是這種指頭上的功夫，也可以用另一種方法代替：就是普通吃飯的八仙桌。每天早功完了後，半蹲在飯桌前，把手指搭在桌面上，三個指頭或者五指全用，看你的功力而定。咬緊牙關深吸氣，慢慢把你的腳向桌子下面移動，一直移動到你感到你的手指無法穩定為止，平穩地呼吸，堅持這姿勢三分鐘左右。一個月下來，你手指上的功夫已經不錯了。
如果真喜歡武術的話，建議大家站樁，練練樁功。這是現在很多人都驗證過的，比較認可的較好的健身、上功方法。用無極樁修正身法，混元樁進行換勁，然後三體式或者太極拳套路練勁，經過進一步練勁用勁，效果非常顯著。
想想中國傳統武術，文化內涵豐富，博大精深。這種現代很多人難以理解的深邃，被膚淺的認為落後！由中醫及武術，我心痛哉！很多習武的人，對傳統武術莫名愛好，但卻缺少明師指引，難以客觀正確的認識武術，即便是自己修煉，由於中國傳統武術自帶文化屬性，很多地方很多竅要，非指點無法突破。正因為傳武的誤解氾濫，急需撥亂反正，我師兄應眾人邀請，提筆著書，成《傳統武術答疑解惑錄》一書，廣傳武術思想，點破修煉竅要，為廣大愛好者答疑解惑，幫助廣大愛好者瞭解武術，練習武術，其拳拳之心實為我等欽佩！師兄常說，雖水平有限，但也願做法佈施，以弘武道。知我者為我心憂，不知我者謂我何求！有緣得見者，望惜緣！
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