哈嘍啊，我是倩狐君。
倩狐君最近又發現了一位寶藏小草莓女孩：本田仁美，到底有多寶藏？你康康就知道了！
身高158的本田仁美簡直就是倩狐君的新一任減肥導師了！！有網友在下面評論說小草莓的比例真的好好，同樣是158的我身材55開，哭了......
從最胖的時候到現在一共瘦了18斤的小草莓，腿肉眼可見的瘦了一大圈，腿型變得又長又細又直。
而且腹肌馬甲線也有在線營業！！不得不說小草莓真的超級自律~
倩狐君找了下本田仁美剛在霓虹國出道時候的照片，讓你康康她有多努力：
這個時期還屬於日式偶像的合格身材管理，但體態管理一般，跟其他同團的plmm對比起來體型還是比較寬的，臉也是肉肉的。
慢慢到後來，本田仁美開始注重身材管理+健康的飲食管理，雖然每天都有吃沙拉但營養均衡不節食。
雖然身材已經很好了，但腰和胳膊會有多餘的肉肉。腿部的肉也比較松，腿型還是沒有變。
但小草莓有堅持去健身房塑形，慢慢腿型變直了，腿部也看不見鬆鬆的肉肉了，側面肌肉更加明顯緊緻，腰部的贅肉也減掉了。
雖然每天也有吃沙拉控制飲食的習慣，但唯有美食不可辜負，本田仁美偶爾也會跟隊員們一起吃吃吃~
這次迴歸之後有很多小夥伴把仁美當成了自己的減肥標杆，仁美的努力也被更多人發現了。
要想做到真正的自律真的很難，仁美是真正的做到了，堅持自律的人生一定不會差，而且一定會越來越好，越來越漂釀~
看到這裡是不是有點被這位plmm給甜到~
倩狐君真的覺得減肥是一件很不容易的事，像是之前就有很多小夥伴留言給倩狐君說，自己的食慾總是很難控制，一不小心就容易暴飲暴食，咋辦好？
噢？你可以試試欺騙餐呀！！
欺騙餐是什麼？
所謂欺騙餐，就是你持續進行低熱量飲食控制一段時間之後，會定期每週給自己安排一次高熱量飲食。
解救一下因為長期飲食控制所帶來的身心煎熬，因此欺騙餐也被人們稱之為放縱餐。
有些人會把自己所有想吃的零食、高熱量食物都安排在欺騙餐。
據說這樣做，不僅不會胖，反而能刺激體內瘦素分泌和提高人體基礎代謝，從某種意義上欺騙自己的身體，有利於我們減脂。
欺騙餐真的可以幫助減肥嗎
我們從欺騙餐的兩個傳說有利之處出發：
1、刺激瘦素分泌
先來看看瘦素（Leptin），看名字就知道它是能讓我們變瘦的神奇激素。
瘦素能夠抑制食慾，它通過人體下丘腦起作用。當瘦素在我們體內分泌過多的話，食慾就不會特別旺盛，能讓我們更容易變瘦。
所以，隨著減脂期飲食卡路里的控制，我們會吃的比平常要少，那麼體內瘦素也會明顯減少。
這個時候來一頓高熱量欺騙餐，喜歡吃什麼就吃什麼，用高熱量欺騙餐告訴大腦，“我仍然需要瘦素”，從而促進它大量分泌，幫我們繼續減脂。
2、提高人體基礎代謝
說到基礎代謝（BM），大家都應該非常熟悉了，其實就是我們人體維持體內器官正常運作的最低能量需要，就是你人一天躺著不動要消耗的熱量。
如果基代能提高，顯然有助於我們的減脂會越來越簡單。
當我們長期處於熱量不夠卡路里限制情況下，基代會比減脂前要低，所以每週固定一次高熱量欺騙餐來提高代謝，讓我們的代謝恢復到以前。
看到這裡，是不是覺得很有道理，欺騙餐非常有用？
欺騙餐的真相
事實上，瘦素由脂肪組織分泌而來的，對於極度肥胖或者有減脂需求的超重人群，他們體內的瘦素分泌其實是比正常人要多的多。
可是肥胖/超重人群的飲食太糟糕，導致他們體內會通過依賴脂肪來生成間接機制，下丘腦對瘦素敏感性降低，無法轉導瘦素，所以他們依然無法管理自己的體重和身材，也叫瘦素抵抗 (1)。
所以，對於有減脂需求的肥胖超重人群而言，每週去吃高熱量欺騙餐，吃進去多餘的熱量只能增加體內脂肪，明顯本末倒置了。
再看看基礎代謝，事實上，它是由人的年齡、性別、體重、身高、肌肉量、體溫等因素決定的（2），依靠每週一頓高熱量欺騙餐來提高基代顯然是不靠譜。
雖然一餐的高熱量並不會怎麼樣，但會導致胰島素水平急速上升，進而影響你體內脂肪的代謝。
所以，在倩狐君看來，能不吃欺騙餐就不要吃，畢竟過量的能量攝入，是會拖緩你減脂期的進程的。
再加上減脂人群對體重數字極度敏感，欺騙餐過後第二天體重必定上漲，雖然深知漲的多半是水分，但心裡會依然深受打擊。
如果你真的遭受不住身心的煎熬，想吃欺騙餐，不妨看看我給的幾條欺騙餐實用建議，但無論哪條建議都比不上【不吃欺騙餐】來的好。
那欺騙餐怎麼吃好呢？
1：欺騙餐≠欺騙日
記住欺騙餐只是那麼一餐而不是一日三餐，如果把一餐的欺騙餐當成是一日三餐的欺騙日。
到頭來，你一天所吃進去的熱量，基本上就能抵掉你那一週的熱量缺口了，只會拖緩你的減脂進程而已。
2：不要過於頻繁使用欺騙餐
如果你每週吃一次欺騙餐，一個月就4次，那基本上還是跟上面說的一樣，等於沒有熱量缺口，那你這個月的脂肪就白減了，建議頻率是半個月來一餐欺騙餐。
3：仍然要記錄飲食攝入
你應該有計劃地去吃不符合減脂要求的食物，正常來說女性一天的總消耗是1800kal，男性是2500kal。
你們當天所攝入的熱量可以達到這個數字，但最好不要超過，這樣的話第二天體重不會上漲得過於離譜，熱量也不會過於盈餘。
4：選擇在運動量大的那天吃欺騙餐，並且依然要保證蛋白質的攝入
在運動量大的那天使用欺騙餐目的是為了讓你心理好受一點。
而蛋白質的攝入是減脂人群每天都必須要做到的，它的好處我就不多說了。減脂人群最佳的每日蛋白質攝入是KG/1.2G-1.6G的量（3）。
例如：倩狐君體重57KG，所以一天最少要吃57X1.2=70G的蛋白質，1個雞蛋=7G蛋白質，可以自行換算。
5：吃完欺騙餐的第二天，不要節食，恢復到你平時的正常飲食即可
完全沒必要因為欺騙餐吃的多，就瘋狂運動或者不吃飯來懲罰自己。
因為你一節食，後期勢必引發出暴食的惡性循環，其實你依照我的建議來做，一頓欺騙餐是不會讓你漲過多脂肪。
最後的小tips
倩狐君認為一個合理的減脂飲食安排，其實並不會讓身心非常煎熬痛苦，只要你掌握好了每天的總熱量和三大營養素比例的規劃。
把一天80%的熱量分給健康有利於減脂的食物，剩下20%留給自己想吃的零食高脂肪食物。
這樣去規劃，既能滿足自己對高熱量食物的慾望，同時熱量又不會超標，所以，你真的不需要欺騙餐~
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