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所以才说减肥要心态好，不急躁，不焦虑！不节食而是合理搭配饮食，养成良好的生活习惯，懂得怎样搭配饮食结构！想减肥，而又不知道怎么减的可以和我聊聊，192斤减到了157斤啦，虽然还没彻底瘦下来，但是我还在继续，让我们一起瘦下来

逆风玫瑰

我是很健康的瘦下来的，现在体重98，身高160。首先我用的瘦瘦包，第一个月我严格控制饮食，整的自己经常便秘，差点就放弃了特别迷茫到底该不该继续那会。第二个月我就开始调整饮食习惯，多喝温开水，把自己喜欢的放在早上跟中午吃，但每次到8分饱我就不吃了，下午吃一根黄瓜或者火龙果和西红柿，晚饭吃半碗米饭，吃点青菜。然后运动半个小时。第三个月，开始尝试面条，炸酱面，凉皮了，烧烤，吃完后的两天清淡饮食，有益于消化。第四个月我已经正常饮食了，体重一直保持中。这是我的个人经历，不是做微商的，也不卖任何减肥产品，希望能给一些减肥的朋友一些建议，不要节食，不要吃减肥药，毕竟健康第一

两个豆的麻麻

我太能理解你的状态了，因为也曾有过非常类似的经历：

下定决心要减肥了，开始几天无论是运动还是饮食都控制得很好。特别是饮食，尽量清肠寡肚，不碰油、糖、粉类。晚餐基本就是吃草，睡觉前肚子唱着空城计，蒙个头、心慌慌也就入睡了。

第二天早上站上称，一看下降的数字，整个人就像打了鸡血，充满了“减肥”的斗志。

只是...只是...当前面三、五天的体重掉得差不多，后续逐渐进入瓶颈期的时候，便开始怀疑人生了。而且，身体也慢慢抗议，不再接受清肠寡肚。更要命的是，心理防线开始动摇，从破戒吃一点点油、糖、粉，到再加一点点，直至全部吃完。更恐怖的是，明明已经很饱了，嘴巴就是停不下来。

再也不敢站上称了，前面的努力全部白费；自暴自弃的结果就是油、糖、粉等全面铺开，体重再创新高……崩溃！是不是这样？

我觉得要治就得从根源上去治，和自己打一场“心理战”。我们不要把体重的得失看得太重，上下浮动4-5斤是很正常的。我们要悦己，只有喜欢自己，才有发自内心的自信和动力。我们不要苛求自己，要对自己宽容一些，减肥路漫漫，心态是关键。

再来，分享一下干货实操tips，使得我站上了平稳的体重：

1、准备一些自己喜欢的健康食物（比如坚果、麦片、色拉等），我最喜欢自己烘焙的全麦面包（图1-6），分成小份，当控制不住食欲的时候，就拿一份出来吃。实在不过瘾，再吃一份也没关系。

2、吃东西的时候专注吃、不要分心，特别不要边看手机、电视边吃，这样不知不觉就会吃很多。

3、当吃到觉得不饿、但又不是很饱的时候，赶紧停止，可以安排自己去做其他分散注意力的事情。通常，我会立即开工去做烘焙，因为这对我来说更有兴趣，熬过前面五分钟，也就不太会想着继续吃了。

4、用小一点的盘子、碗给自己装吃的，即使盛满了也不会太过。

5、每天喝至少2升水。尽量不喝饮料、酒精，我实在想喝饮料的时候，就喝苏打气泡水，同样很爽、但无热量。

6、早餐一定要吃，而且要吃的好，这样才不会在午餐、晚餐吃得过度（我们家的早餐图6-9）。

7、不要在家里备外面买的零食，如果没有零食库存，也就没念想了。

8、适量的运动。晚饭后一个半小时，可以在家里做做最最简单的广播体操，连续两套做下来，食欲会减光光。

总之，不要把减肥看成是有多大压力的事情，不要设定太过激进的目标。放松心态、走健康节奏，你一定会摆脱“暴饮暴食”念头的，加油哦！

祯好吃

我也是病态减肥，感觉上瘾了一样，以前觉得132斤的自己不胖，减了一年，现在102斤了，反而天天希望自己瘦到90斤……身高162，实际上已经不胖了，就是不知足

只要素材2

之前我105斤，减肥之后瘦了15斤，到了90斤，身体出现了各种问题，暴饮暴食，催吐，月经停止，严重脱发，脸上爆痘，最后全反弹
所以停止减肥吧，好好吃饭

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小念阿姨爱美妆

暴食的原因，就是克制自己及节食。

节食和克制越严重。暴食越厉害，然后越容易陷入自暴自弃的恶性循环🔄。

解决这个问题，我🈶️两个实战经验，仅供参考：

⚠️⚠️1、把想吃的碳水甜食类安排在早餐。

比如，奶油泡芙，面包，甜点什么的。

⚠️⚠️2、一天2餐，每餐摄入足够的蛋白质。每当你暴食的时候，你要知道，是蛋白质类食物摄入不足所导致的。反思下自己当天吃的食物和就可以发现。

（你可以拍照记录自己的食物，然后一段时间，就能发现自己的饮食规律，什么时候饱腹感好，什么时候又吃多了，吃多的时候，基本就是当天肉类吃少了，我就是这样的）

比如，160身高的，每天建议摄入300克以上的蛋白质类食物。可以先试验量，以吃饱到晚上10点还不饿逐渐过渡到晚上8点还不饿，就可以了。

以我个人为例，蛋白质类的，今天的早餐：2个煎蛋➕一个美式火腿➕拿铁咖啡中的牛奶🥛，蛋110克，火腿肠80克，牛奶30克，早餐蛋白质类食物摄入量220克。

今天的午餐，蛋白质类食物是：两个烤鸡腿，大概是450克。

下午两点吃的饭，晚餐：一个苹果🍎➕一个香蕉🍌，一点也不饿，特别饱。即使不吃水果，也是不饿的。

所以，我觉得明天午餐，鸡腿🍗应该一个☝️就够了。

这样来算，明天我全天摄入的蛋白之类食物🈶️：2个煎蛋🍳110克➕1根美式黑椒火腿肠80克➕鸡腿🍗220克。全天410克，饱饱的，即使是看到美食视频或者任何好吃的，一点儿想吃的欲望都没🈶️。

然后，一个星期内，你自己逐渐调整试验，自己的量，吃多少刚好够用。不长肉还饱饱的，没想吃东西的欲望。

⚠️⚠️最后，我想说，任何事情，放长远来看。减肥也一样。

⚠️⚠️节食的根本原因，是求快，心急。

所以，把减肥的心理时间放到3个月～6个月，甚至1年，慢慢的调整自己的饮食习惯，摸索一条，适合自己饮食规律和心理规律的方法，健康的瘦下来。

你想啊，肉，是一点点长的，也能一天天的减下去。

⚠️⚠️好好的享受食物，哪怕是大家都认为的垃圾食物，比如我自己就爱吃奶油，我也是真的很享受奶油蛋糕，奶油泡芙，时不时的就吃几次，真的没有关系的！

⚠️⚠️只要总热量，在可控的基础代谢范围内，其实，吃的食物真的是很自由的，没有谁，可以一直执行某个食谱的。

所以，何必和食物过不去呢？食物，你晚上暴饮暴食，它就是垃圾！你早晨拿来当早餐，它就是营养！

来日方长，美食那么多，让我们一边瘦下来，一边慢慢品尝^_^

慢慢生活馆

曾经因为极端控制饮食导致暴食症，然后陷入暴食-催吐-节食的怪圈的我非常高兴来回答这个问题。

题主说到自己是由于减肥到了病态，有发展成暴食症的趋势，很多人减肥一不小心都会陷入这个怪圈一般来讲都是由于节食引起的。

节食，吃的太少，一旦这个过程持续的时间过长，你的大脑会自动认为你进入了饥荒时期，会自动发出求救信号，这个时候你就会极度想要进食。

暴食症一旦染上很难戒掉，这是一种不受控制的进食。一开始吃就会机械性的往嘴巴里塞东西，感觉不到饱涨感，会一直不停的吃，到最后吃到很撑又会很后悔。有的就开始催吐，把吞咽下去的大量食物去吐掉。

在这个过程中，都伴随着情绪崩溃崩溃、后悔、自责，渐渐陷入抑郁的状态。可以说，是一件非常可怕的事情。

作为一个已经成功走出这个怪圈两年的我跟题主分享一下我是怎么一步一步走出来的吧！

第一步，调整心态，暂时停止减肥，放下体重。

现在这个看脸的社会，以病态的审美来要求女生一定不能胖，胖了就不好看。很多女生其实都不属于胖到影响健康的状态，但是还是要逼迫自己达到什么“好女不过百”的目标，然后开始盲目的减肥，采用节食这样不健康的方法。

要知道，节食减掉的都是你体重的水分，你不可能一辈子都不吃东西，我们活着始终都是要吃东西的。节食还会让你代谢降低，想暴食，会让你月经不调、脱发，严重的还会影响女性生育能力。

所以，走出暴食症的第一步，暂时停止减肥，放下体重对你的影响，先把心态调整过来。体重下了一百，你的生活和以往也是一样的，你每天照样起床、上班、下班、睡觉，都是重复昨天的生活啊！

第二步，学习正常吃饭。

很多减肥到病态的人面对吃饭都是一件非常痛苦的事情，觉得吃一口都会胖。但是你想一下，这种日子你可以保持一辈子吗？你要活着，你还有几十年的日子，你一辈子都不吃？

走出暴食症的第二步，一定是学习正常吃饭。我们可以选择少油少盐少糖的饭菜，选择优质蛋白质+粗粮+维生素的饮食结构，烹饪方式尽量选择煮或者蒸的方式，记住，健康的食物是不会让你发胖的。

第三步，减少悠闲的时间

很多人想要暴食都是因为一个人的时候比较闲，嘴巴就开始馋，然后心里想着就吃一点点，然后就控制不住。这种心态常见于减肥时期早上和中午都控制的好好的，可是一到了晚上就控制不住，一天的努力都白费了。

所以走出暴食症的第三步，一定是减少自己悠闲的时间。当你闲下来，不如给自己找点事情做，比如说做做家务、做做运动、看看书、研究自己喜欢的爱好等等，让自己有事可做，忙碌起来。

第四步，减少独处的时间

暴食的发生一般都是在一个人的时候，你不可能在人多的时候，或者朋友家人都在的时候选择暴食，这其实是他人对你的行为起到了一定的监督作用。

所以如果觉得自己管不住自己的时候，就走出去，和家人在一起，或者找朋友倾诉心中的苦闷，你会发现，这个世界上有意义的事情不是只有减肥。

结语：姑娘，把不要减肥当做你变美的唯一方式，只要你是健健康康的，减肥它只是给你锦上添花，但如果你牺牲健康为代价，即使减下来了，你也是痛苦的，一定记住，这个世界上最重要的两个字并不是“减肥”，而是“开心”！

爱美食的资深减肥人士

我从182斤瘦到147斤，前一个月的时间一直处在减肥平台期，天也有一些冷，身体需要补充热量，再加上平台期时间过长，情绪不好，就有一些暴食，会吃甜的，油炸的，还有一些零食。

但整体算下来也不会吃太多，因为我买东西的时候从来都不买大包装的。再加上减肥一段时间后，胃的容量小了很多，所以其实也没吃多少东西。

一个月就这样下来，长了三斤。这两天我又开始第2轮的减肥了，之前给自己定了期限，所以吃也吃过了，现在也不是那么想吃了。

我觉得还是要给自己有一个放松的时间吧，如果真的想吃什么的话，就吃一点点，没有太大关系。如果情绪一直处在很紧绷的状态下，身体和情绪都会垮的，非常不利于减肥。

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云梦庄园vlog

减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作的碳水化合物。

饥饿减肥，会生酮，生酮会抑制脂肪燃烧，只能脱水，快速进入平台期，快速暴饮暴食恶性肥胖反弹。

低碳水饥饿生酮减肥，还会导致低血糖症，心脑缺血性损伤，这种损伤不可逆转，导致心脏损伤、心电图异常、低血压，脑损伤、下丘脑闭经、便秘，失眠，脱发，脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛。代谢不可逆转性损伤下降，更加肥胖，很难再次减肥。

生酮抑制脂肪分解，参看《运动生物化学》酮体代谢。

运动医学硕士谈瘦身

我感觉我就是陷入了病态，觉得自己胖了就减，少吃，挨饿，运动，零食不敢吃，聚会不敢参加，是瘦了，自己很不开心。

然后就跟自己说我又不是吃不起，为什么要这么折磨自己。

關鍵字: 暴食 健康 减肥