书向鸿笺1457
宝贝都7个多月了，才的有空来记录一下我的剖宫产史
我是2017年12月27号的预产期，产检时医生说可能会提前，肚子很大，由于工作性质每天都坐着就提前15天休产假~哪知迟迟不发动，最终决定剖，终于在2018年1月7日早晨9点45分迎来了我的宝贝一一；
滴催产素
过了预产期每天都在盼着宝宝的到来，那段时间可谓是度日如年，到2018年1月4号的时候我终于按耐不住了决定到医院做催产，因为我想要坚持顺产，想看做了催产会不会有反应，哪知道连续两天滴催产素都没有发作，只是偶尔的时候会有点阵痛~看着旁边一产妇滴催产痛的不得了，宫口也没开最后转剖的，我也怕加上担心肚子里的宝宝待久了有影响，最终决定剖~
备皮，1月7日早上8点多护士就来给我备皮，光溜溜的躺在那里让护士备皮真的很是尴尬
插导尿管，备完皮护士就开始插导尿管，我特别紧张导致弄了半天都没弄好，还好痛，护士说放轻松点一下就会好，想想肚子里的宝宝，就这样终于弄好了，尴尬的事又发生了想要尿尿，护士叫我尽管尿，说实话那样真的尿不出来就像要尿裤裤一样~
打麻药
9点多就被护士带到手术室，然后躺手术台上，特别紧张，麻醉师问我是不是很紧张，我说还好，接着20多分钟左右我都处于高血压状态，麻醉师叫我放松~
之后医生来了要开始手术，麻醉师叫我侧躺着弓着背，千万不要动，手术台上哪敢动呀，不过麻醉师的技术真的很好，剂量也合适，打完后开始感觉浑身有点凉，之后他开始用针从腿上往上扎，问我的感觉，不痛便开始手术~
开始剖腹
手术过程中我还是比较清醒了，划口的时候没有感觉，只听到医生说我肚皮脂肪好厚，还听到“滋滋滋”的声音，应该是在放血液~过了一会，医生说“马上取娃娃了，取的时候可能肚子会有点不舒服”，我点了下头，然后感觉肚子晃了几下就空了，知道是宝宝出来了，然后一个护士抱去清洗，留下的医生护士给我缝针~中间抱宝宝过来亲了一下我的脸，好亲切~剖完后前两天基本都是躺着在输液~躺着难受、翻身痛苦
放屁，剖宫产后要放了屁才能吃东西，为了防止粘黏和能够及早放屁在手术第二天晚上我就去了镇痛泵、拔了导尿管开始下床活动，连着几天都没吃没喝、渴了就叫家人沾点水在嘴皮上，第四天时护士来消毒，
突然感觉有了感觉想要放屁，那真的是我有史以来放的最长最响的屁，当时婆婆和妈妈都在旁边，真的是很尴尬~，嘿嘿，在医院住了六天出院回家了，出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。
我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。
想要恢复好，给大家说说我作为过来人的经验
坚持母乳喂养
从我自己的情况来看，母乳喂养真的能起到瘦身的目的。因为宝宝小的时候吃母乳是不按时间的，饿了就吃，那宝宝长出来的体重很大程度上来源于妈妈的营养，营养都给宝宝了，你说瘦不瘦？再加上晚上起来几次喂宝宝吃奶，身体上真的很劳累，想不瘦很难。所以，如果宝妈产乳顺利的话，建议宝妈多亲喂，更能增强宝宝的免疫力，自己也能更快的达到瘦身的效果。
注意饮食
据一个同学说，她在自己亲妈家的时候，为了保证母乳充足，每天吃一盘子肉，后来身材就不那么容易瘦下去。这种吃法，我是不太赞同的。哺乳期饮食更要注意。在炖汤的时候，不用放太多的油，既清淡还能保证食物的营养，喝汤的同时也不能忘记吃汤里面的肉，蛋白质都在肉里。同时，除了猪肉、牛肉、鸡肉等，鱼相对来说最不容易增加脂肪的。所以，宝妈可以多吃鱼，少吃脂肪含量多的肥肉。
其次，也要控制零食的量。我觉得我不太胖的原因，就是我不爱吃零食，也不爱吃甜点，只吃正常一日三餐饭和水果。
用户8551650195624
首先对女性10月怀胎的伟大的牺牲表示尊敬！
为了孕育一个生命，可能会让少女的好身材走形，肚子上的肉松弛，臀部变大腿变粗了...
宝妈如何让在产后3-6个月的黄金期健康的瘦身，并打造一副不反弹的紧致的身材..
那么....
其实方法得当4个月30斤完全可以的...
其实宝妈心中都想这样...成为好身材的辣妈
那么...
怎么打造一副不反弹的好身材...
前提是：安全不伤健康，饮食上保证营养并控制热量，减一次不反弹的肥...
方式是：饮食结合运动，充足的休息好
饮食原则；要保证营养充足的情况下，控制热量摄入
运动原则；激活身体肌肉，提高新陈代谢，塑型
休息原则；让效果更好更高效，不留下不可逆伤害
好了，下面...
下面我通过，一个二胎宝妈的瘦身塑型的故事，让你更好的了解具体怎么做...
朋友圈找的生二胎的照片
琼琼，25岁，两个孩子的宝妈，生完小孩体重超标，脂肪含量过多，肌肉松弛，腹直肌分离，肌耐力差，精神状态不好容易困，低血压，容易头晕，偶尔会出现心悸全身无力感
结婚以前喜欢去健身房才动感单车，4-5次/周
生完二胎5个月的时候晚上小区跑步的照片
我给她的训练方面的安排是：
前期适应期：学习动作的要领和掌握动作正确的模式（呼吸，节凑，肌肉感知...）,提高心肺功能，肌耐力，激活身体肌能为主，调整体态，因为……
这些都是为下一阶段减脂塑型必须的，所以一切改善建立在动作基础上，靠一个个动作去累计实现的，动作的正确是至关重要的，不对就是伤害，不到位效果打折，效率降低，所以……
没有心肺耐力和肌耐力靠什么来激活肌提高新城代谢，也谈不上接下来了...就比如你随便跑个10分钟，做个深蹲都受不了，何谈减肥，所以...
先让自己的身体肌能拥有减肥的“资格”，好多人忽略了这个过程，心里直接觉得运动下就应该有效果，运动太累，这个正说明你的好好改善你的身体，提高你身体肌能
所以说健康的减肥是先让身体达到健康情况下在减肥！
减脂期：主要以抗阻力训练和间歇性有氧消耗热量和刺激肌能提高新陈代谢让生活中接下来24-48小时持续消耗热量，目标让体脂率达到14%-18%
巩固期：塑型，增加骨骼肌含量，持续较高新陈代谢，养成好的生活方式和饮食习惯，长期保持好身材不反弹！
健身锻炼塑性
饮食方面：
前期适应期饮食：安排了一个短期的清肠排毒饮食方案。目的排出体内垃圾毒素，清肠排毒，清除肠道宿便，让身体在干净，良好的体内环境下，训练改变效果更加好，也是健康的前提，一个良好的体内环境，让身体代谢更加畅通。
这个过称排出体内垃圾毒素也会让体重下降，精神状态也会良好，心理方面看到变化，会更加积极去完成接下的计划...
减脂餐：以控制碳水化合物的量保证最基本的消耗输出未原则，以红薯、土豆、玉米、燕麦、糙米...粗糟的碳水为主（供热量慢），控制量在30%
蛋白质在在50%保证现有肌肉不流失，增加身体紧致、塑型、提高新陈代谢必须的保障（这是人体需要补充和消耗的，不会有多余热量剩余）
优质蛋白有：鸡蛋蛋白、牛肉、鱼类、鸡胸脯肉、虾...
20%蔬菜水果；各种本地应季的蔬菜水果为主，多样化。保证维生素、矿物质的不缺失
吃减脂营养餐
每天一杯牛奶；补充钙质，运动中一定要及时补充钙质
另因顾女士有低血压和心悸的现象，一定要避免低血糖的症状出现，所以不能饿着肚子，餐与餐之间，加餐以水果为主，水果尽量多样化，不能饿着还有是应为要保证新城代谢稳定不掉
中餐前半小时多喝一碗养生汤，晚餐以养生汤或者养生粥、蔬菜水果为主，尽量不进主食（碳水化合物、蛋白质）
另：出现临时应酬和特殊情况下，及时联系我，临时调整把控，但整体方向不变
休息时间：每个星期来健身房训练4次，主要是根据身体肌能和休息睡眠情况决定休息时间
体能方面：以持续性有氧，低强度30-45分钟以登山机、椭圆机为主，每周做两次
锻炼激活塑型的部位主要为：臀、腿、核心、胸、背
运动后拉伸筋膜放松
热身和拉伸放松：每次运动前，后，在健身房做被动性拉伸、在家和户外做主动性拉伸
......
坚持锻炼三个月体测身体成分分析数据:
体重是50.3kg,达标
脂肪含量降到了最低
骨骼肌增长到标准范围内
身体水分充足！
身体成分分析一切达标合格！
现在正在进行塑型打造更好的身材……
总结
如果你是宝妈，也想回到以前的年轻的身材，或者更完美的身材，想减一次不反弹的肥
按照琼琼话说:小孩生完，余生应该让自己更爱自己，带着最美的身姿，好好体验各种美……
那么……
你一定要靠自身肌能去完成瘦身和塑型，通过饮食和运动恢复和提高你的肌能健康，提高新陈代谢去达到减肥和保持一个健康的好身材……因为……
借助外力，毕竟都是暂时的，根本没有解决饮食结构和身体肌能和新陈代谢这个自身长久根源。自己本身才是随时一直长久伴随着你，外力是暂时的，并且代价往往很大……
所以你需要的是……
一个能唤醒你自身肌能健康和提高新陈代谢，靠自身这个永动机来达到健康.改变身材的计划方案，才能长久拥有健康好身材！
说到这里……
你想要一个饮食和运动作息的计划方案，针对性解决你的问题……
那么你可以这样，关注并私信我“计划“两个字找我领取！
海哥1314
减肥从来都不是靠想想就可以，实际点，让这7个体式帮你
小密语录：瑜伽让你每天都可以见证身体的改变。
减肥的人从来都只有两种，一种是嘴上喊着减肥只会幻想的人，另一种则是每天都在坚持，每天都看见身体明显变化的人，后者自然是成功的。大家也都知道瑜伽有很明显的减肥效果，但是需要每天坚持练习，才会得到你想要的理想身材。因此减肥重来都不是靠想想就可以，让这7个体式帮你吧。
减肥重来都不是靠想想就可以，因此更需要我们动起来，相信舞王体式会给大家带来不一样的惊喜。舞王体式可以很好地训练我们身体的柔韧度和稳定性，而且在单腿站立的过程中，活动我们的胯部，加快身体新陈代谢，促进全身脂肪的加速燃烧。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看舞王体式是怎么做出来的吧！
舞王体式详解：
1、自然还是要调整我们的身体，让身体呈现紧绷的状态，然后再调整呼吸直至呼吸稳定。
2、便是将一条腿向后高高抬起直至双手完全抓住翘起的脚掌。
3、再一次调整自己的呼吸，然后保持动作五秒时间。
减肥燃脂可不是动动嘴就能实现的事情，但是这个动作却可以帮助我们更快的达到目的。首先双腿岔开，往身体两侧伸展，然后身体重心下移，直至臀部坐在两腿之间，然后将后腿抬起同侧的手紧紧抓住翘起的脚掌，可以有效的消除腿部水肿，让腿部减肥。
倒立体式我们是再熟悉不过的了，但是头肩倒立的体式却不是经常见，首先将身体仰卧在垫子上，然后将双腿往头部方向翻转折叠，直至头部和肩部触地，其他部位完全腾空，双手放置在腰间扶住腰部，原本竖直方向的双腿逐渐分开，前腿折叠靠近身体，后腿伸直，可以很好地训练肩部的力量，并且促进全身血液的循环，加快脂肪的燃烧，起到很好地减肥作用。
这个体式看起来似乎没有什么难度，可是细细考察下来是很需要技巧的，做好了的话，不仅可以很好地帮助我们减肥，更主要的是可以帮助我们舒展我们的身体。首先还是山式站立，然后逐渐调整自己的身体，调整一下脚下的距离，然后将双腿分开一脚长的距离，双手向上交叉缠绕，然后双脚脚后跟慢慢离地脚尖踮起，对身体稳定性的要求比较高，因此小密建议私底下多练习练习身体的稳定性。
我们把这个动作当做是骆驼体式的变形吧，首先双膝跪地，然后上半身逐渐向下弯曲直至头部完全翻仰过去，然后等到身体稳定下来之后将一条腿向身前伸展，同时一只手撑地保持住身体的稳定，在下腰的过程中很好地燃烧了腰部脂肪，并且训练了身体的柔韧度，简直是一举两得的好动作。
瑜伽108式里面的伸展体式在小密看来可是一类万能的瑜伽体式，单腿站立再加上伸展的动作更是无敌，不仅可以很好地消除腿部的水肿，帮助腿粗的妹子解决问题，而且在身体伸展的时候可以让全身的筋骨得到放松，然后获得一个舒适的状态，首先将右腿抬起将右腿放置在左腿大腿内侧，然后将上半身向身体一侧进行倾斜。
今天的最后一个动作我们选择下腰加腿部伸展的结合动作，不仅可以很好地帮助我们减去身体多余的赘肉，而且多余我们身体的拉伸效果也是非常好的，可以避免拉伤的不良后果。
总之还是那句老话，减肥就是要管住嘴迈开腿，万事开头难，只要把前期工作做好，每天坚持，你会发现身体有明显的变化。
练瑜伽滚滚熊
很高兴回答你的问题，很喜欢今日头条，孕期就每天在上面看各种文章，现在是一个新晋宝妈，所以来分享我的经历~孕前102，生前136，产后127！想告诉各位宝妈，虽然孕期要增加营养，但是也不要放开了放肆吃，加宝宝长20斤就足够了，像我，在婆婆每天的营养餐下长了30斤，这30+斤的肉挂在身上，能装下曾经的两个我，长胖了容易，想减下去却是很不容易的！还有那带花纹的（妊娠纹+剖腹产疤）梨形肚是事实，简直忧桑。。。曾经一度得了产后抑郁症
老公不惜重金花6万请了金牌月嫂，而且转行之前还是产科的老护士，在她的照顾下，不到4个月的时间我就恢复到了孕前，老公说我又变美了，我终于拾回了我的信心，所以想把我的方法分享给大家~
○1个月恢复颜值
生完孩子要做的第一件事就是补气血，补足了流的那桶血才有力气塑型，不得不说月嫂的四物气血膏是个很好的配方，我才吃了1个月脸色就红润得像打了腮红 配方给大家讨来了：当归 黄芪 枸杞 红枣 红糖（具体用量和做法大家可以看图） 我是早晚饭后，舀一勺用温水化开当水喝，甜甜的没有药味。气血好了之后，奶水多到孩子都吃不完~每天都要挤差不多180ml倒掉
○靠呼吸月瘦30斤 呼吸操是月嫂的看家本领，很简单的4个动作，可做两分钟下来一身汗，累得像跑了800米似的，做了4天我的腰围瘦了4cm，称体重显示的61.5，效果太惊艳，连老公都加入了，目前他的衣服全部从3XL换到了XL 方法看图，宝妈们一定要看仔细了，坚持练就能出来效果 
○2个月淡化妊娠纹 孕6个月的时候，我的肚子很不争气的长了紫红色妊娠纹，当时用了百洛油啥的，不好吸收不说，用了小半个月纹还是没消，孕晚期朋友推荐了美国进口的欧比信奇迹精华霜，抱着试试的心态用了 我那时候都是洗完澡后，直接涂的整个肚子，吸收很快还不油，肚子摸着滑嫩嫩的，这个还都是纯天然的成分，没什么味道，不像有些淡纹祛纹的总是有股香精味 精华霜是膏体的，接触皮肤就化开了，用了之后肚子没再痒过，我一直用到了生前，纹的颜色和数量没啥变化，效果真赞！生完孩子后，我就搭配着巴复平祛疤膏用了，坚持了两个月，纹彻底淡没了，肚子很白净 另外，妊娠纹重在预防，孕3周就该提上日程，如果有孕妈觉得肚皮痒，或是能看到毛细血管了，赶紧的，不然就晚了！闺蜜怀孕的时候一直在用我推荐的欧比信，前两天还给我说，一条纹没长，我也惊到了
○剖腹产疤 我的疤痕增生了，经月嫂的介绍，入手了Scargel硅酮凝胶，每天用棉签涂两遍，我涂上后老公都说我的疤看着一天比一天平，还说让我每天多涂一遍，争取孩子百天的时候，带着宝宝美美的拍套全家福~不得不说，这个药膏性价比蛮高的，虽然才一百多一支，但成分和美国芭克一样，效果自然强，祝各位宝妈们也能健康瘦身，健康饮食，尽快恢复~
七七月木槿
很多爱美的妈妈都希望在产后尽快减肥瘦身，我自己也不例外，产后三个月，我已经回到孕前体重，可以穿上孕前的衣服出门啦～下面我来给大家一些建议吧。
1、坚持母乳喂养
我是母乳喂养的拥护者，也是收益者。母乳喂养不仅对宝宝好，也有利于子宫恢复，当宝宝吮吸的时可以促进子宫收缩，加速子宫恢复。当子宫形态恢复后，小肚子也会明显的看到在变小。同时母乳喂养也会消耗热量，促进形体恢复。
2、合理饮食
产后妈妈的身体虚弱，不要盲目节食，少量多餐。可以继续吃月子餐，清淡，少油少盐，饮食应营养均衡，不要挑食。
3、适当运动
做为产后新妈妈，产后一年内是不建议通过剧烈运动来瘦身，日常锻炼至关重要。从简单练习开始，这样就不会觉得太累，也不会伤到自己。可以通过练习走路、慢跑、瑜伽、健美操、游泳等。我直到现在每天都坚持拉伸。
这三点应该是我瘦下来的主要原因，产后瘦身贵在坚持，坚持，坚持。妈妈们加油啊～
