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她每晚练这套瑜伽一次，小腹竟然瘦了两圈！

结束了一天忙碌的工作，不知道各位是不是跟小伽一样特想早点回家，躺在舒服窝呢？下班路上因为堵车，欣赏到许久没见的风景，看着下沉的夕阳，想起小时候和小伙伴们在夕阳里追逐打闹的场景。在这样温暖干净的春天，很想吃了晚饭后走在漫天的日落里，呼吸醉红的空气，幻想就这样一直走下去，一直走到生命的尽头。

然鹅，再美好的幻想还是被懒惰打败了，吃完饭后就瘫坐在沙发上，一步都不想动，更别说走出家门。估计再这样下去，小伽会胖死的。肚子上的肉肉又多了一圈，唉，真是太油腻了自己都快受不了自己了。

罢了罢了，为了美，小伽还是动起来好了，今天就顺道分享一组瘦小腹的瑜伽给大家吧。听说有人练了两星期，小腹就瘦了两圈呢！大家也来试一下吧！

1.半船式

1.首先上半身直立，屁股和腿着地坐在地面上，接着双腿略屈膝抬起，上半身配合抬腿的东西朝后仰，腿抬高至小腿与地相平，注意腿要伸直，脚面要绷直；

2.上半身要抬头挺胸，双手抬平伸直放在腿的两侧。

2.幻椅式

1.首先山式站立，接着收紧臀部，双腿屈膝缓缓蹲下，身体成半蹲姿势，全脚掌着地换为前脚掌着地；

2.然后双手从两侧抬起，以手背相对的方式放在头顶。

3.下犬式扭转

1.首先山式站立，双腿间略分开一些，双手抬起放在脑袋两旁，接着上半身缓缓向前向下倾，双手手掌撑地，使整个身体成倒“V”状；最后上半身略扭转，用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位。

4.倒立一字马

1.做这个动作前可以先找到一面墙壁，在墙壁跟前，双手撑地倒立，两手臂间的距离尽量大一些，五指分开，倒立后将双腿放下贴在墙壁上；

2.双腿要伸直，成八字打开状贴紧墙面，打开的幅度尽量大一些，能成一字马最好。

5.牛面式手印

1.背过双手，放到腰间位置，双手做合十状小指侧边缘要紧贴在腰间，同时也要抬头挺胸；

2.如果是初次做这个动作，手臂会比较僵硬，几秒钟手臂就会出现酸痛感，可以多做几组，让手臂适应这样的扭转；

3.抬头挺胸以及手后背的动作有利于肩部的扩张，对改善弯腰驼背很有好处，尤其是长期玩手机，不运动的人尤其适用，随时随地练一下，改善肩背问题，还让你气质出众。

6.舞王式

1.首先山式站立，接着，收紧臀部，单腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能随意的耷拉着；抬起到一定的高度后弯腰，身体朝前倾；

2.同时双手从两侧抬起，平平的伸直在两侧，保持身体的平衡；然后双手分别从两侧一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处，在前面的手伸直伸直向前；

3.抬起的腿尽量抬到一定高度，这个动作做到位的话是十分优美有型的。

7.新月式

1.首先山式站立，上半身保持挺立姿势，接着单腿朝前方迈出一大步，并且屈膝，身体下蹲，大腿与地面相平，注意两腿一定要拉伸开，后面的腿要伸直；

2.然后双腿间的距离缩短，在后面的腿朝前面移一点儿，双手抬起至脑袋两旁，并且以五指分开，双手手掌相对的方式伸直。

“夕阳无限好，只是尽黄昏”风儿吹，人儿醉，漫步在夕阳里的感觉多好啊！吃完饭后出去走走吧，说不定不起眼的小花小草也能让你对生活有新的感悟呢？忙碌了一整天放松一下眼睛也是好的呀。

关于饭后久坐，小伽有话说：坐着虽然很舒服，可是舒服的生活往往是不幸的开始，微微的站那么几分钟，走几分钟，可能就能省下一大笔医药费呢。

今日互动话题：天气逐渐转暖，你们那儿都几度了？

瑜伽微社区

很高兴回答你的问题。

成功谈不上，并没有守成一道闪电，不过，现在我还没有胖成一片乌云，已经是努力过的结果。

我觉得：

三分靠锻炼，七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实，这点，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

节食是万万不可以的，不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是，节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段，刚开始掉的点儿体重啊，都是肌肉、水分为主，脂肪还顽固着呢，更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样，长期不吃，身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此，你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你，亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是，同样吃饱的情况下，多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉会特别快，而且身形和气色，都会变好。

当然，这些都在你坚持3个月以上的情况下！

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

我自从生完孩子之后，就瘦不下来啦，145斤。5月份的时候去商场买衣服，深受打击，竟然连一件适合自己的都没有。😭😭😭😭励志减肥。

前几年上学的时候过完年一开学基本上都会要减肥。记得有一次过完年开学从100斤胖到128斤，俺班里男生嘲笑我说跟吃激素试的，把我给气的，我一定要瘦下来让他们看看。我是刚开始用的苹果减肥法，就是前三天不吃饭，只吃苹果，连水都没有喝，这样的话是先把自己的胃饿小。往后吃饭的话，早上基本上都是一杯粥，一个鸡蛋；中午的话是吃拳头大小的米饭，吃点菜；晚上不吃饭，或者吃个苹果，或者吃个玉米；睡觉之前跳半小时郑多燕减肥操。坚持了大概一个月，确实瘦啦，120斤左右那样。但是却遇到了瓶颈期，连着3,4天体重基本上没有变化，还好当时没有放弃，过了大概一星期之后，体重才慢慢的开始下降。我那时候从开学2月份到5月份差不多3个月的时间，瘦到了106斤。这也是唯一一次减肥算是成功呢吧，其他的都算是小打小闹。

这一次减肥我也准备用这个方法，不过现在不好的是，自己带孩子，没有上学的时候那么清闲啦。苹果减肥法第一天坚持到啦晚上，就挺不住啦，饿的头晕，没有力气看小孩啦，我没有坚持住，吃了饭😓😓。吃过饭之后我反思了一下自己，苹果减肥法是行不通啦，只能再换个方法啦。

每天早上正常吃饭，一杯粥，一个鸡蛋。中午的时候也是大概拳头大小的米饭，炒点菜，荤素的都吃，不喝汤。米饭比较挡饱，不容易饿。晚上就是不吃饭，实在饿的不行吃个番茄。天天推着小车带妞妞去公园玩，每天大概走一万步左右。夜里有空会去跳半个小时广场舞。我从网上买了一瓶冬瓜荷叶玫瑰花茶每天泡着喝。就这样过了一个月，变成了68kg，然后又到了瓶颈期，大概10天左右才开始又廋下来啦。我是从过了五一开始减肥的，到现在体重是64kg左右，两个多月瘦了15斤，还算是比较满意的。

对于减肥，我总结的就是管是嘴，迈开腿，坚持下来，肯定会有效果。

珂珂的生活日记

很高兴回答你的问题。

我之前为了减肥操碎了心，试过很多种减肥方法。什么代餐，酵素，减肥茶，减肥药都尝试了个遍，说实在的无非就是不停的拉肚子，副作用大。要么就是让你以吃产品为主的，瘦是可以瘦，但是那种面黄肌瘦，一正常吃饭就返弹回去了，真让人伤心啊。

后来觉得要是减肥伤害了健康那还不如胖着算了。在去年的时候我无意中看到我的朋友瘦了，瘦下来好看啊，我当时想说不定过个把月就又胖回去的，就没当回事，但在过完年后来她还是那么瘦，我就有点心动了，然后问她怎么瘦的，她说是一个朋友推荐她用的还比较轻松，需要断糖低碳饮食，要有营养师的指导，一日三餐还得正规吃，她说可以吃肉吃菜，也不用特意运动啥的，看朋友瘦的那么好也很健康我也让她找那朋友也减减，通过两个月的时间我也瘦了十多斤，肚子一下就平了，只是没想到就这样吃吃喝喝就瘦了，把我高兴坏了。久病成医，无数次的尝试减肥，也让我对肥胖有了的深入的了解。有人说，减肥没别的，管住嘴，迈开腿，注意饮食健康。但是作为职场白领，经常加班熬夜，又有多少人可以真正管住嘴迈开腿呢。

科学的减肥还是必须的，需要了解可以私信我，互相分享减肥经验，祝姐妹们早日瘦下来，美起来。

为了避免打广告，我把产品打马赛克。

芬芬的减脂课堂

说起减肥，应该是大多数人的痛。怎么减，怎么瘦，还有一小部分人乱用减肥药导致丧命的。

首先我去了健身房请了私人教练，因为饮食控制不了，然并卵，没有瘦一斤。钱和时间都白费。但是为了打下了体能的基础。 后来在家，去年12月10号到2月27号从59.5瘦到57.5,然后过年没有坚持下来，当然，我也从来没有控制饮食。 第二次3月13到4月15日57.9到54.2。我开始学会控制饮食。 第三次5月16到6月8号55.5到53.2。其中还是大吃了几次龙虾。 现在7月16号，又是一个多没动，体重52.2，为什么会瘦，因为代谢上去了，所以传说中的躺着也能瘦😏. 一句话，3分吃,7分练才是减肥的捷径。

重点来了，怎么运动怎么瘦嘞？我是在网上下载了运动KEEP，这个大多数人应该都知道。但是我们也不能瞎练，从最简单的K1开始，慢慢提升。具体可以找我私聊。

饮食我们也不可能每天都做到网上晒得那些减脂餐一样。
也不可能马上就能改过来。 从最简单的，你不吃早餐，我们就开始尝试吃早餐，中午你可以吃2碗米饭。我们就开始吃一碗半的米饭，慢慢减小食量。菜以常见的青菜，瘦肉，鱼为主。好吧，具体也可以找我私聊，我实在难得打字😔😔😔

俗人丸子

很高兴回答你的问题

首先说说我的减肥经历吧，之前由于怀孕生育的原因，体重胖到了145斤，这个体重从宝宝出生后到宝宝1岁多差不多都是这个体重，后来宝宝辅食吃的不错 不以母乳为主了，我开始减肥的。因为胖了一两年，在这一两年的时间里，漂亮的衣服也穿不了，走起路来也很吃力，所以减肥的心非常的迫切。

我当时对于减肥非常的迫切和有决心，每天早上可以吃自己想吃的一切，但是要少吃。中午只吃一点菜。过了1点以后什么都不吃，饿就喝水。每天晚上户外快走1小时。就这样，十天瘦了13斤那样，这个到现在还是记的很清楚。用这种方式断断续续的三四个月的时间吧，从145斤减到了115斤。

其实我觉得，减肥的方法就是少吃多动。怎么能瘦，大家都知道，重要的是自己要有个原因作为动力。这个原因一定是要自己非常迫切想得到的，不然，很难坚持住。减肥真很考验自己的自制力和自控力，其实很多时候减肥失败不是因为抗不住饿，而是扛不住馋。还有就是要有个好的心态，不能因为体重降的慢，就心态崩了，这样也很容易失败。

anan造型

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在农家喂猪的女孩

减肥……戒掉辣的，甜的，咸的，什么烤奶呀，烧鹅呀，烧烤呀，煲仔饭呀，肯德基呀，麦当劳呀，奶茶呀，肉都要少吃。

可以吃杂粮，比如土豆，番薯，芋头等……

再见我的爱，我的烧烤我的菜，我的薯片我的辣条我的糖我的饮料我的阔乐。

多吃水果，迈开腿动起来，幸福向我们招手。

瘦不下来的原因是管不住嘴，说自己喝水都会胖的人只记得喝了一杯水而已嘛，忘记了自己是吃了什么才喝水的。

瘦下来是莫得问题的。坚持住啊，宝贝们。

我现在110等我瘦到了100我还回来这里发帖的。瘦不下来我删掉再发一次贴。

最后一张是我的图，瘦下来我要穿超短，短裙吊带。好了多吃水果蔬菜吧。

在农家喂猪的女孩

这个我最有感受了，最近在减肥，从5/27号开始到现在，已经瘦了16斤！前期饭量减少到之前的一半，早上吃的营养一些，中午一小碗米饭，不吃油腻的菜，晚上水煮白菜凉拌一下，放点生抽辣椒，或者火龙果泡酸奶，再就是可以吃一根玉米！运动也是关键，早上五点起床，热身完五点半左右下楼去江边跑步，途中走去大概10分钟左右，然后步行在10分钟，就开始跑，我是跟着keep上面做的五公里伐克莱克，不是很吃力，但是你前期没运动基础，建议还是循序渐进，从快走开始，可以慢跑八百米先适应了在多跑！我也不是天天跑，大概断断续续跑了20来天，广东雨水天气比较多，没办法天天跑，再就是天天跑也受不了，容易肌肉拉伸！我不是专业运动人士，只是说下自己瘦了这十几斤的方法，嘻嘻！还有就是除了正常吃饭那些，零食一定要戒掉！谨记！我身高158/目前体重116斤！朋友们 ，想要减肥的咱们一起加油，月底希望自己到110斤！目标体重100斤

吃货二裴

你好，关于减肥，我可以用我的亲身经历告诉你，只有一个办法，那就是运动，而且可以促进身体健康，更可以改变你的精气神，千万别信那些减肥药，吃了拉肚子，效果还不怎么好，下面就介绍下减肥计划！

早餐一定要吃饱，记住是吃饱哦，这样到了中午也不会去吃太多，

因为肚子里已经没有多少空隙让你承受了，早上吃饱后也没必要做太多运动，就跑二十分钟就行。

中午，如果你的男的建议你做点无氧运动，也就是俯卧撑之类的运动，大概半个小时就行。女的可以什么也不做，或者为了更快减肥，可以去跑步，甚至步行多点都行。大概半个小时！

接下来就是晚上了，这个时间段最重要，得控制好饮食，吃六成饱最好了，下班后八点可以去跑步，最开始跑二十分钟，相信我，半个月后你就会习惯跑步，后面习惯了就可以去跑四十分钟到一个小时，九点后不要再吃任何东西，任何东西哦！

最重要的是毅力，本人亲自经历过，一个月减了十斤，三个月下来我都有腹肌了，当然我跑完步后还有各种俯卧撑之类的运动半个小时，这个只适合想练出肌肉的男士，不建议女士做，女士在跑完步后可以去做这瑜伽动作，也是半个小时左右就行，这样减肥效果快，而且非常健康！

最重要的是控制饮食，不要多吃油炸食品，油腻东西！

谢谢您看完我的回答，祝你三个月后有一个漂亮的身材！

魔术小子

想减肥，又想健康减肥，首先不要听信和迷恋一些所谓的产品。

根据自己的情况，确定减肥的时间和方法就行，聊聊我自己怎么减的吧

本人36岁，身高175cm，原体重维持在81-87Kg左右。

一直这个样子好多年，曾经也试过锻炼减肥，健身房也去过，几乎是没有任何效果，后来想想，都因为方法不对，也不坚持的原因。

2017年9月底，我想彻底瘦下来，这次的决心很大。于是最开始的几天，并没有开始运动，先买衣服在某宝。同时呢，控制自己的饮食

早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。

在早晨和中午，食物的种类并未限制，只是油炸的食品不碰了，爱喝的可乐不喝了，主食量略减。

晚上的时候，水煮青菜，肉，鸡蛋。吃一点，胃不会饿疼就可以了。

过了几天开始运动，每天给自己定的目标：

俯卧撑60个（20×3组，10分钟内完成）

仰卧卷腹60个（20×3组，5分钟内完成）

平板支撑3-5组，每组30秒打底，无上限

仰卧举腿60个（20×3组，5分钟内完成）

跑步每天5公里（时间不固定，早晚均可）刚开始的时候不求速度，哪怕是连跑带走，只要坚持不停歇就行。

就这样，我坚持了2个月时间，体重从163，减到了133！

最近一个月的时间没有跑步，不过饮食还是控制，体重并无增加，身体很轻松健康。

我这人特不爱拍照，之前的照片几乎没有，就减肥过程中拍了几张，发上来看看吧。

祝愿您减肥成功，有志者事竟成

關鍵字: 健康 特想 减肥