泪鋶满靣
我理解你，这不是病，是馋，和饱不饱腹没关系，就是一种对美食的真爱，原谅我说的大实话，我就这样，任何减肥产品我都尝试过，我总结就是，我就是馋啊，但是只要我能忍住别开始第一口，就还好，吃开第一口了，oh my god，别再和我说减肥了好吗，吃完再说，😂哈哈哈，我原来也减肥成功过，没有好办法，就是不吃➕每天2小时的运动，我是易胖体质+馋😋，就瘦了那一次，现在又胖了，就再没那么狠心的对过自己，不过，人生嘛，开心最重要，如果你不能接受自己的肉肉就努力去改变，如果能接受，那就做个自信的胖子，人生本就不长，别考虑别人怎么看你，你就只看看镜子里的自己，是你喜欢的吗
贝贝瞎折腾
你好，很高兴回答你的问题。我是一名八年健身行业从业者，有多年的私教经验吧，自己也多次从胖子变形肌肉男。下面我大概和你分享一下关于减脂的知识。
对于不同的人说，减脂难度也不一样，特别是有运动习惯和没有运动习惯的人，为什么这么说呢，相对来说我们的身体是有记忆的，如果你之前运动过，在恢复运动后的几天里你的身体基本就可以达到运动的状态，但是如果你没有运动习惯，你要花很长一段时间让你的身体适应运动带来的“负担”。先说说我自己的减脂经历吧，我有一段时间忙于健身房门店拓展，经常熬夜加班，应酬，不到三个月的时间身体长胖了13KG，身体也开始了各种不适应，身体素质一下子变得非常差，老板知道这个事情后立即安排我的训练，刚开始由我的同事协助我，因为体力太差了有很多动作是自己不能独立完成的。一个周后由我自己自由训练，30天的时间体重减了10公斤。体脂有原来的26％到现在的17％，基本可以看见腹肌。这就是我的减脂过程。但是对于一般没有运动基础的人来说是很困难的，首先需要很多的前提条件。
就针对我的训练我大概分享一下我的运动计划：
1.第一周锻炼4次，每次健身时间增加20分钟，到第四次健身开始每次2小时，第一周以体能训，心肺功能训练练为主，
2.一周后体耐力都得到提升了便开始抗阻力+有氧训练。每次健身2小时，一小时有氧，一小时力量
3.按照第二周计划进行。
4.有氧热身15分钟，90分钟器械训练。
具体训练内容由于时间关系未能详细介绍，但是如果你按照我的流程训练，基本上你的脂肪减下来是很快的，但是还是要根据自己的实际情况。
5.基本上来说减脂就是迈开腿管住嘴，迈开腿就是我们所说的运动，管住嘴就是控制好摄入量，如你所说你失败过好多次，这样的话我们就要好好分析了，可能是方法不对，方法不对，努力白费，如果你感觉很饿的情况下我建议你运动后适量补充蛋白质，纤维素。这样可以增加饱腹感。
好了，希望对你有帮助。
老何谈健康
你尝试减肥很多次，却都失败了，并不是你不适合减肥；每次都会吃到撑，那是因为你克制自己的欲望太久，身体缺乏某种营养成分而向你求救的信号，而究其原因，则是-减肥方法不对！
减肥要想成功无非就是“控制饮食，合理运动”，而你每次吃饭都想吃到撑，首先说明你的饮食不合理。
在减肥过程中的饮食，要注意“三个量”，即“重量、质量、热量”！
重量: 适量的减少每餐进食的量，比如以前吃两碗米饭可以先降到一碗，循序渐进的让被撑大的胃慢慢的回缩。
质量:我们人要健康的活着，需要很多营养元素的供给，如果你长期只吃一种食物势必会造成其他营养成分的缺失，比如蛋白、碳水化合物、微量元素等等，对于高热量的食物你也会特别的渴望！
热量:这也是重中之重，要想减肥，控制热量是首要。比如你午餐只吃了一个炸鸡腿，虽然你觉得吃的很少，不久还饿了，但是你摄入的热量远远比吃一个苹果、一份沙拉的热量要高，而且还没有饱腹感，因此，你所谓的少吃不一定真的少。
要始终确信“世界上没有减不下的肥”，只是还没有找到正确的方法。
娜姐来也
减肥失败很多次，都没瘦下来，今天叫你几个方法，保你瘦！
1、心理暗示法
这个方法不是每个人都适用的，这个方法需要毅力和控制力都很强的人，在特别饥饿想吃东西的时候，就一定要在内心深处告诉自己，不要吃东西，吃了今天的运动甚至以前的运动都白做了，不停的这样暗示自己，就可以达到一定的效果，这样做慢慢就会觉得自己不怎么饿了。
2、喝水缓解饥饿
除了正常的三餐外，喝水是很能饱腹的。如果在运动过后或者减肥中觉得很饥饿，就可以多喝水，但是需要注意的是小口小口的喝，也要选择温开水，不要喝饮料和凉水，因为如果你是在运动的话，喝这些就会导致肚子痛拉肚子。
3、吃热量低、糖分的水果
很多减肥的时候都会准备水果，因为水果在某些时候可以代替主食，所以如果你在减肥的时候觉得饥饿就可以选择热量低、糖分的水果，比如西红柿，西红柿不仅可以饱腹，糖分和热量都很低，还可以补充适量的维生素，是减肥中人的首选好水果。
4、坚持做仰卧起坐
除了在吃食方面，还可以在运动上来控制住饥饿，比如做仰卧起坐，因为做仰卧起坐时需要用到腹部的肌肉，如果坚持做的话就会影响食欲，不仅让身体得到了锻炼也会让饥饿感消失。
5、转移注意力
据调查显示，人在饥饿的情况下会出现精神涣散，注意力不集中等问题，这时候就可以找点其他事情做，从而转移注意力，让自己不必一直困在很饥饿的一种状态里，这样就可以达到缓解饥饿的效果。
mm阿黛
别给自己上纲上线，这样更不容易减肥，本来没啥问题，就是嘴馋，结果整成了心理疾病，得不偿失啊，记住嘴馋不是病，认清这一点，对你减肥某种程度上是有益的。
这种情况在我身上也有，经常吃的撑了，还舍不得，还要再吃点才满足。嗯，我嘴太馋了。
嘴馋不影响减肥，因为这是人的天性，民以食为天嘛（这个理由充分不，哈哈）。
减肥的关键在于热量摄入与消耗，建议你调整下饮食结构，适当运动，这样即使每次都吃撑（小心胃，嗯，胃吃坏了也能减肥，因为你会难受的不想吃饭），你也能瘦下来。
说点小建议
1.少摄入碳水，比如米饭，面等
2.多吃蛋白质食物，比如瘦肉，鱼，鸡胸肉等，还有西兰花，减肥利器。
3.武装大脑，多了解减肥相关理论，制定适合自己食谱（这个最重要，因为每个人情况不一样，听的再多，很大程度上也是被动的，不如你自己主动探求来的实在）。
所以吃撑不是问题，问题在你吃撑的食物构成，如果实在忍不了要吃，那就吃的健康些，用点心，很多低碳食物一样能做成美味，满足你的味蕾，努力加油吧，即使不能减肥成功，我们也能做一个出色的厨子，哈哈。
逍遥爸爸
饥饿，节食，低碳水高蛋白饮食，运动都是错误减肥方式，所以必定失败。
减肥饮食制定必须分析体检报告，必须相信问诊，明确各器官功能情况和代谢情况，是否存在高血压，高血脂，高尿酸，多囊卵巢综合征，脂肪肝，是否有低血压，便秘便溏，月经是否正常，是否有失眠，脱发，痛经，乳腺增生等情况，是否有痰湿体质，是否有糖耐量异常，和空腹血糖增高，空腹胰岛素增高。是否有冠心病，心电图异常。是否有脑梗
不同肥胖个体，身体代谢情况不同，身体病理情况不同，减肥饮食营养搭配不同。减肥不是凭想象瞎吃。减肥必须吃饱，必须营养均衡，必须摄入足够维持人体器官功能正常运作需要的碳水化合物，营养搭配必须针对个体身体情况。
减肥不是饥饿，不是低碳水高蛋白内脏损伤饮食，不是高心率剧烈死亡运动。
运动医学硕士评论，研究方向:医学饮食处方，医学研究24年。
运动医学硕士谈瘦身
减肥的核心是控制好饮食。但是如何控制好三餐，是有方法可循的。要学会科学安排好三餐的热量和三大营养素的比例。还有很多控制食欲的小方法，比如多喝水，勤运动。当然有的时候心理因素也会影响减肥效果，压力过劳肥，有很多人，压力大喜欢通过食物来获取满足感，饮食就不好控制了，涨秤反过来又会影响减肥的信心。万事都要讲究平衡，科学饮食、合理运动、规律作息、保持好心态，四者合一。我半年时间减掉40斤，就是做到了以上几点。下定决心减肥的，请关注我，我会把自己的经验分享给大家。谢谢😜
C萌加油
称不上有病，应该属于是人的一种本能，平时过于压抑自己的饮食、食欲，就像弹簧一样，时间久了肯定会绷不住反弹，本人以前就是这样，最后有了暴食症，总在坚持不住破戒的时候吃更多的东西，胃都快撑破了还是机械的想往嘴里塞，就是平时太压抑太严格自己的饮食了，总怕这次吃完又要可怜巴巴的控制饮食度日。因为有过这种经历，觉得很难说服自己做到平时少吃一点爱吃的没关系这种理论，总感觉吃一口就破功了，所以个人建议可以把减肥设置成小周期，可以每两周或者每三周吃一天欺骗餐，那一天想吃什么吃什么，会胖几斤，但是这几斤会掉的很快，不是实打实的肉，不用担心，然后再继续两周或三周一个周期，这样减肥起来既有奔头又很有效果。方法可能不一定科学，但对我个人来说很有效，供楼主参考。最后祝减肥成功💪
安娜是谁
但凡尝试极端控制卡路里的快速减肥的，尤其是短期大幅度降体重（其实大部分是水的重量）都会非常容易换上暴食症。暴食症和厌食症一样，是精神上的的一直抑郁症的爆发。都是一种无法自控的失态行为。
如果，你已经知道自己是在爆食了，却依然不能停下来，一直吃到胃痛。而且事后深深的后悔和厌恶自己的行为，但是还会再次这样，没有自控力。这就是暴食症了。如果不认真对待，很多人会引起其他的健康问题。最关键的是心理上的抑郁会更加重。
所以，减肥不能走捷径。一定要有健康的生活方式。我教我的客户如何安排健康饮食和运动时我最强调的一条准则就是，一定要选择你可以坚持下去的方法。问问你自己，你能这样不吃不喝下去吗？你能十年都这样吃吗？你能坚持的成为生活习惯的，才会真正的改变你。欢迎关注杨高兴体能工作室。
杨高兴体能工作室
可能吧。
我瘦了之后还是挺能吃的，早餐光沙拉就要吃2斤。
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