艾美麗她媽
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
說句實話，我們每個人都有一定的利己主義，就比方說吧，我們在做一件事情之前肯定會考慮到它給我們的回報，如果回報的夠多，那麼我們肯定願意去做，而且容易堅持下來！
其實跑步就是這樣的事情，如果你每天堅持跑步，你得到的回報遠比你付出的要多得多！現在很多朋友還沒有愛上跑步，那主要是因為他們還沒有看清跑步的好處！ 其實你可以仔細想一想，你周邊有那麼多的人每天寧願犧牲掉早上睡覺的時間，晚上娛樂的時間去跑步，你說這其中沒有好處，誰信呢？所以看事情不能只看表面，要往深處想！
其實，跑步的好處有很多，最起碼減肥瘦身這一項就讓很多人心動不已，想要嘗試，畢竟，誰不願意想要美美的身材呢？所以我們得去跑步，得付出，你才能獲得！
心動不如行動！這幾個跑步的好處能夠讓你邁出跑步的第一步！今天我就來給大家講一講讓你心動的幾個好處，看了這幾個好處，你一定會動力澎湃，努力堅持跑步的！ 1. 跟贅肉說拜拜
身上的贅肉有多討厭，我相信很多朋友都懂！腰上的贅肉，臉上的贅肉，手臂的贅肉，腿上的贅肉，屁股上的贅肉，這些贅肉讓我們的身材走樣，讓我們的身材盡毀，讓我們穿衣打扮非常的難看！
所以任何一個人都想和贅肉說拜拜！所以我們得去跑步，每天跑40分鐘，一個月瘦四五斤絕對沒問題，隨著時間的累加身體的贅肉就少了，身材會趨於完美！
2. 健康多了保障 有一句話說得好，最好的藥就是跑步，每天跑步半個多小時，每天堅持，你的身體一定會越變越好，最直觀的體現就是感冒發燒基本沒有了，身體素質快速的提升！
同時，隨著跑步時間的累加，你身體的各個部分都會出現積極的表現和提高，血管通了，內臟功能更好了，身體裡的毒素少了，三高控制住了，頸椎腰椎疼的毛病也減輕很多！
3. 開朗的心情 人活著就是一個心情，心情好了，我們的身體都會變好，免疫力都會提高很多，而且心情好，你心裡的疾病也少了很多！有的人就比較抑鬱，天天煩躁，這樣你的身體會很差，而且人的精神也會崩潰！
跑步就可以讓我們擁有開朗的心情，為我們驅除那些不良的情緒，減少不快樂的因素，這樣你至少會積極樂觀，會有一顆向上的心，不容易有心理疾病，而且身體會更好！
4. 吃的盡興 如果你是一個有運動習慣的人，每天堅持跑步，那你的體質就一定會改善，你身體燃燒脂肪的能力會提升，吃下去的東西消化的快，不容易長胖，我相信這是很多人夢寐以求的！
而且經常跑步，你也可以吃的盡興，吃的東西多，那跑的也多，你也不會變胖，想吃就吃，這種感覺真的很爽！你再也不用擔心體重會反彈了！
5. 不容易變老如果你每天都適度運動，那你變老的速度絕對會比別人慢很多，跑步確實有抗衰老的作用，能夠讓你臉上的皺紋更少，皮膚細胞的活力更好，皮膚水潤光澤，緊緻有彈性！
經常跑步，你會出汗，出汗就能排毒，皮膚細胞就更健康！經常跑步，血液流動也快，營養輸送更快，細胞也不容易衰老，而且你的筋骨，你的肌肉也不容易變老，30歲的人都能保持20歲小夥子的精神和體力！
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肌肉養成策略
說到跑步，我一直不敢相信我會堅持跑完五公里。但是就在去年我就突破了自己。
動力來自己自己的內分泌疾病，當連續幾年激素治療後，身體本身對藥的抵抗使得我只能加大藥量。而且有副作用，我覺得自己絕望了。我老公愛跑步，我從來不能陪他一起跑，跑一百米就喘，但我一直愛運動，由於工作忙等方面原因總沒長期堅持。去年二月份從北京看病回來我決定放棄吃藥，每天堅持運動，剛開始跑800米，一週內提到1500米，每天都跟自己較勁，儘量的慢跑，呼吸均勻。兩個月後我突然發現自己可以一直跑下去，但是我沒有給自己太大的訓練強度跑滿五公里我就很滿足了。大家都覺得跑步無聊不好堅持，我倒覺得跑完步全身的毛孔都是張開的，汗從身體裡流淌出來的快感無與倫比的美妙。我愛上了跑步。
三個月後內分泌疾病奇蹟般的恢復了，這時我也很驚訝。心中的喜悅無以言表。一年後病變的細胞恢復正常。我覺得跑步帶我我健康，給我的生活增添樂趣，我希望更多的人參與運動，它是最好的良藥，不要像我得了病才運動，當然運動什麼時候開始都不算晚。
寫這段文字不是讓大家諱疾忌醫，而是我真的從運動中受益。還有運動要有計劃進行，不能冒進，科學的熱身方法才能讓我們更好的堅持運動下去
運動不需要太多條件，離家不遠的不繁華的馬路邊、小公園都是不錯的選擇。我跑完步喜歡跟廣場的朋友踢毽子，放鬆一下。希望越來越多的年輕人參與運動。
奔跑吧薇薇
說到跑步，大家第一反應是，跑步可以減肥。其實堅持跑步可以帶來很多的好處，可不僅僅是減肥那麼簡單，更多的是全身心的改變。要說堅持跑步會有什麼變化，下面給大家列舉一些。
1、堅持跑步可以讓一個人的身材更緊緻。跑步是可以燃燒脂肪的，若是一個人長期堅持跑步，身材會變得更加勻稱，體態也會變得更年輕，精神面貌也會更好。
2、堅持跑步可以提高你的睡眠質量。若是長期失眠的朋友，建議去跑步吧。堅持跑步可以改善睡眠質量，讓你不再失眠。
3、堅持跑步可以讓你遠離一些疾病。像很多的疾病，比如心腦血管疾病就是久坐等多種原因導致的。多動動對預防疾病還是有幫助的。想要身體健康的朋友不妨去運動以下，那怕是每天堅持半個小時也好。
4、堅持跑步可以讓你開心一些。因為運動可以刺激多巴胺的分泌，可以讓你心情更好一些。有不少的醫生都建議，心情抑鬱的人可以去跑步，長期堅持下來可能就能擺脫一些心理疾病，比如抑鬱症。
堅持跑步的確有很多的好處，但任何的運動都不宜過量，特別是一些身體比較弱的朋友，切忌操之過急。跑步前做好熱身運動，跑步後也要做放鬆運動，可以減少疲勞。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
醫聯媒體
堅持跑步會有什麼樣的改變？會對這個問題感興趣的人，應該剛剛開始跑步或者跑了一段時間沒看到成效有點堅持不下去了，想從這裡找點信心堅持下去。
可以肯定地告訴你，跑步很有用。堅持跑步對一個人的改變是巨大的。不僅僅是身體上的，還包括精神上的，前提是你得堅持下去。
說說本人的經歷吧。
我從小身體就不是特別好，然後一直忙於學業，缺少鍛鍊。出來工作後，壓力巨大，很多時候感覺力不從心。
首先是身體上，一天的工作，往往是上午的時候能做點事，下午的時候，整個人都是昏昏沉沉的，工作效率極低，要是中午沒休息好，那就更慘了，整個後腦勺隱隱作痛，根本做不了什麼事。
其次是精神上，工作上，很多項目，碰到一點挫折，就會產生自暴自棄的的心態。然後後面的工作就開始沒耐心了，很多時候都有一種推倒重來的想法。
這樣的心態當然做不好工作，工作過的人都知道，能幹出成績的人，都是能把一手爛牌打成王炸的人。
在搞砸了兩份工作後，我把鍛鍊自己的身體當做了最重要的事情。與其他體育運動相比，跑步性價比最高，所以我選擇了跑步。
從此，我開始了跑步之旅。
從一開始在操場上跑。
到在公園上跑
在江邊上
甚至鄉村小道上
任何一個能用來跑步的機會我都不放過。
為什麼說跑步是性價比最高的呢，因為只要有路在腳下，你就可以跑。不需要籃球場，足球場......更不會二缺一。
很多時候，能堅持下去本身是一種改變。我為什麼能堅持下去，前面說了，我是一個缺少運動的人。我從一開始就堅信，跑步會給我帶來改變。經常運動與不運動的人，區別還是很大的。
堅持了兩年多我的身體變好了，最直觀的體現是現在能一口氣爬上八樓家中（沒電梯）還不帶喘氣的。換了以前，氣都喘不過來了。
在精神上，我只想說，跑步，你能堅持下去，本身就是精神上的一種蛻變，意志得到鍛。身體和精神從來都是相互相成的，身體好了，精神也就好了。
跑步，堅持下去，當跑步成為你的一種習慣時，一定會給你帶來改變，至於什麼改變，你自己慢慢體會。
至於我的改變，想用一句話來概括：腰不酸了,腿不疼了,上樓也有勁了，哈哈。
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跑步手札
我父親63歲肺癌走了，我也不知道是不是會有遺傳的原因，爸爸走後我去檢查身體，發現自己也有輕微的肺大泡和肺氣腫，怪不得我時常會感覺到憋氣，我才三十多歲啊。特別恐懼，死不怕，怕折磨！老公說，去跑步吧，不管是為了鍛鍊也好，放鬆心態也罷，你一定要動起來。就這樣，我接觸到了慢跑。前幾次我連四百米都很困難，從小到大沒有把跑步當成一件重要的事情來做過，四百米後，喘，累，想放棄！所幸沒放棄，然後八百，一千，三公里，五公里。兩個月後的今天，成績穩定在了四十分鐘五公里上。我愛上了跑步，愛上了跑完後的酣暢淋漓。最大最欣喜的收穫是我沒那麼容易感冒了，也沒有再感覺到憋氣了！很真誠的邀請大家，為了愛你的人，每天哪怕擠出半小時也要來次慢跑，因為跑步提升的不光是身體，還有心靈，它會讓你以更好的狀態熱愛生活，熱愛生命。
這輩子都吃不到雞
今年跑了兩個多月了，除了下雨，基本上沒有斷過。
跑步最大的感受除了身體加強了以外，更多的是心境的變化。
第一次意識到要運動的時候，是去爬山，爬山的時候還沒到半山腰就爬不動了，以前一直體力很好，也一直自以為自己身體很棒。
實際上久不不運動人的體力和精神狀態都特別差，，氣色也不好。
後來小孩的體育也不行，那我就想，乾脆我就和孩子一起跑步好了。
一開始我們在小區周圍跑，跑兩三百米時就歇下喘口氣，我們特地下了個跑步APP，孩子來記步數，這樣慢慢堅持，從一公里到兩公里，現在每天跑三公里，雖然不多，但貴在堅持。
就目前來看，我的精神狀態和氣色都好了很多，小孩呢食量增加了，力氣也大了不少，在學校各項運動都進步了不少。
老公呢也被孩子要求每天跑步，說是要給他做榜樣。
現在，我們家每天都會堅持跑，以前還會為一些小事爭吵，現在這種狀況都很少見了，家庭的氛圍越來越好了。
如果你想知道跑步會讓人又怎樣的改變，不如先跑起來吧！
YU的莊園
堅持跑步一年，並且很科學的進行力量訓練。如果只是單純的跑步，對膝關節踝關節都會有損傷，運動壽命會大打折扣。從長遠角度來講，我建議有氧無氧飲食配合起來。
用戶5426938572
我在六年前開始長跑的習慣。那時純粹因為每天坐辦公室肩頸背繃得太緊，自覺應該做點運動，於是開了健身房的卡，選擇了最簡單的跑步。
堅持半年之後體重沒怎麼變，身形小了兩個碼，從M碼到XS碼，所有人看到我都說你瘦了，其實是結實了，體脂比降了，線條也就出來了。
不過我覺得長跑對於我最大的改變不只是身體狀況方面的，而是性格上的變化。在堅持長跑的過程中所領悟到的那些是我這幾年成長中最寶貴的財富。
長跑講究個人的節奏。不用看別人也不用追別人，單純按著自己的呼吸調整節奏，才能達到自己的最好狀態。--論獨立的重要性。
目標不宜太低，也不用太高，在本身能力之餘，再給自己加點碼，拉自己一把，所有後面憑意志堅持下去的那部分便是你額外的得到。--要認清現實，且忠於理想
冬天霜凍的早晨跑步，讓自己不被凍死的唯一辦法就是持續保持奔跑狀態。--向前，只有向前。
長跑中你會經過各種階段，從一開始身輕如燕到逐漸疲憊感覺累到趴下，挺過這一段再到適應狀態感覺可以勻速無止境向前跑……--那個事物發展曲線，其實適用於你做任何其他事情。
而且很享受長跑時候一個人可以天馬行空的狀態，簡直就是身心全面的放鬆。--放鬆可不只有沙發空調西瓜一種方式而已。
嗯，這幾年裡我最慶幸的事情，就是我堅持了閱讀和長跑兩件事情。
Xiufen在法國學葡萄酒
去年16年國慶節放假回家，爺爺奶奶一見面就對我說，你怎麼這麼胖了，要減肥了！我當時感到很是震驚啊，平常回去都說你又瘦了之類的話（其實自己知道根本沒有瘦），因為爺爺奶奶總是怕我自己在外面吃不好，擔心我自己，所以總是回去讓我多吃點好的，老人家嘛，總是會有這樣的想法。可是當我爺爺奶奶說我要減肥的時候，我覺得自己應該要減肥了，我也很無奈啊！
放假之後從8號開始連續每天晚上跑步，是在烈士公園裡面，公園裡面有兩個湖，每天就繞著湖跑步，除了剛開始一個星期是跑兩個小時左右（因為很久沒有運動，也堅持不了那麼久），後面基本上都是三到四個小時，要說明一下，這裡所花的時間是從我出門開始，一直到回家，路上來回四十分鐘左右，在公園也不是純跑，跑不動就走，反正不讓自己停下來。那個時候晚飯也會有節制，基本上跑步之前是吃碗粉或者麵條，然後就去跑步，回來吃一點點水果。
我174，跑之前是170斤，一個月後是減了15斤，我每天都量，剛開始一個星期沒有什麼效果，減重不明顯，第二個星期居然都沒減，也不知道為啥，後面兩個星期可能因為自己加了運動量，然後瘦下來特別快，體重到155之後就沒有繼續跑了，因為每天跑步都要換衣服，而且因為快入冬了，即便是有洗衣機衣服也好幾天幹不了（說白了就是自己窮，沒那麼多錢買那麼多衣服，哇啊啊啊，好傷心），還有就是十一月份居然開始下雨，好幾天連續都會有雨，也不是說天天有，主要是下雨了之後不跑，然後隔幾天不下雨就沒有那麼想跑的慾望了，後面就沒堅持下來了，哈哈。
跑了以後整個人會變得很輕鬆，精神特別好，總之比躺在床上什麼都不做好多了，很享受跑步中的感覺，那種揮汗如雨的感覺也挺好，可惜自己沒有堅持下來。至於後面嘛，回家過了個年，你們懂的！現在又回到了170，沒變，但是那段跑步的日子還是挺懷戀的。
似曾相識週末遊
堅持跑步到底有什麼改變？我跑了四年多，簡單說一下我自身的一些改變吧！
第一，體力變好了。以前沒跑步的時候，去爬山或者做一些體力勞動時，沒多久就氣喘吁吁了，不得不休息下再繼續。現在呢，體力明顯好多了，看著別人在爬山是大汗淋漓氣喘吁吁的，而我氣定神閒的，想想就開心。
第二，對距離感有更清楚的認知了。以前我想要去某地方玩，看到有10㎞距離，就會大喊，那麼遠。現在看到10㎞距離，腦子裡自動會想到：才10㎞，我40幾分鐘就可以跑到了，也不是很遠。
第三，對路的認識更清晰了。以前我沒跑步，對市區的那縱橫交錯的路經常感到頭暈，畢竟路痴傷不起啊。跑了步之後整個市區的大街小巷都跑過，當你說到某一個地方，腦海裡就會自動定位，還能給出精確的距離和到達那裡的時間。
第四，交際圈變廣了。每一個經常跑步的人，都會認識很多跑友。即使是剛認識的，往往也會有很多話題聊，因為我們都是跑者。一下子我的交際圈就廣了，天南地北都有你的朋友。
第五，更能堅持了。因為我堅持了這麼多年的跑步，深知堅持一件事的好處。所以，在其他事情上面，我也往往能夠堅持下去。
第六，更懂得獨處了。很多時候，跑步都會一個人去跑，在這段時間你可以想很多事，也能夠享受這段獨處的時光，很多時候你會有很多想法冒出來，這些想法在工作上還是挺有幫助的。
第七，更自律了。往往跑步需要你在百忙之中抽出時間來跑，所以我會做好時間管理。為了能夠在規定的時間內完成一些事，就會少碰電子用品，變得更自律。
當然，還有很多好處，待自己去發現...
