頭條心理
- 特殊時期，雖然我們很揪心，揪心武漢，揪心我們大中國。心裡也會有恐懼。但我們要調整好自己的心態，相信自己的國家。有許多醫務戰士，奔赴武漢，為了我們而做努力。
- 我們所能做的就是聽從國家的政策，不信謠，不造謠。安心在家裡，就是不給國家添麻煩。
我相信一切會好起來的，武漢加油！中國加油！明天會更好！
生活情感解讀
孫春蘭副總理22號已經到達武漢一線指揮了！看到這個消息，我很振奮。
坦白講，我不恐慌，只是覺得心裡難受。我堅信，我們一定會戰勝這場災難，只是過程會很艱難，讓人揪心。
98年特大洪水，03年非典，08年湖南冰災、汶川大地震，20年武漢冠狀病毒……我們經歷的苦難並不少，天災或人禍，都鑄成中華兒女最堅硬的脊樑。每次大難面前，都會有很多不好的聲音。但我堅信，我們一定會渡過難關，就像之前的每一次一樣。
在這個非常時刻，我忍不住回憶歷史。當英軍的強炮轟開了中國的大門，金碧輝煌的夏宮升起沖天火光，一塊塊被無情割讓的領土，一紙紙不平等條約……但是，我們還有戊戌變法的偉大嘗試，義和團的雪亮刺刀，辛亥革命的吶喊抗爭，新文化運動的深刻啟迪，五四運動的震天驚雷，井岡山上的星星之火更是發展為燎原之勢，輝映紅軍二萬五千裡的鐵流。
這麼多的苦難，我們都過來了，這次也一定會的！！！
我絕對堅信多難興邦，我也堅信中國一定會重回世界民族之巔，只是時間或早或晚，但是，一定會的！在實現中華民族偉大復興之前，所有的苦難，都是考驗。
我不恐慌，是因為我自信，同時，我也信中國。
我認為，現階段，我們每個人，主動在家隔離，出門戴口罩，吃好喝好，鍛鍊身體，不製造恐慌情緒，就是好公民了，就是不給國家和社會添亂。
同時，我們需要向所有奮戰在一線的官兵和醫護人員致敬，為他們祈禱，祈福。因為，相信就是最大的力量。
我相信黨，相信政府，相信國家，一定會帶領我們渡過難關！
我相信，任何事情，最後的結果一定是好的，如果結果不好，那就一定還沒到最後。
加油武漢，加油中國！
——劉語絲Angela
劉語絲Angela
對於普通人，就要做好自己的事，正常客觀看待，做自己力所能及的事情，要相信國家和政府。
中共中央政治局常務委員會25日召開會議，專門聽取新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作彙報，對疫情防控特別是患者治療工作進行再研究、再部署、再動員。習近平總書記主持會議並發表重要講話。
強調要深刻認識做好新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控的重要性和緊迫性，要把人民群眾生命安全和身體健康放在第一位，把疫情防控工作作為當前最重要的工作來抓，要確保人民群眾度過一個安定祥和的新春佳節。
會議決定，黨中央成立應對疫情工作領導小組，在中央政治局常務委員會領導下開展工作。黨中央向湖北等疫情嚴重地區派出指導組，推動有關地方全面加強防控一線工作。
有點晹思
也許是承平已久，中國人很少這樣全民一心地焦慮過了。
上一次，我們如此驚恐，是2003年。
17年後，又見到封城、空街，和滿世界的口罩。
這注定是一個我們很難忘的春節。
作為一名心理工作者，我更擔心的，不是我們身體上的疾病，身體的傷口好結，但心理的創傷，卻往往為人忽視。
武漢封城，只能部分封住疾病的擴散，但很多沒有罹患疾病的人，卻有可能“心中染毒”！
因為我們都在這場恐怖故事的中心，都可能是下一個“中獎”的人。
我們不是看客，我們每個人都有可能是參與者。
在某種程度上講，並不是你得了病，才是參與。
我們的參與有兩種，一種是“身體參與”，我們身體被“冠狀病毒”擊中。
還有一種參與是“心理參與”，這種參與，雖然不會致命，但卻依然會讓你倍感痛苦。
這種痛苦，我們稱之為“替代性創傷”。
這是什麼意思？
就是說：你在凝視深淵的時候，深淵也在凝視你。
這樣互相凝視的結果是什麼？
你也掉進深淵了。
肺炎恐慌症候群，主要打擊的是3種人
1）外向依賴型：失連接感
“本來期待的團圓，變得冷冷清清，馬上覺得人生無意義……”
如果你有這樣的強烈感覺，那就說明你的事業和生活嚴重失衡。
其實春節只是一個假期，但你賦予春節如此重要的意義，是因為你和家人相處的時間太少，你給自己放鬆的時間太少。
你感覺到被愛，是通過一些儀式，比如通過春節。
△ 對策：直播過年
對你來說，最大的挑戰就是從身體的“團聚”到心的“團聚”。
我有一個武漢朋友，他春節沒回成家，就索性掛著微信視頻，和老婆、兒子和老媽聊了一個通宵，他們說的話比十年都多。
而如果沒有這個機會，他可能回家以後就是吃飯睡覺打麻將，刷抖音，吹牛皮而已。
兩情若是能相會，就是朝朝暮暮。
2）自我嚇唬型：失控感
“我天天看著疫情新聞，越看越害怕，越害怕越看！”
這個世界上，真就是有很多人非常容易“杞人憂天”，甚至可以說，這是人類的一種本性。
“好事不出門，壞事傳千里”，看一下各種新聞，能登上頭版頭條的，幾乎都是各種災難式的新聞，這個世界真的那麼可怕嗎？
不是，是因為我們的進化設定了，我們對於危險的敏感度就是很高。
這樣想的人，往往從小就被嚇大的。
他們從小生存的環境太艱難，所以就很容易對各種風吹草動設置最高級別的反應模式。
那麼對這樣的人我們該怎麼辦呢？
△ 對策：“安全島”+“蝴蝶拍”
如果一個小孩怕黑，晚上睡不著怎麼辦？
很簡單，就是一邊哼著歌，一邊拍著孩子，孩子就容易睡著了。
為什麼，因為當我們拍著孩子的時候，其實是在複製一種我們每個人最原初的安全感——在母體裡的感覺，我們在子宮裡，就經常有這種“搖來晃去”的感覺，而這種感覺會把我們帶回到最初始的感情感中。
所以，我就建議你做一個“自我擁抱”的舉動：
首先放鬆，深呼吸，肌肉放鬆，達到身體舒服。
然後說，我要為自己構建一個安全島，構建一個只屬於我自己的安全島，是自己創造的，應該是有邊界的，是任何人未經我的允許都不能拜訪的。
我可以帶一些喜歡的物品放到安全島上，這個地方能夠給我帶來最安全、最放鬆、最舒服的感覺。
安全島是什麼樣子的呢？島上有什麼？你看到什麼，聞到什麼，感覺到什麼，暖和還是涼快？
你的心情如何，體會3分鐘後，然後帶著舒適的感覺，自己把自己抱住，記住這個動作，告訴自己，只要我有恐慌，我就要用這個擁抱召喚自己回到安全島。
這樣，你就通過這個最基本的方法，讓你的世界可以不必被失控的想象淹沒了。
3）焦慮型：不確定感
“我媽天天給我推送各種小道新聞，我怎麼安撫她？”
“自我恐嚇型”和“焦慮型”其實都有不安全感，但區別是“自我恐嚇”嚇唬的是自己，而“焦慮型人”嚇唬的是別人。
所以往往一個焦慮的媽媽或者焦慮的女人背後，總有一個不知道如何應對的男人。
她們就像是黑洞，你可以瞬間讓她平靜下來，但下一秒，她又開始“要抱”了。
一開始男人會有一種成就感——這個女人這麼需要我，但時間長了，就會覺得有一種“被吸血”的感覺。
△ 對策：有根
焦慮型人最大的問題就在於內心“沒有根”，同時她也會讓親密關係中的人被她這種強烈的“空虛感”所感染。
所以，我們需要給內在“植入”一種“有根”的感覺，比如你在內心請一尊神，這尊神可以叫“內在智者”，也可以叫“門神”，都可以。
總之，他是給你一種力量感，和確定感。
讓你不必像一個“溺水者”到處找“救命稻草”:
- 請閉上眼睛，慢而深的呼吸，慢而深的呼吸……
- 請從頭到腳掃描一下自己的身體，找到一個最溫暖，最放鬆，最舒服的部位。然後感受到這種溫暖、放鬆和舒服的感覺向你的全身擴散……再擴散……再擴散……直到這種溫暖、放鬆和舒服的感覺充滿了你的全身。
- 找到你人生中最有力量，最強大的瞬間，然後體會一下那個感覺，就是你內心的一那個智者，或者說是你生活中，你心中一個最有力量的人，（比如“盧老師”）給你你帶來的體驗。
你可以邀請他成為你內心的核心成員。
他會告訴你：沒關係，我們能搞定，不用怕，我們一定行。
體驗一下你的五感，你看到的，聽到的，聞到 ，摸到的，品嚐到的……你體會的越細膩，它就對你影響就越大。
你把他裝進你心裡，當你需要的時候它會全力幫助你……
- 接下來，我想邀請你，設計一個只有你自己知道的手勢，比如昂首挺胸，來代表你的“內在智者”。
- 最後，我想邀請你帶著安全、舒適、放鬆的感覺睜開眼，感覺到內心的強大與堅定。
如果你的伴侶或者父母是“焦慮型”的人，那麼你要做的也是做這麼一個練習，因為你要做的就是兩件事。
1. 有邊界：面對對方的焦慮轟炸，你要有邊界感，不必每問必答。
有時候，你的不回應，就會讓對方有安全感，也會讓對方恢復到成人意識，否則就過度退行到“巨嬰”。
2. 有力量：最好的安撫就是你內心有根了，就像是礁石一樣，無論大浪多麼滔天，我自巋然不動。
最後，我想說的是：
我們最大的安全感，其實是來自對這個世界“如其所是”的認知。
我們誤以為這個世界是有序的，是可預測的，是有基本的規則的。
但那只是因為我們只活在一個很小的世界裡，當我們真正抬起眼，看到整個宇宙的時候，就會發現，這個世界的真相是：無序、無常和混沌的。
你不知道什麼時候你會死，
你不知道什麼在等著你，
而發生在你身上的，毫無公正性。
這一點，所有武漢人和所有被感染的人，都深有體會。
黑格爾曾說: “我們從歷史中得到的唯一教訓，就是我們從沒有從歷史中得到過教訓。”
但是，就算是如此，
我們依然可以竭盡全力地像一個人一樣挺立，
我們可以被打倒，甚至被打垮，
但記住，我們是不可被征服的！
健康可以被剝奪，
生命可以被終結，
金錢可以被吞噬，
只有一樣東西，可以讓我們堅持奮鬥到最後。
那就是我們永遠相信，這個世界上一定會有愛。
——心有助，不孤獨——
武漢同胞們，心之助陪你們一起共渡難關！
作為專業的心理諮詢平臺，我們對情緒創傷有豐富的應對經驗。
在此特殊時期，我們希望盡綿薄之力，為保護人民生命的醫護人員、不幸染病的同胞和親人給予免費心理疏導，點擊我的頭像，私信“傾聽”，即可享受傾聽服務。
天大的事，我們一起扛！
心之助盧悅
新型冠狀病毒疫情還在持續，這給大家心理健康造成了影響，有些人甚至出現焦慮、恐懼、奔潰等情緒。如何做好自身的心理防護？
1.規律作息、穩定生活、吃好睡好。
2.轉移注意力，進行一些個人喜歡的室內休閒娛樂活動。
3.不要過度刷手機新聞，接收太多信息會加重恐慌情緒。
4.學習接納自已的情緒，包括焦慮、害怕、憤怒等。
5.進行自我鼓勵和肯定，堅定信心。
6.跟親朋好友建立聯繫，尋求或提供支持和關心。
此外，疫情期間需注意以下幾個內容。
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第一步：出門一定要佩戴口罩，最好把手套和帽子、眼鏡給戴上，這樣更加保險，如果你沒有佩戴手套，不要用手去摸電梯門、電梯按鈕，不僅要提醒你自己，還要提醒你的家人喲！（口罩最好戴醫用外科口罩）
第二步：儘量減少外出，不要到人多的地方，減少乘坐公共汽車、地鐵，不要與新冠肺炎患者親密接觸，這可能你也會被感染，所以大家要注意，如果你要到醫院進行醫學觀察，那要配合醫生的檢查喲。注意：如果你有發熱、咳嗽症狀，那要及時就醫，不要拖了。
第三步：如果你在疫情期間外出回來，一定要消毒，最好量一下你的體溫，然後馬上去洗手，用洗手液洗喲，還要洗乾淨。
注意：疫情重災區是：湖北、溫州也是重災區呀，大家要注意。第四步：如果你已經上班了，出門前要量一量你的體溫，以免公司的人也被感染，那就麻煩大了，大家一定要注意
送給大家一個提示：疫情期間天天在家，感到很無聊，那我們要幹些什麼事情呢？我告訴大家，你可以做手工、看電視，做運動提高免疫能力、陪孩子玩等等，根據你的生活去決定。
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執業藥師yang
疫情可能還要持續一段時間，其實即使現在的傳染幾率已經很高了，但我們中的絕大部分人只要按照國家的防控政策，最終都不會感染新型冠狀病毒。但顯然我們的生活受到了很大的影響，甚至很多人的精神狀態也在每況愈下，原因也是新冠肺炎，也不是新冠肺炎。精神狀態差的起因是新冠肺炎，但直接影響其實還是我們的心理，或者說這些天積攢太多的負面情緒。
做好心理防護第一步——不造謠，不傳謠
現在整個社會都在與疫情抗爭。普通民眾積極的進行個人防護，減少外出，減少與人流交集，政府人員積極參與群防群控，疏導也減少人員流動，減少和避免疫情傳播途徑，醫護人員積極治療患者，細心護理，幫助患者度過難關，整個社會的人都在參與著，但就是總有那麼一小撮人喜歡故意造謠，吸引眼球，或者說吸引流量，達到自己的個人目的。
也許我們能做到不造謠，但有時候很有可能在無意中進行了傳謠，比如A為了達到自己的目的造了謠，而B在不知情的情況下轉發了謠言，C又從B的朋友圈看到並轉發了謠言，那麼A是造謠的罪犯，B、C就是傳謠的幫兇。而謠言最直接的影響就是讓我們更緊張，更恐慌，甚至失去原本的理性判斷。本身社會就很緊張了，不要再傳播緊張情緒了，老老實實在家隔離，只看官方新聞，不隨便轉發別人的內容，不做傳謠者。
做好心理防護第二步——不操沒用的心，不假設被感染可能，做好個人防護比什麼都強
疫情開始有一段時間了，在國家嚴格管控之前，我們總是會和很多人有過日常的接觸，當然也有很多從外地回來的同學或朋友的聚會，很多人在擔心自己是不是也會感染處於潛伏期。國家加強管理控制，限制流動後，我們不得不面對的民生問題，定期外出採購食品，也一定會接觸人，尤其各大菜市場，超市，也都是人流密集地區，加上聽“專家”說，新冠病毒在適宜的溫度和溼度下最多可以存活5天，所以更多的人又開始了新的焦慮，買回來的菜安不安全，是否會將病毒吞入腹內？在我看來，這些都是杞人憂天的事情，如果在你不知情的情況下已經感染，你再恐慌也不會有改變，倒不如做好個人防護的基礎上，按部就班，規律生活，規律休息，減少接觸，減少感染機會。你緊張不緊張，不會有任何改變。
最近又在說病毒的傳播方式包括氣溶膠，一種更加難以預防，傳播更快的方式。但今天也聽到國家衛健委專家說目前掌握資料不支持氣溶膠傳播方式，已知的患者均有相應接觸史。所以關於所謂的氣溶膠我們也沒有必要過分擔心，一切以衛健委的權威發佈為主就好了。
疫情還會再繼續一段時間，不過相信應該不會很久了，而現在就是我們第二個14天能否將病毒悶死在家裡的關鍵階段，千萬不要再自己嚇自己了，做我們應該做的，其它的交給國家吧。![]()
我說精神
各位新年快樂，我知道2020新年，無論是身處颶風中心的武漢人民，還是在外圍防守的我們，因為冠狀病毒的影響都會感到焦慮和恐慌——這種焦慮是自然的：因為病毒不僅會影響我們的身體，它也會引發我們擔心、糟糕的情緒。在 受“冠狀病毒”影響 的日子裡，我們每個人應該如何調適自己的壓力? 小鵬姐姐給大家幾點建議:
第一，坦然接受
1. 我們要儘可能維持正常的生活作息，儘量保持生活的穩定性。
我知道，危機事件的發生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規律，是處理危機的必要條件。
2. 接著呢，給自己列一個能讓自己感到愉悅的小小行動清單，並執行它。比如，每天紀錄你的想法或感受，玩一些不費腦子的小遊戲，做一些適當的原地運動，比如下蹲，擴胸等等；刷一部很久沒時間刷的長劇；或者泡泡熱水澡或沖澡，還有就是跟家人聊天，跟很久沒見面的朋友視頻等等。
第二，處理負面情緒
當負面情緒來臨時，就需要我們好好處理它，你可以通過，自我對話，自我鼓勵來激勵自己；也可以增加多一些正向思維，比如你可以想，啊正好可以通過宅在家的這段時間多看看書，多學一些知識，也正好可以多跟家人溝通，多陪陪他們。
這兩個小方法，至少可以減緩焦慮帶給你的壓力。當然無論現在情況怎樣，我在這裡也希望大家放鬆心情，平靜面對，危機早晚會過去，我們還是要繼續積極生活。
諮詢情感心理問題，歡迎私信小鵬姐姐哦❤
周小鵬
新冠肺炎時期，我們要如何做好心理防護？引用央視名嘴歐陽夏丹的話說，就是“面對疫情，不能掉以輕心；防控疫情，也不能慢不經心；自我保護，要多多上心；當然也不能恐慌，因為恐慌永遠都不是防控病毒的良方”。
首先要克服恐慌心理
面對突如其來的新冠肺炎疫情，我們首先要克服恐慌心理，正象歐陽夏丹所說：“恐慌永遠都不是防控病毒的良好”，唯有大泵都攜起手來，萬眾一心，群策群力，克服困難，齊心協力行動起來，才能發揮防控的最大效益。
疫情還在蔓延，此時難免會有各種謠言通過微信朋友圈、群組及各種渠道來迷惑或遮擋我們的視線，這才是造成人們恐慌的真正原因。因此，要克服恐慌心理，首先必然做到不信謠、不傳謠、不造謠。瞭解疫情應通過正規渠道獲取，一切以官方的公佈為準，恐慌來於謠言，也應止於謠言，也只有這樣才能達到我們心理防護的作用。
唯有行動才是對心理的最好防護
同樣如歐陽夏丹所說：“面對疫情，不能掉以輕心；防控疫情，也不能慢不經心；自我保護，要多多上心”。那麼，我們怎麼才能做到即不掉以輕心，也不慢不經心都在自我保護上又多多上心呢？
其實歸根結底“三心”的最終落腳點就是行動。這個“行動”可不是讓你到處亂跑，持殊時期不動就是行動，就象我們河南網傳的硬核順口溜“國家有難，咱不添亂。坐在家裡，就是貢獻。親戚不走，來年還有，朋友不聚，回頭再敘。大門一關，被窩一鑽，喝點小酒，一醉一天，疫情一過，出去狂歡，利人利己，互不傳染，堅持幾天，確保平安！”能不出門就不出門，必須出門時一定要佩戴口罩，千萬別嫌麻煩，千萬不要覺得疫情離自己還遠著、不當回事，這個時候不採取措施那不叫勇敢、那是無知，說重點是對自己的健康生命無所謂。保護好自己其實不光是為了自己，不讓自己成為移動的感染源，本身也是保護家人、保護別人和對社會負責。
一個健康的人不僅僅是指生理上的健康，還有心理和人際交往的健康。在這個特殊時期，再健康的人際關係也只能讓位於生理和心理的健康，而良好的健康的心理是確保生理健康的基礎，因此，新冠肺炎時期，努力做好心理防護，對於我們確實很有必要。
yc老楊話養生
共克時艱：心理恐慌不要擔心——權威心理專家給你簡易有效的建議\r
疫情期間，生活的正常節奏被打亂了，你最近是否坐立不安、不停刷手機訊息？你是否煩躁、無法專注於當下的事情？你是否抱怨、憤怒，還想罵人？你是否懷疑自己也生病了？\r
當你的不安全感出現了、內心慌亂的時候，不要擔心，試試這些小方法。\r
當你被恐懼和焦慮的情緒淹沒的時候，選擇行動起來，這就是你成功的第一步啦。\r
美國心理治療師、培訓師、美國團體治療協會資深會員-會士、國際認證團體心理治療專家委員會董事會成員Greg Crosby告訴我們可以從行為和認知兩方面去改善。\r
一、\t行為\r
（1）\t努力做好明天的日程安排，寫下來具體可行的計劃，讓生活回到正軌上來\r
（2）\t腹式呼吸：雙手在背後交叉，擴展肺部，注意力集中於自己的呼吸上，靜靜感受鼻腔的一呼一吸 ，注意力跑了，再輕輕拉回來，不要評判自己\r
（3）\t做愉快的事情：和家裡人一起下廚做菜吧，一起玩遊戲、一起跳客廳裡的廣場舞啊\r
（4）\t飲食和睡眠：正常一日三餐，不要為家裡省糧食啊；睡眠八小時差不多了，不要躺在床上熬到半夜哦，健康作息。生活節奏的穩定會帶來很大程度上心裡的安寧。\r
二、\t認知\r
（1）\t管好自己刷新聞訊息的時間：你可以固定一個時間專門看看疫情的情況，其他時間按照你的日程計劃正常進行，防止自己過度刷手機，這對身體、心理都不好啊\r
（2）\t學會感恩：每天嘗試去回顧一件值得自己感恩的事情，也許講給身邊人聽，也許寫在日記裡。即便你再怎麼覺得這個世界怎麼這樣啊，生命中依然有太多值得我們去感恩的瞬間\r
（3）\t留意自己的對別人的負面評價：煩躁不安，易生氣，你注意到自己負面情緒了麼？你是否會對身邊人、新聞裡的人有一些批評和指責呢？首先察覺到自己的這些行為和情緒，然後努力去控制，讓我們自己在生活中的表揚行為：負面評價=5:1\r
（4）\t保持和他人的聯繫：走親訪友也許不方便，隔離疫情不隔離愛，記得去給自己的朋友一聲問候，和他們一起線上玩耍呀。\r
當我們覺察自己的行為和認知，當你開始行動的那一刻，你就會重新獲得對生活的掌控感。科學表明，只要我們動起來就能夠刺激大腦的神經通路，從情緒那個通道走出來，進入認知的通道。\r
通道的前方就是光明，請大步向前走吧～
墨紙顏
對於此次疫情，如何進行心理建設？這裡我分享下美國紅十字會曾提出的十一條心理援助上的建議：
1.照顧好自己
2.和他人建立聯結
3.幫助他人保持健康
4.保持冷靜、親切、關愛他人
5.瞭解並滿足身邊的人的需要
6.傾聽他人
7.給予承諾
8.鼓勵他人積極應對
9.提供準確、及時的消息
10.必要時尋求心理援助工作者的幫助
11.幫助人們獲得聯結
希望所有人能用積極、穩定與愛，應對疫情的方方面面，用互相支持來替代抱怨和指責，更不要過多恐慌。
相信醫療，有序聽從建議，保持良好的狀態，讓恐慌走向平靜。請信任這個社會，信任身邊的人。
做為心理諮詢師，我也是孩子的父母和父母的子女，也同樣有著心理壓力和擔憂。但我畢竟是專業人生，所以在積極的通過心理學方法做自我心理調適的同時，也盡我所能的幫助需要心理支持的人們，讓我們一起攜手共度難關！
我是陳建，國家二級心理諮詢師，中國心理衛生協會會員，薩提亞高級家庭治療師。如果你有相關的心理困擾，歡迎留言或私信我。
