可能让你变丑的5种减肥方法！

不吃肉类

很多小仙女一说到要减肥，立刻表示要吃素，不能再吃肉了。可是，肉类是优质蛋白的主要来源，长期不吃肉可能会导致蛋白质摄入不足，进而导致肌肉流失，基础代谢下降，这可能就是你皮肤变松弛、稍微多吃一点就变胖的原因吧。

而且，蛋白质不足还会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象。此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状。

建议

减肥期间，不是不能吃肉，而是要适量选择低脂的肉类，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的法则。可以多吃些深海鱼肉、虾肉、鸡胸肉等白肉，瘦牛肉、瘦羊肉等红肉也可以适量吃，但是要尽量少吃肉皮等脂肪含量较高的食物。

吃减肥药

为了追求减肥速度，就开始吃减肥药？“是药三分毒”，减肥药更是不例外。很多人吃完减肥药就会出现四肢无力、头晕眼花等情况，严重的话还可能导致内分泌紊乱、伤害肠胃健康等。而且，减肥药停药后，一般都会有体重反弹的情况出现，真的是得不偿失。

建议

减肥不能一味追求速度，减肥计划不仅要适合自己，最好也要坚持至少90天，才不容易出现反弹。科学的减肥方法还是要营养+运动才是正解！饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，当然，搭配适量的运动就更能让减肥效果如虎添翼啦。

不吃主食

不吃主食也是很多人常用的一种减肥方式，但是不吃主食，就没有足够的碳水化合物提供能量，迫使身体分解体内的蛋白质作为能量来源，这不仅会减少肌肉量，降低基础代谢，还会产生大量的蛋白质代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。

建议

主食是饮食中不可缺少的一部分，应占全天食物总能量的50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量。主食的种类有很多，减肥时可以多选择一些燕麦、糙米等粗粮，粗细搭配，更有利于减肥。

每日摄入热量过低

减肥不代表你要大幅度减少每天的热量摄入，很多人会选择节食、不吃晚饭或者每餐只吃两三分饱的形式来减肥，可这会导致身体长时间无法获得足够的能量，进入自我保护机制，减少热量的消耗以维持基本生命活动，你会变得有气无力、面黄肌瘦，心情也会变得焦躁，这种负面情绪也会让脸色暗沉。

建议

减肥时，可以适当减少三顿正餐的分量，但绝不可一顿不吃，而且即使减少摄入量，每天的热量摄入也不能低于基础代谢率，如果不知道自己的基础代谢率是多少的话，那就以1200大卡为标准，最好不要低于这个值。如果你经常会感到饿的话，不妨试试少食多餐。

只运动，不控制饮食

有些人控制不住嘴，就想靠多运动、增加热量消耗来减肥。但是一般来说，运动能消耗的热量十分有限，远不及你多吃几口炸鸡、蛋糕摄入的热量。所以如果只运动却不控制饮食的话，仍然会让身材越来越胖。

而且如果运动量超出身体负荷时，就会给身体带来损害，特别是在不讲究科学饮食、营养不到位的情况下，过多的运动量反而会让你加速衰老。

建议

减肥的首要任务就是控制摄入热量，根据《中国居民膳食指南》的建议，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡。同时，适量搭配运动，每周进行3-5次的有氧运动，每次至少坚持半小时以上，并且搭配一些无氧运动，帮助增肌，就会塑造更好的身体曲线。