世衛組織調查顯示，兒童的生長速度一年四季都不一樣。
對於北半球的人，3-6月是孩子身高增長最快的月份，約是秋季的2-2.5倍。
尤其在5月可長6-10mm，是一年中生長最快的月份。
春天是孩子的生長激素分泌最旺盛的季節。
家長們趕快做好準備，讓孩子“高人一等”。
測一測孩子身高達標嗎？
0-18歲男孩身高、體重表：
0-18歲女孩身高、體重表：
世界衛生組織WHO發佈的亞洲人身高預測公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）/2(cm)±6cm。
女性身高=（父親身高+母親身高-13）/2(cm)±6cm。
然而，父母不高，不代表孩子就矮。
NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，他卻長到了191cm。
有研究表明，孩子成年後的身高很大程度上取決於遺傳，但是，遺傳對身高的影響不超過70%。
那麼，如何抓住孩子長高的黃金季節，幫助孩子快速長個子？
1. 營養攝入
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養
素都要均衡。
① 要補充充足的鈣質
鈣是骨骼成長的基礎。
我們平時吃的奶製品、豆製品、骨頭湯、雞蛋、魚、貝殼類等東西，都有補鈣的作用。
依賴藥物補鈣，遠不如從這些天然食物中自然吸收。
一定要重視補鈣，如果飲食中鈣的攝入不夠，血鈣和軟組織中的鈣量不足，則會向骨骼取鈣。
骨骼中缺鈣，會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。
骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。
② 鐵、鋅、銅也必不可少
骨骼中三分之二的礦物質由鈣、鎂、磷構成。
缺鋅的孩子沒食慾，營養攝入不足固然無法長高；
缺鐵會使血紅蛋白合成受阻，生長髮育、智力發育和免疫功能均會受到影響。
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
③ 含有維生素的食物
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。
維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
2. 睡眠因素
研究表明，睡眠是影響身高的一大關鍵因素。
《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示：
我國62.9%的青少年兒童睡眠不足8小時，而孩子的理想睡眠時長應在8到9小時。
在24點之後，孩子有一個分泌生長激素的高峰，而處在淺睡眠狀況下的孩子則很難達到。
一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40-60分鐘。
為了保證高質量睡眠，最好保證孩子9點半前入睡。
生長激素另一個分泌旺盛時間段是早晨5-7點，在這個時間段儘量讓孩子多睡一會兒。
兒童健康專家表示，制定入睡和起床的時間，形成規律。
穩定的睡眠作息，其生長激素的分泌時間會比較長。
但千萬別這幾天早睡、過幾天又晚睡。
那即便睡夠了時間，對長高也沒有山麼幫助了。
所以媽媽們要幫助孩子形成早睡早起、適當午休的良好睡眠規律。
3. 運動方式
指合理的運動。高強度的運動，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長髮育。
據醫學專家調查研究，同齡兒童經常鍛鍊的和不愛運動的平均身高相差4-8釐米，甚至更多。
因為運動可以改善血液循環，同時刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，促進孩子身高的增長。
所以，應該幫助孩子選擇一些適合的運動，並堅持下去。
① 跳躍性練習
可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
② 跳起摸高
跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球框或天花板。雙腳跳躍，做30次。
③ 懸垂擺動
讓孩子利用單槓，揮著用家裡的門框代替。
高度以身體懸垂在槓上，腳趾恰好能離開地面。
用兩手握槓，間距稍大於肩寬，兩腳併攏。
身體前後擺動，注意幅度不要過大，時間不宜過久。
練習最好安排在每天早晨，身體儘量鬆弛下垂，保持20秒鐘，男孩應做10～15次，女孩應做2～6次。
④ 球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；
打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；
在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
父母們一定要替孩子抓住春天這個黃金期哦！
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