小瑶子读史

大姨妈期间和平常一样，都要通过饮食和锻炼来达到控制体重的目的。但是要与平时有一些的改变和方法。

生理期前和生理期中身体都会有些水肿，因水肿造成的体重上涨只是暂时的现象，所以在生理期期间不要太在意体重的变化，只要合理的把握好饮食，生理期过后体重会很快的降下去；

原则：适量的碳水，可以比平时多一些(生理期期间不适合低碳饮食)，也可以多一些精细碳水，蛋白质和蔬菜与平时无差别，只是不要吃生冷食物。

锻炼：运动方面需要顾忌的情况比较多一些，如果在生理期期间感觉到特别的不舒服，疼痛感比较强，就不要锻炼以休息为主。

注意强度不要太大，比平时要低一些，尽量锻炼上肢肌肉、或者做舒缓的生理期瑜伽，用到腰腹部的动作不要做、下肢高于骨盆的动作不要做。

雕刻你的美

经期到底要怎么减肥？

经期怎么吃都不会胖是真的吗？

大姨妈刚结束后的几天减肥效果特别好？

这是关于经期问的最多的几个问题首先，关于经期怎么减肥——我真的很不建议经期减肥（尤其是头几天），更不能节食。明明可以利用每个月的其他20来天好好吃饭训练啊！要想了解自己在什么时期适宜减脂，首先需要了解自己的身体。正常情况下非孕期阶段的女性，身体激素呈现周期性变化，在不同的阶段身体和心态都会呈现出不同的特征。

例假前几天爆痘，例假中莫名烦躁，例假后容光焕发……这一系列的变化都是激素分泌变化导致的。

生理周期的四个阶段

根据激素平衡的变化，生理周期可以分为四个阶段，有效利用好这四个生理阶段，就能让瘦身更高效。下列天数个体之间可能会存在1-3天的差异。

月经阶段（月经周期第1-7天）

瘦身成功指数：☆☆☆（不适宜减肥）

生理表现1.由于雌激素和孕酮激素的下降，容易情绪低落，无故发脾气；

2.可能出现痛经；

3.皮肤容易干燥，毛孔粗大，容易浮肿，如果睡眠不好或过度疲劳，容易爆痘、有黑眼圈；

4.人体免疫力较为低下，身体反应能力、适应能力和肌肉力量都会有所降低；

5.这种变化通常在经期开始后的第四到五天便自然消失。

运动建议

1.由于此阶段的耐力和速度都会有所下降，运动会变得比较困难，不要在此阶段进行超强运动量的训练，可进行轻柔的运动，如拉伸、瑜伽和适当的散步或慢跑；

2.此阶段的建议运动时间是每周3-5个小时。

饮食建议

1.这时身体会很虚弱，过度节食非但对减脂无益，还会导致头晕乏力和身体脱水的现象；

2.多吃一些含铁的食物（补充微量元素和蛋白质），多喝热水（补充体内缺乏的水分）；

3.忌烟酒，忌辛辣燥热食物，肠胃不好的忌生冷寒性食物；

4.身体和脸部会有轻微水肿，不要吃太咸。

卵泡期（月经周期第7-14天

瘦身成功指数：☆☆☆☆☆（瘦身黄金期）

生理表现

1.在雌激素水平有所回升的这个阶段，身体会加速碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，新陈代谢加快；

2.水肿消失，皮肤恢复光滑细腻；

3.心情也很棒，感觉整个人充满了活力。

运动建议

1.这个阶段身体新陈代谢会加速，做一些减脂运动会取得很好的效果，可以适量增加运动频率，多做跑步、游泳、单车等有氧运动，加速减重；

2.HIIT及大重量抗阻训练也可以加入你的训练日程，帮助塑造身体线条；

3.运动频率保持每天或隔天1-2小时，每周至少保持7小时以上的运动量。

饮食建议

1.这是非常容易发胖的时期，食欲会增长，尽量远离那些高热量高脂肪的食物；

2.多吃富含纤维素较多的蔬菜，如芹菜、冬瓜等；

3.可以制定一个一周减脂饮食计划，保证摄取足够营养。

排卵阶段（月经周期第14-21天

瘦身成功指数：☆☆☆☆（瘦身高峰期）

生理表现

1.精力旺盛，你会感觉自己容光焕发；

2.生理期前一周的皮肤问题正在慢慢酝酿，皮脂分泌渐多，但你不会有什么特别明显的感觉。

运动建议

1.好好利用这个瘦身高峰时期，建议力量训练配合有氧运动，将减脂效果最大化；

2.还可以选择户外运动，如长跑、爬山等，加大身体消耗的同时，锻炼耐力；

3.不要过度运动，因为排卵期抵抗力下降，运动过度不但容易让肌肉受损，还加大了细菌入侵的机会，建议一周运动时间保持在6个小时以上。

饮食建议

1.此阶段食欲会有所下降，身体抵抗力也会降低，因此更需要摄入充足的营养，不要盲目节食；

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、谷物等；

3.适当食用坚果（如杏仁、腰果、核桃等），补充健康脂肪、镁和B族维生素；

4.为了下次姨妈驾到做准备，增强铁质和蛋白质的摄入量。

黄体期/经前期（月经周期第21-28天

瘦身成功指数：☆☆（瘦身停滞期）

生理表现

1.前期还算精力旺盛，后期会容易疲劳；

2.肌肤油脂分泌旺盛，会有油腻和粉刺，出现毛孔粗糙和长痘的情况；

3.情绪变得烦躁易怒，严重的还会头痛、失眠。

运动建议

1.这个阶段的前几天，你可以继续进行上一阶段的有氧运动，或娱乐性较强的运动（如小团体课程），并配合力量训练，运动时间保持在每周3小时左右；

2.这个阶段的大概第24-28天，逐步减少运动时间、频率、强度，可以多练习类似瑜伽、普拉提等可以缓解烦躁情绪的运动，加强大脑对身体的控制，适当的骨盆伸展姿势还能促进血液循环，减少水肿，缓解痛经。

饮食建议

1.这个阶段会感觉食欲大增，身体代谢速度会逐步下降，不要刻意节食，保证每日摄入营养均衡即可；

2.在姨妈驾到的前几天较易水肿，注意减少盐分摄入，多吃钾含量丰富的水果蔬菜（如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜），帮助消除水肿；

3.补充足够的蛋白质和矿物质，多吃肉、蛋、奶、豆等高蛋白食物；

4.此阶段的后几天，多吃一些开胃易消化的食物（如枣、面条、薏米粥）；

4.多喝水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。

关于经期饮食

相信你一定听说过“大姨妈期间怎么吃都不会胖”。虽然我们一直强调经期不要节食，但也不能肆意吃喝，身体不会因为激素变化就额外消耗更多热量，吃太多还是会胖。

1.经期很容易对对碳水化合物产生强烈的渴求，比如特别爱吃甜食、觉得怎么都吃不饱，这些都是正常的。如果你管不住嘴，不如试试用南瓜、燕麦、意面这些天然优质的碳水来替换蛋糕奶茶吧。

2.经期血液流失的同时，也会导致身体水份流失，蛋白质、铁、镁等其他微量元素也会减少，因此才一再强调要多喝水、多补充蛋白质和铁。动物肝脏和动物血富含丰富的铁元素和蛋白质，非常适合在经期食用。

3.坊间流传着红糖水红枣汤这些“解痛神器”能补血并缓解痛经的说法，喝完肚子也确实没那么疼了。其实起作用的是水的温度，和红糖红枣可没什么关系。喝热水、洗热水澡、敷热水袋、吃止疼药，都能缓解痛经。千万别把红糖水当白开水来喝，不出一个月就会胖成球。

最后，温馨提示

不要因为减肥心切而给自己太大压力

记得倾听自己身体的声音

一切以身体舒适为前提

女王朱琼

女生每个月总有那么几天只想在家里“躺尸”或者大吃，然而，爱健身的美少女却依然在坚持运动，流血不忘流汗，让我大为感动。今天和大家聊聊姨妈期间健身的事情，因为这时候你的身体需要不同于平常的呵护与照顾。

一、姨妈期能不能运动？

回答当然是肯定的啦。凡是身体没问题、月经时间正常的女性，不仅可以而且应该锻炼，有助于神经的系统的平衡，促进血液在身体内部的流动与放松，使经血排出得更加顺畅，可缓解经期的不适于疼痛。

经期时身体的激素水平比较低，运动之后更容易肌肉的快速生长，会让你的身体上松松垮垮的肉肉比如手臂、大腿变得更加紧实。

二、经期运动应该注意些什么？

经期应该避免强度很大、震动很大的运动，如跳跃的动作较多的运动、搏击等，一些需要腹部使劲的运动也应该少接触，如相扑深蹲、仰卧起坐等，这些部位的动作可能会导致子宫位置改变和经血增加。

三、经期适合哪些运动？

1、经常锻炼、体力较好的女生可以找平时训练照常，但要将平时训练的量减少到原来的一半，降低动作的次数或者是放慢做动作的速度，同样哦要避免腹部和跳跃的动作。

2、不经常运动、体力较弱的女生应该适当的进行轻微的运动，如舒缓瑜伽、散步、拉伸等，比如KEEP中的经期课程。

经期内维持多大的运动量和运动时间才合适并没有统一的标准，因人而异，只要是适合自己的，在自己可接受的范围内的，都是可以采纳的。

大致的标准有以下几点：

1、睡一觉后疲惫感可以自行消失。

2、出血量没有增加。

3、没有出现肚子疼痛等不舒服的现象。

四、经期运动服饰要做出哪些调整？

1、姨妈期不能穿闷汗的紧身的衣服

很多女生喜欢健身的时候穿紧身衣来展现自己的身材或者是为了达到训练的效果，但是经期的时候要注意尽量选择一些不是特别紧，透气性好的衣服。因为在衣服不透气的情况下，很容易产生细菌，引发疾病。

2、防寒保暖，请保护好腰部

不管春夏秋冬，女生在经期抵抗力要低于平时的水平，所以更要穿的暖暖的，哪怕是在夏天，露马甲线的衣服外最好再加一件外套或者T恤，等姨妈成功退场之后再露吧。如果在运动的时候流汗了，一定要及时的更换衣服。

五、姨妈和最佳减肥期的关系

理论上，姨妈期间女生身体内的激素的上下浮动确实会对脂肪的减少造成一定的影响，但是影响的程度因人而异。

一般来说，在经期最后2天及月经后1周的运动效果会更明显一些。但是女生要知道哦，减肥是一个长期的过程，日常坚持运动比姨妈期猛然突击要有效果的多。

健友集合营

大姨妈减肥方法一：瘦身滞留期

　　时间计算：生理期开始后第1~7天

　　瘦身成功指数：★★★

　　减肥功效：月经初期是女性较为脆弱的时期，会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛，这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短，建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动运动，或者是利用食谱减肥法，选择一些高铁质的易吸收食物，少吃过于口味重的食物，以免造成水肿，另外就是对食用一些肝脏和新鲜蔬果，有利于加强机体的新陈代谢，还有就是要多喝水，补充体内的所需水分。

　　大姨妈减肥方法二：瘦身高峰期

　　时间计算：生理期后第7-14天

　　瘦身成功指数：★★★★★

　　减肥功效：月经完毕后，在姨妈期的第14天开始，女性的卵巢开始排卵，雌性激素和雄孕酮分泌呈现出前者减少后后者上升的趋势，而此时整身体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快的时候，所以在这关键的一周利用有氧运动来减肥瘦身的是会有最佳的成果的，将每天的运动量大大增加，尽量做到在每天达到每2小时运动一次，每周的运动时间不低于7小时，利用跑步、游泳、骑自行车等最消耗热量的运动来燃脂，在饮食方法则要保持摄取足够的营养，但是却不能超过规定的卡路里摄取量，这样坚持一周绝对让你有惊人的变化。

　　大姨妈减肥方法三：瘦身平快期

　　时间计算：生理期后第14-21天

　　瘦身成功指数：★★★★

　　减肥功效：排卵的最后一个星期，身体没有任何的变化，但是这个时候却是瘦身非常有利的时间段，虽然效果不够显著，但是会有不错的瘦身业绩，建议MM们一周最少要保持7 小时以上的运动，可以通过去健身房享受一些乐趣的减肥方法，比如借助减肥器械跑步机、疯狂单车，或者是跳神和有氧操这些运动，还可以选择去户外进行一有意义的有氧运动，让你彻底对脂肪和热量来个消耗。

　　大姨妈减肥方法四：

　　时间计算：生理期后第21~28天

　　瘦身成功指数：★★

　　减肥功效：在姨妈期的后续阶段，慢慢的接近下次生理期的时候，虽然减肥似乎没有太大的作用，但是总比不运动强，这个阶段可以进行一些有氧运动，在力量方面稍作加强，让每个星期的运动时间不低于5个小时，可以选择具有娱乐性质的减肥方法来瘦身，这样可以有效减肥经期前的不适，最好的方法就是练习瑜伽，让身体得到平静，舒展身体各个部分，促进骨盆的血液循环，减少痛经等症状，而在饮食方法则要以清淡为主，多吃蔬果和水，减少便秘和骨盆充血。

常活常新

大姨妈来之前的几天时间，由于体内激素的影响，孕激素水平上升，体内产生了钠水潴留的情况，体重是呈上升的状态，我在体重管理的案例中，有很多妹子都诉称是体重反弹了，都有上升1～2斤的样子，其实不是，这是生理周期的一个变化，有的妹子感觉人整个身体都是肿肿的，但等到姨妈结束，体重和肿的状态又消失了，重新回归正常了。也有些人一点反应都没有，体重既没上升，也不水肿。

大姨妈结束后的第一周里是减肥的黄金期，这个时候因为经历了身体一个周期变化，体内营养素空缺，基础代谢率上升，比较容易饥饿，食欲很旺盛，身体急需补充能量，这个时候就需要把控能量的摄入，尽量多消耗体内脂肪，多吃食材、水果，鱼肉蛋奶和豆制品，主食杂粮和薯类为主，要控制好量，这样减肥就很容易成功。

琳的营养新概念

生理期的基本身体情况是：

（1）雌激素水平降低

雄性激素保持稳定，雌性激素分泌不足，像力量性训练会增加雄性激素，建议不要过多进行，否则会进一步加剧激素紊乱。

（2）出血量多

大姨妈前三天，出血量还是挺多的，这时候轻微的有氧和拉伸运动，可以促进经血排出，但是过长时间的有氧锻炼，会加快血液循环，进一步加剧出血量。

大姨妈时期，可以分为两个时间段：

出血量比较大前3-4天，适合做一些轻瑜伽和慢走跑步；

后面3~4天，可以进行上肢的肌耐力训练。

饮食上，正常减脂之外，优质蛋白可以增加多一些，这个时期身体对于维生素、矿物质需求比较大，水果蔬菜可以增加起来，千万不要节食~

减肥之路辛苦，也要多注意身体健康，

我是运动营养师Bruce

更多减肥问题，欢迎留言，我会尽快回复的~

营养师Bruce

大姨妈期间如何减肥？？大姨妈期间身体处于相对异常的状态，体质会比平时更虚弱，所以在饮食上也需要倍加小心，这个时候一般可以进行正确的控制饮食，可以使减肥比平常更快速见效。但此时，在来大姨妈期间的小伙伴，是不是要比平时更想吃些有味道的东西，胃口比原来更好，当然，因为这个时期你的身体需要更多的能量，所以，这个时期你可以加强你的营养，有国际健康组织推荐的HICIBI智能减脂生物酶，在保留你身体所需的营养的同时，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，将多余脂肪自主耗脂，独立完成消解的过程。让我们愉快的渡过大姨妈期，又能轻松瘦身。

大姨妈期间如何减肥？

#1.大姨妈期间1-3天#

月经初期，应当避免下半身运动以免牵动伤口，可选做一些简单轻缓的运动.营养要保证。

#2.大姨妈期间后期#

月经后期，身体渐渐开始恢复，大姨妈结束后一周，女性身体内的雌性激素分泌旺盛，代谢能力增强，可以摄入HICIBI加速脂肪代谢，帮助迅速甩肉。

#大姨妈期间如何减肥？#

#大姨妈期间可以放肆吃喝，不必担心长胖！#

#1.激素变化反而会造成水肿#

月经本身是激素变化导致的结果，所以女性在大姨妈期间时体内的激素水平是异于平时的，这会导致身体代谢减缓，水分更容易在体内堆积，造成水肿。

#2.大姨妈期间更容易摄入过多热量#

受激素水平影响，女性在大姨妈期间心情更容易烦躁或者抑郁，会比平时更难控制食欲，甚至通过暴饮暴食或者大量吃甜食来安抚情绪，大姨妈期间的女性小伙伴更容易摄入过多热量，造成肥胖。有HICIBI对胰腺调养维护（有专利临床认证），促进脂肪燃烧、降低体重、减少体脂肪的作用，促使体内酶到正常平衡水平，当消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，身体也就成为了易瘦体质。所以不怕大姨妈期间的女性小伙伴更喜欢吃了。

#大姨妈期间如何减肥？#

#----智能生物酶的流行#

饱和脂肪中，通常含有丰富的中链脂肪酸，《美国临床营养学》杂志发表过一项研究发现：中链脂肪酸比长链脂肪酸，提高新陈代谢的效率要高出3倍之多。

研究人员认为，CLR WHO细胞减脂，中链脂肪酸代替长链脂肪酸，是减脂的一种有效方法。如果你能摄入智能生物酶HICIBI，给身体供能，你会进入一个最佳的减肥状态。

减脂，就是通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。如果脂肪细胞堆积速率小于人体基础代谢速率，那么你的减脂就起到了作用。如果体质率一直都是过高，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的技术，完成脂肪自体消化的过程，可以让肥胖者的体脂率恢复正常，甚至是降低，来达到正常体质。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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咕咚健康小助手

结果后一礼拜，只喝水，不要吃饭，坚持保证瘦十斤。后面在开始慢慢吃流食。效果很好

小小小春哈

大姨妈期间就别减肥了，等大姨妈结束之后在减肥吧。大姨妈来了，本身就需要热量，这时候减肥不健康，而且难度也比较大。

大姨妈结束之后的2周减肥效果比较好。

轻瘦会减肥社群

我想题主想要了解的是，减肥期间，大姨妈来了，该怎么吃怎么运动？

首先来说吃。大姨妈来之前和刚来的时候，食欲会特别好，很容易饿，想暴饮暴食，疯狂的吃甜食，这是很多女生都会有的反应。

应对策略：吃饭前喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋，并且吃饭的时候，多吃一些鸡鱼肉蛋等优质蛋白类的食物，多吃蔬菜。蛋白质类的食物能够提供很实在的饱腹感，吃饱了，自然就不会那么馋甜食了。而且多吃的是优质蛋白，这也能很好的补充例假期间因为出血而出现的营养损失。多出蔬菜可以预防便秘，也可以提供饱腹感。

然后再说一说运动。大姨妈来的前2-3天，出血量多，有时候还伴随腹痛，所以不建议做剧烈运动，轻微的拉伸一下即可。等出血量减少的时候，可以逐渐恢复运动。

大姨妈一般持续4-5天，作为女生的特殊时期，没必要对自己太苛刻，只要体重不增就好。注意保暖，多喝热水，照顾好自己，就很棒啦！

關鍵字: 大姨妈 健康 减肥