陶金武

問題提的很好！我就是堅持舉鐵健身從來不跑步的那個人。每天90分鐘的無氧訓練，強度大，少休息，也不拉伸做完就回家，因為家裡還有兒子等著陪，根本沒時間跑步了。會怎麼樣？我想就是膝蓋磨損小一點，因為我年齡不小了，要珍惜膝蓋。另外就是腰部的頑固脂肪依然是那麼頑固，靠舉鐵是消不掉的。我計劃在2020年加入跳繩作為無氧刷脂項目。依然不跑步[呲牙]

大師兄健身

只擼鐵卻不跑步，結果會怎樣？
健身兩年的小白，很有發言權。

• 大四畢業前，報了一個健身房，辦了3個月的健身卡。我的健身計劃是週一至週六去健身房，週一練胸，週二練背，週三練腿，然後週四、五、六循環一圈，週日休一天，並且每天都伴隨卷腹。
  

我的健身計劃，很明顯就能看出來，我基本上沒有刻意地做跑步訓練，每天只是在跑步機上慢跑10分鐘作為熱身。

然後的結果是，健身三個月的時間結束了，臥推、啞鈴、飛鳥等的負重越來越大，但肌肉的效果並不是那麼明顯，尤其是腹肌，基本上沒有什麼長進。而且拍照或者看著鏡子中的自己，身材也沒有達到理想的程度。

• 工作以後，因為上班996的原因，沒有時間報健身房，只能自己想辦法創造條件徒手健身。我買了一個瑜伽墊，依靠的健身動作也比較簡單，僅僅是不同姿勢的俯臥撐、深蹲、卷腹。

  

  
  

• 就這樣，又過了半年的時間，所能達到的程度，也僅僅是讓自己保持一下健身的狀態而已，基本上沒有什麼長進。
  
• 後來，一個偶爾的因素，我決定每天堅持跑步5公里。
  

5公里的夜跑，堅持的時間大概有1個月左右，中間除去天氣原因，以及膝蓋受損的原因，停歇過幾天，未曾偷過一次懶。

然後的結果是，號稱體重從不低於120斤的我，降到了115斤。與此同時，這讓我收穫了一直以來夢寐以求的身材；

果不其然，又過了兩個月的時間，體重和身材又恢復到從前的樣子。

長達一年的不包含跑步的健身，只給了我力量和肌肉，而僅僅一個月的跑步，卻讓我朝著自己夢寐以求的身材跨進了一大步。

我的切身體會告訴我，跑步對於塑性的總要性，一個只健身但是不跑步的人，他的體脂率或許永遠也無法達到想要的程度，夢想中的完美八塊腹肌，也是遙不可及的。

所以，跑步是一個必不可少的減脂運動，如果你想要消耗自己的卡路里，讓自己的身體線條更加明顯，就一定要在健身中加入跑步這一項目。

合理的安排健身計劃，堅持下去，你會看到一個更加完美的自己！

上班族的健身之路

如果你經常出入健身房，或者身邊有較親密的朋友恰好也是運動愛好者，那麼可能發現有些人是這樣的：有些人只跑步，卻從不參加力量訓練；有些人只做力量訓練，卻從沒看到他們去參加跑步這樣的有氧鍛鍊。於是，我們就可以從他們的體形上和運動表現上看出一些端倪，好像長跑者偏瘦，而力量訓練者偏重、偏強壯。

體形是對外界刺激長期適應的結果

這裡說的“外界刺激”，指的是體育鍛煉。比如長期進行大量長跑鍛鍊的人，體形必然向苗條、精幹方向發展。越是專業的長跑運動員，其體形特點越是明顯，比如肯尼亞的優秀中長跑運動員，四肢長大、纖細，體態精幹而輕盈。

即便是普通的長跑愛好者，那些能夠跑完全程馬拉松的人，體形上也呈現瘦而精幹的特點。研究表明，長期大量的有氧運動，可以令肌肉中的慢肌纖維數量佔比增加，這些肌纖維不僅耐力持久，也更纖細。

而力量訓練者剛好相反，以增肌為目的的抗阻訓練，可以很快看到肌肉塊體積增大。只不過要練得像模像樣，卻要花費至少數年時間。

因此，大致的判斷，如果一個人長期只做某種或某類運動，那麼身體就會慢慢形成有利於這項運動的體形，比如長跑者更偏瘦，力量訓練者肌肉更發達。

長期只做有氧運動會怎樣？

在現實生活中，我們確實可以發現許多跑步愛好者，從不做力量訓練，甚至跑步外的其他有氧運動也很少做，只是一味地跑步。

從剛才的分析來看，他們的身材應該趨向於苗條，總體上也確實如此。不過具體到每一個跑者，卻也未必如此。因為，跑步和身材的形成之間，還有個人體質差異、飲食結構、運動強度、運動頻率等多種因素的影響。

其中影響最大的因素，主要是飲食問題。有些規律跑步鍛鍊者，雖然身材看上去挺標準，也不胖，但測量之後會發現體脂率偏高，有些人還可能罹患輕度或中度的脂肪肝。因此，經常做有氧運動的人，如果不控制好飲食，仍舊可能體脂率偏高，身材也未必一定非常苗條。

從總體上說，只要有氧運動的量足夠大，長期來看，還是可以抵消不控制飲食對減脂效果和體形的負面影響。特別是當你在某個階段的運動量足夠大時，比如你準備花幾個月時間，執行一個馬拉松備賽訓練計劃，每次包括跑步在內的有氧訓練多達四至五次，每週跑量高達幾十公里，那麼瘦是幾乎必然的趨勢。

長期只做力量訓練會怎樣？

我們在健身房裡，經常會看到這樣一類“肌肉男”。他們膀大腰圓、力量很大，但體形線條並不清晰，體脂率偏高，顯得肉壯、肉壯的。這種體形就是隻做力量訓練、不嚴格控制飲食形成的。這些肉壯肌肉男，通常不喜歡做有氧鍛鍊，也不願意在跑步這樣的有氧運動上花費時間。

但如果你看到一個肌肉發達、線條分明、身體比例勻稱的肌肉男，則可以肯定他除了在力量訓練上投入了大量的訓練時間，在有氧運動上的運動量也同樣可觀。

在增肌期，肌肉男的健身內容以力量訓練為主，由於飲食上熱量盈餘的需要，體脂率會上升，肌肉線條會顯得“圓潤”起來。到了減脂期，他們則會加大有氧運動量，不少肌肉男早晚會各有專門的有氧運動時間，以快速降低體脂率，刻畫出漂亮的身體線條。

因此，身材線條分明的肌肉男，肯定是長期力量訓練和有氧運動科學鍛鍊的結果。而只做力量訓練，不做或很少做有氧運動的人，則多半會是肉壯型的體形。

最後，我們來界定一下，什麼叫“從不做某項運動”？

事實上，很少會有人真正只做一項運動，而從不涉及其他運動。比如力量訓練者，很可能週末會和朋友們一起去打球。有氧運動者，可能為了參加公司舉辦的運動會，而進行幾個月的平板支撐或卷腹訓練等等。還有些人，可能會因為短期出國學習或出差，而臨時停止運動。

此外，就算你準備參加馬拉松備賽訓練，科學的訓練方案中也會有交叉訓練的內容，會涉及到腿部力量、核心力量、協調性和靈敏度訓練等。因此絕對的“從不做某項運動”，並不是常態。長期來看，它並不會從根本上影響或決定一個人的體形。

比較典型的代表是拳擊，雖它看成像是有氧運動，實際上卻是有氧和無氧訓練的混合。因此，常年進行訓練的拳擊愛好者，雖然不見得練出碩大的肌肉塊，但上肢力量、肌肉線條和飽滿度卻肯定優於長跑運動員。決定他們體形的主要因素，是他們主要練了什麼，而不是他們沒有練什麼。

與其關注“從不做某項運動”，還不如關注“長期主要做了哪項或哪些運動”，因為後者才是真正決定你體形的關鍵因素。

御行健身

樓主是否想表達只練力量從不跑步，長期以後對身體會怎麼樣？是嗎？

我從以下兩個方面來聊聊這個問題吧：

一、體型方面的差異

1.只練力量從不跑步的人，假設他的訓練方法科學，又能夠長期堅持的話，那麼他很有可能變得肌肉發達，力量也會比普通人大很多。同時，他的身體脂肪率很有可能也增加得很多，甚至超出健康的體脂率範圍。亞洲男性的健康體脂率一般在10%～20%以內。這位“純力量健身者”很有可能體脂率在25%～30%這個區間左右。我就有一位前同事就是一個“純力量健身者”，他練了十多年的力量，平時極少做有氧運動。他身高175釐米，體重98公斤，體脂率達到32%。

2.有些練力量的健身者，喜歡健美的體型，平時比較注意做有氧運動，這些健身者一般都是肌肉比較發達而勻稱，體脂率正常，平時至少都能夠看見腹肌的輪廓。這種“全面健身者”就是傳說中的“穿衣顯瘦、脫衣有肉”的人。很高興本人也在這一類人的行列。

二、健康方面的差異

1.在健康方面，“純力量健身者”很有可能患有不同程度的脂肪肝、血液裡面的膽固醇含量偏高、尿酸偏高、心臟肥大、行動遲緩等等問題。其實這都是體脂過高引起的，只要控制住飲食，每天都安排一些有氧運動，這類人的健康狀況還是可以得到改善的。

2.“全面健身者”也許在體型上沒有“純力量健身者”誇張，但是在健康狀況上一般都更勝一籌，這就是有氧運動帶來的益處。據科學研究發現，長期進行跑步，不僅對心腦血管的健康非常有益，而且是預防癌症中相當有效的一種方法。美國癌症協會亞特蘭大分會科學家完成的研究顯示，與每週步行三個小時以下的女性測試者相比，每週步行七小時以上的女性測試者乳腺癌確診率低14%。

著名作家春上春樹曾說：“只要跑步，我便感到快樂。”他每天堅持跑步，一跑就是37年。他在《我的職業是小說家》裡寫到“我寫小說的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時學到的，自然地，切身地，以及實務地學到的”。

國際功夫巨星李連杰曾說過“一個不練習跑步的人根本不能叫做健身者”。他在他為自己制定的健身計劃中，每天都安排有跑步6～8公里，可見他對跑步的重視程度。

最後，引用一下古希臘人在奧林匹亞阿爾菲斯河岸巖壁上刻下的格言“如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”

希望我的回答能夠幫到你！

健身奇遇記

佛系健身兩年，一週三次一次60到90分鐘，基本沒跑過步，因為之前心肺不行，跑十幾分鍾就容易累也就不愛跑了。最近有加入跑步的計劃，吃喝照常沒控制，所以體脂率還是偏高，時間還很長，只要堅持運動，怎麼樣都比坐著敲鍵盤健康

歷史的塵埃10

我不是一個推崇跑步的人，但是真正的健身必須要有跑步或者和跑步相仿的運動～

我以前也是以擼鐵為主，並且單純的認為，只要練出肌肉和好的體型就算是健身，其實這是在騙自己，因為好看的肌肉線條充其量只是外在軀殼罷了，真正讓身體運作的是內部器官，而長期的室內靜態訓練對臟器的鍛鍊很小，即便每天練得精疲力盡，那也只是表層肌肉的酸脹，並且讓人產生一種健康的假象～

跑步可以讓內部的臟器得到充分的運動，特別是心肺功能，很多搞室內健身的人，看著身材不錯，但沒怎麼跑幾步就面紅耳赤氣喘吁吁，而且不是胸口疼就是小腹漲，這就是臟器長時間處於靜止狀態突然受到強烈震動的結果，說白了就是空有一副完美的架子～

每個人的體質各不相同，有些人天生跑的快，心肺功能強，可以不用擔心，但多數人還是應該在擼鐵的同時適當的進行耐力跑和衝刺跑訓練，讓整個身體真正的運動起來，這樣在一些突發和應急狀態下才能讓身體功能更快的適應情況，讓健身目的得到真正有效的發揮～

溪雲丶初起

不怎麼去健身房，平時多走走路，不吃油炸的食物，偶爾在家練練啞鈴，平衡成，靠牆蹲，今本上想起來就活動兩下，肌肉率和內臟脂肪比例還不錯，40多歲了，健康第一☝️

當然一定要出現八塊腹肌，那一定要去擼鐵

抗老達人韓MR

我基本上不跑步，只做徒手健身大概三年左右吧！不廢話直接上圖片！座標蘇州木瀆

吳WJD

體脂保持在15左右偶爾做做hit，不跑步，跑步在燃脂效率上來說並不是首選,你喜歡跑步也只是喜歡奔跑的感覺

鵺鳴風中轉

堅持健身卻從不跑步的人，最終的結果是怎麼樣？

健身雖然不跑步，無論哪一項運動，只要能夠堅持，都能達到健身鍛鍊身體的效果。

跑步屬於有氧運動，即使不跑步，堅持別的運動，長期鍛鍊，身體素質也會非常的棒，如果力量運動多的話，那身上的肌肉力量也很強。

運動分為有氧運動和無氧運動！

• 有氧運動，像跑步，走路，騎行等
• 無氧運動也可以說說力量運動，像深蹲，平板支撐，俯臥撐，啞鈴，槓鈴等都是力量運動。

跑步是一個成本不高，而且容易開始的運動，這個可以有

根據每個人的喜好不同，有有的人喜歡力量運動，有的人喜歡有氧跑歩。

我跑步四年，從剛開始是為了減肥而跑，到慢慢的跑步就成為一個習慣，再到後來就是因為喜歡而跑了。

通過跑步，我減了50斤的體重，瘦回了18歲的身材。當我逐漸開始跑步的時候，就丟棄了遊戲。也養成了每天早睡早起的好習慣。可以對於我個人來說，跑步給我帶來的改變，真的挺不少的。

其實跑步就是我們平常走路的升級版，對很多力量運動都要求動作標準，但是對於跑步來說，這個要求不是那麼多。尤其是對於業餘跑者來說，很多都是按照自己的意願怎麼跑舒服怎麼來。

那些堅持力量運動的人就不跑步嗎？

在我的身邊，也有很多喜歡力量運動的朋友。像我的朋友，飛哥他就很喜歡力量運動。他堅持擼鐵有26年。他的身體素質特別好，爆發力也遭到很大的提高。

每天擼鐵是他必做的運動，想啞鈴臥推，引體向上等很多的力量訓練。

對於他來說，喜歡擼鐵勝過跑步。但是他有時間也經常去跑一會兒步。

對於愛好運動的人來說，經常嘗試一些不同的運動，多嘗試一種運動，換一種心情。

跑步是一個非常大眾的運動，所以不管喜歡什麼運動，偶爾去跑個步，這個感覺還是不錯的。

當然，如果你實在不想跑，自己的運動基礎上，長期堅持下去，也一樣能夠達到鍛鍊身體的效果！

只要運動，就比不動強！

我是驕陽琪琪，一個喜歡奔跑，熱愛運動的人！堅持1500天，早起五點跑步！

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