長胖的原因有很多，飲食習慣、生活起居、運動習慣都是決定體重至關重要的因素，我們都知道減肥時，只要不吃晚飯體重就下降的特別快，的確，晚上睡覺前的這段時間是減重的關鍵期，如果有這4個不良習慣會更容易長胖，第四個習慣有的人天天在做。
1、晚飯相當晚
晚飯最好6：30左右完畢，再晚也不要超過7點，很多人可能因為工作又或者家庭因素，晚飯吃的非常的晚，不少人晚飯在8點左右才吃完，吃完飯後就在沙發一趟，活動又很少，這樣做會造成消化不了還會囤積脂肪，如果晚上吃飯吃的很晚，就儘量選擇好消化並且熱量很低的食物，吃的量也要控制，這樣才能預防長胖。
2、睡前吃水果
不吃晚飯，吃水果總可以瘦了吧，很多人白天很忙沒時間吃水果，就想著晚上回家好好補充維生素，臨睡前吃水果，會導致水分攝入過多，加重腎臟負擔，易造成身體浮腫，許多水果並沒有我們想象中減肥，它們的含糖量非常的高，有時甚至比米飯的熱量還要高，比如說荔枝、榴蓮、西瓜等。過多的糖分會轉換成脂肪，造成長胖。
3、床上追劇或玩手機
床上追劇或玩手機會造成熬夜，這是現在人普遍存在的一個問題，熬夜會影響身體重要器官肝臟、腎臟代謝，代謝的廢棄物無法排出體外，便秘等亞健康問題可能會找上門，久而久之，會增加肥胖的風險。另外，熬夜會造成第二天吃更多高熱量的食物，研究表明，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。
4、開著燈睡覺
如果條件允許，睡眠條件儘量保持全黑，睡眠時的光對人的影響自小到大都存在，小寶寶時期，開著燈睡覺會造成小寶寶缺少褪黑素，使寶寶比同齡孩子長得慢，容易性早熟；成年人開著燈睡覺容易導致晝夜節律紊亂，使得肥胖的概率明顯增加。睡覺時應該避免燈光的干擾，即使是電腦、手機、小夜燈也要關掉。
不少人都喜歡開著燈睡覺呢，感覺這樣比較有安全感，這個每天都有的壞習慣容易讓我們長胖。以上幾條都是會造成發胖的睡前不良習慣，儘量少做可以幫助我們更加高效的減肥。
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